Tatiana کے Rybakova غذا مینو، غذا، تاثیر اور جائزے

آپ کا مقصد تیزی سے وزن میں کمی نہیں ہے تو، آپ کو آپ کی صحت کے بارے میں دیکھ بھال اور مناسب غذائیت کے اصولوں پر عمل کرنا چاہتے ہیں، تو پھر Tatiana کے Rybakova خوراک - یہ آپ کی ضرورت ہے.

عام لڑکی نے اپنے اسکول کے سال کے دوران Tatiana کے اپنے ہی بوجھ کے بارے میں فکر مند کر دیا گیا ہے، یہ خود مختلف "ستارہ" غذا پر باہر کرنے کی کوشش کا کوئی فائدہ نہیں ہے. آخر میں، عقل غالب وہ صحت مند کھانے کی آدتوں کے بارے میں طبی ادب کی ایک بہت تعلیم حاصل کی. حاصل علم اس کے اپنے کام میں ترجمہ کیا جائے گا، لیکن نتیجہ آنے میں دیر نہیں تھا، اور Tatiana کے Rybakova پتلی. ڈائٹ لڑکی کے بارے میں 50 کلو گرام پھینک کرنے کی اجازت دی ہے. کورس کے، اس طرح ایک شاندار "گٹی" پر چند ماہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے. لیکن آپ کو آپ کے ساتھ ہماری نایکا کی ایک مثال لے جانا چاہتے ہیں، تو صبر کرو، اپنے کامل جسم کی ایک واضح نقطہ نظر انکرن اور ان کے خوابوں کو جمع کرانے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.

اس طریقے کا فائدہ

لہذا، جیسا کہ ہم نے کہا ہے، Tatiana کے Rybakova خوراک - یہ طویل مدتی وزن میں کمی کے لئے ایک طریقہ ہے. اوسطا، غذا کے مصنف کے قدموں میں چلنا لوگوں، 4-5 کلو ایک ماہ کھو. ان اعداد و شمار سے طبی ذرائع میں زیادہ سے زیادہ کے طور پر دلالت کرتی ہیں کہ. ایک معمولی لیکن مستحکم وزن میں کمی جسم، نئی حقیقت کی عادت ہو اپنانے اور نتیجہ ٹھیک کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

جب عقل غالب

عقل کی بنیاد پر ایک خوراک، کچھ خاص واقعہ کو اضافی کلو کے نقصان کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں جو یہ نئے سال کی پارٹی یا چھٹی کے موسم چاہے جو جنک فوڈ کو مستقل طور پر ترک کرنے کا فیصلہ کیا ہے ان لوگوں کے لیے اچھی بہترین طبی مشورہ، کی بنیاد پر. اگر آپ نے حلقوں میں چلنے سال دور پھینک کے تھکے ہوئے ہیں اگر ہاں، دوبارہ حاصل کرنے کے وزن، آپ کی توجہ ایک خوراک Tatiana کے Rybakova پیش کیا جاتا ہے. لوگوں کے جائزے زیادہ تر پرجوش اس طریقے کو آزمائیں.

نمونہ

Tatiana کے Rybakova خود - یہ بہترین ہے پر عمل کرنے کی مثال. سادہ لڑکی کتنا آپ ضد اور پرعزم شخص ہیں تو اس سے حاصل کیا جا سکتا ہے دوسرے لوگوں کو ظاہر کرتا ہے. اس کے علاوہ، خوراک کے مصنف وزن کھو کے بعد، وہ باقاعدگی سے آپ کی تصاویر کے Instagram میں ایک صفحے پر رکھتا ہے، اور قیمتی تجاویز اور چالوں کے ساتھ وی لاگنگ. یہ کہ مطلوبہ نتائج تک پہنچنے کے لئے کا مطلب ہے، وہ آرام کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتی. ابھی صحت مند کھانے، اضافی کلو کبھی نہیں دے گا جس کے اصولوں واپس، اپ کی حمایت اور دیکھ بھال کی تربیت.

