واپس کس طرح سے چربی کو دور کرنے کے لئے: مشقیں. وزن کم کرنے کے لئے ایک دن کھانے کے لئے کس طرح بہت سے کیلوری

صحت اور حال ہی میں آدھے سے زیادہ دنیا کی آبادی پریشان اعداد و شمار. خاص طور پر ساحل سمندر کے موسم، جب موسم سرما کے کپڑے کے تحت ہم غیر ضروری کلو گرام کی ایک بڑی رقم مل کے افتتاح سے قبل، فارم یہ فیشن بن گیا ہے میں رہیں. جسم صحت مند اور پتلا بنانے کے لئے ایک پرکشش شخصیت رکھنے کے لئے، کس طرح اگر ہم اپنی راہ کے طور پر زیادہ آزمائشوں پر پورا ہر دن؟ pies، ڈونٹس، کینڈی، پیزا - اس طریقے، نہیں سب کو ترک کرنے کا، تو آپ کیا کرتے ہیں؟

حوصلہ افزائی

پیٹ، سڈول ٹانگیں سخت کر دی ہے اور پریس بہت سے لوگوں کے خواب بن گیا ہے. لیکن عام طور پر خواب ایک خواب ہی رہا، اور زیادہ اتلی سوچ منتقل نہیں ہے. صرف چند لوگ جو وزن کم کرنے کے لئے بہت شوقین ہیں جو، کاز کے لئے جوش و خروش کے ساتھ لے جایا جاتا ہے اور stubbornly اپنے مقصد میں جاتے ہیں.

اعدادوشمار کے مطابق ترتیب میں خود کو ڈال کرنے کے خواہاں ان تمام لوگوں میں سے صرف ایک فیصد سے کچھ نتیجہ میں آنے کے لئے. اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں، تو پھر آپ کو ان کے خواب کو ایک اور قدم قریب اور اس کے علاوہ، خوش ایک فیصد کی صفوں میں حاصل کرنے کے لئے پہلے سے ہی ہیں.

لیکن لوگ عام طور پر موٹاپا کے خلاف جنگ میں فاتحین بن کے طور پر؟ اصل میں، کوئی معمہ یہاں، اور یہاں، بھی، جینیات اس کے ساتھ حوصلہ افزائی کی ساری بات کروں. درست طریقے سے مقصد مقرر پیاروں سے مسلسل حمایت کی طرف سے حمایت، کامیابی کے لئے اپنے آپ کو جزا، کچھ مثالی کے لئے کی خواہش ہے، یہ اس کے کام کرتا ہے اور پہلے ہی ابتدائی مراحل میں فوری نتائج فراہم کرتا ہے. کوئی موٹی مضبوط promotivirovannym انسان کی مخالفت نہیں کر رہا ہے. آپ کو ایک آگ ہے، تو آپ دنیا تبدیل کر سکتے ہیں، نہیں کلو کے ایک جوڑے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. تم بس اپنے آپ میں یقین کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر سب کچھ ہو جائے گا.

پیچھے سے چربی کو ہٹا دیں

سب سے زیادہ عام چربی، جیسے پیٹ اور رانوں، یہ پہلی جگہ میں جمع کیا جاتا ہے جہاں مقامات کے لئے انتخاب باقی واپس، اسلحہ اور بچھڑوں پر آتا ہے. ہٹا دیں پیچھے سے چربی اتنا آسان نہیں ہے. دراصل، وزن کم کرنے کے پورے عمل ہے - یہ بہت کام ہے، تو انٹرنیٹ پر شلالیھ چللا "hudey آسان" کے ساتھ روشن تصاویر پر کیا جاتا ہے ضروری نہیں ہے. آپ کو کچھ کھانے کی چیزوں میں آپ کے جسم کو محدود ہے کیونکہ، جسمانی سرگرمی میں اضافہ مصائب اور اعصابی نظام کی مسلسل کشیدگی، ہلکے وزن نقصان کس قسم کے بارے میں ہے سے دوسری باتوں کے علاوہ یہ صرف نہیں ہوتا ہے؟

پیچھے سے چربی کو دور کرنے کے لئے، یہ سب سے پہلے، فعال طور پر کھیلوں میں مشغول کرنے کے لئے ایک ہفتے کے بارے میں 3-4 بار شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر ممکن ہو تو، اکثر پیدل جانا. دوسرا،، طاقت کا تعین سب سے اہم سوال ہے کیونکہ "بہت سے کیلوری وزن کم کرنے کے لئے ایک دن میں کس طرح کھانے کے لئے؟". ہم اس سے نمٹنے سے پہلے، آپ کی وجہ سے چربی کی تہیں آسمان سے لیا نہیں کر رہے ہیں لیکن ہم ہم حاصل سے کم خرچ جب کیلوری کی ایک overabundance سے پائے جاتے ہیں، سمجھنا چاہیے جہاں پیٹھ پر کی تمام چربی لی.

