انیتا Lutsenko وزن میں کمی کے لئے موثر مشق پیش کرتا ہے

اپنا خیال رکھنا اور ورزش غسل موسم کے آغاز سے پہلے نہ صرف سال راؤنڈ، ہونا ضروری ہے. ہر عورت کو کم از کم ایک بار زندگی میں خود کو غذا ایگزاسٹ، اور وزن کھونے کے بعد - "ایک ستارے" کام ہے. کھونے کے لئے، اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں کی ضرورت ہے اور کلو گرام.

اسے اپنے آپ کو

آپ کے جسم کے ساتھ اعتماد کیا جا سکتا ہے جو تجربہ کار پیشہ ور افراد، کوچ انیتا Lutsenko ہے. عام طور پر، انسانیت کے خوبصورت نصف، اس کے نتائج پر غور کئے بغیر، اعتراض اعمال کو سہارا دیا ہے چربی جلا. یہ تجاویز اور چالوں کے پیشہ ور افراد کو سننے کے لئے اہم ہے.

فٹنس گرو کی نجات کے لئے آتا ہے

مشہور فٹنس انسٹرکٹر پہلے سے ہی ایک سے زائد موسم پروگرام ہے جو "Zvazhenі کہ schaslivі" نہ صرف یوکرین میں بلکہ بیرون ملک جانا جاتا ہے. انیتا Lutsenko طرف slimming کرنے - ایک پروگرام آپ سے نفرت کی اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. کمپلیکس تربیت، ماہرین کی طرف سے تیار، اس کی تاثیر کی وجہ سے بہت مقبول ہے.

سب سے زیادہ دلچسپ - سلمنگ انیتا Lutsenko آپ کے گھر، اہم بات میں منعقد کیا جائے گا - صرف سست ہو جائے کرنے کے لئے تمام سفارشات پر عمل نہ کریں، پھر نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگے گا. ہر ایک ورزش تقریبا وقفے کے بغیر، فوری ہے: ایک ورزش جلدی دوسرے کی طرف سے تبدیل کیا. تربیت کے اس قسم کے "سے، Crossfit" کہا جاتا ہے.

مشقوں کی مدت پندرہ منٹ ہے ہر ایک مختلف عضلات گروپوں کام کرنے کے لئے ہوتا ہے. سب کچھ ایک مخصوص ترتیب میں کیا جاتا ہے اور تین بار دہرایا گیا ہے. باقی کے بغیر پورے ورزش - بنیادی اصول نہیں بھولنا.

کامیاب اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے پر خود کو قائم کیا. تمام خواتین کی طرح، انیتا Lutsenko اپنے ہی راز ہے.

Anita کی طرف سے Sekretiki

پہلی بات یاد رکھنے کی ہے - کوئی بات نہیں آپ کو تشدد کا نشانہ بنایا نہیں کر رہے ہیں کہ کس طرح بھوک، ایک ورزش کے بعد کبھی نہیں کھاتے. تم تم خرچ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری بسم کر سکتے ہیں. آپ بھوک انتظار کریں تو جسم اصل میں آپ کی ضرورت ہے کہ چربی کے ذخائر کو استعمال کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

احتیاط سے آپ کی روز مرہ معمول کے مطابق منصوبہ بندی کرنے کی بات کا یقین ہو: کھانے باقاعدہ ہونا چاہئے، لیکن حصے - چھوٹے. ہم وارم اپ سے باہر لے جانے کے لئے یہ ایک اصول لینے کی ضرورت ہے - وہ فوری طور پر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. یہ وضع دن، ناپسندیدہ کلو جلانے کا مطلب ہے جس میں تیزی سے جائیں گے کے لئے تحول کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے.

انیتا Lutsenko سختی دور کو چھپانے کے لئے، لیکن اس کے بجائے حاصل ترازو سفارش کرتا ہے کہ ٹیپ کی پیمائش اور اس کے حجم کی پیمائش. جسم کے وزن ہمارے جسم، پٹھوں ٹشو اور فربہ ٹشو میں ایک مائع - کئی اجزاء سے بنا ہوتا ہے.

وزن میں کمی کے دوران حجم کی نگرانی کے لئے سب سے بہتر ہے. 90 کلو گرام میں وزن، تم خوبصورت فارم کے ساتھ ایک womanly شخصیت ہے کر سکتے ہیں، اور کہتے ہیں، کے، 60 کلو وزن کے ساتھ بدسورت پیٹ کا مالک ہو.

