کس طرح پنکھ اتارنا کرنے کے لئے؟

مردانگی اور بھروسے کی علامت - کوئی آدمی وسیع کندھوں سے محبت کریں گے. خاص طور پر متاثر کن نظر اچھی طرح ترقی یافتہ ، latissimus dorsi "پنکھ" عام لوگوں سے ملاقات کی.

پمپ کیا جا سکتا ہے کے طور پر پٹھوں کو واپس؟ پنکھوں کی ترقی کے لئے کئی ہیں ایک لوہے کے ساتھ مشقوں کے dumbbells یا اس کے اپنے وزن. ان میں سے سب سے زیادہ مقبول: ھیںچو اپس، پش اپس ھیںچو. یہ خیال کیا جاتا ہے پنکھوں لوڈ کرنے کے ساتھ ساتھ جواب ہے کہ، لیکن ابھرتے کھلاڑیوں حاصل کر لیا ہے وقت کی ایک بہت خرچ کرتے ہیں اور گھماؤ کرنے توانائی کا ایک بہت ڈال دیا ہے ایک کشش وی کے سائز.

ھیںچو

پنکھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک - بار پر ھیںچ کر رہا ہے. کس طرح بار پر پنکھ اتارنا کرنے کے لئے؟

crossbar کے پرکشیپی باڈی بلڈنگ میں واپس کی چوڑائی بڑھانے کے لئے ایک پسندیدہ کھلاڑی ہے. بہترین ورزش ہے وسیع گرفت سخت. اس کے نفاذ کے لئے تا کہ crossbar کے پر لینے کے لئے کی ضرورت ہے کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع ہے. بڑھا اور مکمل طور پر آرام. پھر ٹھوڑی بار حاصل کرنے کی کوشش کر، اپ کو پکڑنے. اصل پوزیشن پر واپس جائیں. اس معاملے میں وزن اپنے ہی بدن ہے.

اس مشق کا ایک اوتار - اس کے سر اٹھانے. اس صورت میں، آپ کو گردن کے پیچھے سے بار ھیںچیں کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

عام طور پر، نوسکھئیے کھلاڑیوں 2-3 سے زائد بار نہیں پکڑ سکتا. آپ کم از کم 30-40 repetitions کے انجام دینے کی ضرورت نتیجہ حاصل کرنے کے لئے.

دھکا اپ

کس طرح دھکا اپ کے ذریعے پنکھ اتارنا کرنے کے لئے؟ یہ پنکھوں سمیت پٹھوں کی ایک بڑی تعداد، شامل ہے جس محفل میں سب سے زیادہ سستی اور ورسٹائل مشق کے ایک ہے. ہاتھوں کی ایک وسیع بیان کے ساتھ دھکا اپ کی مدد سے Latissimus dorsi ٹرین.

سیدھے ہاتھ پر زور دینے کے ساتھ، شکار پوزیشن لے لو وہ اس کے علاوہ کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع تھے. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنے سر کو دھمکانے کے لئے کم نہیں ہے اور نہیں ہے. باہوں جھکنا کوہنیوں پر تاکہ سینوں تقریبا منزل کو چھو. اصل پوزیشن پر واپس، لیکن ہاتھوں کو مکمل طور پر سیدھا نہیں کر رہے ہیں، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ان کی انگلیوں پر رکھنے کے لئے.

ڈھال میں نکالا چھڑی

اس مشق کے پروں سے باہر کام کرنے کے لئے سب سے بہتر میں سے ایک ہے. ورزش بوجھ کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے جب اسے واپس نہ کے biceps پر بالکل گر چاہئے. کس طرح بار سے زیادہ پنکھوں کی جائے؟

، کندھے کی چوڑائی، جسم کو آگے جھکا منزل کے متوازی سے تھوڑا وسیع پاؤں، اس کی پیٹھ سٹریٹ، آنکھوں کے شوقین ہدایت کندھے کی سطح پر ہاتھ چھڑی صراط گرفت رکھنے: ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے لو. بیلٹ کو بار ھیںچو، latissimus dorsi پر توجہ دے. راڈ ہاتھ پیٹھ کے پٹھوں کو، اور نہیں کی قیمت پر انجام دیا جانا چاہئے. بلیڈ کو ایک ساتھ لانے کے لئے کوشش کریں. آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. کام کر چھڑی زور سے پہلے ہلکے وزن کے ساتھ گوندھا سفارش کی.

ڈمب بیلٹ کو تھوپ

وسیع پنکھوں ممکن ہو اور dumbbells کی مدد سے واپس پھلایں. کس طرح پنکھ dumbbells کے ڈاؤن لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے؟

جھکی اس کے دائیں ہاتھ کو ایک dumbbell گرفت کے ساتھ بینچ لئے اگلے کھڑے ہو جاؤ. جھکو اور بینچ پر آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ مسلسل اور بائیں گھٹنے. منزل کرنے کے لئے آپ کو واپس متوازی رکھیں، دائیں ٹانگ قدرے جھکا، آگے دیکھ رہے. ایک گہری سانس لیں سانس روکنے اور ممکن حد تک زیادہ کے بازو اٹھانے کی کوشش کر رہے، بیلٹ کو dumbbell ایک ھیںچو. اس پوزیشن میں دوسرا قیام پر، زیادہ سے زیادہ آپ کی پیٹھ پر بوجھ ڈال. پھر سانس چھوڑتے، اصل پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش مکمل کرنے کے بعد وقت کے دائیں رقم کے ہاتھ تبدیل کرنے کی.

کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لیے پروں اتارنا کرنے کے لئے؟ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو بھاری وزن کے ساتھ پنکھوں کے لئے ورزش کرنا ضروری ہے. وزن منتخب یہ ضروری ہے تا کہ نقطہ نظر میں 6-8 بار کے repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد.

نقطہ نظر میں 20 گنا - امداد پر ٹریننگ کم وزن کے ساتھ ورزش کی ایک بہسنکھیا، لیکن repetitions کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے.