ایک مؤثر ورزش کس طرح منتخب کریں: وسیع پیمانے پر پٹھوں

جموں میں ٹورسو کی پشت کی تربیت کو شروع کرنے والے لاکھوں افراد کے ذہن میں زیادہ سے زیادہ سوالات کم از کم ورزش کا انتخاب کیسے کریں گے. وسیع پیمانے پر پٹھوں اس کا سب سے بڑا حصہ ہے. لہذا یہ پٹھوں کو سب سے پہلے استعمال کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح کے عضلات کے اس علاقے کے لئے سب سے مقبول مشقوں میں ہر قسم کی اختیارات، ڈھال میں چھڑی کی چھڑی، عمودی اور افقی کرشن کی ایک قسم میں کراسبار پر پل اپ اپ کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے . اگر ٹریننگ کے دوران مناسب شرائط موصول ہوئیں تو، کسی بھی ابتدائی کھلاڑی کو واپس لے جانے والی لچیسیمیم پٹھوں کا ایک اچھا آغاز کیا جائے گا.

اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ کس طرح بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، فوری طور پر سب سے اوپر مشقیں ایک سیشن میں شامل نہیں ہوسکتی ہیں. اس کاروبار میں ایک نیا کام اس طرح کی ایک بڑی ٹریننگ کا حجم استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ ایک تجربہ کار کھلاڑی کے لئے بہترین ہے جس میں جسم کے اس علاقے کی تربیت دو حصوں میں تقسیم کرنا ہے. کسی بھی صورت میں، ہر ایک ہال میں مصروف ہو جانا چاہئے کہ وہ اپنے مقاصد کے مطابق ایک ورزش کس طرح منتخب کریں. مندرجہ بالا کسی بھی حرکت کے دوران وسیع پیمانے پر عضلات کم از کم نصف طاقت پیدا کرتی ہیں. لہذا، کسی بھی مشق کو یہ کام کرے گا. تاہم، کسی حد تک کسی شخص کو مطلوبہ علاقے میں بوجھ منتقل کرنے کے قابل ہے.

مثال کے طور پر، پل اپ اپ میں، آپ اس پر عملدرآمد کی گرفت اور انداز پر منحصر ہے، آپ کو latissimus پٹھوں اور اس کے مرکزی علاقوں کے بیرونی حصوں کو باہر نکال سکتے ہیں. کسی بھی سطح کے کسی کھلاڑی سے کیا تعلق ہونا چاہئے، لہذا یہ بہت زیادہ بوجھ ہے. اس حقیقت کے باوجود کہ یہ خطہ سب سے بڑا ہے، اسے آہستہ آہستہ اور اسی طرح تیار کیا جاسکتا ہے، اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا بوجھ لگانا چاہئے. ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر یہ بھی سوال یہ ہے کہ آیا یہ ہالوں کو وسیع پیمانے پر پٹھوں کے ساتھ کام کرنا ممکن ہے. مشقیں (گھر میں، سڑک پر یا ایک خاص کمرے میں) پیچھے کی اس سائٹ کے لئے تقسیم نہیں کیا جاتا ہے، ان کے عمل درآمد کی جگہ پر منحصر ہے.

ان کی تربیت کے لئے ضروری چیز جو ضروری سامان اور علم ہے. گھریلو سرگرمیوں کے لئے یہ کافی بار اور بار رکھنے کے لئے کافی ہے. سب سے پہلے آپ کے گھر کے یارڈ میں اکثر ملتا ہے، اور اگر نہیں، تو وہ آسانی سے بناوٹ ذرائع سے بنا یا خریدا جا سکتا ہے. پہلا ورزش کیا ہونا چاہئے؟ وسیع پیمانے پر پٹھوں بہت ہی منفرد ہے کہ اسے خود کو خاص نقطہ نظر کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر ٹانگوں کی تربیت میں یہ عمودی بوجھ انجام دینے کے لئے سب سے پہلے ضروری ہے، یہ، squats، پھیپھڑوں یا stanovyyu ھیںچو، اور پھر افقی (موڑنے، توسیع، وغیرہ)، پھر اس علاقے میں یہ کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کیا ھیںچو ہے، اور پھر ھیںچو ڈھال میں، یا برعکس.

تاہم، کسی بھی صورت میں، سبق کے آغاز میں بنیادی مشق انجام دینے کے لئے ضروری ہے . اگر آپ اسے درست طریقے سے پہنچتے ہیں تو وسیع پیمانے پر پٹھوں ناقابل اعتماد طاقت پیدا کرسکتے ہیں. اختتام کے اہم حصوں میں سے ایک لازمی گرم اپ ہے، جو ایک اچھا گرم اپ فراہم کرے گا اور مناسب کام کے لئے ضروری آکسیجن اور غذائی اجزاء کے ساتھ ؤتکوں کو بھریں گے.