دماغ کے لئے خوراک: مصنوعات کی فہرست

سب سے زیادہ حیرت انگیز اور نادیدہ جسم انسانی دماغ ہے. جائزوں کے مطابق، اس کے جسم کو اس کے "خواہشات"، ناکامی ہے جس کے منفی پر اس آپریشن کو متاثر کر سکتا ہے. تاریخ کرنے کے لئے، دماغ کے لئے ایک غذا ہے، اس کام کو مکمل فراہم کرتا ہے کے طور پر اس طرح کی کوئی چیز نہیں ہے.

یہ طویل عرصے سے غذائی عادات ہمارے دانشورانہ صلاحیت اور میموری پر منحصر ہے کہ ثابت کیا گیا ہے. حاملہ خواتین کے نا مناسب غذا، ایک چھوٹے بچے کی ایک اسنتلیت غذا ذہنی صلاحیت پر بہت منفی اثر ہے. اتنا ہی اہم ہم زندگی کے لئے کھا کہ حقیقت یہ ہے.

کلیدی سفارشات

یہ بھی ایک وقت ہے کہ ہم آرام کر رہے ہیں جب میں انہوں نے کام کرنے کے لئے جاری ہے، کیونکہ دماغ کے مناسب غذائیت یقینی بنانے کے لئے اہم ہے. یہ اضافہ ذہنی دباؤ کے ادوار کے دوران خاص طور پر اہم ہے. کم کیلوری خوراک میموری خرابی کا باعث بن سکتی. 25٪ - ممکن دماغ کا مطالعہ کرنے والے ماہرین کا کہنا ہے، یہ ہمارے پرنسپل اعضاء کی ضروری محنت اتنا کھا کہ کیلوری ناشتا کیلوری کی مقدار، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے روز مرہ معمول کا 35 فیصد تھا جب ادوار کے دوران سفارش کی ہے. باقی 15٪ - ایک سنیک.

ایسا لگتا ہے کہ میں شکر خیال کیا جاتا ہے اور مٹھائی کے لئے ضروری ہیں دماغ شدید ذہنی کام کے دوران. یہ بیان، جسم میں داخل ہوتا ہے جس کے دماغ کی سرگرمی کو اتیجیت کرتا ہے گلوکوز، کے بعد سے، سچ ہے.

ناشتا اناج یا روٹی کھانے، ہم فراہم کرتے گلوکوز کے ساتھ دماغ اس کو ضرورت تھی. اس کے خالص شکل میں چینی کے استعمال کے اثرات کے تقریبا فورا محسوس کیا جاتا ہے، لیکن یہ الپجیوی ہے. خون میں شکر میں تیزی سے اضافہ کو روکنے کے لئے، جسم انسولین پیدا. اس کے نتیجے کے طور پر، ایک مختصر لفٹنگ فورس کی کارکردگی کو ڈرامائی طور پر، ذہنی سرگرمی میں کمی واقع ہوتی کے بعد، ایک کمزور محسوس ہوتا ہے.

اس پھلیاں، چاول، گری دار میوے، روٹی یا ہوئی muesli کا کھانا مواد پر دماغ کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. ان کی مصنوعات کی تشکیل میں موجودگی کی وجہ سے پاولسکحراڈیس ہیں یا پیچیدہ چینی کی تازگی اور سمندری فورسز کے احساس مرکبات زیادہ دیر برقرار رہتا گا. بہت سے لوگوں کا جائزہ حقیقت یہ انسانوں میں اس طرح کے ایک ناستے کے بعد سرگرمی اور operability بڑھاتا ہے کے بارے میں بات کریں.

ہمارے جسم کی چربی کی صحت کے لئے بھی ضرورت ہے. لیکن جسم کے ضرورت سے زیادہ استعمال آہستہ آہستہ چینی کی metabolizes. چربی میں اعلی فوڈز ذہنی کارکردگی کے سندمن کی طرف جاتا ہے.

