جائزے، مینو، تصاویر، نتائج: 10 دنوں کے لئے پروٹین غذا

تو اکثر یہ محسوس ہوتا ہے کہ اٹھائے موضوع slimming کرنے، ہم نے پہلے سے ہی سب کچھ جانتے ہیں. ہر عورت، ایک خاص عمر کے لئے ہے جو آپ کو نقصان دہ اور مفید غذا اور glycemic انڈیکس، کیلوریز مل کر اور بیمیل مصنوعات کے بارے میں ایک لیکچر کو پڑھنے کے لئے آسان ہے جو ایک حقیقی ماہر بن جاتا ہے. تاہم، علم کی بنیاد ہے کہ ہم اچھے کے لیے اضافی وزن سے چھٹکارا ہو گا کہ ایک ضمانت نہیں ہے. اور اگر چھٹی ہونے سے پہلے آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کے پسندیدہ لباس فٹ بیٹھتا ہے کہ اگر آپ ایسا نہیں ہے جو چاہتے ہیں کے طور پر، آپ کی مدد کر سکتے ہیں ایک غذا پروٹین 10 دن کے لئے. اس کے بارے میں جوابات مختلف ہے، لیکن سب سے زیادہ حصہ کے لئے بہت اچھا، موقف، کیونکہ یہ اتنا مشکل نہیں ہے، اور نتائج یہ فراہم کرتا کے لئے شاندار ہیں. آج ہم غذا پروٹین تحول پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کرنا چاہتے ہیں اور اس طرح ہم اضافی وزن کم.

پروٹین غذا کی خصوصیات

آج یہ ترتیب میں اعداد و شمار کو لانے کے لئے سب سے زیادہ مقبول طریقوں میں سے ایک ہے، اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے. 10 دنوں کے لئے پروٹین غذا (ریٹنگز زیادہ سے زیادہ مثبت svoei جن میں سے) ایک کافی مختلف اور مزیدار کھانا کھلانے کرتے ہوئے، 5-8 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل بناتا ہے. یہ ایک خوراک ہے، لیکن ایک حقیقی خواب نہیں ہے. پہلے سے ہی اچھی کاربوہائیڈریٹ کی کھپت میں تیزی سے کمی اس کے نتیجے میں subcutaneous چربی کے جلانے کو متحرک اور پروٹین پٹھوں ٹشو کی تباہی کے خلاف تحفظ کے طور پر، کشیدگی کی حالت میں جسم کا سبب بنتا ہے کہ قائم. تاہم، کچھ غلطیوں، آپ کی غذا پر جانے سے پہلے جس کی ہم وضاحت کرتے ہیں.

کیوں مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ خارج نہیں کر سکتے؟

وزن میں کمی کے عمل کو تیزی سے چلا گیا، بہت سی خواتین کی غذا کا ایک مختصر ورژن کو استعمال کرنے کے لئے شروع، چکن، مچھلی اور انڈے پر 5-7 دن خصوصی طور پر یعنی. اس طرح کی ایک خوراک صحت مند اور مفید نہیں کہا جا سکتا. سب سے پہلے پروٹین غذا کے حصول کے لئے بھی نتیجہ ایک اور 7-10 دن کے لئے کورس میں توسیع کرنا پڑے گا، لیکن یہ آپ کو نقصان نہیں کرے گا متوازن بنانا چاہیے. ہم مختصر طور پر اس طرح کی ایک خوراک کے نتائج کے بارے میں آپ کو بتائے گا، لہذا آپ کو آپ کے اپنے نتائج اخذ کر سکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ اور جنک فوڈ کی بڑی مقدار کی مکمل غیر موجودگی اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ ketosis ترقی، ketone کے لاشیں، کشی کی مصنوعات کی یعنی وینکتتا. اس کے علاوہ، اس غذا کے رویے کو کھانا کھلانے کی رکاوٹ کی طرف جاتا ہے، ایک شخص سے قطع نظر بھوک سے، بڑے حصوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لہذا، پھینک دیا کلوگرام کی تکمیل واپس آنا بہت اکثر بعد. اس سے بچنے کے لئے، آپ کو 10 دنوں کے لئے صحیح غذا پروٹین کی ضرورت ہے. جائزے غذائیت، کہ ایک متوازن غذا مسودہ تیار کرنے کے لئے موضوع، آپ کی صحت کے لئے نقصان کے بغیر اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں کا کہنا ہے کہ. تاہم، 10 دن - آپ توقع کر سکتے ہیں کی ایک کم از کم، اس وجہ سے، آپ کو پیشگی میں ضرورت چھٹی سے پہلے غذا کے بارے میں سوچنے کے لئے.

