21 دنوں کے لئے برطانوی غذا: جائزے، مینو سفارشات

21 دنوں انگریزی، جس کے جائزے کے سب سے زیادہ حصہ کے مثبت لئے، اضافی وزن کی فوری رہائی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کے لئے ایک کم کیلوری کی غذا. وزن میں کمی اس غذا سے مشروط آہستہ آہستہ لیکن مسلسل چل رہا ہے اور پورے کورس کے لئے 6-15 کلو گرام ہے کر رہا ہے. سب سے زیادہ شدید کیلوری کھانے تاہم نہ بعد میں 19.00 کے مقابلے میں، شام کے لئے اکاؤنٹس. یہ انتہائی ضروری ملٹی وٹامن ہے. کورس کے درمیان وقفہ چھ ماہ سے کم نہیں پر مشتمل ہوں گے.

برطانوی غذا 21 دنوں کے لئے: بنیادی اصولوں

1. پورے دن میں آپ کو پانی کی کم از کم نصف کو دو لیٹر پینے کے لئے کی ضرورت ہے.
2. سالٹ بوٹیوں اور جڑی بوٹیوں کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ضروری ہے.
3. مصنوعات جوش سینکا ہوا یا ابلی انکوائری ہونا ضروری ہے.
4. فربہ اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء ختم.
5. تازہ ترین کھانا نہیں بعد میں 19 گھنٹے سے زیادہ جگہ نہیں لے جانا چاہئے.
6. اضافی کنواری زیتون کا تیل کے ایک چمچ لینے کے لئے بستر پر جانے سے پہلے.
7. پانی کے 200 ملی لیٹر پینے - ایک خالی پیٹ صبح میں.

21 دنوں کے لئے برطانوی غذا: جائزے، غذا مینو، نتائج

مجاز مصنوعات

پھل کی اجازت کیوی، چھیل، نیبو، کیلے، pineapples اور انگور کے ساتھ سیب. سبزیاں: ان کے بدن میں آلو گاجر، بیٹ، گھنٹی مرچ، لوکی، اجوائن، بینگن، سبز پھلیاں، لہسن، گوبھی، پیاز، اجمود اور asparagus. اس کے علاوہ، یہ کالی مرچ، دار چینی، الائچی، خشک یا تازہ جڑی بوٹیاں (thyme کے، ٹکسال، تلسی) کے طور پر اس طرح کی جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے استعمال کی اجازت دے دی. سیریل آپ buckwheat کے، دلیا اور کھا سکتے ہیں براؤن چاول. میں ہاتھ میں آ غذا ہیں گری دار میوے: hazelnuts کے، اخروٹ یا دیودار.

ممنوعہ (ناپسندیدہ) مصنوعات

اس فہرست میں گوشت اور دودھ کی مصنوعات، بیکری اور پیسٹری، کالی چائے، کافی (ایک متبادل استعمال کیا جا سکتا کے طور پر چکری ڈکیفنےٹیڈ)، مٹھائیاں، چینی، نمک، نیکوٹین اور شراب، کاربونیٹیڈ مشروبات ملتا ہے.

برطانوی غذا: مینو

ناشتا کے بارے میں 200-250 کیلوریز پر مشتمل ہونا چاہیے، یہ ہو سکتا ہے:

1. Scrambled انڈے یا ابلا ہوا انڈا، روٹی چوکر، تازہ جوس کا ایک گلاس کا ایک ٹکڑا.
2. دودھ اور کشمش کے چمچ، تازہ جوس کا ایک گلاس کے ساتھ دلیا کے 150 گرام.
3. سارا اناج اور دودھ اور ایک سیب سے اناج کے 100 گرام.
4. پھل کا ترکاریاں، دہی یا دہی کپ کے 250 گرام.

