گھر پر سوادج اور صحت مند پروٹین شیک

پروٹین شیک کی وجہ سے عضلات، بال اور ناخن کے لئے بلڈر ہے جو بڑی مقدار میں پروٹین کے مواد، کے انتہائی مفید ہے. پروٹین ایک طاقت بوجھ میں مصروف ہے، یا وزن، کے ساتھ ساتھ شاکاہاریوں کھو رہے ہیں وہ لوگ جو، گوشت سے کچھ غائب پروٹین کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہیے جس کے لئے اہم ہے. لہذا، یہ مشروبات اس کے پرستار لڑکی سامعین کے درمیان، اور مردوں کے درمیان ہے.

کئی ترکیبیں، گھر میں ایک پروٹین شیک بنانے کے لئے کس طرح کے ہیں. اور ان میں سے سب سادہ عملدرآمد کر رہے ہیں. استعمال کیا جاتا مصنوعات کو عام طور پر فرج میں ہیں کہ ان لوگوں کے ہیں. اس کے علاوہ ایک مکسر یا blender کی ضرورت ہے.

1. دودھ پروٹین شیک. مکانات اکثر بہت زیادہ ان مشروبات، اس طرح کی ترکیبیں کی تیاری.

مارک 1 کپ دودھ 1 درمیانے کیلا، 2 چمچوں دلیا فلیکس polpachki کم چربی پنیر، شہد کی 1 چمچ (تھوڑا سا کم یا زیادہ سے زیادہ - ذائقہ)، کچھ دار چینی. سب ایک blender میں بھری ہوئی اور ایک یکساں وسیع پیمانے پر میں تبدیل. یا ایک مکسر کے ساتھ ایک کانٹا کیلے اور پنیر کے ساتھ سانی دیگر اجزاء کے ساتھ کوڑا.

دودھ - 1 تخسوچت جنجاتی کے، additives کے بغیر ایک کلاسیکی دہی کے 100 گرام، 2 چمچوں شہد دلیا اور 1 کیلا (اوسط)، قدرے کریم .. تمام اجزاء foaming تک ایک blender میں ملا. گھر پر کولنگ پروٹین شیک استعمال کے لئے تیار ہے. اسے پینے کے لئے خاص طور پر خوشگوار ہے گرمی میں ایک دعوت ہے.

، ونیلا اور دار چینی کا تھوڑا سا ذائقہ، ایک کانٹا 2 کیلے کے ساتھ رکن کی نمائندہ آدھا دودھ ایک لیٹر ڈال، آدھے کریم کا ایک کپ کا اضافہ. سب ایک مکسر کے ساتھ ایک یکساں وسیع پیمانے پر میں ملا.

2. دہی گھر پروٹین شیک: پنیر، چیری کا جوس 100 گرام، 2 چکن پروٹین اور شہد یا چینی 1 چائے کا چمچ کی نصف پیک ملائیں. بلینڈر کو چالو کریں، اور آپ سوادج اور صحت مند مشروبات سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

3. گھر میں پروٹین شیک دہی کی بنیاد پر تیار کیا جا سکتا. دہی کے نصف ایک پیک، پنیر کی ایک ہی رقم، آپ کے پسندیدہ جوس کا ایک تھوڑا سا، ایک کیلا یا persimmons - 1 PC، تم دار چینی کی ایک چوٹکی کے ذائقہ کے لئے شامل کر سکتے ہیں.

بلینڈر 2 بٹیر انڈے، شہد کی 1 چمچ، زمین گری دار میوے، دہی 200 ملی میں ملائیں، اور پروٹین سے بھرپور شیرینی استعمال کے لئے تیار ہے.

پروٹین کے علاوہ ایک پروٹین شیک درج ذیل وٹامن اور معدنیات سے بہت امیر ہے. سدنوں پہلے گندم انکرت چاہئے. اس کے لئے یہ 8 گھنٹے کے لئے پانی کے ساتھ بھرنے کے لئے ضروری ہے، اور پھر پانی ڈالا اور ایک اور 8 گھنٹے کے لئے فریزر میں چھوڑ دیں، اور وقفے وقفے سے اناج ھیںچ کے ساتھ دھونے. جب چھوٹے ہیچ انکرت (نہیں زیادہ سے زیادہ 2 ملی میٹر)، آپ کے طور پر جلد از جلد کاک کی تیاری کے طور پر شروع کر سکتے ہیں. لہذا، پنیر کے 1 پیک،، گرم دودھ کا ایک گلاس ڈال انکرت گندم کے بیج اور جتنا السی کے تیل (فارمیسیوں اور بڑے گروسری دکانوں میں فروخت) کی 1 چمچ شامل کریں. سب پھر ایک blender میں کوڑا. گندم استعمال کے دوران دانتوں پر ایک چھوٹی سی کے crunched ہے، لیکن یہ اچھی چیز ہے! السی کے تیل میں تھوڑا تلخی دیتا ہے، لیکن اس کو خاموش کرنے، آپ کو تھوڑا سا شہد یا چینی شامل کر سکتے ہیں. ترجیحا، کورس کی، شہد، جو کہ جسم کی ضرورت ٹریس عناصر میں امیر ہے.

آپ کے پسندیدہ کھانے کی چیزوں میں غذائی اجزاء کے مواد کا معائنہ کرنے کے بعد، آپ کو پروٹین ان میں سے سب سے زیادہ مفید ساتھ ہلاتا تیار کر سکتے ہیں. بہت سے حل ہیں!