بوڑھوں کی صبح ورزش: خصوصیات، مشقیں، قوانین اور ہدایات

صبح مشقوں - یہ آسان تحریک، آپ جاگ کے بعد جلد ہی کی پیروی کی جائے. اس اصول پر عمل پیرا دونوں نوجوان اور بڑی عمر کے لوگوں کے لئے بہت اہم ہے. اور آخری قسم، باقاعدہ ورزش بھی زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اس کو زندگی پنشن اور comorbidities ایک کم از کم کرنے کے لئے locomotor کی سرگرمی کم کرنے. اب آپ کو ایک آرام کا دن یا دو اور تکلیف اعتکاف ہیں کہ یہ نہ سمجھو. یہ کم از کم ایک دن میں سوفی پر جھوٹ بولے، اور اگلی صبح عروج بھی مشکل ہو جائے گا. بوڑھوں چارج - پٹھوں اور جوڑوں کا درد کے بغیر، ایک طویل اور خوش زندگی کا راستہ ہے.

پوروجوں کے تجربے

اصل میں، قدیم روم چکتسکوں میں ورزش کے فوائد سے زیادہ واقف. لیکن اس وقت یہ ایک زندہ آدمی، جھوٹ بول یا ہوگا بیٹھا ہوا تھا جتنا کہ فی الحال اوسط ریٹائرڈ اجازت دیتا ہے تصور کرنا مشکل تھا. بوڑھوں چارج - جس میں بہت کافی نہیں ہے سرگرمی اور جوش، کی کلید ہے.

اکثر ایسا ہوتا ہے، جو باقاعدگی سے مشقیں انجام لوگوں، 40-50 سال کے بعد اس قبضے کے پھینک دیں. اور بے فائدہ. انسان خود قدرتی بوجھ سے انکار کرتے ہیں، اور نقل و حرکت کے نتیجہ میں اناڑی ہو کے طور پر حوصلہ افزائی اور نشاط غائب. اور بنیادی وجہ ہے - یہ ورزش کے صرف کمی ہے. کچھ وقت کے لئے گتہین کھڑا ہے کہ کسی بھی طریقہ کار کے بارے میں سوچو. یہ کام کرنے کے لئے اسے واپس حاصل کرنے کے لئے آسان ہے؟ ایک آدمی - ایک زیادہ پیچیدہ نظام.

ورزش کا کردار

بوڑھوں کی چارج کبھی کبھی بھی جدید ادویات کے ساتھ مقابلہ کر سکتے ہیں تاکہ طاقتور کوآباد اثر ہے. اس جمناسٹکس کی ریٹائرمنٹ متوقع عمر میں اضافہ کے لئے بہت اہم ہے کے ساتھ ہے. منظم طریقے سے ایک خصوصی ٹیکنالوجی کی طرف سے کئے کارکردگی، یہ اندرونی اعضاء اور نظام پر فائدہ مند اثرات، کے ساتھ کے طور پر کام کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے.

انچارج بوڑھوں مبنی ہے جس پر عام اصولوں

سب سے پہلے یہ ضلع ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. انہوں نے کہا کہ باقاعدگی سے آپ کی صحت کی حالت کا مشاہدہ، یہ آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ روزانہ ورزش معمول شروع کرنے سے پہلے ورزش کے کس قسم کی آپ کو مزید مشورے کی ضرورت ماہرین میں سے کسی کے ساتھ سفارش کی نہیں ہے.

بوڑھوں چارج - یہ محنت اور سزا، اور آسان اور خوشگوار طریقہ کار نہیں ہے. لوڈ کے بہت چھوٹے سے شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ مشقوں پر کرنے کے لئے مریض کی خواہش کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ بڑھ. ان کے خلاف کوئی تشدد نہیں ہوگا، جتنا آپ کر سکتے ہیں کے طور پر کیا کرنا چاہئے. ایک مشق کی تکمیل کے دوران تو، آپ کا درد محسوس کرے گا - اس کو روکنے کے لئے ایک اشارہ ہے.

تمام مشقوں ایک پرسکون، ناپا کے موڈ میں کیا جانا چاہئے. بوڑھوں چارج - یہ آپ کو یہاں پر ایک Spartan تربیت نہیں ہے کسی بھی ریکارڈ کی ضرورت نہیں کرے گا. یہ بہت اہم اور درست طالبدق سانس لے رہا ہے. کمرے اچھی طرح سے صرف چند منٹ مفید کلاس روم کے ارد گرد چلنے کے لئے اچھی طرح سے پہلے، ہوادار جانا چاہئے.

مشترکہ stiffness اور آسٹیوپوروسس کی روک تھام

یہ آسانی بوڑھوں صبح ورزش حل کرتی ہے جس ریٹائرمنٹ کی عمر میں نمبر ایک مسئلہ ہے. مشقیں جو کہ ہر دن کے لئے ضروری ہے آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ. اس کا ایک سیٹ کے ساتھ شروع ہوتا گردن کے لئے مشقیں. یہ ہماری کنکال کے سب سے مشکل مرحلہ حصہ ہے، اکثر سر درد اس مخصوص ریڑھ کی مشکلات کا نتیجہ ہیں.

ورزش شروع کرنے کے لئے، آپ کو اب بھی بستر میں جھوٹ بول سکتے ہیں. آگے پیچھے گردن کے اس نے کئی بار موڑ اور توسیع ایسا کرنے کے لئے. نقل و حرکت انتہائی آرام دہ تھے رکھنے کے لئے کوشش کریں. اس کے بعد ایک دوسرے کے کندھے سے گردن کی خواہشات کی پیروی کریں. تم ہر طرف سے تین سے دس repetitions کے کر سکتے ہیں. دائیں اور بائیں پیچیدہ twists اور گردن کے موڑ باہر پکڑ دھکڑ.