کس طرح کے عمل کو شروع کرنے کے لئے؟

آپ کو طویل مدت میں وزن میں کمی کے خیال کو بند، تو سب سے بہتر طریقہ Tatiana کے Rybakova غذا (مینو ہم تھوڑی دیر بعد دے گا ہفتے کے لئے) کے لئے ہے. غذائیت کے نئے اصولوں پر منتقلی میں آپ کو ٹیون کرنے سے پہلے، آپ کو تمام نفسیاتی تعصبات ڈراپ کرنے کی ضرورت ہے. مصنف کی رائے کی راہ کی طرف سے، ماضی میں ملایا اضافی وزن کے لئے خود کو ذمہ دار ٹھہرانا، اپنی خود کی کمزوری اور غفلت دوش کوئی ضرورت نہیں ہے.

نہیں، یہاں تک کہ مذاق نہیں "بولڈ" یا "zhirtrest" خود کہتے ہیں. آپ سب سے پہلے، ترازو پر قدم جب سب کچھ تمہارے ہاتھ میں ہے، کیونکہ مایوس نہ ہو. اہم بات مضبوطی طاقت کے لئے ایک نیا راستہ کے آغاز پر کرنے کا فیصلہ کیا جاتا ہے، اور اس کے بعد سب کچھ منصوبے کے مطابق ہو جاتا ہے. Tatiana کے Rybakov ماضی کے تمام خیالات کو رد کرنا اپنے پیروکاروں کو مشورہ دیتا ہے. صرف موجودہ پر اس نقطہ، اور جو آخر میں ایک صحت مند اور خوش مستقبل کی قیادت کریں گے آپ وجود کے لئے ایک نیا راستہ، سے.

رویہ - یہ ایک اہم بات ہے

یہ ایک جادو یا جادو عمل نہیں ہے - حقیقت یہ ہے کہ وزن کم ہے کہ میں ٹیون. Tatiana کے Rybakova غذا، جرات مندانہ فیصلہ کن اور خود اعتماد لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کسی بھی عمل کا دشمن ہے - کہ غیر یقینی صورتحال کو یاد رکھیں. نشان اب تک 100 سے پرے پیمانے کو ظاہر کرتا ہے یہاں تک کہ اگر، یہ ایک غیر فعال آدمی اور سماج ہونے کا پیچیدہ کرنے کے لئے ایک وجہ نہیں، نہیں ہے. آپ خود کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو ایک tracksuit پر ڈال دیا اور تفریحی چلنے ورزش یا دوڑنا شروع کیا جانا چاہئے - دلیری جنگ میں!

اس طریقہ کار کا بنیادی اصولوں

غذا کے مصنف کے مطابق اس طریقہ کار کا بنیادی اصول یہ ایک شخص کھاتا ہے کہ احساس ہے. آپ کو فرج یا کھولتے ہیں، تو مصنوعات کے نصف کو محفوظ طریقے سے نمٹا جا سکتا ہے. اور یہ ضروری نہیں کہ کھانے پر ان کے ماہانہ بجٹ کے سب سے زیادہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. منجمد کھانے کی اشیاء، sausages کے، پیسٹری، میٹھی، چینی، سافٹ ڈرنکس، ڈبہ بند خوراک، اور کیمیکلز کے علاوہ کے ساتھ مختلف مصالحے: نقصان دہ مصنوعات کے مینو میں سے خارج کرنے کے لئے کافی ہے.

