وزن میں کمی ایک ماہ کے لئے غذائیت پروگرام

صرف ایک ہفتے میں، آپ کو 3 کلو تک کھو سکتے ہیں، اور مہینے کے لئے - 10. اور یہ سچ شخصیت ہیں. وزن کم کرنے اور آپ کے خواب کی شکل بنانے کے لئے جدوجہد میں کوئی حرج نہیں ہے. تاہم، ایکٹ معقول حدود کے اندر اندر ہونا چاہئے. بھوک غذا کو fairer جنسی حربے کے بہت سے. اور یہ خوراک کے حق کی خلاف ورزی ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کی سرگرمیوں بہت آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں. پاور اور پروگرام وزن میں کمی کے لئے تربیت کا اضافی وزن کو ہٹانے اور ان کی صحت کو بہتر بنانے گا.

بنیادی اصول

کئی سالوں کے لئے، غذائیت موٹاپا میں مبتلا افراد کی مدد کے لیے غذا کے تمام قسم کے پیدا کیا ہے. یہ ہے کہ ہم تقریبا ہر روز استعمال کرتے مصنوعات کے نامعلوم خواص کھولتا ہے. وہ آپ کو غیر ضروری کیلوریز جسم جلانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. تاہم، صحت مند کھانے اور پرہیز کا ایک بنیادی اصول ہے. مطلوبہ اگر آپ پیمانے پر عملی طور پر کسی بھی منصوبہ بندی کے نشان حاصل کر سکتے ہیں. لیکن یہ روزانہ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور بری عادت سے چھٹکارا حاصل کرنے کی طرف سے صرف کیا جانا چاہئے. صرف اس صورت میں ایک ماہ کے لئے وزن میں کمی کے لئے غذائیت پروگرام کی مدد کرے گا.

ایک قدم: بری عادت سے چھٹکارا حاصل

عورتوں اور مردوں کے لئے وزن میں کمی کے لئے مناسب طرح غذائی پروگرام. تاہم، بہت سے غیر ضروری کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک ماہ کے اندر نہیں ہو سکتا. یہ حقیقت یہ ہے کہ انسان کسی عادات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے صرف قابل نہیں ہے کی وجہ سے ایسا ہوتا ہے. ان میں شامل کرنا چاہئے:

1. ناکافی سیال کی انٹیک. پورے دن میں ایک شخص پانی کی 2 لیٹر تک پینا چاہئے. یہ بنیادی اصول ہے. اور سب سے پہلے اس کا وزن زیادہ ہونے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں وہ لوگ جو کرنے کے لئے مراد ہے. سیال کی صحیح رقم کے بغیر یہ وزن کم کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. تمام پانی کے بعد اور مدد کرتا ہے جسم میں چربی ہمارے جسم میں جمع ہے کہ چھٹکارا حاصل. ہر کھانے میں کم از کم گنگنے پانی کے ایک گلاس سے پہلے پینے کے لئے - اس لیے یہ ایک اچھی عادت ہے کرنا ضروری ہے.
2. دیر رات کھانے. پروگرام وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کے 18.00 کے بعد خوراک کے استعمال کو ختم کرتا ہے. بالکل، بہت سے ہے کہ وہ میز پر ایک مخصوص وقت کے بعد نیچے بیٹھ نہیں کرتے بحث کر سکتے ہیں. لیکن snacking کے وہاں اب بھی ہے. یہ ایسا نہیں کیا جا سکتا. لیکن اگر آپ واقعی کھانا چاہتی ہے تو کیا کرنا ہے. ایسی صورت میں یہ کم چکنائی والی دہی یا سبز چائے کا ایک گلاس پینے کے لئے بہتر ہے، لیکن میں شکر کے بغیر. اس کے علاوہ، غذائیت ایک سبزی کھانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
3. نا مناسب امتزاج کی مصنوعات. وزن میں کمی کے لئے غذائیت پروگرام - یہ نہ صرف اچھی طرح مینو تیار کیا جاتا ہے. یہ ایک متوازن غذا کی تخلیق ہے. آپ کو کچھ بنیادی قوانین کو یاد رکھنا چاہیے. سب سے پہلے، یہ چربی، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل کر نہیں کیا جا سکتا. لہذا، گوشت کے ساتھ ایک آلو سے ترک کر دیا جائے کرنا پڑے گا.
4. عام آرام کی کمی. سائنسدانوں نے نیند کے دوران انسانی جسم میں 2.00 کرنے کے لئے 21.00 سے مدت میں ترقی کے ہارمون کی پیداوار ہے کہ دکھایا گیا ہے. یہ مادہ فعال طور پر چربی کی خرابی میں ملوث کیا گیا ہے. یہ انسانوں میں نیند کے دوران بھوک پیدا ہوتا ہے کہ اس کی وجہ سے ہے. بستر دیر تک رہنے کے لئے ہے تو، پھر آخر کار جسم اس ہارمون سے محروم ہے.

غذا کی بنیاد

غذا کھانے کے پروگرام کو کچھ اصولوں پر مبنی ہے. اور سب سے اہم - وزن زیادہ ہونے کے ساتھ جدوجہد کر ایک شخص کے لئے مفید ہو گا کہ صرف ان کی مصنوعات پر مشتمل ایک متوازن غذا. فہرست میں شامل ہیں:

1. پکا ہوا یا تازہ سبزیاں. اس معاملے میں رعایت آلو ہے.
2. تازہ جوس اور پھل. تاہم، یہ انگور اور کیلے ترک کرنا چاہئے.
3. ابلا ہوا چکن انڈے.
4. پنیر، پنیر اور دہی. ترجیحا نہ بھی فیٹی.
5. اناج کی تمام اقسام.
6. سارا اناج بریڈ.

ترک کیا جانا چاہئے اس سے

کام پر وزن میں کمی کے لئے ایک غذائیت پروگرام کے لئے، اس کی مصنوعات کی ایک مخصوص تعداد کو ترک کرنا چاہئے. فہرست میں شامل ہیں:

1. کوئی چربی چربی اور تیل سمیت.
2. شراب.
3. سالٹ.
4. ایسی مچھلی، چکن اور گوشت تمباکو نوشی، اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء،.
5. مٹھائی اور چینی کی ایک قسم.
6. سرسوں، کیچپ اور مصالحے، خاص طور پر تیز.

زیادہ منتقل

اور کیا آپ کو وزن میں کمی کے لئے غذائیت پروگرام کام شروع کرنے کی ضرورت ہے؟ جم ایک اچھا انسٹرکٹر سے مدد حاصل کرنا چاہیے. انہوں نے کہا کہ مشقوں مسئلہ علاقوں پر بوجھ بڑھ جائے گا کی ایک سیٹ بنانے کے لئے کے قابل ہو جائے گا. اس کے لئے ایک اچھا اضافہ ہو جائے گا ایک متوازن غذا.

بالکل، نہیں سب کو فوری طور پر ایک فٹنس کلب میں اندراج اور ایک ہفتے کے چند گھنٹے خرچ کر سکتے ہیں. لیکن یہ لفٹ ترک کرنا ممکن ہے. اس کے علاوہ، چند کام کرنے کے لئے بند ہو جاتا ہے، آپ پیدل جا سکتے ہیں. رسی کود - اصل میں، اسے باہر صبح اور شام میں مشقوں لے جانے کے لئے ضروری ہے. ان اقدامات سے روزانہ کی بنیاد 600 کیلوریز سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا.

نمونہ مینو

وزن میں کمی کے لئے غذائیت پروگرام کو ایک مثبت نتیجہ تھا کے لئے، یہ ایک اندازا غذا بنانے اور مہینے بھر میں اس پر قائم رہنے کے لئے ضروری ہے. یہاں ایک نمونہ مینو ہے.

پیر کے روز

1. ناشتا:، کے ساتھ ساتھ فلیکس tselnozlakovyh علاوہ کے ساتھ ترکاریاں سیب، نیوزی لینڈ، سنتری، nonfat دہی یا دہی.
2. ناشتا دوسری، دو غذائی روٹی، سبز چائے، پنیر یا پنیر کے 25 گرام.
3. دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ، یا گوبھی. یہ اس کے آلو اور چربی کو شامل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.
4. دوپہر سنیک: ایک سیب، دہی.
5. ڈنر: ابلا ہوا چکن fillet کے - 150 گرام زیتون کا تیل کے ساتھ ترکاریاں سبز اور سبزیاں.

منگل

1. B: پنیر کے 150 گرام اور دہی کے 100 ملی لیٹر.
2. لنچ: چکوترا یا سیب ½.
3. دوپہر کے کھانے کے: تیل کے بغیر سبزیوں کے سوپ، 150 گرام مٹر puree کے.
4. اسنیک: دہی کا ایک گلاس.
5. ڈنر: سبز سلاد، سبزیاں، سینکا ہوا مچھلی کے 200 گرام.

بدھ

1. ناشتا: 3 چمچ. ایل. اناج فلیکس، دودھ اور سیب کے 200 ملی لیٹر کے مرکب.
2. لنچ: ادرک کی چائے، ڈبل روٹی کے 2 چھوٹے روٹیوں، پنیر کے 20 گرام.
3. لنچ: مٹر کا سوپ، دو انڈے.
4. اسنیک: دہی کا ایک گلاس.
5. ڈنر: پنیر، ½ کپ دہی اور ½ چکوترا کے 150 گرام.

جمعرات

1. ناشتا: 2 انڈے، ترکاریاں.
2. لنچ: بغیر شکر انار کا جوس - 60 ملی لیٹر، روٹی کے 2 چھوٹے روٹیوں.
3. لنچ: سیم کا سوپ، سبزی ترکاریاں.
4. اسنیک: دہی اور ایک سیب ایک کپ.
5. ڈنر: چکن، گوبھی کے 150 گرام، ہلکے سے پکا.

جمعہ

1. ناشتا: بادام crumbs کے، سن اور تل کے بیج، ایک سیب، کے kefir کے ایک گلاس کے ساتھ غللا.
2. لنچ: ادرک اور لیموں، پنیر یا feta پنیر کے 25 گرام سے چائے.
3. لنچ: سبزیاں اور دال کے ساتھ سوپ.
4. دوپہر سنیک: اس طرح کے prunes کے، خوبانی یا کشمش خشک پھل. تمام 30 گرام.
5. ڈنر: مچھلی کے 200 گرام تندور میں سینکا ہوا، اجمود جڑ اور دہی کے ساتھ سبزی ترکاریاں.

ہفتہ اور اتوار

1. ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا: مکھن اور نمک buckwheat کے دلیہ - 250 گرام، دہی ایک کپ تک.
2. اسنیک اور دوپہر کے کھانے کے: دو ڈوب، یا ایک سیب.

اتوار، آپ کی غذا monodnya دوہرا سکتے ہیں. بالکل، اگر یہ آپ کے لئے درد تھا. اگر نہیں، تو آپ کو ہر روز مینو لے سکتے ہیں. اسی طرح، آپ کو ایک پورے مہینے کے لئے کھا سکتے ہیں.

contraindication

سچ تو یہ ہے، خواتین کے لئے وزن میں کمی کے لئے غذائیت پروگرام اور مردوں کے لئے - یہ ایک صحت مند طرز زندگی کی طرف پہلا قدم ہے. تاہم، جو فوری طور پر وزن کم کرنے کی کوشش ان لوگوں کو، اس کے قابل غذا میں کسی بھی اچانک پابندیوں اور جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے کہ یاد ہے. سب کچھ آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. کوئی غذا بنیادی طور پر معدے کی نالی کے کام کے ساتھ مسائل ہیں جو ان لوگوں کے لئے contraindicated ہے. ایسے لوگوں کو اپنی غذا میں تبدیلیاں کرنے کے لئے ہوشیار رہنا چاہئے.

جسمانی سرگرمی کی تیزی سے اضافہ قلبی نظام کی بیماری اور musculoskeletal نظام ہے جو ان لوگوں کے لئے خطرناک ہے. ہنگامی وزن میں کمی کے لئے، یہ نوعمروں، دودھ پلانے والی اور حاملہ خواتین میں contraindicated ہے.