علاوہ فعال کھیلوں سے، آپ نے درست بجلی کی فراہمی (80٪ کامیابی کی شرح ہے) پر عمل پیرا ہے، لہذا پھلوں اور سبزیوں کے ان کے اسٹاک کو بھرنے ضروری ہے. کلاسز پروگرام دیکھنے جب انیتا Lutsenko انجام دیا جاسکتا ہے "تمام اچھے bude کی"، اور آپ کے لئے کسی بھی مناسب وقت پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

وارم اپ

براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ایک دوسرے کے پاؤں متوازی ضروری ہونا چاہئے. ہاتھ جہاں تک ممکن ہو ان کو واپس لینے کے طور پر آگے ھیںچو اور پار کرنے کے لئے شروع. اگلا، آگے پیچھے بڑے حلقوں اس کے بازو بناتے ہیں.

فرش کو سیدھے کھڑے ہو جاؤ، گھٹنے ٹانگ جھکنا گیا تھا لمبوت، ہاتھ کولہوں کو ایڑی ھیںچو اور تقریبا بیس سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں کھڑے ہیں. دوسری ٹانگ پر بھی ایسا ہی کریں.

کندھے کی سطح سے زیادہ وسیع اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، آٹھ سے بارہ مرتبہ ہر ایک ٹانگ پر squat کے لئے شروع. چھلانگ کے آخر میں،، شروع کرنے کی پوزیشن کو ٹانگ کو واپس گھٹنوں موڑنے کے بغیر ممکن ہو تو ایک آگے موڑ لیتے ہیں. ہاتھ گھٹنوں کو پیچھے محل سے متصل اور اس کی پیٹھ کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں. بعد آہستہ آہستہ سیدھا.

انیتا Lutsenko آپ صبح کی ورزش کی تجویز ہے کہ - یہ تیز کردیا ، تحول چربی ٹشو جلانے تیز ہو جائے گا. اور تم اچھے موڈ کا سارا دن چارج.

پیٹ کو دور

انیتا Lutsenko طرف ورزش نہ صرف بدسورت پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ پاؤں کے لئے مفید ہو گا. بہتر تربیت کے آغاز سے قبل اپنے پٹھوں کو گرم کرنا چاہئے. کے ساتھ اپنے گھٹنوں باری باری ہاتھ چھو چاہئے ناف سے اوپر ہاتھ پوزیشن اور کی جگہ میں ٹہلنا شروع کر دیں. ایک منٹ کے بارے میں کام پر عمل کریں.

پھر جھکا گھٹنے کے ساتھ فرضی رکاوٹ کے ذریعے pereshagivaniya شروع. اس طرح کے اقدامات سے ہر ایک ٹانگ کی ضرورت کے بارے میں بیس بار کیا جا کرنے کے لئے. اگلا، ایک آگے دبلی بنانے قدرے اپنے گھٹنوں موڑنے، اور ان کے ہاتھ پر ٹیک لگاتا. پوزیشن اس کے منہ کے ذریعے مستحکم، ناک سانس ہوا، شور سے Exhale جس پر ہونا ضروری ہے. پیٹ ھیںچو اور سانس روکنے کے. آپ کے پیٹ، پیٹھ پر قائم رہنے کا اعادہ کرنے کے بارے میں 10 بار کے طور پر وہ کہتے ہیں، ہونا چاہئے.

میں تین میں سے ایک

کلاسز انیتا Lutsenko بیک وقت ایک مخصوص پٹھوں گروپ کے لئے مشقیں یا کئی گروپوں کا ایک سیٹ چلتا ہے. لہذا، پریس، پر کام کر پیٹھ کے پٹھوں اور کولہوں. ہر ممکن حد تک وسیع اپنے پیروں پھیل، آپ کی انگلیوں کے مختلف سمتوں میں دیکھا تاکہ، اور پندرہ مرتبہ squat کے لئے شروع. اس کے بعد فوری طور پر زور دینے جھوٹ، دونوں دھکا اپ کے لئے لے، صرف گھٹنوں منزل کے خلاف آرام. پندرہ بار دبائیں.

اس کے بعد آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کی کمر کو واضح طور پر ہونا فرش پر آرام، اور کلاسک پریس (پندرہ بار) ڈاؤن لوڈ، اتارنا چاہئے.

یہ تین بار کے پورے کمپلیکس کا اعادہ کرنا ضروری ہے. آپ کو فعال طور پر کھیلوں میں مشغول شروع کرنے سے پہلے، انیتا ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ، کچھ مشقوں contraindicated ہے کیا جا سکتا ہے کے طور پر مشورہ مشورہ دیتا ہے.