وقفہ تربیت کیا ہے

وقفہ تربیت - یہ ایک خاص بات ھے فٹنس کی قسم، شدید متبادل ہے جس ورزش وصولی مرحلے کے اور طاقت. یہ انے اس نقطہ نظر تھکاوٹ سے پہلے زیادہ شدید ایسا کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے کیونکہ کارکردگی کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلا، اور یہ وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے.

ہر ایک وقفہ تقریبا 10 منٹ تک رہتا ہے اور کسی مخصوص مقصد ہے، مثال کے طور پر چھلانگ کے بعد آپ squats کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہو گی. یہ یہ ممکن ہے تمام عضلات گروپوں پر ایک وردی بوجھ دینے کے لئے ہوتا ہے.

dumbbells کے، قدم، جھٹکا absorbers، بیلٹ، وغیرہ bodibarov: اکثر، وقفہ تربیت خصوصی آلات کے ساتھ منعقد کی جاتی ہے

فنکشنل تربیت لوگوں کو زیادہ وقت نہیں ہے اور آپ کو جم کے لئے ایک ہفتے میں 4-5 بار نہیں جا سکتے لیے موزوں ہے. ان کلاسوں مشقوں کی 3 اقسام کے جمع کرنے کی اجازت دیتے ہیں: 1. وہ بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مثالی ہیں. ہم جانتے ہیں کے طور پر، صرف چربی کی ایک پرت کے تحت کیا جائے گا جس میں عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے جم میں ورزش.

آپ وقفہ تربیت کر شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے اور اپنے قلبی نظام کی حالت کا تعین کرنے کے لئے تجربہ کیا حاصل کی ضرورت ہے. لوڈ کرتا طرح شدت کمزور دل کے ساتھ لوگوں کے لئے بہت خطرناک ہے. یہ بھی اچھا کی ضرورت ہوتی ہے جسمانی تیاری. یہ ایک سادہ کارڈیو مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اور آہستہ آہستہ مدت میں اضافہ کی سفارش کی جاتی ہے.

وقفہ تربیت فوائد کی ایک بڑی تعداد ہے:

1. یہ باقاعدہ فٹنس کلاسز سے زیادہ کیلوری جلا مدد ملتی ہے؛
2. ہائی شدت ٹریننگ باقاعدہ کلاسوں کے مقابلے میں تربیت کے بعد تحول زیادہ مضبوط اتیجیت کرتا ہے. اس سے آپ کے جسم کو بھی ورزش کے خاتمے کے بعد سے کیلوری جلانے کے لئے جاری ہے کہ اس کا مطلب؛
3. نمایاں طور پر کھیلوں کی کارکردگی حقوق میں بہتری آئی.

تاریخ کرنے کے لئے، تربیتی طریقوں میں سے ایک بہت ترقی یافتہ، انتہائی بوجھ کے آنے جانے پر مبنی ہیں جس مشقوں یکساں طور پر آرام. اس کے علاوہ، تربیت کی ایک خاص سطح کے ساتھ لوگوں کے لئے ان میں سے ہر ایک کے مناسب.

یروبکس وقفہ تربیت

کلاسز یروبک تربیت کی اقسام کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے. اس طرح بوجھ صرف فٹنس بھی کرنے شروع کر دیا ہے جو ان لوگوں کے لئے مثالی ہیں.

کلاسز شدید ورزش کی ایک طویل مدت کی بنیاد پر کر رہے ہیں 5 منٹ اور کم باقی مرحلوں تک جس کے دوران. یکساں طور پر بوجھ تقسیم کرنے کے لئے، یہ مکمل طور پر ایک سلاٹ کام کرنے کے لئے ضروری ہے. ریسٹ 1 منٹ پر منحصر ہے. یہ ایک سے زیادہ منٹ ہے تو، آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کی وصولی کرنے کے قابل ہے، اور یہ تربیت کا اثر کم ہو جائے گا.

وقفے زیادہ سے زیادہ اعلی کارکردگی

تربیت کے اس قسم کے بہت زیادہ شدت کی طرف سے خصوصیات ہے، تو یہ اس سے بھی تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہے. ان کا فائدہ کیلوری اور چربی کی ایک بڑی رقم کے جلانے میں مضمر ہے.

برعکس aerobic ورزش، یہاں زیادہ سے زیادہ وقفہ بہت کم ہے اور تقریبا 30 سیکنڈ ہے، اور باقی ادوار یا تو مختصر ہو سکتی ہے یا طویل اپ 2 منٹ تک ہو سکتی ہے.

ایسے علوم جو 3 دورانیے کی زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، آہستہ آہستہ خود کو تیار کرنا ہوگا. وقت گزرنے کے ساتھ، نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کیا جا سکتا ہے اور پورے ورزش کے دوران پوری طاقت اور اثر میں رہا ہے، لیکن سب سے بڑھ کر، یہ ان کی صحت پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے.

اس کے علاوہ، اس بات سے آگاہ کیا تم صرف منظم تربیت اور مناسب غذائیت کے ذریعے نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا ہو جائے.