کس طرح گھر میں تیزی سے وزن کم ہو؟ وزن کم کرنا: غذا، ورزش

فیشن اور خوبصورتی کے جدید معیار خواتین کی شخصیت پر بہت زیادہ مطالبہ ہیں. زیادہ تر خواتین پتلی ماڈل اور فلم اسٹار کی طرح ہوتے ہیں. لیکن ایک بہبود طرز زندگی اور غیر مناسب غذا اضافی فیٹی جمع کی جمع میں شراکت کرتا ہے. لہذا، مرکزی سوال یہ ہے کہ آج کی خواتین کی بہتری دلچسپی رکھتا ہے "گھر میں تیزی سے وزن کیسے کم ہو؟". وہ اپنے آپ کو مختلف کھانے اور مشقوں کے ساتھ ختم کرتے ہیں، پینے والی گولیاں اور وزن کھونے کے مختلف طریقوں کی کوشش کرتے ہیں. لیکن ہر کوئی مدد نہیں کرتا. اور تیزی سے خواتین کے میگزین اور فورمز میں آپ کو ایک خطرناک درخواست سے مل سکتے ہیں: "وزن کم کرنے میں مدد!". لیکن سب کے لئے کوئی بھی ہدایت نہیں ہے، کیونکہ ہر شخص انفرادی ہے. کچھ طریقوں کے لئے، وہاں موجود ہیں، کوئی موٹاپا ہے - میٹابولک امراض کا نتیجہ. اور کچھ مشقیں اور غذا کو درست نہیں کیا جا سکتا. لہذا، جو شخص گھر میں وزن کم کرنے کے بارے میں فکر مند ہے، اس مسئلے کو ہر طریقہ کے اثرات اور مؤثر انداز میں پڑھنا چاہئے.

مسئلہ کی خصوصیات

اتنا بہت سے خواتین کیوں اس مسئلہ کے بارے میں فکر مند ہیں: گھر میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح تیزی سے؟ ایک پتلی شخصیت صرف فیشن اور خوبصورت نہیں ہے. ایک اچھی طرح سے تیار عورت اور کام پر رویہ مختلف ہے، اور اس کی صحت بہتر ہے، اور اس کی جذباتی حالت. اس کا لباس کسی بھی لباس پہننے کا موقع ہے، وہ ساحل سمندر پر جانے سے ڈر نہیں ہے. لیکن بدقسمتی سے، بہت سے خواتین کو ایسا موقع نہیں ہے. سینیٹری کام اور بہکانا طرز زندگی کیلوری کی انٹیک میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے. اور سب کو کھانا پسند ہے. خاص طور پر جب سے کھانا بن گیا ہے، اسے نرمی سے ڈالنے کے لئے، بہت مفید نہیں. یہ بیچاری موسم، پارٹی یا ایک اہم اجلاس کے سامنے غریب خواتین کا شکار ہے. وہ وزن کم کرنے کے لئے ایک مختصر وقت کی کوشش کر رہے ہیں، جس نے ایک طویل وقت جمع کیا. لیکن جو لوگ گھر میں وزن کم کرنے کے لۓ دلچسپی رکھتے ہیں وہ جان لیں کہ ایک مختصر مدت کے کھانے یا ایک مہینے کے مشق کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن عام طور پر تھوڑی دیر بعد چربی کی رقم واپس آتی ہے. لہذا، اس مسئلہ کو حل کرنے میں اہم چیز مستقل ہے.

وزن میں کمی کے بنیادی اصول

ایسی عورتیں ہیں جنہوں نے وزن کم کرنے کے بہت سے طریقوں سے پہلے ہی کوشش کی ہے اور محسوس کرتے ہیں کہ ان میں سے کوئی بھی مدد نہیں کرتا. لیکن حقیقت یہ ہے کہ ہر شخص مختلف ہے. اور سب سے اہم بات - آپ کو اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور روزانہ کی بنیاد پر اپنی صحت اور غذائیت کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو کئی بنیادی قوانین کا مشاہدہ کرنا ہوگا:

1. صحیح طریقے سے کھانے کے لئے. یہ صرف کچھ خاص مصنوعات کی مسترد نہیں ہے، بلکہ حکومت کی معمول بنانا، حصوں اور کافی پانی میں کمی بھی ہے.