صبح مینو

Tatiana کے Rybakova ایک روایتی دلیہ ساتھ صبح شروع ہونے والے کی سفارش. ان پروٹین کھانے ضمیمہ کر سکتے ہیں. یہ ناشتا دو پرندے مار دے گا: کام یا کالج کے دنوں میں ایک طویل دباؤ دن کے لئے توانائی کے ساتھ جسم کو سمردق کرنے کے لئے، اور یہ بھی ایک طویل وقت کے لئے ترپتی کا احساس دے گا. ناشتا مکمل ہونا چاہئے، یہ ایک شخص کو کام کرنے یا سکول کے دن کے آغاز کے بعد سے کچھ دو گھنٹے کے بعد کھانے کے بارے میں سوچنا نہیں ہے اجازت دے گا. تاہم، اگر آپ چاہیں، ناشتے کے دو گھنٹے بعد آپ کو ایک سنیک کے بارے میں سوچ سکتے ہیں.

ڈائٹ Tatiana کے Rybakova خشک پھل یا گری دار میوے کی ایک پہلے سنیک چھوٹی سی مٹھی بھر کے طور پر فراہم کرتا ہے. تم سنیک سکتے لذیذ پھل یا بیر. ایک بار پورے ہفتے کے تعین میں ایک سنیک کے طور پر استعمال نہ کریں. بعض گری دار میوے، بدھ - - چکوترا، جمعرات - پیر کے روز، منگل کو ایک سبز سیب، کھانے بیر کے ایک کپ، اور جمعہ کو - خشک پھل، یا اپنے ویویکادکار میں مینو کو ایڈجسٹ کریں. اور جس دن میں، گھر میں ہونے کی وجہ سے، آپ کو تربوز کا ایک ٹکڑا اور انگور کا ایک چھوٹا سا جتھا برداشت کر سکتے ہیں. یہ ناشتا پیڑارہت فضلات مٹھائی اور کیک کی اجازت دے گا.

Tatiana کے Rybakova: غذا. دوپہر کے کھانے کے لئے نمونہ مینو

دوپہر کا کھانا بھی مکمل ہونا پڑے گا. اس معاملے میں بہت اچھا "اچھا" کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین، سبزیوں کے سوپ یا ترکاریاں کی طرف سے ہورہے کے مناسب ڈش ہے. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ایک ضمیمہ کے بغیر ایسا کر سکتے ہیں تو - یہ آپ کے کاروبار ہے. Tatiana کے خود ابلا ہوا یا سینکا ہوا چکن بریسٹ کے ساتھ رات کے کھانے کے buckwheat کے دلیہ کو ترجیح.

دوپہر کے کھانے کے بعد ہم دوبارہ سنیک کو برداشت کر سکتے ہیں، لیکن اب ایک اضافی کھانا نہ صرف پھل، بلکہ سبزی یا دہی ہو سکتا ہے. ویسے پیٹ قددو یا کا ایک ٹکڑا کے kefir ایک گلاس، تازہ گاجر، گیلا گوبھی سڑک. اس معاملے میں اہم بات - بہہ نہ کرو اور ایک سب سے اوپر پر لینے کے لئے بھوک نہیں دیتے. سب سے زیادہ دوپہر کا کھانا اور ناشتا کرنے کے بعد دوسرے کو اچھی طرح سے کم از کم 2 گھنٹے ہونا ضروری ہے. اس وقت، خوشی کا واحد ذریعہ کے طور پر کھانے کے بارے میں سوچنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.

رات کے کھانے

فائنل کھانے کی سہولت فراہم کی جانی چاہئے. تم رات کو جلد یا دیر سے، رات کے کھانے کے لئے کافی متناسب ڈش کھاتے ہیں تو آپ کو فرج یا پر حملہ کرنے اچانک خواہش ہے. ٹھیک ہے، آزمائشوں سے بچنے کے لئے، Tatiana کے Rybakova، آبادی کے درمیان زیادہ سے زیادہ مقبولیت حاصل کر رہا ہے جس کی وجہ سے غذا، مکمل بوجھ کو سفارش کی گئی ہے. اہم بات - جاننا کہ کیا مصنوعات کی قسم اس کا استقبال ہے، اور کیا نہیں.