غذا اصولوں

وزن میں کمی کے لئے اس اختیار کو گوشت اور مچھلی کے بغیر روزمرہ کی خوراک کا تصور اور سبزی پر سوئچ کرنے کے لئے تیار نہیں ہے نہیں کر سکتے ان کے لئے اچھا ہے. یہ جانوروں کی اصل کی کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے ایک موقع ہے، اور حقیقت یہ ہے کہ بہت سے مردوں اور عورتوں کے انتخاب 10 دنوں کے لئے پروٹین غذا بننے کے لئے حصہ ہے. کا جائزہ اس کی غذا کسی بھی قسم کی تکلیف کی وجہ سے نہیں ہے کہ، یہ دل اور غذائیت سے بھرپور ہے تجویز ہے، لہذا آپ کو ہے کہ آپ ایک خوراک پر ہیں محسوس نہیں کریں گے، لیکن وزن کم فعال ہے.

راشن

ڈائٹ کھانے کی غذا بنیادی طور پر پروٹین کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے آپ کو دے نہیں کرنا چاہئے کہ اپ کاربوہائڈریٹ کھانے. کاربوہائیڈریٹس کے جسم میں اہم افعال کو پورا، اور ان کی غیر موجودگی کشیدگی کا سبب بنتا ہے. روزانہ غذا کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم 100 گرام شامل ہیں، یا چیاپچی خرابی کی شکایت کی دھمکی جس میں ان کے اہم عناصر کی کمی تیار کرتا چاہئے. لیکن کاربوہائیڈریٹ کی ایک محدود رقم اور اعلی پروٹین کی انٹیک کے ساتھ صرف اضافی وزن کے مؤثر کمی کا مشاہدہ کیا. یہ غذا، بگڑتی ہوئی صحت کے ساتھ کئی ہفتوں یا اس سے بھی ماہ سے پیروی کی جا سکتی ایک اصول کے طور پر، مشاہدہ نہیں کیا گیا ہے. تاہم، اس معاملے میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ میں ہے - یہ نہیں overdone کے مطابق ہے. آپ کو یہ مشکل اپنی غذا کا حساب کرنے کی تلاش ہے تو، پھر اپنے معاونین پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار، جسم کی مصنوعات سے ہو جاتا ہے جس کے ساتھ معروف ٹیبل بن جاتے ہیں. محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، کہا گیا ہے کے طور پر، آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، اناج یا سارا اناج کی روٹی کے طور پر کام جس کے بارے میں 40 گرام کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. کورس کی تکمیل پر ایک بار پھر فی دن 100 گرام تک اس تعداد میں اضافہ کرنا چاہئے. کے علاوہ، ہماری وزن ہم کھاتے ہیں پر نہ صرف انحصار کرتا ہے لیکن دن کے کس وقت اس وقت ہوتی ہے. کھانے جاگتے کے بعد 30 منٹ کے لئے سفارش کی نہیں ہے، اور رات کے کھانے میں کوئی بعد میں سونے کا وقت سے پہلے 2 گھنٹے سے زیادہ ہونا چاہئے. کے علاوہ، آپ کو ان کی تھکاوٹ، غریب حراستی اور کارکردگی، چڑچڑاپن میں منا رہے ہیں تو، آپ کاربوہائیڈریٹ کے آپ کی انٹیک اضافہ کرنا چاہئے. لیکن کافی نظریہ کے 10 دن کے لئے ایک پروٹین غذا کی تشکیل پر غور کریں. مینو، ہر کورس میں اس کی اپنی پیش کرتا ہے، لیکن تمام پروٹین غذا حکومت ہے کہ بعض قوانین موجود ہیں.

اجازت یافتہ اور ممنوعہ مصنوعات

غذا کا حصہ پر پہلی نظر میں تو یہ بہت آسانی سے اس پر کہ چھڑی آدمی لگتا ہے، بہت متناسب اور مختلف ہو سکتا ہے. اصل میں، غذا نیرس کافی ہے، آپ کو فوری طور پر 10 دنوں کے لئے ایک پروٹین غذا کیا ہے کے ساتھ واقف کرنے کے لئے کی ضرورت ہے تو قسم ہے. مینو چکن اور بیف، چکن اور مچھلی، ترکاریاں سبز اور ٹماٹر، سارا اناج بریڈ سے پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. لہذا آپ کی مصنوعات کی قسم کی پہلی کھانا کیا کنٹرول کر سکتے ہیں، اور جو - دوسری.

