مشقیں گھر میں وزن کم کرنے کے لئے: طاقت اور کارڈیو

جدید زندگی، ایک اصول کے طور پر، خود کی دیکھ بھال کے لئے وقت بہت کم ہے تاکہ ڈیزائن کیا گیا ہے، اور جم ہر کسی کو نہیں برداشت کر سکتے ہیں. لہذا، بہت کے ذریعے ہی حل ہوم ورزش ہے. تاہم، گھر کر، ایک صرف اپنے اور اس علاقے میں ان کے علم پر انحصار کرنا ہوگا: تم سے پہلے شروع، آپ کو ضروری معلومات حاصل کرنا ضروری ہے. slimming کرنے مشقوں کے گھر میں ان کی اپنی خاص خصوصیات، ہر باشندے کے بارے میں علم ہونا ضروری ہے جس میں ہے.

P مشقوں کا اضافی وزن خصوصی احاطے میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے rednaznachennye دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: یروبک اور anaerobic. ان میں سے ہر الگ الگ بات کرنے کے لئے ہے.

گھر پر سلمنگ مشقوں پہلی قسم کی تربیت میں براہ راست چربی جلانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. لوڈ کے تحت طویل وقت، زیادہ چربی جلا دیا جائے گا. aerobic ورزش گھر میں مختلف کارڈیو کا استعمال کرتے ہوئے اور ایروبکس کے لئے آلات کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے دونوں باہر کیا جا سکتا ہے. گھر کے لئے قلبی سامان کے درمیان بہت مقبول ٹریڈمل، ورزش بائک، انڈاکار تربیت اور steppers کے ہیں. ہوائی فرض bodibary روشنی barbells اور dumbbells کے، قدم پلیٹ فارم، اور دوسروں کے طور پر کی مشق کے لئے ایسے آلات بھی شامل ہے جو ایک خاص کٹ، کی ضرورت ہوتی ہے.

Anaerobic ورزش گھر میں وزن کم کرنے کے لئے صرف توانائی کے آلات کا استعمال کرتے ہوئے حاصل کیا جا سکتا ہے. اس قسم کے بنیادی سامان کی barbells، dumbbells کے، بینچ اور شامل طاقت فریم، ریک، افقی بار. زیادہ بہتر سامان بڑے علاقوں کی موجودگی میں ایک رہائشی علاقے میں استعمال کر سکتے ہیں شاید ہی قابل قبول کرنا، اگرچہ، اور اس جگہ لے سکتے ہیں. ان کے اپنے میں مصروف بہت سے لوگ، یہ اس گھر میں ممکن تیزی سے وزن میں کمی ہے یہ کہنے کے لئے قدرتی ہو سکتا ہے؟ بالکل، شاید سب سے اہم - مناسب طریقے سے تربیت کرنا. سب سے پہلے ہم ایک تربیتی شیڈول تخلیق کرنے کی ضرورت ہے.

تجربے کی غیر موجودگی میں ایک کم از کم بوجھ استعمال کرنے کے لئے، اور تربیت کے درمیان میں آرام کا ایک لازمی دن کے ساتھ کوئی زیادہ سے زیادہ 3 بار ایک ہفتے کی جگہ لینے چاہئے ایسا ضروری ہے. ان تین دنوں میں ہفتہ وار چارٹ میں آپ کے بنیادی سیٹ کیا کرنے کی ضرورت ہے ، طاقت مشقوں جس کے ایک مختصر کارڈیو انجام دینے کے لئے ہے تکمیل میں. گھر پر مشقوں slimming کے بنیادی کردار ہے، کے طور پر مؤثر طریقے سے اور فوری طور پر اس کے جسم پر اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں گے.

اس طرح کی مشقوں deadlifting لوہے، squats کے کندھوں، شامل ہو سکتے بینچ پریس، ھیںچو اپ، افقی زور، dumbbells کے ساتھ lunges کے، پریس چھڑی کھڑے یا بیٹھے، اور دیگر. کارڈیو فوری طور پر کارکردگی کا مظاہرہ اقتدار کے بعد، زیادہ مفید ہیں اور جسم کو فارغ ایک ہی احاطے سے زیادہ چربی سے لوگوں نے محسوس کیا الگ الگ کیا جاتا ہے. گھر پر تربیت جب آپ ساری مشق درست تکنیک کے ساتھ اور حفاظتی معیار کے ساتھ سخت تعمیل میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے کہ یقینی بنانے کے لئے بہت احتیاط کی ضرورت ہے.