جسم میں سوچ کی وضاحت کے تحفظ کے لئے، پروٹین کی ضرورت ہے دماغ میں اضافہ کی توانائی، سوچ کے عمل کی ایکٹیویشن، بہتر کے جواب جس کے ذریعے. لہذا، اسکول جانے کی عمر خوراک کے بچوں جانوروں اور سبزیوں سے نکالنے کا پروٹین شامل ہونا چاہئے.

دماغ اور میموری کی ضرورت وٹامن اور کھنجوں کے لئے. اگر ضروری ہو تو، آپ کی غذا ملٹی وٹامن احاطے پر شامل کر سکتے ہیں. عام کے لئے دماغ کے لئے ضروری عناصر ایسے مرکبات کے عمل:

- بور. اس کا ذریعہ انگور، سیب، ناشپاتی، بروکولی ہیں.

- زنک. یہ میموری اور اضافہ حراستی کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے. جیسے نمکین پانی مچھلی، گوشت، ترکی، فلیان، روٹی کھانے کی چیزوں میں ملا

- آئرن. اس خشک پھل، سبز سبزیاں، دیفاٹٹید گوشت، offal ہیں، سیم کے جسم میں داخل ہوتا ہے. غدود کی وجہ سے، حراستی اور میموری کو بہتر بناتا ہے.

- میگنیشیم. اس سے اعصابی نظام کے اچھے کام کاج فراہم کرتا ہے. اس کا منبع کیلے، مونگ پھلی، ہو سکم دودھ.

- کیلشیم. اس کا شکریہ، اعصابی نظام کو مناسب طریقے سے کام کر رہا ہے. کیلشیم دودھ کی مصنوعات، سنتری اور apricots پر مشتمل ہے.

- پوٹاشیم. اعصابی نظام، کے ساتھ ساتھ میگنیشیم کے لئے مفید. پوٹاشیم کے ساتھ جسم فراہم کرنے کے لئے، آپ سنتری، دودھ کی مصنوعات اور خشک apricots کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.

- وٹامن B1. ایک فعال شریک عصبی خلیات سے، میموری کو متاثر کرنے والے کیمیائی مادہ کی رہائی کارروائی کرتا ہے. ماخذ - گری دار میوے، گندم چوکر، دبلی پتلی گوشت اور اناج.

- وٹامن B2. اس میموری کو بہتر بناتا ہے. اس وٹامن کم وسا دودھ کی مصنوعات، کی جانے والی مصنوعات پر توجہ دینا چاہئے کے ساتھ جسم کو مضبوط بنانے میں گندم کا آٹا.

- وٹامن B9. ھٹی پھل، روٹی، پھلیاں، شہد میں ملا اس کی تعمیر اور صحت مند نئے خلیات کی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

- وٹامن B12. اس کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے اور میموری کو بہتر بناتا ہے، پر senile منوبرنش کی علامات کو کم کر دیتا. اہم ذریعہ گوشت ہے.

- وٹامن سی فکری صلاحیتوں کو فروغ دیتا ہے. ذرائع - تازہ پھل اور سبزیاں.

مصنوعات دماغ کے کام کو مکمل کرنے کے

ہمارے دماغ کی معمول کے کام کاج کے لئے ضروری ہے کہ تمام پہلے سے ہی خوراک میں موجود ہے. دماغ کے لئے ڈائٹ، بہت سے لوگوں کے قول کے مطابق، میموری کو بہتر بنانے میں ذہنی تیکشنتا اور موڈ بلندی کو بڑھانے کے لئے مدد کرتا ہے. کیا مصنوعات کو اپنی غذا میں شامل کیا جانا چاہیے؟

پانی

پانی کی کمی کم ہے جب توجہ حراستی، چڑچڑاپن میں اضافہ ہوا. سائنسدانوں مشکل بھوک کا سامنا کر رہے ہیں جو لوگوں کو منطقی مسائل سے نمٹنے کے لئے پتہ چلا ہے کہ.