دوران دوپہر کا کھانا 300-320 کلو کیلوری کی زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے، سے منتخب کرنے کے لئے:

1. ان کے جیکٹ میں آلو ایک ٹکڑا، پنیر کے 100 گرام، تیل کے ایک چمچ، ایک اورینج، ایک ناشپاتیاں یا ایک سیب کے ساتھ تازہ سبزی ترکاریاں.
2. شاکاہاری سوپ، پنیر، سارا اناج آٹا، سیب اور ایک ناشپاتیاں کے روٹی.
3. روٹی کا ایک ٹکڑا، بیکڈ بینس - 50 گرام، تازہ پھلوں کی 100-120 گرام.
4. پنیر، سبزیاں، مشروم اور دو انڈے، ایک سیب کے ساتھ آملیٹ.

500 کلو کیلوری کے مرحوم کھانا (اختیاری) ہو سکتے ہیں:

1. تمام فلیان اور تازہ پھل کے گرم، شہوت انگیز پکوان.
2. کم چربی پنیر یا پنیر، دودھ سبزیوں کے سوپ، روٹی، wholegrain کی، خشک apricots.
3. بڑے جیکٹ آلو، پکی ہوئی پھلیاں، دہی کے 400 ملی لیٹر.

برطانوی غذا: نتائج

غذا اور ہفتہ وار انے مینو کے ساتھ سختی سے تعمیل سے مشروط ہے، آپ کو ایک ہفتے میں اضافی وزن کے دو سے پانچ کلو گرام سے ہموار "واپسی" کو حاصل کر سکتے ہیں.

21 دنوں کے لئے برطانوی غذا: جائزے

اس غذا مثبت وزن میں کمی کے جائزے کے سب سے زیادہ بتدریج ہے، اور نتائج ایک طویل وقت کے لئے ذخیرہ کر رہے ہیں.

کے کئی ایڈیشن ہیں انگریزی غذا. یہاں تین مراحل سمیت ان میں سے ایک ہے. یہ آپشن کافی متوازن ہے، اور یہ آسانی کافی برقرار رکھنے کے لئے.

اس سے دو دن تک رہتا جس میں دودھ اناج مرحلے، کے ساتھ ایک خوراک شروع ہوتا ہے. ناشتے اور دوپہر کی چائے ایک گلاس دودھ اور رائ بریڈ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، ایک گلاس دودھ کا ایک ٹکڑا مل کر بنا رہے ہیں. یہ دودھ عدم برداشت کے معاملے میں دہی کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا.

اگلے دو دن - پروٹین مرحلے. دودھ، کوئی شوگر، روٹی کا ایک ٹکڑا، شہد کی 15 گرام کے ساتھ کافی - ناشتا کے لئے. شوربے (گوشت / مچھلی)، ابلا ہوا گوشت کے 150 گرام، رائی روٹی کا ایک ٹکڑا اور مٹر کے ایک چمچ ایک کپ - دوپہر کے کھانے میں. چائے (دودھ) اور شہد کی 15 گرام ایک کپ - دوپہر کے کھانے میں. ڈنر - 2 انڈے (یا مچھلی، پنیر، ہیم یا دبلی پتلی گوشت کے 50 گرام)، ایک گلاس کے kefir اور رائ بریڈ کا ٹکڑا.

دو دن بعد، آپ کو پھل اور سبزیوں کے مرحلے پر منتقل کرنا ضروری ہے. ناشتا کے لئے - دو سنتری یا سیب. دوپہر کے کھانے سبزیوں کے سوپ پلیٹیں (نہ آلو)، ترکاریاں یا سبزی کا سٹو اور رائ بریڈ کا ایک ٹکڑا پر مشتمل ہے. دوپہر سنیک - پھل (لیکن کیلے)، رات کا کھانا - قدرتی شہد کی 30 گرام اور ایک کپ چائے.

انگریزی تین مرحلے میں 21 دن کی غذا: جائزے اور سفارشات

ایک غذا شروع روٹی اور دودھ مرحلے کے ساتھ سختی سے ہونا چاہئے اس کے بعد آپ کو کسی بھی پر منتقل کر سکتے ہیں اور ان کو باری باری 20 دن.