پرتوں کی پیٹھ پر، نظر کیا آپ کے جسم کی قسم پر منحصر ہے. یہ ایک فطری خصوصیت، اور کسی بھی بیماری کا ایک نتیجہ کے طور پر ہو سکتا ہے. تم سے کچھ اپنے آپ کو محدود کرنے سے پہلے تو، ایک خصوصی ڈاکٹر کا دورہ، اور صرف کوئی contraindications سے ہیں کہ بات کو یقینی بنانے کے، عمل کرنے کے لئے شروع.

گھر میں چربی کو ہٹا دیں

رفع کرنے کے سب سے زیادہ پیچیدہ طریقہ کار کے گھر میں پیچھے سے چربی کو دور کرنے کے لئے. کیوں مشکل؟ آپ کو کوئی کنٹرول نہیں ہے کیونکہ، آپ، خود کو دیا اس طرح ایک شخص، ایک کوچ کی مدد کے بغیر گھر میں وزن کم reshivshemusya تاکہ اور کمرے کا دورہ، زیادہ طاقت اور لامحدود صبر کی ضرورت رہے ہیں.

ہم کھانے کے مینو کے ساتھ شروع کرنا چاہیے. شروع کرنے کے لئے، روزمرہ کی مصنوعات کے تمام میٹھا اور آٹا، کے ساتھ ساتھ sausages کی فہرست سے خارج. ایک خالی پیٹ پر نہ صرف کھانے کے بعد اسٹور میں چلنا، کسی بھی صورت میں، پیشگی ضروری خوراک اور ان کی تعداد کی ایک فہرست بنانے کے.

یہ بنیادی طور پر پیٹھ پر جسم میں پانی کو برقرار رکھتی ہے اور نمک کے ذخائر کے قیام کے لئے حصہ ہے، کیونکہ، ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ نمک کو ختم کرنے کی کوشش کریں، جو کہ زیادہ آپ کی شخصیت خراب ہو جائے گا. پھلوں اور سبزیوں کی طرح ان fructose کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے کہ، سوائے.

صرف معیار کی مصنوعات کھا لو. وہ بڑی ہو یا اپنے دوستوں زراعت میں مصروف اور قدرتی مصنوعات تیار کر رہے ہیں جو سے خریدی جاتی ہیں تو یہ اچھا ہو گا. اب سمتل پر فروخت کیا جارہا ہے کیا، زیادہ تر جسم کے لئے نقصان دہ ہیں کہ کیمیائی additives، دونوں کو اس کی تازگی اب برقرار رکھنے کے لئے مصنوعات کی اجازت دیتے ہیں جو موم اور دیگر مواد کے ساتھ عملدرآمد پھل کے ساتھ بھرے. خاص طور پر احتیاط سے گوشت کے منتخب اور میعاد ختم ہونے کی تاریخ پیروی کریں.

کیلوریز

تو کس طرح بہت سے کیلوری وزن کم کرنے کے لئے ایک دن کھانے کے لئے؟ ہر ایک BZHU (کھانے پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی تعداد) اور فی انفرادی طور پر دن کیلوری کی تعداد کے لیے. تمام وزن کی طرف سے خاص طور پر ترقی کے تناسب میں، آپ کے معیار پر منحصر ہے.

خیال ہے کہ صحت مند وزن میں ہر شخص ایک سادہ ریاضی کے حساب کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، یہ آپ کی اونچائی ایک سو دس اور آپ کو اپنے مثالی وزن حاصل سے منہا کرنے کے لئے کافی ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ وہ صرف اصول میں ہے، مثالی نہیں ہے، لیکن حقیقت میں لوگوں کی طرح ایک بڑے پیمانے پر خوش نہیں ہیں، اور وہ ایک بار پھر وزن کم کرنا چاہتے ہیں. یہ نہیں کرنا بہتر ہے. آپ کو آپ کی شرح، کم استثنی کی وجہ سے چھوٹا ہے تو، آپ کی زندگی کے لیے خطرناک سمیت مختلف بیماریوں، کے لئے زیادہ شکار ہو جاتے ہیں، اسی طرح آپ کو ایک بہت منتقل کرنے کے لئے اور، کم ہیں بعض صورتوں میں مددگار سے زیادہ نقصان دہ ہے جو ضرورت ہو گی وزن کو بچانے کے لئے.

ایک بالغ کے اوسط کی شرح کے بارے میں 1700 کیلوری ہے. اس ہاتھ سے آپ ویسے بھی کورس کے، آپ کو کافی سیال پینے اور ایک میٹھا اور آٹے کے طور پر نہیں، جب تک کہ وزن کم کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.

کھیل کی خبریں

واپس مشقوں سے چربی کو دور کرنے کی ضرورت ہے. بہت سے اس طرح کی طاقت کے طور پر، اور یوگا کے عناصر کے ساتھ موجود ہیں. جسم کام نہیں کرے گا کے کسی خاص حصے میں وزن کم کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ ارد گرد سے چربی قطرے، لہذا ایک جامع وزن میں کمی کے لئے تیار ہو جاؤ.

