ایک صحت مند طریقے سے وصولی کے لئے کس طرح: جائزے

یہ مثالی وزن موضوع کی بحث کے دوران اکثر سوال سنا ہے کہ کوئی راز نہیں ہے "صحت کے لئے نقصان کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے کس طرح؟". لیکن وزن - ایک مچلا چیز. ایک نقصان - کچھ اس کے اضافی، دوسرے عذاب. اور اب میں دل سے پکار سنتے ہیں: "کس طرح صحت کے لئے نقصان کے بغیر وصولی کے لئے؟". چلو اس جلتی ہوئی سوال کا جواب دینے کی کوشش کرتے ہیں.

جسم کی بازیابی کے لئے جاتا ہے

کیوں کچھ لوگوں کو ایک بہت (میٹھا اور نشاستہ دار کھانے سمیت) کھانے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں اور چربی حاصل نہیں ہے؟ دوسروں گوبھی غذا پر بیٹھ کر، لیکن بنیادی حراست سبزی کے طور پر ایک ہی "موٹے" رہتے ہیں. اس سلسلے میں یہ دنیا کے مختلف ممالک سے سائنسدانوں کی طرف سے کئے گئے ایک تجربہ کے نتائج دلچسپ ہے. مضامین (بولڈ اور دبلی پتلی) جبکہ بڑی مقدار میں کھلایا ایک اعلی کیلوری کھانے.

یہ محسوس کیا گیا وزن کے تمام حاصل کر لی ہے، لیکن ایک مختلف ڈگری میں، اور ٹیسٹ کے بعد بھی بنیادی کرنے کے لئے ہر ایک، ایک دوسرے کے ساتھ پھینک دیا. محققین مفروضہ اس بات کی تصدیق: ایک صحت مند جسم سے ان کا وزن کرنے کے لئے اور "کشیدگی حالات" (جبری overeating خراب یا غذائی قلت) کے آخر میں عام فرد کو بحال کرنے کی کوشش کرتا ہے "دیکھتے".

تین جسمانی قسم

کے بارے میں ڈاکٹر (کوچ) کے ساتھ ذاتی بات چیت میں وصولی کے لئے کس طرح کی صحت کے لئے نقصان کے بغیر، تجاویز ضروری ہارمون کی سطح پر چھو. ایک پیپٹائڈ ہے ہارمون لیپٹن، اثر انداز ہوتا ہے جس میں توانائی کے تحول جسم میں. جینیات کی ایک بڑی تعداد جو ناکافی مقدار میں سنشلیشیت ہے موٹاپا کا شکار ہے کہ خیال کیا. یہ اکثر ایک موروثی خصوصیت ہے. لیکن ہارمون کی پیداوار کی سطح کو تبدیل کرنے کے ایک شخص کی زندگی کے دوران کسی بھی وقت ہو سکتا ہے. یہ اکثر حمل کے دوران بچے کی پیدائش کے بعد، اسی طرح مانع حمل اور استعمال کرتے وقت ایسا ہوتا ہے. اور ابھی تک، کے طور پر اضافی کیلوری خرچ کر رہے ہیں؟ اس سے مختلف طریقے سے باہر کر دیتا ہے.

ایک نظریہ قد کے لوگ تین اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے کہ نہیں ہے:

1. endomorphic؛

2. mesomorphic؛

3. ectomorphic.

سب سے پہلے اسٹاک کو بھرنے میں اضافی چربی خلیات. ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں دوسری بار میں، وہ توانائی کی انتہائی اور نمایاں وزن میں اضافہ نہیں دیتے ہیں. دوسروں پر کیلوریز خرچ اعصابی نظام کی مضبوطی. دیگر نظریات ہیں.

مردوں کے لئے

ایک صحت مند انسان میں وصولی کے لئے کس طرح (اور صرف نہیں)، تم ایک قیاس کو اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں سوچ. آپ کو کم جو خرچ کرتے ہیں اور زیادہ سے کما تو حرارے پیسے سے مشابہت ہے، وہ جمع. تاہم، "پیسے" کے برعکس میں نہ اپنے بٹوے میں صحیح میں (اور کبھی کبھی ناپسندیدہ) جسم کے کچھ حصوں میں ہے، اور. اس کی طاقت کی تعمیر کے لیے ضروری ہے کہ ہم خرچ کے مقابلے موصول طاقت یونٹس زیادہ تھا تاکہ (دوسرے الفاظ میں، وہاں بہت سے ہیں). لیکن شیڈول کے ایڈجسٹمنٹ کر. سادہ جسمانی مشقوں کو انجام دینے کے لئے شروع. خصوصی سہولیات ہیں.

