جم جانا: وزن میں کمی کے لئے ورزش

تربیتی پروگرام کے مقاصد اور معیارات کے لحاظ سے انفرادی طور پر بنایا گیا ہے. ٹرین سلمنگ جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرنے میں بنیادی طور پر مقصد، تو یہ ایک ہائی شدت اور توانائی ہے. ہال میں کلاسز، اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے، مؤثر ہو جائے گا شخص سنجیدگی ہے اور منظم طریقے سے انہیں وقت دے گا صرف اس صورت میں.

beginners کے لئے تجاویز

1. وزن میں کمی کے لئے ہال میں ٹریننگ بوجھ میں بتدریج اضافہ کے اصول پر مبنی ہے. یہ ایک بڑھتی ہوئی طاقت کی شرح ہے، یا repetitions کے اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ.
2. Beginners کے عملدرآمد کی ٹیکنالوجی پر زیادہ توجہ دینا چاہئے، تو بہت بھاری وزن نہیں لیتے. وزن آپریٹنگ آپ کو 12 reps کے انجام دے سکتے ہیں، تا کہ، اور مشکل سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا repetitions کے آخری جوڑے.
3. وزن میں کمی کے لئے ہائی شدت ورزش سیٹ کے درمیان ایک چھوٹا سا آرام (ایک منٹ کے بارے میں) کی ضرورت ہے.
4. وزن کے ساتھ میں جانے سے پہلے اپنے پٹھوں کو گرم کرنا چاہئے. ایک وارم اپ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ایک 10 منٹ کی ورزش ہو سکتا ہے کے طور پر، چند ھیںچ اور وارم اپ انداز فکر کرتے ہیں. آپ کے پٹھوں اور ligaments زخمی نہیں لہذا، ٹیمپو تربیت قائم کرے گا.
5. طاقت کو ایڈجسٹ کریں: پٹھوں کھلایا جائے کرنے کی ضرورت ہے، لیکن چربی - نہیں. پٹھوں کی ترقی اور توانائی کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے زیادہ پروٹین کھانے.

ہوائی فرض یا طاقت؟

کیا وزن میں کمی میں زیادہ مؤثر ہے؟ لڑکیاں اکثر ایک غلطی اور صرف کر یروبک مشقیں. کورس کے، وہ چربی جلانے کے لئے ہوتے ہیں، لیکن اثر سیشن کے دوران صرف درست ہے. لہذا، وزن میں کمی کے لئے وزن کی تربیت ضروری ہے. تم نہ صرف مشق کے دوران کیلوری جلا، بلکہ ایک ورزش کے بعد کئی گھنٹے کے لئے توانائی اور پٹھوں کی وصولی اور ترقی ضائع. اس کے علاوہ، چربی کی جگہ میں لچکدار پٹھوں آنا چاہئے، دوسری صورت میں جسم بدسورت نظر آئے گا.

کیا انجام دینے کے لئے مشقیں

وزن میں کمی کے لئے ٹریننگ زیادہ پٹھوں گروپوں شامل ہے. squats کے، beginners کے بنیادی بنیادی مشقوں کو انجام دینے کو ترجیح دی deadlifts، بینچ پریس اور پیٹ میں مشقیں (curl اور ٹانگ اٹھا). ہم کے لئے منتخب کرتے ہیں تو طاقت کی تربیت کے دو دن ایک ہفتے، وزن میں کمی کے لئے تربیت اس طرح نظر ہو سکتا ہے:

1 دن. squats کے: 15 repetitions کے 4 سیٹ؛ 12 کرنے کے لئے بینچ 4؛ 15 4 گھما.

دن 2. بیٹھنے: 4 12 کے لئے؛ deadlift: 3 تا 12؛ پاؤں بار پر vise میں اضافہ: 3 15.

اس طرح ہم نے تمام اہم عضلات گروپوں کام کریں گے. اسی ہفتے، آپ ایروبکس تین بار اور دو دن مکمل آرام کر سکتے ہیں.

انہیں مذکر بنا دے گی وزن کی تربیت - خواتین کی مرکزی تشویش، وہ جم جانا نہیں ہے. اس اصول میں ناممکن ہے! کیونکہ بیوکوف تعصبات اور مداخلت میڈیا کی antipropoganda عورتوں جیسے وزن کے ساتھ تربیت مؤثر وزن میں کمی کے اوزار کے خود کو محروم. اور ابھی تک - وزن میں کمی چربی، پٹھوں نہ کرنے کی وجہ سے ہو جائے گا کے طور پر، جسم کے وزن میں بڑی تبدیلیاں نہیں ہو سکتا. سلم حاصل کرنے کے لئے - ہمارا کام تو عضلات ٹشو چربی سے بھاری ہے، لچکدار جسم، اور ایک مخصوص نہیں پیمانے پر تعداد.