گری دار میوے

گری دار میوے جس دماغ توانائی پروٹین کی ایک ذریعہ ہیں، اور اس کے قبل از وقت عمر کو روکنے کے. مزید برآں، وہ ایک سے زیادہ کاٹھنی اور اعصابی نظام کے دیگر امراض ترقی کر سکتے ہیں جس کی وجہ سے کمی کے ساتھ، ایک lecithin کے پر مشتمل ہیں. طلباء اور hazelnuts، بادام، اخروٹ کے مفید استعمال کے شاگردوں.

ہریالی

غذا میں ہریالی کی ایک کافی رقم ہے جو آپ کے بڑھاپے کو واضح ذہن رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. پالک، dill، اجمود، تلسی، دنیا، اور دیگر ہریالی میں فولک ایسڈ، وٹامن ای، وٹامن، ینٹ پر مشتمل ہے. اس ڈھانچے کو، ہریالی کے استعمال ڈیمینشیا کے خلاف حفاظت کی وجہ سے، سٹروک کی روک تھام، الزائمر اور پارکنسن کی ترقی کو روکتا ہے.

مچھلی

فربہ مچھلی میں اومیگا 3، چیر نقصان دہ خامروں خون کی کولیسٹرال کی سطح کو کنٹرول اور کام کی وریدوں کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتی مشتمل ہے. یہ دل اور دماغ کی معمول کے کام کاج کو یقینی بناتا ہے.

بروکولی اور برسلز

بروکولی مثبت انداز میں دماغ کی سرگرمیوں کو متاثر کرنے والے وٹامن K اور بوران کا ایک ذریعہ ہے. انکرت کھانے حراستی بہتر بناتا ہے.

انڈے

ایک انڈے کی جردی - فیٹی ایسڈ کی ایک ذریعہ ہے، جس میں بہت سے دماغ کی تقریب کی ترقی، علم، مطالعہ، استقبال اور معلومات زیادہ کام کو سمجھنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے کے لئے شکریہ. انڈے بچوں کی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے.

سبز چائے

سبز چائے، میموری کو بہتر بناتا ہے مزاج اور توجہ کو بہتر بناتا ہے کہ ایک سچے امرت ہے. اس ینٹیآکسیڈینٹ catechins، عمر بڑھنے سے دماغ کے خلیات کی حفاظت جس پر مشتمل ہے. پینے کا استعمال بلڈ پریشر کو معمول پر لانے، برا کولیسٹرول کم کرنے کے لئے حصہ سٹروک اور دل کے دورے کا خطرہ کم کر دیتا ہے. سبز چائے سے بھی زیادہ کاٹھنی کے علاج میں استعمال کیا جاتا ہے تاکہ مفید ہے.

کوکو

کوکو پھلیاں فلیوانول پر مشتمل ہے. یہ ینٹیآکسیڈینٹ سے senile منوبرنش انگیز،، دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے آکسیکرن عمل کو روکتا ہے. کوکو کے کپ دن میں دماغ کی تقریب کو بہتر بناتا ہے اور ایک سے زیادہ کاٹھنی کی ترقی کو روکتا ہے.

لہسن

یہ دماغ کے محرک کی وجہ سے اس وقت ہوتی ہے جس میں ایک مادہ، پر مشتمل ہے. لہسن کے طویل مدتی کی کھپت میموری کو بہتر بناتا ہے اور روکتا عمر دماغ تبدیلیاں.

سیب

نقصان سے دماغ کے خلیات کی حفاظت کرنے کے قابل ہے جس پر quercetin، پر مشتمل ہے. اس کا سب سے زیادہ چھیل میں موجود ہے. سیب کھانے اور سیب کا جوس، بڑھاپے کو دماغ کی وضاحت برقرار میموری نقصان اور انٹیلی جنس کی کمی کے خلاف حفاظت کرتا ہے.

ٹماٹر

ٹماٹر میں لائکوپین پر مشتمل ہے. انہوں نے کہا کہ آزاد ذراتی دماغ میں خلیات کو نقصان پہنچا اور ڈیمینشیا کی ترقی اکسانے کہ چھٹکارا ملتا ہے. melatonin کی، جس میں ٹماٹر میں پایا جاتا ہے، دماغ کے خلیات کی عمر کو روکتا ہے.

کافی اور چاکلیٹ

سائنسدانوں کی وجہ کیفین بہتر توجہ اور مختصر مدت کے میموری پر، رد عمل کی سرگرمی میں اضافہ کو بہتر بنانے کے ہے کہ مل گیا ہے. چاکلیٹ کھانے اعلی ذہنی دباؤ میں مفید ہے. گلوکوز اور میموری کو بہتر بنانے کی چاکلیٹ کی مدد میں موجود flavonols، رد عمل اور فوری سوچ کی رفتار.

یہ endorphins کی پیداوار کو اتیجیت کرتا ہے، کیونکہ کافی اور چاکلیٹ کی مدد کی، ڈپریشن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. یہ بھی ایک بہت ہی خراب موڈ سے، آپ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ ان مصنوعات کے جائزے سے محبت کرنے والوں کی طرف سے ثبوت ہے.

سرخ شراب

شراب کی ایک چھوٹی سی رقم، سوچ، تقریر کا ربط کے عمل پر مثبت اثر پڑتا ہے ارتکاز کو بہتر بناتا ہے. خمیر شدہ انگور کا رس دماغ کی عمر کو روکنے کہ ینٹ پر مشتمل ہے.

دماغ کی مدد کے لئے کس طرح

کسی دوسرے عضو کی طرح، ہمارے دماغ کبھی کبھی مدد کی ضرورت ہے. اس معاملے میں سب سے بہترین بات یہ ہے، یہ ایک آرام دے. یہ نیند یا جسمانی ذہنی کو کسی سرگرمی تبدیل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

صورت میں یہ ناممکن ہے کہ، لیکن آپ کو تازہ پھلوں کے رس کا ایک گلاس، کوئی اور گری دار میوے یا چاکلیٹ کے ٹکڑے ٹکڑے کرنے میں مدد کرنے کا حق اب دماغ کی سرگرمیوں کو چالو کرنا ضروری ہے. overeating خراب ضروری نہیں ہے، یا دماغ انہضام کے عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے اس پر سوئچ کر سکتے ہیں.

نقصان دہ مصنوعات

دماغ کے لئے غذا فائدہ ہوا ہے کے لئے، دماغ کی سرگرمیوں کی مصنوعات کو نقصان سے بچنے کے لئے.

دماغ کی معمول کے کام کاج پینے کو نقصان پہنچاتا ہے. Vasospasm اس وقت ہوتی ہے، اور پھر دماغ کے خلیات کی تباہی.

تم کھانا زیادہ نہیں کرنا چاہئے. اضافی نمک، کیونکہ اس میں اضافہ بلڈ پریشر، ہیمرج فالج کا باعث بن سکتی ہے جس کے جسم میں برقرار رکھنے نمی کی طرف جاتا ہے.

چربی اور گوشت کے کم استعمال کریں. اس کے استعمال دماغی arteriosclerosis کی ترقی حملہ ہے کہ کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے.

سافٹ ڈرنکس، بسکٹ، sausages اور طویل مدتی سٹوریج کے دیگر مصنوعات میں پایا دماغ کیمیکلز کے لئے نقصان دہ کئی.

دماغ کی تمام تعمیرات کے کام کرنے کے لئے ہموار تھا اور ناکامی کی اجازت نہیں تھی، مکمل طور پر کھلایا جانا چاہئے. ایک کٹر غذا کے ساتھ بیٹھے، یہ ہمارے جسم کے سربراہ کے کام میں ظاہر کیا جائے گا کہ کس طرح کے بارے میں سوچنا. سب کے بعد، انہوں نے پوری حیاتیات کے کام آہنگ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. دماغ کی غذا اس کی معمول کی کارروائیوں کے لئے تمام ضروری مصنوعات شامل ہونا چاہئے.