لہذا، آپ کو بہتر حاصل کرنے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، کافی طاقت کے توازن اور طاقت بوجھ اطاعت. نوٹ: طاقت! آپ ٹہلنا، مثال کے طور پر، طاقت کو ایڈجسٹ اور تو - وزن بڑھنے نہیں کریں گے. یہ aerobic ورزش، اضافہ پٹھوں کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے. آپ کو صرف دو اضافی کلو گرام روزانہ کی ضرورت ہے تو، اس کے بعد عام غذا کے علاوہ میں، دودھ، فی دن ایک لیٹر سے کم نہیں پیتے.

لڑکیوں اور خواتین کے لئے

بھی، وصولی کے لئے خوبصورت نصف، غذا کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اس chetyrehrazovoe سے کم نہیں ہونا چاہئے. پلس (اس مقصد کے، مناسب اناج، گری دار میوے، خشک پھل کے لئے) نمکین. کہ وزن میں اضافہ میں شراکت کھانے کی اشیاء کی بنیادی غذا میں شامل کریں. آپ کے روزانہ کے مینو میں دستیاب ہے، تو آپ جزوی طور پر ایک صحت مند طریقے سے وصولی کے لئے کس طرح کے مسئلے کو حل کرنے میں پہلے سے ہی ہیں.

اکثر کھانے - ترپتی کھانے کے لئے نہیں. مینو ویچارشیل ہونا چاہئے، یہ ضروری کاربوہائیڈریٹ، مچھلی، سمندری غذا، گوشت، انڈے کی نہیں برتری، چربی پنیر ہے. پہلے کھانا حجم سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے.

کچھ غذائیت اثر پہلی اور دوسری تبدیل حصول کے لئے مشورہ - پہلی، دوسری کھاتے پھر سوپ چیکنا شوربے. سفارش savory نمکین، وہ بھوک کی حوصلہ افزائی. پورشن ایک بہت رکھتا ہے. ایک دل سے ناستے مثال، دودھ کے ساتھ دلیا کے لئے، یہ ضروری ہے. سب سے پہلے، کھانے کی ایک بہت جذب کرنا مشکل ہے، پھر عادت، چربی لوگوں کے لئے برا، fattening کے لئے - صرف صحیح. اہم اعلی کیلوری مشروبات: دودھ، چربی دہی.

پرسکون، لیکن پرسکون!

، وزن کرنے کی طاقت پھینک کسی بھی صورت میں ورزش نہیں دیتے. لیکن آپ آخر میں ایک صحت مند طریقے سے وصولی کے لئے کس طرح سوچا. لیکن یہ کیا ہے؟ پرچر خوراک غدار کلو کمر میں اٹھا کے ساتھ، کولہوں! dumbbells کے، barbells، سمیلیٹروں کے استعمال کے ساتھ مشقیں: خراب نہیں معلوم کرنا، مردوں کے طور پر، خواتین کا وزن ٹریننگ کی ضرورت ہے. آپ باقاعدگی فٹنس میں مشغول ہیں، بڑھتی وزن پر harmoniously تقسیم کیا ہے.

جم ٹرینر آپ کو بتائیں کہ کس طرح تربیت کی شدت کو شمار کرنا ہوں گے. اس طرح کی ظاہری شکل تبدیل کرنے کے لئے ایک نقطہ نظر کے وقت اور کوشش کی ضرورت ہے. ایک ابتدائی نتائج کے لئے کی تلاش میں لوگوں کے لئے مشورہ ہے. فوری مشروبات کی خوراک میں اضافہ کریں، وہ کھیلوں غذائیت دکانوں میں فروخت کر رہے ہیں. مرکب کی ساخت متوازن ہے، وہ ریشہ، پروٹین، اور وٹامن پر مشتمل ہے. سرگرمی سے پچا پینے، یہ آپ کو تیزی سے پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. لیکن اس صورت میں، ایک متوازن نقطہ نظر ضروری ہے. وہ دستیاب ہیں اگر یہ تمباکو نوشی کرنے والا، شراب کی کھپت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کشیدگی (صحت کے لئے نقصان کے بغیر وصولی کے لئے کے طور پر خیالات بھی شامل ہے) سے بچیں، ایک عورت جذباتی پس منظر کا معمول ہے رکھنے کے لئے اہم ہے.