سب سے پہلے، آپ کی زندگی کو چلانے اور چلنے سے زیادہ کرنے کے لئے شامل ہے - اس کے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور تحول کو تیز کرے گا. بہت سے بھی پہلی جگہ میں چربی میں وہاں سے چلا جاتا ہے کہ شبہ نہیں ہے جہاں سب سے زیادہ ترقی یافتہ خون کی گردش، مساج، دھندلا آپ کے مشکل راستے میں ایک بہترین اسسٹنٹ ہو جائے گا تو.

ٹوٹ کے تحت پیچھے سے چربی کو ہٹائیں مختلف سمتوں میں اور ھیںچ خم کرتا مدد ملے گی. یہ جلد سخت اور یہ زیادہ لچک دار بنانے اور جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا. طاقت تربیت بھی پر نہیں سنف کرنے کے لئے ہے، وہ واپس پٹھوں کو مضبوط کریں گے اور نہ ڑلانوں پر اس مقصد کے لئے، جلد Droop کی دے گا روشنی dumbbells کے استعمال.

اچھی ورزش، پٹی میں مدد ملے گی ایک دن باقی، دو ہفتوں کے بعد آپ کے نتائج دیکھیں گے بنانے ہر پانچ دن دس سیکنڈ کا اضافہ، تیس سیکنڈ، ہر دو دنوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کوشش کریں.

اوپر کے تمام مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہیں. صرف ورزش مردوں کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر عورتوں کو ایک ہفتے کے بارے میں چار گھنٹے کی ضرورت ہے تو، مردوں کو اس سے چھ اضافہ کرنا چاہئے.

کھیلوں کے بغیر

لیکن کس طرح جسمانی سرگرمی کا سہارا کے بغیر، لڑکیوں کی پشت سے چربی کو دور کرنے کے لئے؟ اصل میں، آپ کو کھانے کے لئے شروع، اور جسم wraps اور مساج کرنے کے لئے ایک ہفتے میں ایک بار، ورزش ضروری نہیں ہو گا.

جسمانی سرگرمی تیزی سے کیلوری جلانے اور جسم کے مختلف حصوں کو تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، تاکہ وہ نیچا دکھانا شروع نہیں کرتے. سب کے بعد، ہم نے ایک طویل وقت کے استعمال نہیں کرتے کے لئے کچھ ہو تو، اس دور کے طور پر بیکار سکھا دیتی. دن کے وقت انسان کو تھوڑا سا، لیکن پھر بھی، ہم کیا کر سکتے ہیں تاکہ مثلا منتقل، روزمرہ سیڑھیوں کے بجائے لفٹ اترتے. آپ کو صرف ذہنی دباؤ کی ضرورت ہوتی ہے، ایک گتہین کام ہے تو، ایک پانچ منٹ کی بریک کے ہر یا دو گھنٹہ اور ایک چھوٹا سا اقدام کرتے ہیں، اور ریڑھ کی عام حالت خراب کرنا نہیں تو، اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کے لئے کوشش کریں.

بصری چھپانے

بہت سست فوری نتائج چاہتے ہیں لیکن ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کوشش کر سکتے ہیں نہیں کرنا چاہتا تھا جو ضعف آپ کی پیٹھ پر چربی کو چھپانے. یہ بہت آسان ہے. ایک صحیح کپڑے اپنی طاقت پر زور گا کہ منتخب کرنے کے لئے صرف کی ضرورت ہے.

مثال کے طور پر، آپ کو خوبصورت ٹانگیں ہیں، آپ کو آزادانہ طور پر معطل کر دیا بلاؤج، سکرٹ میں tucked بند کرنے کے لئے کی پیٹھ پر پنسل سکرٹ اور pleats محدود کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ بھی ایک کھلی اوپر اور کھلی لیس کٹآاٹ کے ساتھ چیزوں کو ختم کر دینا. یہ آپ کو واپس کرنے کے لئے اضافی توجہ مبذول کرے گا. اگر آپ نے لمبے بال ہوں تو انہیں تحلیل، تو سب کی آنکھیں پیٹھ پر چربی کی تہیں کرنے کے لئے آپ کو کامل بال ہو، اور نہیں کرے گا، ایک خوبصورت اسٹائل بناتے ہیں.

تجاویز

لہذا، پیٹھ میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کی ضرورت ہو گی:

• شلالیھ پر کئے گئے نہ ہو "آسان hudey."
• الکوحل کے مشروبات کے استعمال سے بری عادت، خاص طور پر چھوڑ دو.
• تلی ہوئی، نمکین، میٹھا اور آٹا نہ کھانا.
• ایک خالی پیٹ پر خریداری جاؤ نہ کریں.
• صرف تازہ اور معیار کی مصنوعات کھا لو.
• اسپورٹس.

اختتام

اس طرح، اگر آپ مندرجہ بالا فہرست میں سے کم از کم تین اشیاء چپکی گا تو اس نتیجہ نہیں وقت لگے گا. اپنے آپ میں یقین رکھتے ہیں اور آپ کو کامیاب ہوں گے!