پروٹین کوکیز - صحت مند ناشتا

پروٹین بسکٹ پروٹین کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. یہ سادہ اور قابل رسائی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر تیار کیا، یا ریڈی میڈ خریدنے جا سکتا ہے. آپ سفر یا کام کرتے وقت یہ مٹھائی آپ کے ساتھ لے جایا جا سکتا ہے.

پنیر اور پروٹین

goodies کی تیاری خصوصی پاک کی مہارت کی ضرورت نہیں ہے. اس کے ساتھ اس کے اعداد و شمار دیکھتا ہے جو ہر کسی کو سنبھال سکتا ہوں.

اجزاء کی ضرورت ہے کہ:

• دہی 5٪ چربی - 1 پیک.
• انڈے - 2 پی سیز.
• چھینے پروٹین - 100 جی
• wholegrain کی آٹا - 100 G

پروٹین بسکٹ نسخے بہت جلدی پکایا، 100 گرام فی ریڈی میڈ 230 کیلوریز فراہم کرتا ہے.

تیاری:

• انڈے ایک گھنے جھاگ کی تشکیل کے لئے whisk ایک.
• پنیر میں ہلچل ہے.
• پروٹین اور پہلے سے sifted آٹے ڈالو.
• ساننا آٹا وردی ہے.
• بیکنگ کاغذ، تیل کے ساتھ برش کے لئے بیکنگ شیٹ پر Vystelit.
• چھوٹے بسکٹ کی تشکیل کے لئے چمچ.
• preheated تندور میں پکانا. 190 ڈگری کے درجہ حرارت میں کھانا پکانے کے بارے میں آدھے گھنٹے لگتے ہیں.

کھانا پکانے کے بعد، کوکیز کو ٹھنڈا کرنے کی ضرورت ہے. یہ بہت سوادج باہر کر دیتا ہے. ونیلا، چاکلیٹ، سٹرابیری - پروٹین additives کے استعمال کر ذائقوں کی ایک قسم، کے لئے.

پروٹین دلیا کوکیز

سوادج اور صحت مند آمدورفت کی ضرورت ہو گی کی تیاری کے لئے:

• جئ فلیکس - 150 جی
• چھینے پروٹین - 100 جی
• سکم دودھ - 30 ملی لیٹر.
• انڈے - 1 پی سی کے.
• گراؤنڈ مونگ پھلی - '80

کس طرح بسکٹ پروٹین کھانا پکانا کرنے کے لئے:

1. جئ فلیکس ایک blender میں زمین حاصل ہے.
2. انڈے اچھی طرح whisk ایک.
3. تمام اجزاء ایک دوسرے کے ساتھ شمولیت اختیار کی اور ہموار تک ہلچل رہے ہیں.
4. 190 ڈگری گرمی تندور.
5. کوکی کی تشکیل کے لئے ایک بیکنگ چرمپتر چمچ پر پوشیدہ ہے.

آدھے گھنٹے کے لئے بناو، جانچ پڑتال کی دستیابی.

کوکیز ایک مزیدار اور دل ملتا ہے. اس کی کیلوری - 370 100 گرام فی کلو کیلوری.

چاکلیٹ میٹھی

جسم یا ایک سخت غذا کے خشک کرنے والی کے دوران آپ چاکلیٹ ذائقہ کے ساتھ ایک مزیدار پروٹین بسکٹ اپنے آپ کا علاج کرنا چاہتے ہیں. اپنے کھانا پکانے میں زیادہ وقت نہیں لگتا اور مہنگا اجزاء کی ضرورت نہیں ہے.

شروع کرنے کے لئے، ضروری مصنوعات تیار:

• کم چکنائی والی پنیر - 400 جی
• انڈے - 2 پی سیز.
• چاول کا میدہ - 2 چمچ. ایل.
• کوکو - 3 چمچ. ایل.
• چھینے پروٹین - '60
• سویٹنر - ذائقہ.

مفید شیرینی کی تیاری کے عمل:

• انڈے ایک موٹی گھنے جھاگ تک سویٹنر اور بیٹ شامل کریں.
• پنیر شامل کریں اور اچھی طرح ملا.
• آٹا خشک اجزاء درج کریں اور ہموار تک اچھی طرح ساننا.
• اور بیکنگ چرمپتر کی ایک شیٹ پر سلیکون چٹائی ڈال دیا. چھوٹے بسکٹ بنانے کے لئے ایک چائے کا چمچ.
• 180 ڈگری کے درجہ حرارت میں تقریبا 20 منٹ کے لئے بناو. ایک toothpick کے ساتھ چیک کرنے کی خواہش.

