چربی جلانے کے لئے طاقت کی تربیت. مردوں اور عورتوں کے لئے تربیتی پروگرام کی تیاری

اس وقت، اضافی وزن کا مسئلہ روسی میں انتہائی مشکل ہے. بہت سے لوگ غلط طور پر سوچتے ہیں کہ یہ منفی عنصر صرف ظہور میں ظاہر ہوتا ہے. حقیقت میں، اعلی جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی وجہ سے، سب سے زیادہ خوفناک بیماریوں کی ترقی: ذیابیطس، دل کے حمل، انمیا اور بہت کچھ. اضافی اسٹاک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں. تجربہ کار ماہرین کے مطابق، ان میں سے سب سے زیادہ موثر چربی جلانے کے لئے طاقتور تربیت ہے.

اضافی وزن کی ظاہری شکل کو ثابت کرنے کے کئی عوامل

گھر میں طاقت کی مشق کو منظم طریقے سے منظم کرنے کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، آپ کو یہ یاد رکھنا ہوگا کہ منفی رجحان، جیسے چربی کے ذخائر سے آتا ہے. کئی وجوہات ہوسکتے ہیں:

• پہلا، سب سے واضح عنصر غلط مصنوعات کا استعمال ہے. مٹھائی، فاسٹ فوڈ، فرڈ فوڈ، بیئر اور سوڈا پانی کا موتن موٹاپا حاصل کرنے کا خطرہ ہے.
• کم فعال سرگرمی. بہت سے لوگوں کو بہادر کام اور کم سرگرمی طرز زندگی کی وجہ سے موٹی ہوتی ہے.
• ایک اور عنصر کشیدگی کی حالت ہے، جس پر ظاہری شکل پر اثر انداز ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، وہاں موجود طبی وجوہات بھی ہیں: ہارمونل کی ناکامی یا خرابی کی پیمابیلی عمل. اگر آپ کے پاس اضافی پاؤنڈ ہیں، تو آپ کو ابتدائی اقدامات کرنے کی ضرورت ہے، جب تک کہ یہ مسئلہ موٹاپا ہوجائے. سب سے زیادہ مؤثر اور تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ چربی جلانے کے لئے طاقت کی تربیت کا پروگرام بنایا جائے . آپ اپنے آپ کو ایسا کرسکتے ہیں یا کسی تجربہ کار اسسٹریٹر سے مدد طلب کرسکتے ہیں.

طاقت کی تربیت کے بنیادی تصورات

موٹی جلانے کے لئے وزن کی تربیت کیا ہے؟ یہ ایک علاقے یا کسی اور میں اعداد و شمار کو درست کرنے کے مقصد کے لئے سخت مشقوں کی ایک پیچیدہ ہے. بہت سے خواتین اس کو نظرانداز کرتے ہیں، وہ یقین رکھتے ہیں کہ فلاپی پٹھوں جسم کی مذمت کرے گی. دراصل، یہ معاملہ سے دور ہے. اگر سب کچھ ٹھیک ہو جاتا ہے تو، آپ کو بہت خوبصورت فارم مل سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، ایسے مشقوں صحت پر مثبت اثر رکھتے ہیں: وہ ہڈی کے نظام کو مضبوط بناتے ہیں، جوڑوں کو زیادہ پائیدار بنا دیتا ہے، اور دل مضبوط ہوتا ہے. باقاعدگی سے تربیت کے ایک ماہ کے اندر اندر، ایک شخص کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ کم تھکا ہوا ہو گیا ہے، بہتر کام کے ساتھ ایک خاص کام کرتا ہے اور بیداری کے بعد کمزور محسوس ہوتا ہے. اسی طرح کی مشقیں بھی خوشی کی ہارمونز پیدا کرتی ہیں. شاید، اس وجہ سے یہ ہے کہ تمام کھلاڑیوں خوشگوار اور اعتماد مند ہیں؟

جم میں طاقت کی تربیت اضافی وزن کے ساتھ مشقوں پر مبنی ہے: dumbbells، barbells، cuffs، ریت گیندوں، ڈسکس اور بہت سے دیگر. اگر آپ چاہیں تو، آپ گھر میں ایسی حالات بنا سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کسی بھی بھاری کرشن کی ضرورت ہے: پانی کی بوتلیں، ایک بھاری لوہے کی اشیاء، وغیرہ. اگر آپ چاہیں تو، آپ کسی کھیلوں کی دکان میں کسی بھی انوینٹری خرید سکتے ہیں.

طاقت کی تربیت کے لئے تیاری

آپ گھر یا ہال میں طاقت کی مشق کرنے سے پہلے، آپ کو مسابقتی طور پر تیار کرنے کی ضرورت ہے:

• ایسا کرنے کا پہلا کام تھراپسٹ کا دورہ کرنا ہے. وہ ضروری امتحانات کی طرف اشارہ کرے گا اور صحت کی حالت کا جائزہ لے گا. امتحان کے بعد، وہ ایک فیصلہ کرے گا: مریض اس قسم کے کھیل کر سکتا ہے.
• پھر آپ کو آرام دہ اور پرسکون کپڑے خریدنا چاہئے تاکہ اس تحریک کو ہار نہ سکے. روشنی اور آرام دہ اور پرسکون جوتے پر خصوصی توجہ دی جانی چاہیے.
• اگر تربیت کمرے میں ہو گی، تو ضروری ہے کہ نہ صرف ضروری سازوسامان، بلکہ ربڑ چٹائی کو ذخیرہ کرنا، جس پر یہ ورزش کرنے کے لۓ آسان ہو.
• بوجھ آہستہ آہستہ بڑھنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے آپ کو ہلکے dumbbells لینے کی ضرورت ہے، تو آپ آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ اور کسی اور انوینٹری پر جا سکتے ہیں.
• مشق کے دوران، آپ کی صحت کو سننا چاہئے، اگر تکلیف، قحط یا چکنائی کا احساس ہوتا ہے، تو کلاس فوری طور پر بند کردیئے جائیں.

تربیت خود سے پہلے، آپ کو ایک چھوٹی سی بوتل اور ایک چھوٹی تولیہ تیار کرنے کی بھی ضرورت ہے. یہ بھی توانائی کی صلاحیتوں کی فہرست تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو ورزش بھی زیادہ مزہ کرے گی. آپ کے کھانے کی ضرورت نہیں ہے جس میں کلاس 2 گھنٹے پہلے.

آپ کے ورزش منصوبہ بندی

پیشگی ضروری ہے کہ طاقت کی تربیت کے لئے ایک منصوبہ تیار کریں. ایسا کرنے کے لئے، ضروری تجربہ کار ماہر سے رابطہ نہیں کریں. اگر آپ چاہیں تو، آپ اپنے آپ کو کر سکتے ہیں. چند بنیادی اصولوں پر توجہ دینا ضروری ہے:

• تربیت کی مدت 45 منٹ سے 1 گھنٹہ تک ہونا چاہئے.
• مشقوں کے ہر سلسلے کے بعد، آپ کو ایک مختصر وقفے لینے کی ضرورت ہے، صرف 1-2 منٹ. اس وقت، آپ اپنی انگوٹھیوں کو ہلا کر پانی کی ایک چربی پینے اور اپنی سانس لینے کو معمول بنا سکتے ہیں.
• ماہرین اس وقت کے دوران 15.00 سے 18.00 تک وقت کا انتخاب کرتے ہیں، چربی جلانے کے عمل کو زیادہ فعال ہے.
• اس کھیل پر توجہ دینا ہفتے میں کم از کم دو بار ہونا چاہئے، ورنہ تمام کام بیکار ہو جائے گا.
• مختلف مشقوں میں سے آپ کو خود کے لئے سب سے زیادہ موزوں انتخاب کرنا ہوگا. اس حد پر زور دیا جاسکتا ہے کہ کونسی علاقے کو زیادہ حد تک کام کرنے کی ضرورت ہے.
• اس کے بعد، آپ کو ان مشقوں کے پیچیدہ دنوں میں تقسیم کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ، ان کی پیچیدگی اور نقطہ نظر کی تعداد بڑھانے کے لئے ضروری ہے.
• سہولت کے لئے، آپ کو ایک رنگارنگ کیلنڈر بنانا ہوگا جس میں آپ کو تفصیل سے ہر سیشن پینٹ کرنا ہوگا. آپ کئی مختلف کاموں کو یکجا کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہفتے میں ایک بار پریس کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنا، اور اگلے وقت ایک مضبوط مضبوط تربیت حاصل کرنے کے لئے.