2. روزانہ معمول کا مشاہدہ کریں . اس کا مطلب ہے: وقت پر، بستر پر جاؤ، ورزش کے ساتھ متبادل آرام.

3. مزید منتقل کریں. اس کے لئے، جم میں شرکت کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ زیادہ وقت سے چل سکتے ہیں.

4. جذباتی دھیان وزن میں کمی. وزن کم کرنے کے تمام طریقوں کو خوشی سے لے جانا چاہئے، صرف اس کے بعد وہ نتائج لے جا سکتے ہیں.

صحیح طریقے سے کھانے کا کیا مطلب ہے؟

جو لوگ تیزی سے غذا میں تبدیلیوں کے ذریعہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ ایسی تبدیلیوں کو سخت نہیں ہونا چاہئے. تمام مؤثر ڈایٹس جو تیز رفتار وزن میں کمی سے متاثر ہوتے ہیں وہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. اور عام طور پر ان کے بعد وزن دوبارہ ڈالا جاتا ہے. لہذا، وزن میں کمی کے لئے مناسب طریقے سے باقاعدگی سے کھانا کھانے کے لئے بہت اہم ہے. اس کا کیا مطلب ہے؟

- اس حصے کے سائز کو کم کرنا ضروری ہے، اس مقصد کے لئے یہ چھوٹے پلیٹیں استعمال کرنا بہتر ہے.

- اسی وقت کھانے کے لئے یہ ضروری ہے، لہذا کھانا بہتر ہو جائے گا.

جو لوگ وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں، ان کے پاس جانے پر ناشتا اور کھانے سے انکار کرنا چاہئے، انتہائی صورت حال میں یہ ایک سیب یا مٹھی گری دار میوے کھانے کے لئے جائز ہے.

غذا کو اچھی طرح سے دھوکہ دیا جانا چاہئے، لہذا آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کی ضرورت ہے، کھانے کے لئے کافی وقت مختص کرنے کی ضرورت ہے.

ایک بہت اہم شرط - کھانے کے دوران پریشان نہ ہونا. اس کا مطلب یہ ہے کہ برا براڈ یا کمپیوٹر ہے.

- ناشتہ سے انکار نہ کرو، کیونکہ صبح میں جسم سب سے زیادہ توانائی کھو دیتا ہے، شام میں کھانے کی مقدار کو کم کرنا بہتر ہے.

غذا متوازن ہونا چاہئے، یہ ہے، آپ کو غذا کاربوہائیڈریٹ یا چربی سے مکمل طور پر خارج نہیں ہونا چاہئے، آپ کو صرف کچھ مصنوعات کو دینے کی ضرورت ہے.

- زیادہ پانی پینا یقین رکھو. اور جو لوگ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو ایک گلاس گرم پانی پینے کے لئے نصف گھنٹے سے پہلے قاعدہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ ایک چمچیلی شہد یا نیبو کے رس کے ساتھ کرسکتے ہیں.

میں سے انکار کروں گا

تیز رفتار وزن میں کمی کے لئے تمام کھانے کا مطلب زیادہ سے زیادہ لوگوں کی معمول کی مصنوعات کا مسترد ہے. لیکن ان میں سے بہت سے مستقل طور پر ختم ہونے کی ضرورت ہے. غذائیت کے بغیر وزن کھونے کے لئے چاہتے ہیں ان لوگوں کے لئے غذا سے کیا کھانے کی چیزیں خارج کردی جانی چاہئے:

بیئر، توانائی اور مشروبات کے ساتھ کسی بھی مشروبات؛

ساسیجوں، ساسیجوں، تمباکو نوشی کی مصنوعات اور ڈبہ بند کھانا؛

کسی بھی تیار شدہ کھانے اور نیم تیار کردہ مصنوعات، خاص طور پر روزہ کھانے کی اشیاء؛

چینی، کنفیکشنری اور آٹے کی مصنوعات؛

کاربونیٹیڈ مشروبات؛

- خشک اور چربی کا کھانا؛

نمک؛

مارجرین، میئونیز اور دیگر تیار شدہ ساس.