مکمل طور پر، دودھ اور اس کے تمام مشتقات پر پابندی لگا دی جو کھانے کے لئے جائز ہے صرف یہ کہ - یہ چربی مفت دودھ کی مصنوعات ہے. اس سے روٹی اور آٹے کی مصنوعات، مٹھائیاں اور fizzy مشروبات اور چینی کے متبادل استعمال کرنے کے لئے حرام ہے. ختم تیل، مکھن، نیبو کا رس ترکاریاں پٹیاں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. غذا پر کوئی شراب جبکہ ممنوع.

یہ ان اصولوں اور 10 دنوں کے لئے بنایا گیا فائبر غذا پر ہے. جائزے اور نتائج ہماری غذا غذا کافی منفرد ہے کہ اہم معلومات دے. کھانا ان لوگوں کو کھانے کی اشیاء کہ dieters کے عام طور پر گریز کر رہے ہیں کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے. گوشت اور مچھلی، فربہ اور اس کی قسموں، انڈے، sausages اور یہاں تک کہ چربی سمیت. ایک ہی وقت میں، غذائیت ضروری کاربوہائیڈریٹس سے الگ کیا کھانے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ وہ ایک ہی چربی کے استعمال پر پابندیوں کی کمی کی وضاحت، روٹی کے بغیر، یہ ایک بہت کھانے کے لئے ناممکن ہے. اس صورت میں، غذا اناج، سبزیاں اور پھل کی شکل میں کم کیلوری کھانے کی اشیاء کے ساتھ supplemented کیا جا سکتا. تاہم، میٹھی کیلے، آڑو، ناشپاتی اور خشک پھل مینو میں سے خارج کر دیا جائے چاہئے.

بنیادی قوانین

لہذا، یہ فیصلہ کیا گیا ہے، کل میں 10 دنوں کے لئے پروٹین غذا کی منتظر ہے. جائزے مینو، بہت نرم اور آسان بلایا تاہم، اس وقت آپ چربی اضافہ کئے بغیر کھانا تیار کرنے کے لئے ہے کے بعد سے. نارم فی دن چربی کے 35 گرام، یعنی تقریبا 2 خوردنی تیل کے چمچوں ہے. اس دن کے دو گھنٹے کے لئے تمام کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء تک استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. یہ buckwheat کے اور دلیا ہو سکتا ہے، لیکن حصہ 7 چمچوں زیادہ نہیں ہونا چاہیے. کھائیں 3-4 گھنٹے کے وقفے میں ایک دن میں چھ بار کی ضرورت ہے. ہر ایک کے کھانے کی مقدار 30 منٹ ہونا ضروری ہے کے بعد، ایک واک لے.

پروٹین غذا مینو، ناشتا

یقینا آپ کو نمایاں طور پر کرنے کے لئے ایک موقع ملا تھا وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں. کے تمام 10 دنوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر پروٹین غذا تصور کیا جاتا. جائزے اور نتائج مکمل طور پر قطع نظر عمر، اتھلیٹک کامیابی اور صحت کے، آپ کو یقینی طور پر ایک اچھا نتیجہ ملے گا اس بات کی تصدیق. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ہم جس کے بارے میں اب بات چیت کریں گے غذا، پر عمل کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے ہم آپ کو دس لانے ناشتا کے اختیارات، کی جس سے ایک دوسرے کے ساتھ متبادل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ دو بسکٹ، چربی کی ایک کم تناسب، چوتھے دن چائے کے صرف ایک کپ کے ساتھ دہی کے ساتھ چائے میں چینی کے بغیر ایک چائے ہو سکتا ہے، ایک بار پھر، تم اپنے آپ کو چائے کے لئے دو بسکٹ کے ساتھ کی اجازت دے کر سکتے ہیں، تو آپ کو دہی کے ساتھ اگلے دن چائے کے کم وسا دودھ کے علاوہ کے ساتھ ایک سیاہ کافی، مل جائے گا اور پھر دوبارہ دو بسکٹ چائے، دو پٹاکھی کے ساتھ کمزور کافی کے ساتھ. نویں دن چینی اور دہی کے بغیر آپ کو چائے دے گا. اور آخر میں، دسویں دن، آپ کو چائے بسکٹ کے ساتھ پیتے ہیں کر سکتے ہیں.

