مجھے وزن کم کرنے میں کتنا وقت چلانا چاہئے؟ پروگراموں فٹنس ورزش بنائیں

تم یہ تیزی سے وزن کم کرنا ممکن ہے کے طور پر ایسا کرنے کی کیا کھیل کا انتخاب نہیں کر سکتے ہیں؟ چلانے سے نمٹنے کے. آپ ماہرین کا خیال ہے تو، زیادہ موثر طریقہ ابھی تک ایجاد نہیں ہے.

رننگ - ورزش کے سب سے زیادہ قدرتی شکل، جسم پر ایک فائدہ مند اثر. تمام نظام، نظام تنفس سے دوران خون کو چالو جاگنگ کرتے ہوئے. چلانے کے لئے پکڑنے، آپ کو صرف وزن کم نہیں کرتے، بلکہ ان کی صحت کو بہتر بنانے کے.

ییل یونیورسٹی میں سائنسدانوں نے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ کے سوال کا مطالعہ کیے گئے ہیں. کافی دوڑنا بندوبست کرنے کے ان کے نتائج، ایک ہفتے میں 3-4 بار مطابق.

ابتدائی کے لئے میراتھن

رننگ شاید صحت کے سب سے زیادہ سستی قسم ہے. آپ کی تربیت شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے - یہ ایک اچھا کھیلوں کے جوتے، آرام دہ لباس، اور پارک، اسٹیڈیم یا کھیلوں کے میدان کی فوری طور پر علاقے میں موجودگی ہے. اسفالٹ سطح پر یا مصروف سڑکوں کے قریب چلانے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.

آپ کے لئے ایک رن انتخاب کرتے ہیں تو چربی جلانے، لیکن مناسب تربیت کی ضرورت نہیں ہے، کم از کم شروع کر دیں. متبادل منٹ کے 10 منٹ کے اندر اندر تیزی سے چلنے کے ایک منٹ کے ساتھ چلائیں. کوئی تبدیلی نہیں باقی وقت چھوڑ جبکہ آہستہ آہستہ، 1-2 منٹ کے لئے دوڑنا کی مدت میں اضافہ. جب آپ ایک وقت میں 10 منٹ کے ایک وقفے کے بغیر چلانے کے لئے کے قابل ہیں، آپ کو چلانے کی مدت میں اضافہ کر سکتے ہیں. میں کب تک وزن کم کرنے چلانا چاہئے، یہ صرف empirically کی تعین کیا جا سکتا ہے. جیسا کہ آپ جانتے، چربی صرف یروبک ورزش کے 20 منٹ کے بعد، اس کے بعد ورزش کم از کم 30 منٹ تک چاہئے جلانے کے لئے شروع ہوتا ہے.

"اعلی" کھلاڑیوں کے لئے ٹریننگ

کئی dieters کے "سطح مرتفع" کے مسئلہ کا سامنا کر رہے ہیں. زیادہ سادہ زبان میں، وزن میں کسی بھی مقام پر رک جاتا ہے اور اس سے زیادہ نہیں پڑنا چاہتا. اس صورت میں، آپ کی فراہمی اور اس سے پہلے کے طور پر اسی شدت کے ساتھ سودا کے تمام قوانین کے ساتھ عمل کرنے کے لئے جاری کر سکتے ہیں. لیکن نتیجہ کوئی بھی نہیں ہو گا. زمین سے وزن میں منتقل کرنے کے لئے ایک طریقہ ہے؟ جی ہاں، بہت آسان. ہم مشق کے دوران بوجھ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

پروگرام وقفہ تربیت کے 6 ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ایک گرم کے طور پر 800 میٹر کے فاصلے پر آسان دوڑنا فراہم کرتا ہے.

پہلا ہفتہ: متبادل فوری سپرنٹ اور ٹہلنا، ہر طرح سے تقریبا 200 میٹر کے فاصلے پر قابو پانے.

دوسرے ہفتے: ایک اعتدال پسند رفتار سے فلیٹ خطوں اور 30 منٹ پر چلنے.

تیسرا ہفتہ: کراس کنٹری، کے بارے میں 30 منٹ.

ہفتے میں چار: گزشتہ ایک سے مختلف نہیں.

پانچویں ہفتے: سپرنٹ 400 میٹر اور جاگنگ کے 250 میٹر. 6 بار دہرائیں.

چھٹے ہفتے میں: فلیٹ خطوں پر ایک فوری رن.

وقفہ تربیت سستی ہوجائیں گی تحول اور اس کے نتیجے میں منفی پہلو کو وزن آگے بڑھانے کے لئے کی مدد کر.

آپ کو وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کی ضرورت ہے کتنا پر مخصوص سفارشات، موجود نہیں ہے. ہر شخص مختلف ہے، اس لیے تربیت کی مدت جسمانی فٹنس، مجموعی طور پر صحت، اور یہاں تک کہ موسم پر منحصر ہے. یہ وزن کم کرنے کے لئے اور یہ تمام تبدیلیاں ڈالنے کے لئے ایک شیڈول قائم کرنے کے لئے سمجھ میں آتا ہے.

اس یروبک ورزش (اور اس میں شامل ہیں اور چلانے) کے لئے، اس کی نگرانی کرنے کے لئے بہت اہم ہے کہ جانا جاتا ہے دل کی شرح. موٹی جل رہا ہے اس کے معنی کا صرف اس وقت جب مخصوص وقت ہوتی ہے. ہر فرد کے لئے چربی جلانے زون اور عمر پر منحصر ہے. مؤثر ورزش دل کی شرح کے لئے ضروری حساب کرنے کے لئے، آپ کی عمر سے 220 تفریق کر کے زیادہ سے زیادہ قیمت کا تعین. کارڈیو ورزش کے دوران دل کی شرح ہونا چاہئے 65 - اس قیمت کے 75٪.

جن کے وزن سے زیادہ 25٪ کی طرف سے معیاری، درست سے زیادہ ہے ان لوگوں کے لئے وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے کہ یہ ایک سست رفتار یا روزہ چلنے پر چل رہا ہے - کپڑوں کی کئی تہوں پر ڈال کرنے کے عمل کو تیز کرنے کی کوشش نہ کریں. پسینہ. یہ مطلوبہ اثر نہیں دیں گے، لیکن دل پر بوجھ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے.

، زیادہ بہتر - وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کتنا سوال کے کسی بھی فٹنس ٹرینر، واقعی جواب دینے کے لئے. کم سے کم، ہم نے پہلے واضح کر دیا ہے کے طور پر - زیادہ سے زیادہ 30 منٹ - یہ آپ کی خواہش پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، یلینا Proklova ٹہلنا اور بہترین حالت میں ہے جبکہ روزانہ ڈیڑھ گھنٹے ہوتا ہے.