B9 (وٹامن). کیا کھانے کی اشیاء پر مشتمل وٹامن B9 (فولک ایسڈ)

وٹامن B9 (فولک ایسڈ) پہلے والدین سے نکالا گیا تھا اور دوسرا اس کے پاس اس کا نام رکھنے کی فضیلت. سب کے بعد، لاطینی folium سے اسے "پتی" کا مطلب ہے. انسانوں میں اس کی زیادہ سے زیادہ رقم کے تمام خلیات اور ان کی تجدید کی ترقی کے لئے کلیدی اہمیت کا حامل ہے.

وٹامن B9 گرمی، روشنی، کھانے اور پکانے کے عمل کو بھی کمزور پانی گھلنشیل ہے. لہذا، ان کی اپنی صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے اور کھانے میں اسے محفوظ کرنے کے لئے، تازہ پھل اور سبزیاں، قدرتی وٹامن سلاد کھانے کو ترجیح دینی چاہیے. لیکن تلی ہوئی پکی پکوان سے دینا ہے.

زندگی کے لئے قیمت

B9 - بشمول ہمارے جسم میں بہت سے پیچیدہ افعال انجام دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا وٹامن:

• خون کے سرخ خلیات کی نسل؛

• بہتری اور خون کے اجزاء کو معمول پر لانے؛

• پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے کے؛

• تحول؛

• کی ترکیب میں ملوث nucleic ایسڈ ؛

• عمل انہضام کے نظام کے استحکام کو یقینی بنانے کے بھوک میں اضافہ؛

• وائرل انفیکشن، مدافعتی خصوصیات کو عمل کے خلاف جنگ میں مدد؛

• کینسر کے خلیات کی تشکیل کی روک تھام؛

• بال اور ناخن کی ترقی؛

• ذہنی سرگرمی کی حوصلہ افزائی؛

• ٹشو شفا یابی کی تیزی سے عمل؛

• بلوغت نوعمروں میں مدد کرتے ہیں.

سیروٹونن، اور یہاں تک خلیات، کشیدگی، زندگی جھٹکے کے منفی اثرات سے بچانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا - مثالی طور پر، وٹامن B9 (فولک ایسڈ) کی رقم ہے کہ ہارمون خوشی پیدا کرنے میں اہم کردار ادا مخصوص مادہ کی ترکیب مدد ملتی ہے. موڈ کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے مندرجہ ذیل کی مصنوعات کے بار بار استعمال ہونا ضروری ہے: کیلے، چاکلیٹ، چائے، تاریخوں، سنتری، ٹماٹر، انجیر.

روزانہ کی زیادہ سے زیادہ رقم

وٹامن اس کے کاروبار میں ایک بڑی مدد کی خدمت کرے گا کہ - اگر آپ کو اپنی صحت اور اپنے پیاروں کی فلاح کے بارے میں پرواہ نہیں کرتا جو ایک شخص ہیں، تو پھر ابھی تک کہ B9 میں لینے کے لئے ضروری ہے. یہاں تک کہ ایک کم سے کم رقم میں اس کے استعمال کی اجازت دے، لیکن روزانہ کی بنیاد پر اور، زیادہ اہم بات، ایک مستقل بنیاد پر، آپ کو اس کے خسارے کے بارے میں فکر نہیں کر سکتے.

فی دن 200 مائیکروگرام - اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ خوراک مقرر کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ ایک اصول نہیں ہے. لیکن لوگوں کی ایک قسم کے جن کو منشیات خاص طور پر ضروری ہے کہ نہیں ہے. کی روک تھام کے مقصد کے ساتھ اور حمایت جسم کی وٹامن B9 مشروع ہے:

• پیدائش اور (دوران حمل اور نفلی مدت میں خاص طور پر) ہارمون اضافہ کا سامنا کر دینے کے قابل خواتین؛

• بلوغت کے دوران بچوں اور نوعمروں؛

• مستقل طور پر دباؤ حالات میں رہائش پذیر ہیں اور بھاری بوجھ اٹھانے والے افراد؛

• جسمانی طور پر سرگرم لوگ؛

• سورج کے پرستار.

مناسب طریقے سے ایک دن کے لئے ایک خوراک کی تشکیل کرنے کے لئے، آپ کو احتیاط سے B9 مصنوعات کے مواد کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے. وٹامن اس - بہت سے مسائل کے حل کا راستہ. لیکن خوراک کی صحیح مقدار میں اسے حاصل کرنے کے لئے - ایک آسان کام نہیں.

وٹامن کی کمی

جارحیت، چڑچڑاپن، ڈپریشن - ان ریاستوں میں سے تمام مرد کا مسلسل صحابہ رہیں گے، فولک ایسڈ کی کمی ہے. اس کے علاوہ، یہ بے خوابی، دائمی تھکاوٹ، بھول، سر درد کو پریشان کرے گا. اور آپ کی عمر 40 سال کے نشان کو پار کر ہے تو، کم گیسٹرک املتا پرجیویوں لڑنا، ٹاکسن ختم جسم کی صلاحیت کے نقصان کے نتیجے میں جائے، پروٹین جذب. اور ضعف صریح علامات: جلد، چنبل، وزن میں کمی پیلا.