بنیادی خوراک - دوپہر کے کھانے کے

کھانے کی سب سے اہم ایوارڈز آپ اچھی طرح تیار کرنے کے لئے چاہتے ہیں. کیا 10 دن کے لئے ہم سے پروٹین غذا دیتا ہے؟ جائزے اور نتائج (تصویر وزن خصوصی فورمز میں بڑی مقدار میں پایا جا سکتا ہے کھو) کا کہنا ہے کہ ایک معمولی ناشتا کھانے کی عظیم بے صبری کے ساتھ توقع کی جاتی ہے کہ بعد. یہ اس کے کھانے پروٹین کا اہم ذریعہ ہے. ایک پہلے اوتار چکن بریسٹ اور ٹماٹر ترکاریاں پکا کام کرتا ہے. اگلے دن، آپ کو مچھلی اور گوبھی ترکاریاں کی ایک سوپ کم وسا قسموں، میئونیز کے ساتھ کپڑے پہنے بنا سکتا ہے. تیسرے دن خود ابلا بیف اور گوبھی لیٹش اور چوقبصور میئونیز تفریح. چوتھے دن 2 ابلی انڈے، خوردنی تیل کے ساتھ grated گاجر کا ترکاریاں تیار. اگلے دن - ابلا بیف اور گوبھی ترکاریاں. پہلے کورس کے وقت آتا ہے، آپ کو گوشت کے شوربے اور چوقبصور ترکاریاں مل جائے گا. اگلے دن، سبزیوں کے ساتھ مچھلی کا سٹو تیار کریں اور اس کے توفو شامل کریں. آٹھویں دن، مصنفین نویں دن، گاجر ترکاریاں کے ساتھ چکن ابلا مشورہ - سوپ اور گوبھی کا ترکاریاں، اور آخرت کے دن پر - ابلا ہوا چکن بریسٹ اور ٹماٹر ترکاریاں.

دوپہر سنیک اور رات کے کھانے

آج صبح کی طرح لگتا ہے. اس میں سے ایک یا اس سے زیادہ چھوٹے روٹی چمچ اناج کی خوراک، پانی میں پکایا بڑھانے کے لئے کی اجازت دی ہے جب. ایک ہی وقت میں یہ کہا جاتا ہے کے لئے شکریہ، غذا آسان ہے برداشت "10 دنوں کے لئے ایک بہت اچھا پروٹین غذا". جائزے بھوک محسوس نہیں کیا جاتا ہے کہ بالکل، تو کوئی تکلیف نہیں ہے، آپ کو آزمایا نہ جائے گا کہتے ہیں. کی کس دن کے اختتام خوشی گا دیکھتے ہیں. دوپہر میں پہلے دن پر آپ کو دو سبز سیب تلاش کریں، اور رات کے کھانے کے لئے کرے گا - بریساد گوبھی اور بھنی ہوئی مچھلی کا ایک ٹکڑا. اگلے دن ایک چکوترا اور سیاہ روٹی کے ساتھ دہی کا ایک پیالہ پیش کرتا ہے. تیسرے دن ھٹی کے پرستار کے لئے بہت خوشگوار ہے. آپ سنتری، ابلی سبزیوں کا ایک لامحدود تعداد ہے، اور دہی کا ایک گلاس پینے کر سکتے ہیں. سبزیوں کے ساتھ دو سیب، توفو اور مچھلی کا سٹو - چوتھے دن. پانچویں دن، اچٹیں دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا اور دودھ دہی کے ایک گلاس. تاہم، اگلے دن دوپہر میں تھوڑا آسان دو چکوترا ہو، اور رات کے کھانے کے لئے کر سکتے ہیں - ٹماٹر کے ساتھ ابلا ہوا چھاتی. سونے سے پہلے، دہی ایک کپ کا اضافہ. ساتویں دن سیب سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ پابندیوں اور سبزی ترکاریاں کے بغیر ہو سکتا ہے. اگلے دن - دو سنتری، ٹماٹر کے ساتھ تین ابلا ہوا انڈے اور دہی کے ایک کپ. اگلے دن ہونے والے مادہ، صرف لامحدود مقدار میں سبزیاں کر سکتے ہیں. آخری دن جو دو سیب، مچھلی کے ساتھ stewed گوبھی اور دہی کے ایک گلاس ہو سکتا ہے. کہ 10 دنوں کے لئے پروٹین غذا گزر جاتا ہے. جس طرح ایک مختصر مدت میں، آپ 8، 10 یا اس سے بھی 12 کلو وزن کم کر سکتے ہیں دکھانے کے جائزے، تصاویر، بہت اکثر پایا جا سکتا ہے، کچھ اس مضمون میں دی جائے گی. وہ سب کہتے ہیں شرط انجام دینے کے لئے مشکل ہے کہ، یہاں تک کہ چینی کے بغیر چائے پینے کے لئے سفارش کی مٹھائی کی مکمل کمی، ہے.