کسی بھی صورت میں، ایک دل سے رات کا کھانا دیر نہیں ہونا چاہئے. اسی لئے کہا جاتا ہے اور طبی سفارشات: آخری کھانا نہیں بعد سونے سے پہلے 4 گھنٹے سے زیادہ ہونا چاہئے. تم رات کے کھانے کے لئے کھانا تیار کر سکتے ہیں دبلی مچھلی، yolks کے بغیر مختلف سبزیاں، کم چربی دودھ کی مصنوعات، یا انڈے. رات کے کھانے کے لئے تیار کی آمدورفت کے لئے Tatiana کے Rybakova ڈال دیا ہے کہ صرف مشکل حالت کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء کی مکمل اخراج ہے.

ممنوعہ مصنوعات

ناقدین اکثر Tatiana کے پابندی عائد کی مصنوعات کی طرح ایک شاندار فہرست کے لئے تنقید کا نشانہ بنایا. تاہم، کسی بھی dietician کے طریقہ کار کے مصنف کے ساتھ اتفاق کرتا ہوں اور روزانہ مینو کے لئے ان مصنوعات کی سفارش نہیں کرے گا. لہذا، استعمال کرنے کے لئے پابندی عائد کی مصنوعات کی فہرست میں ہیں:

• کوئی ساسیج پیداوار.
• پیسٹری اور بیکری کی مصنوعات.
• چینی.
• ریڈی میڈ ساس اور mayonnaises.
• شوربا کیوب.
• مصالحہ جات، کیمسٹری کے ساتھ ذائقہ.

جج سمجھداری، تو Tatiana کے Rybakova صرف سب سے زیادہ نقصان دہ مصنوعات، سینکا ہوا سامان اور چینی خارج. حرام کھانے کی اشیاء کی اس مختصر فہرست تارک، آپ کو صرف وزن میں کمی کے لئے ایک بڑا قدم نہیں بنا لیں گے، لیکن یہ بھی بہت سے امراض کے اپنے جسم سے آزاد.

کہ کی اجازت

اس اخبار میں، ہم نے ایک عام لڑکی Tatiana کے Rybakova تیار کیا ہے کہ اب مقبول وزن میں کمی کے طریقہ کار پر غور کریں. ڈائٹ مینو، ممنوع اور ناجائز طریقہ کی مصنوعات اس اشاعت میں تفصیل سے احاطہ کرتا رہے ہیں. اس اختیار کی مصنوعات کے بارے میں بات کرنے کے لئے وقت ہے. یہاں ان میں سے ایک مکمل فہرست ہے:

• کوئی سبزیاں (، مدہوش پکایا اور خام).
• چھوٹے مقدار میں پھل.
• ویل، پولٹری.
• مچھلی.
• دودھ کی مصنوعات اور کم چربی پنیر.
• انڈے.
• ایک میٹھی کے طور پر خشک پھل.
• اناج.

خاص طور پر اصول

آپ کو اس طریقہ کار کے ایک بنیاد پرست تو آپ کے حلقوں میں چل رہا رکھنے کے لئے جاری رکھ سکتے ہیں. اصل میں، میں شکر ترک کرنے اور نمک کی غذا سے تقریبا خاتمے، مجرمانہ کچھ نہیں ہے. بس کے طور پر تلی ہوئی کھانے کی اشیاء بسم کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ آلو کا ذائقہ پسند ہے؟ کوئی بات نہیں، یہ تندور میں پکانا کرنے کا موقع ہمیشہ نہیں ہے، کیونکہ خمیر شدہ دودہ کی پیداوار اور سبزی ترکاریاں کی ایک ڈش کھاتے ہیں.