کس طرح لبلبے کی سوزش کے لئے کی وصولی کے لئے؟

مقدمات مشورہ بہتر ہے، جہاں انتہائی احتیاط کے ساتھ رابطہ کرنا چاہئے ہیں. یہ دائمی لبلبے کی سوزش میں مبتلا ہیں ان لوگوں کے لیے لاگو ہوتا ہے. تم گیسٹرک جوس کی پیداوار میں اضافہ ہے کہ کھانے کی اشیاء نہیں کھا سکتا. یہ مضبوط شوربے (مچھلی، بون، مشروم) شامل ہیں. فرائیڈ کھانے کی اشیاء، سموکڈ گوشت سے بچنے کے لئے کی ضرورت ہے. فربہ گوشت (سور کا گوشت، ہنس، سٹرجن وغیرہ)، اس معاملے میں ناقابل اطلاق ہو ڈبہ بند سبزی ضروری تیل (لہسن، پیاز) کے طور پر. فیصلہ کرنا ایک صحت مند طریقے سے وصولی کے لئے کس طرح، لبلبے کی سوزش کی بیماری کی اتیجنا ختم نہیں ہوئی اکاؤنٹ میں غذا کو تمام تفصیلات لینے کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

تازہ اور امیر پیسٹری، کافی، چاکلیٹ کی غذا کے لئے مناسب نہیں. کوئی ساس، مصالحے، سرسوں، سہولت بہم زیادہ بھوک. اس کے بعد کیا ہے؟ انڈے کی سفید، دلیا، سویابین. یہ مصنوعات proteolytic خامروں (انہضام میں مدد ہے کہ حیاتیاتی فعال مادہ) کے inhibitors پر مشتمل ہے.

یا کل خشک روٹی. سوپ، کریمیں، گوشت. تازہ پنیر. نازک ریشے (گاجر، zucchini کے، آلو) کے ساتھ سبزیاں. پھل (جیلی، کھیر، mousse کی). یومیہ گرمی آہستہ آہستہ بڑھنے کی ضرورت ہے. شرکت کے ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ کس طرح ایک صحت مند طریقے سے وصولی کے لئے اجازت یافتہ مصنوعات کی ایک مکمل فہرست بتائیں.

کامیابی سے بھر دیا ہے جو ان لوگوں سے مشورہ

ایک صحت مند طریقے سے وصولی کے لئے کس طرح کے لئے ایک ہدایت کے لئے دیکھ کر ان لوگوں کے لئے، تجربہ کار کے جائزے کا ایک اہم حمایت حاصل ہے. یہ سمجھ میں آتی ہے: بہت سے لوگ جو وزن میں اضافہ کرنے میں کامیاب ہوئے ہیں وہاں لوگ ہیں جو ایسا کرتے ہیں اور میں نے کیا تھا کہ لگتا ہے کہ. ویٹنگ کی کٹھالی کے ذریعے منظور کیا کچھ بھی ان کے اپنے مشورے سے تیار.

یہاں ان میں سے ایک ہے. 7-8 بجے ناشتے کے ساتھ شروع کریں، لیکن آپ کو ان کے biorhythms کے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. لیکن! ایک ہی وقت میں ناشتہ کھا لو، یہ ایک محرک اجیرن ہے کیونکہ، پورے دن کے لئے ایک صحت مند بھوک عہد کرتے ہیں. انتباہ! صبح کے کھانے - یہ شاپنگ روٹی کے ساتھ کافی نہیں ہے! دلیا ابلنا، یہ خشک شامل کریں. یا دودھ کے ساتھ buckwheat کے دلیہ کھانا پکانا. آپ سبز کے ساتھ ایک آملیٹ بنا سکتے ہیں. دن کے دوران، اپنے شیڈول، مشورہ کوچ، ڈاکٹروں کے مطابق کھاتے ہیں.

احتیاط سے اپنے آپ کا علاج

یقینا آپ کو ایک صحت مند لڑکی ہے، ایک عورت یا ایک صحت مند طرز زندگی کے موضوع تھا جو ایک آدمی کو میں بہتر حاصل کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں ایک گفتگو میں اس نے محسوس کی ہے. نہیں - سگریٹ نوشی، شراب نوشی. جی ہاں - مناسب خوراک، کھیلوں. یہ سب بہت اہم ہے. بہت سے لوگ بھوک بسکٹ، آلو کے چپس، پاپکارن، کارن لاٹھی کو مطمئن کرنے، ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر مانیٹر دیکھ کر وقت خرچ کرنے کے لئے پسند ہے. یہ ایک بری عادت ہے.

موضوع کے آخر میں، صحت کے لئے نقصان کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ، خواہش: مفید رویے مہارت کے حصول کی سمت میں اپنے خیالات پر نظر ثانی. یہاں تک کہ سب سے زیادہ سادہ، تازہ تیار کرنے فاسٹ فوڈ بدل دیں. اسپریڈز (سبزی اور دودھ کی چربی کا ایک مرکب کی بنیاد پر کھانے کی مصنوعات) استعمال نہ کریں. پیکیج پر شلالیھ کا انتخاب کریں: "دودھ"، "پنیر"، وغیرہ (اس کے بجائے "دودھ کی مصنوعات"، "پنیر کی مصنوعات" کے) ... رن پر نہیں کھاتے. اور سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا.