مردوں کے لئے روزمرہ صبح کی مشق کا کمپلیکس مشق

جسم کو جوان اور خوبصورت رکھنے کے لۓ، آپ کو کم از کم تھوڑی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. جی ہاں، اور خواتین کو ایک ٹھوس "اعضاء کے بنڈل" کے ساتھ کسی بھی طرح کے مخمل کے بجائے پتلی اور ہوشیار مردوں کی طرح بہت زیادہ. تو چلو شروع ... روزانہ صبح کی مشقیں 7-10 منٹ کے لئے جگہ میں ہلکے رن کے ساتھ شروع ہوئیں . پھر آپ اہم مشقوں پر جا سکتے ہیں:

1. بائیں اور دائیں ہاتھ سے متبادل سٹروک. ہم براہ راست اٹھتے ہیں. ہاتھوں کو کوڑیوں پر جھکنا ، انگلیوں مٹھی میں پھینک دیتے ہیں. الٹنے جسم کو دھکا دیتے ہیں، چہرے کے سطح تک برش اٹھا لیتے ہیں، جیسے چلتے ہوئے اپنے سر کو بند کردیں. چھلانگ میں، بائیں ٹانگ آگے آگے بڑھو، اسی وقت آپ کے دائیں ہاتھ سے، ہڑتال. اگلے چھلانگ کے دوران آپ کے ٹانگوں کو تبدیل کریں: دائیں ٹانگ سامنے رہیں. ہاتھوں کے ساتھ ہی ہونا چاہئے: دائیں ہاتھ چہرے پر، جسم کو صحیح دھارے اور بائیں ہاتھ کو عقل مند دشمن کو مارنے کے لئے سیدنا کرنا چاہئے. کم سے کم دو منٹ تک روکنے کے بغیر ہاتھ اور پاؤں کی تبدیلی سے چھلانگ لگائیں.

پیراگراف 1-6 انجام دیتے وقت آپ کی کونسی سفارشات کی ضرورت ہے؟

سیشن کے دوران، یہ بہتر نہیں ہے کہ پانی پائیں، ورنہ یہ ایک رفتار سے ٹریننگ کرنا مشکل ہوگا. اگر آپ کے حلق خشک ہو تو آپ اپنے منہ کو کھا لیں.

2. وہ گر گیا، باہر نکالا، کود گیا. اپنے ہیلس پر بیٹھو اور اپنے ہاتھوں پر دباؤ، انہیں جسم کے وزن میں منتقل. چھلانگ میں، "بار" (اس کے جسم کو سیدھی لائن میں بڑھایا جاتا ہے) کی خوراک لے کر اپنے پیروں کو واپس رکھتا ہے. ہم اس کے سامنے نظر آتے ہیں. پکا اپ کو چالو کریں. جرابیں آپ کے پیروں کو سینے پر ھیںچیں، اپنی اصل پوزیشن میں واپس آ جائیں. سانس لینے کے بغیر، اوپر چھلانگ، چھتوں پر اپنے ہاتھ ھیںچو.

آئٹم نمبر 2 انجام دینے پر پیروی کرنے کی سفارشات کیا ہیں، جو مردوں کے لئے روزمرہ صبح کی مشق کا حصہ ہے؟

نقل و حمل کے سلسلے میں رکاوٹ کے بغیر کم از کم 20 بار بغاوت کریں. اگر آپ کے جسم کا وزن بہت بڑا ہے تو، جموں کے بغیر مشقیں کریں، لیکن اعلی طلوع کو برقرار رکھنے کے لئے مت بھولنا، اپنے آپ کو آرام نہ کریں.

3. گھٹنے حملے جسم کے وزن کو دائیں پاؤں پر منتقل کریں اور بائیں ٹانگ کے دائیں اور دائیں طرف گھٹنے. پھر اپنے ٹانگوں کو تبدیل کریں اور اپنے دائیں گھٹنے کے ساتھ ایک ہی دھچکا بنائیں.

پیراگراف نمبر 3 انجام دینے پر پیروی کرنے کے لئے کونسی سفارشات ہیں، جو مردوں کے روزانہ صبح کی مشقوں کا حصہ ہے؟

اعلی گھٹنے بلند ہو جاتی ہے، پریس کے زیادہ پٹھوں کو فعال کرتی ہے. یہ مشق آپ کو پریس، جسم، ریڑھائی اور بٹوں کے پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ بین الیکشن بربر ہرنیا کی موجودگی میں گھبراہٹ ہے.