پروٹین 10 دنوں کے لئے غذا الینا Malysheva سے

اصل میں، ایک آپشن دیا - یہ وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا کے نہ صرف استعمال ہے. مقبول میزبان، اس طرح زبردست نتائج حاصل کرنے، متبادل کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دنوں پیش کرتا ہے. یہ 10 دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا اس کے علاوہ میں، جو کہ ہر دن کے صاف پانی کی کم از کم دو لیٹر گزاروں کی جاتی ہے. ناشتے میں پروٹین کے دنوں میں، آپ کو ایک انڈا کھا سکتے ہیں، آپ کو ایک ککڑی کے ساتھ اس کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں. اس کے بعد، نمک 800 کی رقم میں چکن ہے دن کے دوران ہونے کی ضرورت نہیں ہے. دن ایک کاربوہائیڈریٹ سبزیوں کی 1-1.5 کلوگرام کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ایک بہتر آپشن ترکاریاں خام گوبھی، چوقبصور اور گاجر گے. اس کی 1 کپ ہر گھنٹے کھانے کے لئے ضروری ہے. ہم پروٹین دن کے ساتھ غذا شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، کھانے تاکہ بھوک تکلیف دہ نہیں ہے، چھوٹے حصے میں کھا جانا چاہئے. تو 10 دنوں کے لئے "دھاری دار" پروٹین غذا چلا جاتا ہے. malyshevoy سے جائزے کا کہنا ہے کہ ان "سوئنگ" وزن میں کمی رک جاتا ہے جب پر قابو پانے اور ہلتا کبھی نہیں ہیں. اس کے علاوہ، دن کے آنے جانے کی وجہ سے اس ایکرستا کی ایک خوراک پھینک کرنے کے لئے فتنہ سے بچنے کے لئے. 10 دنوں کے لئے، آپ کے بارے میں 5 کلو کھو سکتے ہیں.

پروٹین Dukan غذا

نہیں تمام غذائیت وزن کم کرنے کے عمل میں ایک نظر کے حامل ہیں. خاص طور پر، نہیں سب کو قول کہ مؤثر وزن میں کمی 10 دنوں کے لئے موزوں پروٹین غذا ہے اشتراک کریں. جائزے Ducane جانا جاتا ہے، کیونکہ وہ اکثر ایک مثال کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے. پہلی جگہ میں، انہوں نے کہا کہ ایک مؤثر وزن میں کمی کی شرح مختصر نہیں ہو سکتا ہے. پورے کورس کے یہ چار مراحل میں تقسیم. نکالنے، 3 سے 10 دنوں سے رہتا اضافی کلو گرام کی تعداد پر منحصر ہے. اس مرحلے پر، غذا کو مکمل طور سنترپتی گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ اور دودھ کی مصنوعات پر مشتمل ہے. لیکن پودوں سے حاصل غذا سے گریز کرنے کی ضرورت ہے.

غذا کے دوسرے مرحلے - یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دنوں کے الٹ پھیر ہے. جس میں ابتدائی طور پر 1 کے تناسب: 1، پھر 2: 2، 3: 3. اور تم سے زیادہ 10 کلو، 5 کی سفارش فارمولے سے محروم کرنے کی ضرورت ہے تو: 5. تیسرے مرحلے نتیجہ تقویت ہم سفارش چوکر اور پھل ہر دن کے 50 گرام ہے کہ وہاں. ایک پروٹین دن 2 عام غذا کے ساتھ باری. چوتھے مرحلے - غذا سے باہر، روزانہ پروٹین ہوگا چوکر کے 60 گرام، اور ایک دن ایک ہفتے کے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.

جائزے اور نتائج

اصل میں صرف یہ 10 دنوں کے لئے مؤثر پروٹین غذا آیا آپ پر منحصر ہے. کھو وزن جائزے کا کہنا ہے کہ یہ آپ کو کھانے اور وزن کم کر سکتے ہیں جب آپشن ہے. کہ خواب اور اکثر لوگ درد کے بغیر آرام سے وزن کم کر سکتے ہیں بالکل وہی جو ہے. تاہم، ہم کو یاد رکھنا چاہئے کہ سخت حد، کم خوراک مدت ہونا چاہئے. آپ کی غذا تمام لیکن خالص پروٹین سے ہٹا دیں تو اس طرح کے ایک کورس 3-5 دن سے زیادہ تک نہیں جانا چاہئے. لیکن پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دنوں انے کورس میں توسیع اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے اختیار دیتا ہے. غذا کے سٹینڈرڈ 10 دن آپ کو 8-10 کلو سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، کورس کے آغاز سے پہلے ایک غذائیت سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.