ایک شاندار جسم کا راستہ - لڑکیوں کے لئے نچلے پریس کے لئے مشقیں

سلم رہو صرف حیرت انگیز - اور toned. لیکن خوبصورت شخصیت ہونے کے لئے ترتیب میں، آپ کو کچھ کوشش کرنے کی ضرورت ہے. لڑکی کے جسم کے کولہوں اور پیٹ پر چربی کی شکل میں جمع کیا ہے کہ تمام کیلوریز پہلی چیز اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے کل ہم آہنگی کوئی کمر ہے نہیں ہے. لہذا، یہ باقاعدگی سے اور مناسب طریقے لئے مشقیں انجام دینے کے لئے ضروری ہے کہ نچلے پریس لڑکیوں کے لئے. اور ظاہر کی، مناسب غذائیت کے بارے میں مت بھولنا.

لوئر دبائیں. لڑکیوں کے لئے مشقیں

آسان ترین اور سب سے زیادہ عام ورزش، جس میں ہر کوئی جانتا ہے - اوپری دھڑ کا عروج ہے. یہ ضروری ہے پاؤں مقرر نہیں کیا گیا ہے، دوسری صورت میں اثر کے طور پر تیز رفتار اور اعلان نہیں ہو گا. ہاتھ کندھوں پر اور آپ کے سر کے پیچھے دونوں رکھا جا سکتا ہے.

لڑکیوں کے لئے نچلے پریس کے لئے ایک اچھا اور موثر مشقوں کی ایک مثال - یہ براہ راست ٹانگوں کا عروج ہے. یہ ایک مشکل سطح پر جھوٹ بولنے کے لئے اہم ہے. بہتر آپ کے اطراف میں اپنے ہاتھ رکھنے کے لئے. beginners کے لئے، اس مشق، بہت مشکل ہے تاکہ آپ کو 5-7 اوقات کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. آپ بھی اپنی ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا اٹھا سکتا ہے، لیکن repetitions کی تعداد تو کم از کم 12-13 تک بڑھانے کے لئے اہم ہے.

فرش پر بیٹھ کر اس کے پیچھے فرش پر اپنے ہاتھ رکھیں. ٹانگوں لفٹ (ان کے درمیان زاویہ اور منزل کے بارے میں 45 ڈگری ہونا چاہئے) اور باری باری اٹھا اور ان کو کم - اگر آپ کو پول کے کنارے پر بیٹھے اور پانی میں لتھڑا رہے ہیں کے طور پر اگر. 20-30 repetitions کے باہر کام شروع کرنے کے لئے.

مختلف نچلے پریس کے لئے مشقیں لڑکیوں کے لئے ایک ہی پوز میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. جب پچھلے "dabbling" کچھ آرام کروں. پھر اسی پوزیشن لے، لیکن اب ٹانگوں باری باری سے تجاوز کر شروع کریں. اس مشق کبھی کبھی "کینچی" کہا جاتا ہے. 20-30 بار دہرائیں.

لڑکیوں کے لئے نچلے پریس کے لئے منتقلی مشق کے طور پر ایک خیالی پیڈل گھما "سائیکل" کرتے ہیں. یہ بھی حروف تہجی کی ترتیب میں ہوا بڑے حروف میں ان کے پاؤں لکھنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ جوڑ دیا جا سکتا ہے. یہ کے قیام پر ایک بہت اچھا اثر ہے ایک فلیٹ پیٹ.

، فرش پر جھوٹ اس کے سر پر اس کی باہوں ھیںچ. ایک دوسرے کے ساتھ فٹ. انہیں ایک دوسرے سے چھو کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور کم اور اوپری اعضاء اکٹھے کرنے شروع. آغاز کے لیے، 10 بار دہرائیں، اور آخر میں repetitions کی تعداد میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.

اگلے ورزش کے لئے ایک گھر ہے اچھا ہے دیوار سلاخوں یا افقی بار. اگرچہ دونوں قریبی اسکول کے علاقے میں کسی بھی کھیلوں کے قصبے میں پایا جا سکتا ہے. دیوار پر واپس 2nd یا 3rd قدم پر کھڑے ہو جاؤ اور بار پر اپنے ہاتھ رکھیں. ٹانگیں سیدھی ہونا چاہئے. اپگریڈ بنانے کے لئے شروع. یہ مشکل ہے تو، آپ کے پیروں گھٹنوں پر جھکا رکھیں. یہ بہترین مشقوں میں سے ایک ہے. میں پٹھوں کو آرام آپ کو ایک جلن محسوس ہو تو. 10-15 بار دہرائیں.

نچلے پریس کے لئے مشقیں (تصویر مثالیں آپ کو مضمون میں دیکھ سکتے ہیں) بہترین کھانے سے پہلے 1.5-2 گھنٹے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. فوری طور پر ایک کھانا کھیلوں ادا نہیں کر سکتے تھے. کم از کم ایک گھنٹہ اور ایک نصف انتظار کرنا پڑے گا. کئی کے لئے، مثالی وقت سات کے بعد سب سے بہترین کھانے کے لئے نہیں ہے، کیونکہ ایک تربیتی شام ہے. تاہم، یہ سونے کا وقت سے پہلے کے بارے میں 2-3 گھنٹے میں مشغول کرنے کے لئے بہترین ہے.

اثر بہت اچھا تھا کے لئے، سانس لینے میں قوانین رکھیں. کوشش پر سانس چھوڑتے، اور نرمی - برعکس.

سست نہ ہو، اور جلد ہی آپ کو ایک اچھا ملے گا فلیٹ پیٹ!