ہاتھوں کے لئے جمناسٹکس: مشق کا ایک سیٹ

ہاتھ - آدمی کا اہم آلہ. مضبوط اور صحت مند انگوٹھے کے بغیر لوگ کام کے لئے اپنی صلاحیت کھو دیتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ان کی سرگرمیاں بنیادی طور پر ذہنی محنت سے منسلک ہوتے ہیں. کسی بھی خیال اور خیال کو صرف آپ کے ہاتھوں سے چیک کیا جاسکتا ہے. چونکہ زیادہ تر جدید لوگ جسمانی سرگرمی کی کمی نہیں کرتے ہیں، ان کی جسمانی شکل کو برقرار رکھنے کا سوال ہر سال زیادہ متعلقہ ہوتا ہے. آج ہم صحت اور ہاتھوں کی کارکردگی کے بارے میں بات کریں گے اور مشقوں کے کئی سیٹ پر بھی غور کریں گے، جن میں سے ہر ایک کا اپنا مقصد ہے.

ہاتھوں کے لئے طاقت کی مشقیں

سب سے پہلے، ہم عام طاقت کی تربیت پر تبادلہ خیال کریں گے، جو صحت مند لوگوں کے لئے موزوں ہے. ہاتھوں کے لئے طاقت جمناسٹکس ان کی کارکردگی میں اضافہ اور عضلات کو سر دینے کا مقصد ہے. ایک آدمی کے اوپری حصے پر مشتمل ہوتا ہے (بانسپس)، بڑے پیمانے پر (چالیسس) اور فورٹم، جس کی کلائی کی تمام تحریکوں کے لئے ذمہ دار ہے. پٹھوں کی تقرری کی بنیاد پر، ایک تربیتی منصوبہ بنایا گیا ہے.

ٹریننگ کی چوڑائی

جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، باسپس (وہ باڑیوں کی بازو کی پٹھوں ہے) ہاتھ بازی کے لئے ذمہ دار ہے. لہذا، اسے کام کرنے کے لئے، یہ تحریک صرف اس تحریک کو ضروری ہے، لیکن بوجھ کے ساتھ. باسیوں پر فولیکس کئی اقسام ہیں. مختصر طور پر ان میں سے اہم بات کریں.

dumbbells یا ایک باربی کے ساتھ کھڑا ہے . شروع کی پوزیشن: ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، ایک شیل کے ساتھ ہاتھ خود کی کھجور کی طرف سے تبدیل کر رہے ہیں، جسم بھی ہے. اس پوزیشن میں ٹرنک کو فکسنگ، آپ آگے بڑھ سکتے ہیں. ہاتھوں کو تناسب پر سینے میں اضافہ ہوتا ہے، اور انلائزیشن پر اترتا ہے. ایک ہی وقت میں، ان کو اٹھانے سے کہیں زیادہ آہستہ آہستہ کم ہونا چاہئے. اگر آپ کام میں صرف چوہوں کو کام کرنا چاہتے ہیں، اور جب آپ کے کلائی کو آرام کرنے کے لۓ فورئرم کو بوجھ کا حصہ نہیں چلے گا، تو اسے خود کو تبدیل نہ کریں. اگر آپ اس مشق کو dumbbells کے ساتھ کرتے ہیں، تو آپ دونوں کو متوازی اور باری میں دونوں ہاتھ اٹھا سکتے ہیں.

ہتھوڑا موڑنے والا . یہ مشق بھی فورئرم کے برچیل پٹھوں سے جوڑتا ہے. شروع کی حیثیت ایک ہی ہے، صرف ہاتھوں کو ہتھیاروں سے جسم میں رکھ دیا جاتا ہے اور ڈومببل کے ساتھ ایک ہتھوڑا کی طرح کچھ بنا دیا جاتا ہے. جب اٹھانا، یہ ضروری ہے کہ یہ "ہتھوڑا" بھی تھا، اور برش پر قابو پانے سے روک نہیں پڑا. دوسرے احترام میں، پچھلے ورزش میں اصول اسی طرح کی ہے.

ہاتھ بیٹھنے کے موڑنے . ہر ایک کے لئے علیحدہ علیحدہ کیا گیا ہے. شروع ہونے کی پوزیشن: ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر، پیچھے پھینکنے کے بعد، اور کام کرنے والے بازو ران کی اندرونی سطح پر کوون کے ساتھ ٹکراتا ہے. جینی اور تخنیک کی تکنیک اسی طرح کی ہوتی ہے جیسے ہی کھڑا ہو.