4. موڑ بازو. "trims" کی خوراک میں کھڑے ہو جاؤ. اپنے پیروں کو چھتوں کی چوڑائی پر انگلیوں پر رکھو، ہتھیاروں کو فرش پر دبائیں. گھٹیاں نہ اٹھائیں، گھومتے ہیں - وکیل کو دائیں طرف بائیں. بائیں ٹانگ کو فرش سے باہر پھینک دیتی ہے اور گھٹنے پر جھک جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، اپنے دائیں بازو اٹھائیں. اپنی دائیں بائیں اپنی بائیں گھٹنے میں ڈراو. ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں اور دوسری سمت میں گھومتے ہیں.

جب میں پوائنٹ نمبر 4 لے جا رہا ہوں تو میں کونسی سفارشات کی تعمیل کرنا چاہوں گا، جو مردوں کے لئے روزمرہ مشق کا حصہ ہے؟

کم سے کم 20 بار (باقی کے بغیر 3-4 منٹ) دوپہرائیں. اس مشق کو ان لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو ریڑھ کے ساتھ مشکلات رکھتے ہیں. اگر آپ کو جسم کو ایک ہاتھ پکڑنا مشکل ہے تو، صرف ٹانگوں اور پٹھوں کی قیمت پر گھسنا.

5. سینے کو ٹانگوں کو پھینک دیں. ابتدائی پوزیشن میں ابتدائی حیثیت اسی طرح کی ہے. اپنا ہاتھ فرش سے نہ ڈالو اور جسم کی حیثیت کو تبدیل نہ کرو، بائیں طرف بائیں طرف کی گھٹنے کو سونا. اس کے بعد، فرش چھونے کے بغیر، اٹھایا ٹانگ واپس اور پیر پر ڈال دیا. روکنے کے بغیر، اپنا سینے پر اپنا دائیں پاؤں کھینچو. جیسے افقی ہوائی جہاز میں چل رہا ہے منتقل کریں.

آئٹم نمبر 5 انجام دینے پر پیروی کرنے کے لئے کونسی سفارشات ہیں، جو مردوں کے روزانہ صبح کی مشقوں کا حصہ ہے؟

اگر جوڑوں کی حالت کی اجازت دیتا ہے، تو آپ کود میں تمام حرکتیں انجام دے سکتے ہیں. جب چلانے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو، کیس کو ایک پوزیشن میں رکھنے کے لئے مت بھولنا اور بٹنوں کو اونچا نہ اٹھائیں. اپنے گھٹنوں کو ایک ہی رفتار پر چند منٹ تک ھیںچیں جہاں تک آپ کر سکتے ہیں. اگر آپ پیچیدہ پیچیدہ کرنا چاہتے ہیں تو، پچھلے اونچائی موڑ کے ساتھ اس مشق کو یکجا کریں.

6. ڈبل گھومنے. فرش پر لیٹیں، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں یا مندرجہ ذیل مندروں کو اپنی انگلیوں سے چھونے دیں (ورزش کے دوران، برش سر پر دباؤ نہ کریں). انسپکشن پر، آپ کے بائیں بازو کو کچلنے اور اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھانے کے لۓ تاکہ جسم کے اوپری حصے کو تھوڑا سا پسماندہ کریں، انگلیوں کو اپنے کھجور سے چھونے دیں. جھاڑو پر، ہاتھ پر ہاتھ واپس لو، ٹانگ کو کم. اگلے طہارت پر، بائیں پاؤں کے دائیں ہاتھ سے چھونے. ایک رفتار پر منتقل کریں، جب آپ کافی مضبوط ہو تو، فرش پر لیٹ نہ کرو.

لوگوں کے لئے صبح حفظان صحت کے جمناسٹکس کے لئے مشقوں کا پیچیدہ حصہ ہے، جو آئٹم نمبر 6 کو لاگو کرنے کی پیروی کرنے کی سفارشات کیا ہے؟

نچلے حصے کی پوزیشن پر درست تھا، ہر وقت اس کو فرش کو ہڈیوں میں لے جانے کی کوشش کررہا ہے، اس وقت فلور پر گھسیٹتا ہے.