لڑکیوں کے لئے طاقت کی تربیت 10 منٹ کی مسلسل کی طرف سے مکمل کرنا چاہئے، یہ جسم بہتر، خوبصورت اور لچکدار کرے گا.

پورے جسم کے لئے ورزش

پورے جسم میں چربی جلانے کے لئے تیار ایک تربیتی پروگرام تیار کرنے کے لئے بہت مؤثر مشق ہیں. ان کی وجہ سے، پلس کو کام کرنے کے لئے کئی بار تیز ہونا ضروری ہے، خون بہتر ہو جائے گا، جس میں تمام ماتحت ذخائر کو جلانے کا سبب بن جائے گا.

1. سب سے پہلے آپ کو جگہ پر چلانا چاہئے. آپ کو ہلکے گرم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ. اس کے ساتھ گھٹنوں کی ران کے علاقے میں سختی سے اٹھایا جانا چاہئے. یہ کارروائی کم سے کم 5 منٹ تک کی جائے گی.
2. ایک بار جب جسم گرم ہوجائے تو، آپ طاقت کی تربیت انجام دینے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں. ٹخوں پر بھاری کف پہنا جانا چاہئے. اگلا، آپ کو ایک گہری squat کرنے کی ضرورت ہے، آپ کے پیروں کو بڑے پیمانے پر جتنی جلدی ممکن ہو. اس پوزیشن سے اس کے پاؤں کو یکجا کرکے چھلانگ بنانے کی سفارش کی جاتی ہے.
3. اب جسم کو جتنی جلدی جتنی جلدی ممکن ہو اسے دوبارہ کچلنے کی ضرورت ہے. اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ جھوٹ بولیں اور تیزی سے تیز رفتار سے اپنے گھٹنوں کو آپ کے سینے پر ھیںچو.
4. اس کے بعد آپ کو squats کو دوبارہ کر سکتے ہیں، لیکن کفوں کے بغیر، اور آپ کے ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ.
5. تربیت کا دوسرا حصہ رکاوٹ پر ایک چھلانگ ہے. آپ کے پاؤں کے سامنے کوئی اعتراض رکھنا ضروری ہے اور اس رکاوٹ پر قابو پانے کے لئے متحرک رفتار پر قابو پانے کی کوشش کریں.
6. یہ ہاتھ، پٹھوں اور پریس کی دیکھ بھال کے قابل ہے. یہ ضروری ہے کہ دو ہاتھوں میں ڈمببلیں لگائیں اور ہاتھ اٹھانے کے لئے ضروری ہے. ایک ہی وقت میں، کسی کو غصہ نہیں کرنا چاہئے، پیٹ کو مضبوط کرنا اور بٹنوں میں پھینکنا ضروری ہے.

طاقت کی تربیت کی مدت کم از کم 45 منٹ ہونا چاہئے. یہ دور جسم کے لئے چربی جلانے کے لئے کافی ہے. سب سے پہلے، ہر مشق کا کافی 8 بار پھر، آپ کو آہستہ آہستہ اس رقم کو 10 بار پھر سے 3 سیٹوں تک بڑھانے کی ضرورت ہے.

کمر اصلاح

بہت سے لڑکیوں کو اس طرح کے ایک مسئلہ کا سامنا ہے جیسے ہونوں پر "کان". اس کے مطابق، وہ پیٹ اور اطراف کو کیسے صاف کرنے کے سوال کے بارے میں فکر مند ہیں. تیز رفتار رفتار پر مشقیں انجام دی جانی چاہئے، ورنہ مطلوبہ اثر کو حاصل نہیں کیا جائے گا. مجموعی طور پر، کمر پتلی اور خوبصورت بنانے کے لئے تین سب سے مؤثر طریقے ہیں:

1. تمام قسم کے موڑ. یہ ضروری ہے کہ ہاتھوں کے سر کے پیچھے ہاتھ ڈالیں اور جسم کو مختلف طریقے سے مختلف طریقے سے بدل دیں. آپ انہیں کھڑے، بیٹھا اور یہاں تک کہ جھوٹے سے بنا سکتے ہیں.
2. اضافی بوجھ کے ساتھ ٹائلیں (آگے، دائیں، بائیں). گونج کے طور پر استعمال کرنا بہتر ہے. اگر کوئی ایسی انوینٹری نہیں ہے تو، آپ تولیہ کو ایک تولیہ میں موڑ سکتے ہیں اور اس عمل کے دوران اپنے سر پر رکھ سکتے ہیں. ہاتھوں کو سختی سے براہ راست ہونا چاہئے.
3. یہ بھی ایک بھاری ہوپ خریدنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور اسے ایک دن میں 30 منٹ کے لئے موڑ دے.

لڑکیوں کے لئے اس طرح کے سرکلر تربیت گرمی کی مشقوں کی طرف سے ضمنی ہونا چاہئے. وہ جگہ پر چلتے ہیں یا چلتے ہیں. ان کے بعد، مکمل پیچیدہ بار بار کیا جا سکتا ہے. ان کے اعدام کے بعد خون تیزی سے گردش کرنے لگے گا، تربیت سے اس سے زیادہ فائدہ مند ہوگا. لوگ جو پیٹ کی مشقوں سے چربی کو ہٹانے کے سوال کے بارے میں فکر مند ہیں، اسے معلوم ہونا چاہئے کہ بار کیسا کیا جا رہا ہے. اس کے لئے ضروری ہے کہ باقیوں میں کئی منٹ کے لئے کھڑے ہونے کے لئے، ہاتھوں اور پاؤں پر چڑھاو. باقاعدہ عملدرآمد کے ساتھ، سلائسیٹ سخت سخت ہو جائے گا.

آپ کے پیٹ پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ

تجربہ کار اساتذہ کو پتہ چلتا ہے کہ پیٹ اور اطراف کیسے صاف کریں. مردوں اور عورتوں کے لئے اضافی بوجھ کے ساتھ مشقیں مساوات سے مؤثر ثابت ہوں گے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل کرنے کی ضرورت ہے:

1. dumbbells لے لو اور اس منزل پر ان کے ساتھ جھوٹ اس طرح سے کہ ٹانگوں اور ہتھیاروں کو گھیر دیا گیا ہے. اگلا، آپ کو ہول عروج بنانے اور برش سے پاؤں کے ساتھ منسلک کرنے کی ضرورت ہے. تیزی سے تکرار پھانسی دی جاتی ہیں، بہتر اثر ہوگا.
2. آپ عام طور پر ایک پریس سوئنگ کرسکتے ہیں، کیونکہ ہر کسی کو یہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن سر کے پیچھے اضافی کرشن بھی رکھنا چاہئے.
3. پیٹ کے نچلے حصہ کو کام کرنے کے لئے ٹانگوں کو اٹھانے کی اجازت دے گی. سکفیلوم کف کے ساتھ بھاری ہونا چاہئے.
4. مؤثر بھی باربی کے ساتھ آگے کی سلاپیاں ہیں. اس صورت میں، واپس سختی سے براہ راست ہونا ضروری ہے. آپ کو کابینہ میں منتقل کرنا چاہئے جب تک کہ منزل پر متوازی نہ ہو، اور پھر آپ اپنی اصل حیثیت میں واپس آسکیں.
5. غیر ضروری فولوں کو دور کرنے کا ایک اچھا ذریعہ پریس پر دوہری ورزش کرنا ہے، اسی وقت جسم اور ٹانگوں کے اوپری حصے کو اٹھانا.

یہ اس علاقے میں ہے کہ اضافی پاؤنڈ جسم کے دیگر حصوں کے مقابلے میں تیزی سے جمع ہوتے ہیں. لہذا، اتنی ضروری ہے کہ پیٹ سے چربی نکالنے کا طریقہ. روزانہ تین بار باقاعدگی سے مشق کی جانی چاہئے. صرف اس صورت میں آپ کو ایک قابل نتیجہ نتیجہ مل سکتا ہے.