چونکہ ہم اب ہاتھوں کے عام سر پر غور کررہے ہیں اور ایک خاص پٹھوں کی توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں، آپ ان مشقوں کو دوسروں کے ساتھ یکجا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ موڑ سکتے ہیں، ایک کرسی میں نہ بیٹھتے ہیں، لیکن گہرائی سے گزرنے میں اسے ہائپ اور کام کرنے کے بٹنوں سے منسلک ہوجائے گا.

Triceps تربیت

ہاتھوں کے لئے جمناسٹکس لازمی طور پر ٹاسسپس کی ترقی میں شامل ہونا ضروری ہے. اس کے لئے کم از کم تین وجوہات موجود ہیں: یہ پٹھوں کو بازو کی بازی دیتا ہے؛ روزمرہ کی زندگی میں یہ باڑیوں سے کم بھری ہوئی ہے؛ Triceps وہ زون ہے جہاں "flabbiness" سب سے پہلے تشکیل دیا جاتا ہے. جیسا کہ آپ پہلے ہی جانتے ہیں، اس پٹھوں کی اہم تقریب بازی کو بڑھانا ہے. اس سے، اور شروع کرنا چاہئے، تربیت کے ایک سیٹ کی منصوبہ بندی. ٹاسپس کے لئے بہت مشق بہت زیادہ. ہم ان میں سے دو تجزیہ کرتے ہیں.

سر کی وجہ سے پریس dumbbells تھا . یہ سب سے آسان، لیکن بہت مؤثر مشق ہے. یہ ایک بھاری گوبھی کے ساتھ کیا جاتا ہے. آپ بیچ پریس بنا سکتے ہیں، سر کی وجہ سے کھڑا اور بیٹھ کر، اہم بات یہ ہے کہ واپس فلیٹ ہونا چاہئے. پروجیکشن سر کے اوپر دونوں ہاتھوں اور اوپر پھیلتا ہے. انشورنس پر، وہ آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو موڑنے میں مدد کے ساتھ اپنے سر پر گر جاتا ہے، اور exhalation پر - واپس واپسی. یہ سب ہے. اگر مطلوبہ ہو تو، آپ دو چھوٹے dumbbells کے ساتھ بھی ایسا کر سکتے ہیں.

ٹاسپس پر نیچے dumbbells کے ایک پریس نیچے ڈالا . شروع کرنے کی پوزیشن: بیک اپ جھوٹ، ایک باطل پوزیشن میں کام کرنے والی بازو. گوبھی جسم یا متوازی سے منسلک ہوسکتی ہے. اس کے مطابق، پہلی صورت میں، پروجیکٹ سینے میں، اور دوسری میں - کانوں کے لئے چھوڑ دیتا ہے. آپ ایک ہی وقت میں دو ہاتھوں کے لئے مشق کر سکتے ہیں. تکنیکی طور پر، کھڑے dumbbells کے بینچ پریس سے تحریک مختلف نہیں ہے.

یونیورسل مشقیں

ہاتھوں کے لئے جمناسٹکس کا مقصد پٹھوں کے سر کو برقرار رکھنے کا مقصد ہے، لہذا متعدد پٹھوں کی تربیت کی بجائے، اس میں بنیادی مشق انجام دینا ممکن ہے جس میں کئی پٹھوں کے گروپ اور جوڑوں میں ایک ہی وقت شامل ہو. چوہوں کے لئے، کراسب پر ایک عمدہ بنیادی مشق ہے. کندھے کے چوہوں کی پٹھوں کے علاوہ، وہ پیچھے چلاتے ہیں. ٹاسکپس کے طور پر، یہ غیر معمولی سلاخوں پر دھکا اپ کے ساتھ مکمل طور پر کام کیا جاتا ہے، جس میں پٹھوں کی پٹھوں بھی منسلک ہوتی ہے. منزل سے دھکا اپ کی طرف سے ایک ہی کارروائی کی گئی ہے. تین درج کردہ مشقیں، جن میں سے ہر ایک میں کئی متغیرات ہیں، ہاتھوں کو عام شکل میں رکھنے کے لئے کافی ہیں.

فورئرم

عام طور پر ہاتھوں کے لئے جمناسٹکس اس پٹھوں کے گروپ کی تربیت میں شامل نہیں ہے. اس کے علاوہ، پیشہ ورانہ باڈی بلڈر بھی اکثر نظر انداز کرتے ہیں. اس کی وجہ آسان ہے - فارمیئر تقریبا ہاتھوں پر تمام مشقوں میں کام کرتا ہے، کیونکہ یہ گرفت کی طاقت اور کلائی کی حیثیت کے لئے ذمہ دار ہے. لہذا، عام طور پر فارمیوم کے کام کی صلاحیت کے ساتھ، کوئی بھی کوئی مسئلہ نہیں ہے. تاہم، اگر صورت میں، ہم ایک جوڑے کی مشق کا تجزیہ کریں گے.