بہترین غذا

کھانے میں پابندیاں استعمال کرنے کے بغیر جلدی سے وزن کم کرنا بہت مشکل ہے. لیکن کھانے کے ساتھ آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، ان میں سے بہت سے افراد کو صحت کے مسائل سے نمٹنے کی ضرورت ہے. اور عام طور پر سخت کھانے کے وزن کے بعد تیزی سے ٹائپ کیا جاتا ہے. یہ بھوک کے دوران موٹی اسٹورز جمع کرنے والے جسم کی خصوصیات کی وجہ سے ہے. لہذا، یہ ایک طویل وقت کے لئے سخت غذا کی پیروی کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، تمام لوگ مختلف ہیں، اور غذا انفرادی طور پر منتخب کرنے کی ضرورت ہے. لیکن یونیورسل ڈائیٹس موجود ہیں. مثال کے طور پر، جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ ایک بار دیکھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہیں جو ہفتے، اون، یا بال پر اترنے کے ہفتے کے دن. آپ مختصر مفید کھانے میں سے ایک بھی استعمال کرسکتے ہیں:

1. چار دن. اس میں صرف چار مصنوعات شامل ہیں، جس میں آپ چار دن کے لئے زیادہ سے زیادہ کھپت کر سکتے ہیں. لیکن انہیں چینی اور نمک کے بغیر ہونے کی ضرورت ہے. یہ ابلا ہوا چکن سفید گوشت، چاول، کم چربی پنیر اور کم چربی کاٹیج پنیر. آپ سیب کے رس، دہی اور سبز چائے پیتے ہیں.

2. بہت مؤثر نہ صرف وزن کو کم کرتا ہے، بلکہ غذا کے جسم کو "موسم گرما" بھی صاف کرتا ہے. یہ 4 دن تک رہتا ہے، آپ 3-4 کلو گرام کھو سکتے ہیں. پہلے دن صرف تازہ پھل اور تازہ نچوڑ کا رس استعمال کیا جاتا ہے، دوسرا دن، آپ کو تیسرے دن مختلف جڑی بوٹیوں کی پینے کی ضرورت ہے، سبزیاں، انہیں خام یا کھا لیا جاسکتے ہیں، اور آخری دن گوبھی برتن پر جڑی بوٹیوں کے ساتھ خرچ کیا جانا چاہئے.

3. ایک اور ہفتے کی سخت غذا ہے، لیکن اسی وقت جسم کو دوسروں کے طور پر زیادہ نقصان نہیں بناتا ہے. ہر دن غذا اسی طرح ہے: ناشتہ کے لئے آپ کو پھل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ 100 گرام موٹی فری کاٹیج پنیر کھانے کی ضرورت ہے اور چینی کے بغیر سبز چائے پیتے ہیں، دوپہر کا کھانے پر مشتمل ہوتا ہے، دوپہر کے کھانے میں سبزیوں کے تیل کے ساتھ مچھلی اور سبزیوں کا ترکاریاں، آپ میٹھی کے لئے کچھ پھل کھاتے ہیں. 6 بجے اور کیفیر اور رائی روٹی کی 1-2 سلائسیں شامل ہیں.