کوکیز ٹینڈر، سوادج اور تھوڑا سا ھستا کر دیتا ہے.

کینڈی کے ساتھ

غذائیت ان نیرس مینو ایسا کرنے کے لئے مشورہ. اس مقصد کے لئے، کوکیز کینڈی اور خشک پھل ڈال کر سکتے ہیں. کھانا پکانے کے لئے ضروری اجزاء:

• چھینے پروٹین - جی 80
• candied پھل - 50 G
• خشک apricots، کشمش، prunes کے - '30
• انڈے - 2 پی سیز.
• کھانا، جئ یا چاول - 3 چمچ. ایل.
• سویٹنر - ذائقہ.

جگر میں ایک پروٹین شیک کو شامل کرنے سے، پروٹین کھانے کے ساتھ افزودہ کیا جا سکتا ہے کہ یہ مفید اور سوادج بنانے.

اس طرح ایک سوادج مٹھائی کی تیاری کے لئے عمل بہت سادہ ہے:

1. سویٹنر کے علاوہ کے ساتھ اچھی طرح whisk انڈے.
2. خشک گرم پانی ڈال، اور پھر دھویا.
3. انڈے کی پروٹین اور آٹے، احتیاط سے گوندھا شامل کریں.
4. آٹا کینڈی اور کٹی خشک پھل ڈال. ماس خاصیت تک ہلایا.
5. تندور 200 ڈگری تک گرم کیا گیا تھا.
6. ایک بیکنگ چرمپتر پر رکھو اور زیتون کا تیل کے ساتھ اس کا گندا.
7. چمچ چھوٹے کوکیز تشکیل.
8. کے بارے میں 20 منٹ کے لئے بناو.

کھانا پکانے کے بعد، بیکنگ ٹھنڈا کرنے کے لئے وقت دیا. یہ کوکی اندر باہر ھستا اور ٹینڈر دیتا ہے.

ناریل خوشی

پروٹین دوپہر میں کوکیز کو استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی ترقی کے لئے، پروٹین میں امیر ضروری صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہے. اس طرح کی کوکیز مٹھائی اور کیک کے لئے ایک بہترین متبادل ہو سکتا ہے.

اس کے بنانے کے لئے، مندرجہ ذیل کی مصنوعات کی تیاری:

• ونیلا ذائقہ کے ساتھ پروٹین - 100 جی
• چاول کا آٹا - 100 G
• دودھ کی چربی 1.5٪ - 50 ملی لیٹر.
• ناریل - '50
• انڈے - 2 پی سیز.
• سویٹنر - کی درخواست پر.

ناریل بسکٹ پروٹین کھانا پکانا کرنے کا طریقہ:

• انڈے تھوڑا سویٹنر شامل کریں اور foaming تک شکست دی.
• تمام خشک اجزاء اور دودھ شامل کریں. آٹا ساننا.
• ہلایا نصف ناریل ڈالو.
• چرمپتر بیکنگ اور چائے کا چمچ فارم بسکٹ استر کے لئے شیٹ پر. آپ کو ایک پیسٹری بیگ کا استعمال کر سکتے ہیں.
• ناریل کے ساتھ ہر کوکی چھڑکی.
• شیٹ کے بارے میں 25 منٹ کے لئے ایک preheated 200 ڈگری تندور اور پکانا میں ڈال دیا.

ٹھنڈا ناریل کوکی ناقابل یقین حد تک ٹینڈر اور سوادج کر دیتا ہے. یہ ایک واک لے جا سکتے ہیں یا کھانے کے وقفے کے دوران ایک سنیک ہے کرنا کام کرنے کے لئے.

پروٹین بسکٹ کھلاڑیوں اور لوگوں کے جسم کی ہم آہنگی کے بارے میں دیکھ بھال کرنے والے کے درمیان بہت مقبول ہیں. اس مٹھائی کے لئے ایک irresistible ترس کے ساتھ نمٹنے کے لئے اور دوپہر کی چائے کے دوران آپ کی بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.