لڑکیوں کے لئے طاقت کی تربیت کا ایک مثال

حیرت انگیز طور پر، یہ انسانیت کی کمزوری جنسی کے نمائندے ہیں جو طاقت کی مشقوں کے بارے میں زیادہ فکر مند ہیں. لڑکیوں کے لئے ایک مؤثر سرکلر تربیت ہے، جس میں تیزی سے اعداد و شمار کو ایک مثالی شکل میں لے جائے گا.

1. سب سے پہلے، آپ کو مکمل طور پر گرمی کرنے کی ضرورت ہے، جسم کے ہر حصے سے اوپر ہیلس تک کام کیا. کم از کم 20 منٹ کے لئے اس مشق کو لے لو.
2. اگلا، آپ کود کے ساتھ squats کے تین سیٹ کرنے کی ضرورت ہے. مشقوں کو متبادل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ انہیں لوڈ اور اس کے بغیر لے جا سکے. اضافی وزن کے طور پر dumbbells یا کف استعمال کیا جا سکتا ہے.
3. دوسری مؤثر مشق - حملوں. ابتدائی حیثیت سے "کھڑے" سے آپ کو ایک وسیع قدم آگے بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور 90 ڈگری تک سختی سے گھٹنے میں سامنے کی ٹانگ کو روکنا ہوگا.
4. پیٹھ کے لئے تربیت کا سب سے زیادہ مفید حصہ پل ہے. جسم کو آگے بڑھایا جانا چاہئے، جبکہ یہ ممکنہ طور پر جتنی جلدی ممکن ہو. ہر طرف، آپ کو گونگا لے جانا اور متبادل طور پر ھیںچو اور اسے سینے سے نکالنے کی ضرورت ہے.
5. آپ اپنے ہاتھوں کو الگ کرکے اس مشق کو بھی کر سکتے ہیں.

تیز رفتار سے چربی جلانے کے لئے ایسی طاقت کی تربیت نہیں کی جاسکتی ہے. جسم کے ہر حصے کو زیادہ سے زیادہ وضاحت کی جانی چاہیئے.

مردوں کے لئے طاقت کی تربیت کا ایک مثال

انسانیت کی مضبوط نصف کے نمائندوں کے کھیلوں کی سرگرمیوں کا بنیادی مقصد امدادی اعداد و شمار کا حصول ہے. ایسی کامیابی حاصل کرنے کے لۓ یہ ممکن ہے اور گھر میں، ہفتے میں کم از کم تین بار کچھ سادہ مشقیں کررہے ہیں.

1. ورزش شروع کرنے سے پہلے، جسم کو گرمی کی طرف سے ممکنہ طور پر گرمی کی ضرورت ہوتی ہے.
2. اپنا ہاتھ خوبصورت بناؤ، اور آپ کی پیٹھ کو آسانی سے آپ کے تمام پسندیدہ پل اپ کی مدد سے مدد ملے گی. اپنے فلیٹ کو برقرار رکھنا ضروری ہے. اس صورت میں، پاؤں کو فرش کو چھو نہیں دینا چاہئے.
3. پش اپ پورے جسم کے لئے مفید ہیں.
4. سب سے زیادہ موثر طاقت ورزش ڈھال میں چھڑی کا پل ہے. ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی پر رکھا جانا چاہئے، اور پیچھے سر کے ساتھ براہ راست لائن ہونا چاہئے. ایک باربی کے ساتھ ہاتھ احتیاط سے ہلکے ہوئے اور براہ راست ہونا چاہئے، کندھے کے مشترکہ اور زاویہ کے درمیان زاویہ براہ راست ہونا چاہئے.
5. ایک باربیل یا dumbbells کے ساتھ squatting جسم کے تمام حصوں کا استعمال کرتا ہے. اگر آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو آپ اپنی پیٹھ کو مضبوط کر سکتے ہیں، پریس، ٹانگوں، بٹنوں اور ہاتھوں کو.

مردوں کے لئے، اس طرح کی تربیت خواتین کے مقابلے میں کہیں زیادہ طویل ہوسکتی ہے. وقت وقفہ 50 سے 90 منٹ تک ہونا چاہئے. شروع کرنے والے کو مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ بغیر کسی بوجھ کے بغیر مشق شروع کر سکیں، پھر آپ آہستہ آہستہ اسے بڑھا سکتے ہیں.

وزن کھونے کے لئے کلاسوں کی منصوبہ بندی

اگر کھیلوں کا کھیلنا اہم مقصد وزن کم کرنا اور پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے نہیں ہے، تو آپ مندرجہ ذیل منصوبہ پر ایک سادہ ورزش انجام دے سکتے ہیں:

• پیر ایک عام تربیت ہے. اس میں squats، پریس پر مشق، dumbbells اٹھانے اور، یقینا سب کے پسندیدہ بار شامل ہونا چاہئے. تکرار کی تعداد 8 بار ہے.
• درمیانی - جسم کے اوپری حصے کی اصلاح. یہ دھکا اپ، موڑ، تالے، پریس ٹریننگ پر زور دینا ہے. یہ ضروری ہے کہ پورے ورزش کو تین نقطہ نظروں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، ان میں سے ہر ایک میں 12 تکراریاں ہوتی ہیں.
• جمعہ - کیس کے سب سے نیچے کی اصلاح. تربیت میں squats، پھیپھڑوں اور چھلانگ پر مشتمل ہونا چاہئے.

ہر سیشن کے بعد، ہر علاقے میں روشنی جلانے کا احساس ہونا چاہئے، اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں میں ملوث ہیں.

وزن کی تربیت میں درد

ایک ابتدائی اور ایک تجربہ کار کھلاڑی درد کا سامنا کرسکتا ہے، جو عام طور پر ایک فعال ورزش کے بعد دوسرے دن ہوتا ہے. ڈرو مت، یہ بالکل عام رجحان ہے، جو آپ کو یاد دلاتا ہے کہ تربیت ضائع نہیں ہوئی. آپ اسے تھوڑا سا لگاتے ہوئے، گرم غسل میں سمندر کی نمک کے علاوہ یا مساج برش کے ساتھ ہر علاقے کو پھیلانے کے ذریعے اسے ختم کر سکتے ہیں. اگر درد ناقابل برداشت ہو جاتا ہے تو آپ گرمی کی نمائش یا جراثیمی ادویات کا استعمال کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر، "NO-SHPU"). یہ بھی غیر معمولی سنجیدگی کے ساتھ تربیت جاری رکھنے کے لئے اہم ہے، تاکہ پٹھوں آہستہ آہستہ کشیدگی سے استعمال ہونے لگیں.

غذائیت اور پینے کے نظام کی خصوصیات

اگر چربی جلانے کے لئے وزن کی تربیت کا بنیادی مقصد وزن کم کرنا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ غذائیت سے متعلق تمام نقصان دہ مصنوعات، ڈیری مصنوعات، ابلی ہوئی گوشت، مچھلی، تازہ پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے.

جو لوگ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا چاہتے ہیں، اضافی وٹامن لے جاتے ہیں، جن میں لچک، پروٹین اور گلوٹامین شامل ہیں.

فی دن 2 لیٹر حجم میں جسم کو پاک پانی فراہم کی جانی چاہیے.

کیلوری کے بارے میں

سب سے زیادہ مؤثر قوت کی تربیت ہے. جسم پر اس طرح کے ایک گھنٹہ میں ایک گھنٹے میں کتنے کیلوری کو جلا دیا جا سکتا ہے؟ ایک طویل عرصے سے ماہرین کے خیالات کو منتشر کیا گیا، لیکن وہ ایک گھنٹہ میں 250 سے 500 کیلوری سے ایک اعداد و شمار کو روک سکتے ہیں! یہ بات قابل ذکر ہے کہ صرف ایک دن ایک شخص تقریبا 1200 کیلوری کا استعمال کرتا ہے.

طاقت کی تربیت ایک بہت مؤثر طریقہ ہے جو جسم کو مضبوط بنائے گی، نفرت سے اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا اور خوبصورت پٹھوں کو پمپ لیں. تمام مشقوں کو صحیح طریقے سے اور باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے. صرف اس معاملے میں نتیجہ خود کو طویل انتظار کرنے کے لئے مجبور نہیں کرنا ہے!