فارورڈ کو تربیت دینے کے لئے مشکل نہیں ہے. ایک کرسی پر بیٹھ کر اس طرح کے طور پر ہپس منزل پر متوازی ہیں. ایک گونگا یا ایک باربی لے لو اور اپنے انگوروں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں تاکہ برش ان سے پھانسی دے. اس صورت میں، ہتھیار نظر آتے ہیں. یہ نقطہ آغاز ہے. اب آپ کو برش آرام کرنا اور ان کو کم کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر آپ کو اپنے ہونٹوں سے اپنے فورئرز کو اٹھانے کے بغیر بلند ہو سکے. ایک ہی عمل کرنے کی کوشش کریں، صرف کھجوروں کے ساتھ. اسی اصول کے مطابق، یہ ہاتھوں کے ہاتھوں پر قابو پانے کے لئے ممکن ہے. اہم بات یہ ہے کہ صرف برش کو منتقل کرنا چاہئے.

ھیںچو

صحت اور عضلات کی طاقت کا ایک اہم حصہ ان کی لچک ہے. پٹھوں کی بافتوں میں لچک اور اچھی چابیاں حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ان کو بڑھنے کی ضرورت ہے. ہتھیار پھینکنے کے لئے اہم مشق :

• ایک سامنے آپ کے سامنے ھیںچو، اور پھر کوہ یا کندھے کے ذریعے اپنا دوسرا لے لو اور اسے بدن کی طرف لے جاؤ. آہستہ آہستہ اپنی بازو کو دبائیں اور محسوس کریں کہ آپ کے کندھوں کو کس طرح بڑھاتا ہے.
• اپنا بازو اٹھائیں اور جھکنا تاکہ آپ کا ہاتھ تمہارے سر کے پیچھے ہے. دوسری طرف، کلون کو سب سے پہلے دبائیں تاکہ تسلسل بڑھ جائیں.
• اپنے ہاتھوں کے پیچھے دونوں ہاتھوں کو حاصل کریں: اوپر سے ایک، اور نیچے سے دوسرا. محل میں ان کو بند کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ اس تک پہنچ نہیں سکتے تو تولیہ کا استعمال کریں.

ہمیشہ ہلکے درد سے ہوتا ہے، لہذا اپنے آپ کو افسوس محسوس نہیں ہوتا.

گرم

ایک اور اہم موقع جمناسٹکس ہاتھوں کے جوڑوں کے لئے ہے. یاد رکھیں کہ جسمانی ثقافت کے اسکول کے سبق کو یاد رکھیں یا نہ ہی گرم اپ، جو عام طور پر شروع میں کیا جاتا ہے. کندھے، کلون اور کلائی جوڑوں کے تمام قسم کے گردش ہاتھوں کو صحت اور کارکردگی فراہم کرے گی. اس کے علاوہ، قوت کی تربیت سے پہلے گرمی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے.

اب ہم مزید مخصوص قسم کے جمناسٹکس شروع کریں گے ، جو مختلف ٹروموں کے بعد بحالی کے لئے ضروری ہیں.

کارڈیوااسکل مسائل

کیا جمناسٹکس اسٹروک کے دوران پیش آیا؟ آئیے اس مسئلے پر مزید تفصیل سے غور کریں. ایک اسٹروک کے بعد، انگلیاں "نافرمانی" کر سکتی ہیں. اس مسئلہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ٹھیک موٹر مہارتوں کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. ٹھیک تحریکوں کو تربیت دینے کے لئے، چھوٹے اشیاء کو لاگو کریں جو سنبھالنے کی ضرورت ہے. یہ مثال کے طور پر، سپائین کے ساتھ ایک خصوصی گیند ہوسکتی ہے. ایک اسٹروک کے بعد ہاتھوں کے جمناسٹکس میں موٹر کی مہارت پر ایسی مشقیں شامل ہیں:

• دو گیندوں یا صرف اخروٹ کے ساتھ پھانسی.
• مٹر سے پھلیاں. اثر کو بڑھانے کے لئے، آپ اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں.
• پہلوؤں اور دیگر ہنر جمع کرنے والے چھوٹے تفصیلات کے ساتھ جو درستگی کی ضرورت ہوتی ہے.

اور ہر طرح کی روزمرہ کی نقل و حرکت کو نظر انداز نہ کریں (بھوک / غیر پیچیدہ گری دار میوے، موڑنے والی روشنی اور اس پر).