گھر پر تربیت کا پروگرام

غذا کو تبدیل کرنے کے علاوہ، جسمانی مشق ضروری ہے. اس کے بغیر، غذا کے بعد کھو وزن تیزی سے واپس آ جائے گا. لہذا، کسی کو اپنے آپ کو ٹن اور باقاعدگی سے مصروف رکھنا چاہئے. اس کے لئے، جم کو سبسکرائب کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ہوم پر تربیت کے مناسب طریقے سے تیار پروگرام سر میں عضلات رکھنے، خوبصورت جسم کی شکلوں کی حمایت اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. یہ بہت اہم ہے کہ جسمانی بوجھ اپنی پسند کے مطابق ہے، آپ کو ایسی چیز کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو خوشی لائیں گے: ایروبکس، رقص، یوگا، پائلٹ یا bodyflex. ویڈیو سبق کا استعمال کرتے ہوئے بہتر کریں. لیکن آپ روزانہ کی بنیاد پر کچھ روزانہ مشقیں کر سکتے ہیں. سب سے بہتر مدد وزن اسکواٹس، کود رسی رسی کو کھونے، پریس اور ہپ ہالو ہاپ سوئنگ کرنے کے لئے ہے. آپ کو بھی تازہ ہوا میں زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے: ایک سائیکل پر سوار، رول رولڈنگ یا پاؤں پر دو رکاوٹوں کو صرف لے جاو. اور ایک آدمی کو وزن کم کرنے کے لۓ، ٹرینسٹورون کی ترقی میں شراکت میں تربیتی پروگرام کی طاقت کی مشق میں شامل ہونا ضروری ہے.

زندگی کا صحیح راستہ

برے عادات سے نجات حاصل کرنے اور دن کی حکومت کو معمولی طور پر مکمل طور پر وزن میں کمی کے لئے یہ بہت ضروری ہے. الکحل مشروبات اور تمباکو نوشی کا استعمال میٹابولزم کو شدید طور پر دھکا دیتا ہے اور کئی بیماریوں کے آداب میں شراکت کرتا ہے. ایک بیمار شخص کا وزن بہت زیادہ مشکل ہے. کافی نیند حاصل کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. اور وہ جسم تمام سلیگ کو ختم کر سکتا ہے اور جو پورے دن کھایا جاتا ہے وہ مکمل طور پر کھا سکتا ہے، آپ شام کو 10-11 بجے نیند کرنی چاہئے. اس کے علاوہ کھانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ مخصوص گھنٹوں کے دوران پیٹ ضروری ہضم کا رس کا کام کرے. لہذا کھانا بہتر ہوتا ہے. ہر دن آپ کو جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے: چلنے، کھیلوں کو کھیلنے یا اپارٹمنٹ کی صفائی.

سلائیڈنگ امداد

سونا یا سونا کا دورہ کرنے میں تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

ایسی چیزیں ہیں جو چربی کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں. یہ ایک قددو، انگور اور گوبھی کا رس ہے.

- اگر کوئی ضد نہیں ہے تو، امرتیل یا ڈینڈیلئن پر مبنی چالگگیو مجموعہ میں مدد ملے گی.

پانی کے طریقہ کار: ایک سوئمنگ پول، ہائیڈروماسج، سوڈا یا ہربل غسل اچھے ہیں.

آپ اعداد و شمار کی اصلاح، شہد یا مٹی کی لپیٹ کے لئے خصوصی کریم استعمال کرسکتے ہیں.

جذباتی موڈ

موٹاپا کے خلاف لڑائی میں یہ ایک بہت اہم نقطہ ہے. سلائیڈنگ کی حوصلہ افزائی اور سنگین رویے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے بارے میں، بہت سے مصنفین لکھتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے کتنا آسان ہے کہ اس سوال سے نمٹنے. مثال کے طور پر، ایلن کارر کا خیال ہے کہ آپ کو آپ کے جسم کو سننے کی ضرورت ہے اور صرف وہی ہے جو اس کے لئے مفید ہے. وہ لکھتا ہے کہ ایک شخص کو مناسب طرز زندگی اور صحت مند کھانے کی ضرورت سے آگاہ ہونا چاہئے، صرف اس وقت وہ وزن کو جلدی سے محروم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.