بازو مشقیں

بڑی عمر کی عورتوں کے لئے چارج ایک ہاتھ تحریک ضرور شامل ہونا چاہئے. Varicose رگوں، خون stasis، تھرومبوسس - یہ سب ریٹائرمنٹ کی عمر میں ایک غیر معمولی رجحان نہیں ہے. بالکل، دوا سے منسوخ نہیں کیا گیا ہے، لیکن منشیات کی انٹیک علاج مشقیں بہت اچھی طرح کام کرتے ہیں.

اب آپ نیچے بیٹھ کر انجام دے سکتے بازو مشقیں. پہلے جھکنا اور آرام لینا phalanges. مناسب طریقے سے ان کے لئے کام کرنے کے بعد، آپ کو پورے ہاتھ موڑنے شروع کر سکتے ہیں. یہ ایک کتابچہ کی تحریک کلائی کی طرف سے پیروی کی جاتی ہے. پہلی گھڑی کی سمت، پھر ضد. کمپلیکس کے آخری ورزش - کہنیوں سے اوپر ایک curl. ہاتھ جبکہ اطراف براہ راست ہیں. صبح ورزش بزرگ کے لئے ایک مزہ شگل خاص طور پر اگر یہ دلچسپی دونوں میاں بیوی ہو سکتا ہے.

ٹانگوں اور ٹورسو کے لئے مشقیں

ابھی تک بستر پر بیٹھے، متبادل بھینچنا اور unclamping کو انگلیوں کرتے ہیں. ورزش آپ کے مسائل repetitions کے بنانے کی ضرورت نہیں کرے گا کہ جس کا مطلب ہے، بہت آسان ہے. اس کے بعد، مختلف سمتوں میں پاؤں رول. ہر سمت میں 10-15 اوقات، لیکن یہ ممکن ہے اور زیادہ ہے.

آپ تھکے ہوئے ہیں، تو آپ کھڑے ہو سکتے ہیں اور بہت کم گنجائش کے ارد گرد چلنے، اور پھر جاری رکھیں. اس کے بعد آپ ھیںچ اور ان کو ھیںچ روک دے گا. بیٹھ کر مشق انجام دیں. اب آپ گھٹنے اور روشنی squats کے اوپر ٹانگیں موڑنے کے لئے انتظار کر رہے ہیں.

مشقوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے

دل پر بوجھ مکمل طور پر contraindicated ہے یہاں تک کہ اگر، آپ کو کھیل مشین مشقوں، جو کسی بھی بیماری میں نقصان نہیں کرے گا کی ایک سیریز اٹھا سکتے ہیں. نیچے لائن لوگوں کو اس حالت میں چند سیکنڈ میں یہ ذخیرہ ہے، کچھ پٹھوں کو کم ہے اور پر قابو پانے کی مزاحمت، ہے. ہر پٹھوں گروپ کے لئے اپنی سیٹ کے ساتھ آ سکتا. مثال کے طور پر ایک معروف ورزش ہاتھوں اور انگلیوں کے چھوٹے پٹھوں کے لئے بہت سادہ اور مؤثر ہے نہیں ہے. تم صرف صحیح کرنے کی اس کے بائیں ہاتھ کی انگلیوں منسلک اور یکساں طور پر انہیں آگے بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہے. کندھے کی girdle کے پٹھوں کے لئے ورزش کا کوئی کم واقف ورژن موجود ہیں. ، یہ کھولے بغیر تالا میں آپ کے ہاتھ پکڑ اور، کے علاوہ ہاتھوں ھیںچو. ٹچ موسم مشقیں، ظاہر سادگی اور آسانی کے باوجود شرکت کے ڈاکٹر کی طرف سے انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے.

پریوینشن وینٹیلیشن

سانس کی مشقوں کی صبح سیٹ ختم کرنا نہ بھولیں. حقیقت یہ ہے کہ ہم مسلسل عام طور پر پھیپھڑوں کا صرف اوپری حصے سے vented سانس لے باوجود. ان کے اور علاقے کے باقی کو چالو کرنے کے لئے، جو روزانہ کی بنیاد پر ایک سادہ ورزش انجام دینے کے لئے ضروری ہے. بیٹھے پوزیشن آہستہ آہستہ ہاتھ میں ہاتھ تحلیل سے، چند سیکنڈ کے لئے سانس روکنے اور ایک گہری سانس لے. اس وقت ہاتھ سینے کی قیادت.

اب، ایک گہری سانس لے ایک سیکنڈ کے لئے اپنے ہاتھ اوپر اپنی سانس رکھ کر پکڑ. اس کے بعد، ایک گہری باہر لے اس کی باہوں کے سینے پر باندھے clutching اور پیٹ کو گھٹنوں پر جھکا ٹانگیں اوپر ھیںچو.

varicose رگوں کی روک تھام اور تھرومبوسس

یہ varicose رگوں کے مسئلے منصفانہ جنسی میں سب سے زیادہ ضروری ہے کیونکہ بڑی عمر کی خواتین کے لئے صبح ورزش، ان مشقوں میں شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. اس بیماری کی روک تھام اور اصلاح کے لئے مشقیں بہت آسان ہے، لیکن اس کے باوجود مؤثر ہے.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اپنی ٹانگیں اٹھا اور سائیکل کے پیڈل گھمانے. ورزش چند منٹ آرام اور پیروی جب پاؤں کی حرکت کینچی کے ایک جوڑے سے ملتا ہے. اس طرح کی مشقوں کی روزانہ کی کارکردگی بہت زندگی کے معیار کو بہتر بنانے گا.