لہذا، B9 کی ایک محدود کھپت کے نتائج کا خلاصہ؟ کی فراہمی میں کمی وٹامن - یہ بھرا ہے:

• megaloblastic انیمیا؛

• ذہنی بیماری؛

• پیٹ اور آنتوں کے مسائل.

• تاخیر بلوغت؛

• رجونورتی خواتین کے ابتدائی آمد؛

• جلد کے امراض؛

• مضبوط خراب صحت.

لہذا، سب سے پہلے تمام خطرات وزن، اور کم از کم کے بعد تم اچھی حالت میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کر سکتے ہیں - یہ گہرے سبز رنگ کی سبزیاں اور لیٹش کی غذا گیلا. آپ کی صحت کے مسائل ڈاکٹرز ہے کے ساتھ دوسری صورت میں مداخلت.

زیادہ مقدار اور اضافی

فولک ایسڈ کے ساتھ انسانی جسم کی برمار - رجحان انتہائی نایاب، لیکن پھر بھی حقیقی ہے. بڑی مقدار میں منشیات کے طبی ورژن استعمال کرتے وقت یہ بھی ہو سکتا ہے. ممکن نہیں لگ رہا ہے ایک کے متعلقہ کھانا حاصل کرنے کی طرف سے اس اضافی حصول کے.

کسی بھی عمر کے لوگوں میں زیادہ مقدار B9 کی اہم علامات عمل انہضام کے عمل، مصیبت سو کی خرابی کی شکایت کر رہے ہیں اور مرکزی اعصابی نظام کے excitability نشان لگا دیا.

دیگر وٹامن کے ساتھ انٹرکنیکشن

فولک ایسڈ کے ساتھ مل کر کیوں، یہ اس طرح کے وٹامن B12 اہم مادہ کی ایک پوری سیریز لینے کے لئے ضروری ہے؟ اس کے بغیر B9 مناسب طریقے سے جذب کرنے کے قابل نہیں ہے - یہاں جواب ہے. کمی cobalamin جسم پر کام کرتا ہے جو معدنیات منعقد کرنے سے قاصر ہو جاتا ہے تو. لہذا، سیل ڈویژن، تو کے سندمن - ترقی اور ترقی کے بریک عمل. اس کے علاوہ، B9 methionine کی ایک بڑی رقم، گوشت کی اشیاء اور پنیر میں ہے جو نہیں ہے جب تیزی سے بسم کیا جاتا ہے. لہذا، یہ تمام غذائی اجزاء کے توازن کا خیال رکھنا ضروری ہے.

مصنوعات گروپ میں سے ایک نمائندے کی موجودگی میں یاد رکھیں کہ اس میں وضاحت کی گئی دیگر نے دلیل دی جا سکتی ہے کے طور پر. وٹامن B6، B12، ایک حیرت انگیز صلاحیت کے ساتھ عطا B9 کمپلیکس مثبت انداز میں ایک شخص کی جذباتی ریاست، اعصابی نظام پر ایک فائدہ مند اثر ڈالنے کو متاثر کرنے کے لئے.

کھانے میں B9، نغمے

فولک ایسڈ کی بالکل کوئی خطرہ فقدان ہے، تو یہ سبزی کھانے نظام کے پیروکاروں کی ہے کرنے کے لئے. سب کے بعد، ان کی اہم خوراک - تازہ سبز اور کچی سبزیاں. تحفظ کے کم خوش قسمت حامیوں اور برتن کھولتے ہوئے اور فراانگ طرف پکایا، یہ کھانا پسند کے نقطہ نظر پر نظر ثانی کرنے کے لئے ضروری ہے دوسری صورت میں، جلد یا بعد میں جسم ناکام ہو جائے گی.

یہ مصنوعات میں وٹامن B9 بہت کی. تاہم برتری امیر سبزیاں فعال عنصر، پالک اور لیٹش تعلق رکھتا ہے. بالکل وہی مصنوعات وٹامن B9 سب سے بڑی تعداد میں ہے میں سمجھنے کے لئے، ڈویژن ہمیں پلانٹ اور جانوروں کے ذرائع کے مدد ملے گی.

سبزی نژاد کے ذرائع:

• سب سے زیادہ سبزیاں (گاجر، بیٹ، گوبھی، کھیرے اور ککڑی، اسکواش)؛

• پھل مختلف قسم کے (کیلے، خوبانی، سنتری، خربوزے)؛

• فلیان (مٹر، پھلیاں)؛

• نٹ فصلیں (اخروٹ، بادام، مونگ پھلی، hazelnuts کے)؛

• اناج (جو Groats کے، دلیا، buckwheat کے) کے خاندان؛

• جڑی بوٹیاں (dandelion کے، پدینا، کیلا، nettle کے)؛

• جھاڑیوں اور بیر کے پتے (جنگلی گلاب، رسبری، currant کے، برچ، tysyacheletnik)؛

• مشروم (سفید مشروم، مشروم).

جانورں سے ذرائع:

• مچھلی کی مصنوعات (ٹونا، سامن)؛

• گوشت (چکن، بھیڑ، گائے کے گوشت، سور کا گوشت)؛

• تازہ دودھ اور اس کی مصنوعات (پنیر، پنیر)؛

• انڈے.

اصل میں، ایک شخص بہت زیادہ وٹامن B9 ضرورت نہیں ہے. اس کے لئے آسان کی مطلوبہ تعداد مجاز توانائی سے فراہم کرنے کے لئے. ایک سے زیادہ قابل اعتماد حل - کسی کافی نہیں ہے تو، اگرچہ، اس کے باوجود گروپ بی کے مصنوعی وٹامن، قدرتی مصنوعات کا خیر مقدم کریں گے.

فوائد محفوظ کر رہا ہے

غذا کی تنظیم میں حقیقت یہ اعلی درجہ حرارت کی مصنوعات کی پروسیسنگ فولک ایسڈ کی 90 فیصد کھو سکتے ہیں کہ پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. یہ پکی ہوئی سبزیاں اور گوشت کی بات آتی ہے تو وہ مفید وٹامن کی 70 سے 90 فیصد سے محروم. آپ ان کو روسٹ کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں - حقیقت یہ ہے کہ B9 کے 95 فی صد دور کے لئے تیار کیا جائے. جلد میں سبزیاں کھانا پکانا - وٹامن کے 50 فیصد کو بچانے کے کریں گے.

اور ابھی تک، اب آپ کو کھانا پکانا، غریب جو وٹامن B9 کے مواد ہو جاتا ہے. اختتام واضح ہے: مصنوعات خام ہے استعمال کرنے کے لئے. فراانگ یا پکا ڑککن بند کر دیا کے ساتھ اعلی گرمی پر بہت تیزی سے ہونا چاہئے - ایک متبادل نہیں ہے.

حاملہ ماں کی زندگی میں فولک ایسڈ

یہ جو حمل کی منصوبہ بندی کرتے وقت، خصوصی حمل کے دوران ماں اور بچے کی فلاح میں فولک ایسڈ کا کردار اور نفلی مدت کے بارے میں معلوم نہیں ہو گا ایک لڑکی تلاش کرنے کے لئے مشکل ہے. مطلوبہ تناسب وٹامن میں لے رہا ہے، عورت، نال کی مناسب تشکیل میں شراکت لوہے کی کمی کو روکنے اور متعدی بیماریوں کے خلاف مزاحمت فراہم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.

حاملہ ماں دو اہم وجوہات کی بنا پر فولک ایسڈ کی بروقت استعمال کا خیال رکھنا ضروری ہے: ان کے اپنے فائدہ کے لئے اور ابتدائی جنین کی مکمل ترقی کے لئے، pathologies کے اور قبل از وقت پیدائش روکنے کے لئے. چند ماہ میں وٹامن B9 کے ایک بچے کی شرح روکے اس سے پہلے دونوں میاں بیوی کو منظور ہو تو اس سے ضرورت سے زیادہ ہو جائے گا. یہ بچہ کے امکانات ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند پیدا ہونے کا بڑھا دیں گے.

حمل کے دوران B9 خوراک

ہم پہلے ہی تمام جسم کے نظام بالغوں کے معمول کے کام کاج کے لئے وٹامن B9 کے 200 ملیگرام لے لئے ہر روز کی ضرورت ہے کہ اس بات کا اشارہ دیا ہے. حاملہ خواتین کے لیے، خوراک میں کم از کم دو مرتبہ بیان کردہ شرح سے تجاوز کرے گا. کچھ صورتوں میں، ڈاکٹر چار مرتبہ اس میں اضافہ ہوسکتا ہے. مریض، ایک وٹامن کی کمی کا اعلان کیا گیا ہے کہ اگر حمل کے مختلف مراحل میں ہونے والے حملوں قے یہ بھی ہو سکتا ہے. اسی مرگی یا ذیابیطس کے ساتھ عورتوں پر لاگو ہوتا ہے.

وٹامن ampoule: مقصد اور اثر

فطرت کے تحائف کے استعمال کے ذریعے اپنے آپ کو وٹامن B9 کی ضروری رقم فراہم کرنے کے علاوہ، آج دوسرے طریقے ہیں. مائع شکل میں اور ٹیبلٹس میں یہ استقبالیہ ایسڈ. ampoules میں وٹامن B9 بنیادی طور سے شکار ہیں ان لوگوں کے لئے کرنا ہے فولک ایسڈ کی کمی انیمیا اور بالوں کے جھڑنے. دوسری صورت میں، منشیات کی ایک پرتعیش ایال کے خواب جو خواتین کے لئے صرف ناگزیر ہے. بالوں کے جھڑنے کی روک تھام کرنے کے لئے ڈیزائن خصوصی وٹامن احاطے تشکیل دیتے وقت اس کے علاوہ، اس وٹامن مادہ بہت مؤثر ہے. ایسا کرنے کے لئے، اچھی طرح سے ہلا اور شیشی توڑ، آپ کے پسندیدہ شیمپو یا بام شامل کریں.