چوٹ کے بعد وصولی

جمناسٹکس فریکچر کے ہاتھوں کے لئے کس طرح ہے؟ کیا میں زخموں کو بھی کم کر سکتا ہوں؟ کام واپس کرنے کے لئے، آپ کو ہاتھوں کے جمناسٹکس کی ضرورت ہے. ایک فریکچر میں، خاص طور پر اگر یہ بھاری ہے تو، آپ کو ایک طویل وقت کے لئے جپسم پہننا ہوگا. جب کوئی شخص ہٹا دیا جائے تو، بحالی کی کارروائی ختم نہیں ہوتی. مکمل متحرک ہونے کے نتیجے میں، پٹھوں کو معتدل، اور ان میں خون کا بہاؤ روزانہ کم ہوتا ہے. زندگی میں ایک لمحہ واپس کرنے کے لئے، یہ دو ہفتوں سے ایک ماہ تک ہوسکتا ہے.

یہاں کچھ مشقیں ہیں جو اس عمل کو تیز کرنے میں مدد کرے گی:

• سب سے پہلے، آپ کے ہاتھ میں پلاسٹک لینا اور آہستہ آہستہ اسے نرم حالت میں پھیلانے کی کوشش کریں.
• ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ اور اپنے سینے کے آگے اپنے ہاتھ بند کرو تاکہ آپ کے ہاتھ ایک دوسرے کے خلاف سخت ہوں. ان کو ضائع کرنے کے بغیر، اطراف ان کو جھکانے کی کوشش کریں. ہوشیار رہو جب یہ ٹوٹے بازو بازی سے آتا ہے.
• ٹینس گیند لیں، اسے دیوار میں پھینک دیں اور اسے پکڑنے کی کوشش کریں. تیز تحریکوں کی اجازت نہ دیں اور افسوس نہ کریں.
• گیندوں کو ہینڈل کریں، جسے ہم نے پہلے ہی ذکر کیا ہے.

سب سے اوپر مشق برش کی ترقی کے لئے ہیں، کیونکہ یہ اس کے ساتھ ہے کہ وصولی کی مدت کے زیادہ سے زیادہ مسائل منسلک ہوتے ہیں. انہیں ایک دن تین بار انجام دیں.

لفف نوڈس کو ہٹانے کے بعد ہاتھ سے جمناسٹکس

اکیلری لفف نوڈس کو ہٹانے کے بعد ہاتھ کا ادیمہ کا خطرہ ہے. اس سے نمٹنے کے لئے، دوسرے علاج کے علاوہ، ایک شخص کو خاص مشقوں کی ضرورت ہوگی. اس طرح کی مشقوں کے ہاتھوں کے لئے جمناسٹکس کی نمائندگی کی جاتی ہے:

• سب سے پہلے، آپ کو جسم کو گرم کرنے اور لیمیٹیٹ سسٹم کے چالو کرنے کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے. روشنی سرکلر مقاصد کے ساتھ، چہرے، گردن اور کانوں کو اوپر پھینک دیا جاتا ہے. جب تک جلد تھوڑی گرمی نہ ہو ان کو کھونا.
• اسی چیز کو ہونٹوں، پیٹ اور سیرم کے ساتھ کیا جانا چاہئے.
• اب ہم ہاتھ رگڑتے ہیں. سب سے پہلے، اندرونی سطح مسکرایا جاتا ہے، پھر بیرونی ایک. ہتھیاروں سے کندھے سے نکل رہا ہے.
• جب جسم گرمی کی جاتی ہے، تو آپ کی پشت پر جھوٹ اور ہاتھوں کی پٹھوں کی کشیدگی / کشیدگی کے لئے ایک منٹ کی مشق ضروری ہے. مراحل میں سے ہر ایک کو 2 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

سب سے پہلے آپ کو اس مشق کو ایک دن تین بار کرنے کی ضرورت ہے. پھر، جب پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے، تو آپ لوڈ میں اضافہ کرسکتے ہیں. بحالی میں اہم چیز خود کو تھکاوٹ نہیں بنانا ہے.

نتیجہ

آج ہم نے ایک ٹنس میں آپ کے ہاتھوں کی حمایت کرنے اور کچھ بیماریوں کے بعد بحال کرنے کا طریقہ سیکھا. خواتین کے ہاتھوں کے لئے جمناسٹکس مرد سے متفق نہیں ہوتی، کیونکہ اس کا مقصد یہ ہے کہ انگوٹھوں کی مجموعی ترقی اور ان کے "پمپنگ" میں نہ ہو.