یہ اصول اپنی غذا سے اہم مصنوعات کے اخراج پر مبنی نہیں ہے، یہ صرف نقصان دہ خوراک ختم. یہ غذا، صحت کی ممکنہ بگاڑ کی قیادت نہیں کرتا غذا متوازن ہے کیونکہ. یعنی، مناسب غذائیت مظہر نامی غذا Tatiana کے Rybakova کی کامیابی کی کلید ہے. کا جائزہ لیتا ہے جس کے مینو، کافی، عام بہت مختلف ہیں، اور نتائج خود کے لئے فصاحت بولتے ہیں. کہہ رہے ہیں کہ وہ دوبارہ تلی ہوئی، فربہ اور sugary کھانے کی اشیاء کے جذب پر واپس کبھی نہیں کرے گا، Tatiana کے اقتدار کے اصولوں پر عمل کرنے والے لوگوں. فالورز Tatiana کے بنیادی طور پر فطرت کے تحائف پر مشتمل ہے جس کے کھانے سے خوشی حاصل کرنے کے لئے سیکھا. یہ اضافی کلو کی واپسی پر، آپ کو ایک برے خواب کی طرح، میں بھول کر سکتے ہیں کا مطلب ہے.

پینے کا پانی

پینے غذا Tatiana کے Rybakova کی خصوصیات کے بارے میں مت بھولنا. پانی ایک توانائی کے منبع کے طور پر استعمال نہیں کیا جا سکتا، لیکن یہ جسم ضروری نمی اورکھانے. اکثر کم از کم ہر گھنٹے پانی پی لو، اس سے آپ کو صرف فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ جم جانا تو، پینے کے پانی پر ذخیرہ کرنا نہ بھولیں. جاگنی کے بعد اور کھانے کے درمیان پیو. پیٹ بھرا ہوا ہے کے بعد سے، اور آپ کو اس طرح کی ناپسندیدہ شدید بھوک سے بچنے کے لئے قابل ہو جائے گا.

دن کے لئے نمونہ مینو

اس اشاعت میں، ہم نے جو اس تتیانہ Rybakova سیکھا. ڈائٹ، مصنف، اسی طرح صحت مند کھانے کی تجاویز سے ترکیبیں کے Instagram میں مصنف کے صفحے پر دستیاب، کے ساتھ ساتھ مصنف کی ویڈیو بلاگ میں ہیں. اس اشاعت میں ہم صرف دن کے لئے ایک مثالی مینو کے ساتھ پڑھنے والے واقف ہوں گے.

- ناشتا - پانی میں یا سکمڈ ملک کے علاوہ کے ساتھ دلیا. چینی کے بغیر چائے.

- دوپہر کے کھانے - وسا پنیر، سبز چائے.

- دوپہر کے کھانے - سامن سٹیک، ایک گارنش - ایک ابلا براؤن چاول، سبزیاں، اورینج.

- سنیک - ابلا ہوا یا بیکڈ fillet کے، سبز پھلیاں، asparagus کے یا بروکولی.

- رات کا کھانا - پنیر کے 150 گرام، 2 انڈے کی سفید، دہی یا دہی.

مشروبات کے بارے میں تفصیلات

ہم نے کہا ہے کے طور پر، Tatiana کے Rybakova پینے کے صاف پانی کو بہت توجہ ادا کرتا ہے. آپ کو پینے کے لئے کھانے کے درمیان کرنا چاہتے ہیں، آپ کو بھی سبز یا سیاہ چائے کا ایک کپ چینی کے بغیر، معدنی پانی گیس کے بغیر، سکم دودھ، کیمومائل چائے یا کسی ہربل ہوتیں، قدرتی پھل یا سبزیوں کے رس کے علاوہ کے ساتھ ایک چھوٹی سی کافی پینے کر سکتے ہیں (ان مقاصد کو حاصل ہے کے لئے اگرچہ اسٹاک juicer کے یا فوڈ پروسیسر).

اختتام

لہذا، آپ کو معلوم ہے، غذا Tatiana کے Rybakova کیا ہے. مینو، نتائج، جائزے، ممنوع اور ناجائز کھانے کی اشیاء، بھی تفصیل سے تبادلہ خیال کیا گیا. آپ اس طریقے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو محفوظ طریقے سے صحت مند کھانے کل کے اصولوں پر منتقل کر سکتے ہیں.