Stas کے Lindover. سوانح حیات باڈی بلڈر

آج کے لئے کھلاڑیوں کی بہترین کامیابیوں - 2011 میں باڈی بلڈنگ ڈبلز میں یورپی چیمپئن شپ کے زمرے میں مطلق چیمپئن کے عنوان کے سلور میڈلسٹ کا عنوان ہے "کلاسک باڈی بلڈنگ". کی Stas کے Lindover طور پر اس نامور شخص کے بارے میں مزید بات کرتے ہیں.

سوانح عمری

Stanislaw پیدا ہوا تھا مارچ 21 ، 1972 لینن گراڈ میں. پہلے سے 13 سال کی عمر لڑکے میں انہوں نے فعال طور پر نیزہ پھینک میں مصروف تھا، لیکن افسوس، میں قابل ذکر نتائج کے کھیل میں حاصل نہیں کر سکا. لہذا، 17 سال میں انہوں نے کھیلوں کی سرگرمیوں کی سمت تبدیل کرنے اور باڈی بلڈنگ میں جانے، اگرچہ وقت میں یہ اصطلاح بھی موجود نہیں تھا کا فیصلہ کیا. لوگ صرف جم میں جا اور ایک اور کر رہے.

یہ سرگرمی، Stas کے خوش ہوا ہے کہ کوئی تعجب نہیں کہ یہ بن گیا ایک دنی نہیں صرف بلکہ زندگی کا ایک طریقہ ہے.

کھیلوں کے لئے جوش، جذبہ سینٹ پیٹرز برگ ٹرانسپورٹ یونیورسٹی ختم کرنے کے لئے 1997 میں باڈی بلڈر بند نہیں کرتا. 2000 کی طرف سے، زیادہ اچھی طرح سے Stas ان کے جذبہ کے واک آؤٹ، اور وہ Vader کے نام سے منسوب کالج باڈی بلڈنگ میں ایک مہارت حاصل کی.

2008 استانسلاف بچوں کی کمپنی میں تھا جب میں اس کے ساتھ ہیں جس کی وجہ سے کی طرف سے مکمل طور پر حیران رہ گیا تھا ایک حادثہ نہیں تھا ریڈیل اعصاب. ایک طویل وقت کے باڈی بلڈر کی وصولی کے لئے اس ایونٹ، اور کیس کے بعد وہ اب بھی خواب جاری. لیکن کیا ہوا تھا کے باوجود میں، وہ کھیل کود میں اپنے کیریئر کا سلسلہ جاری ہے اور اب سرگرمیوں کی کوچنگ کر رہا ہے.

یہاں ایک بامقصد آدمی سے Stas Lindover ہے! چوٹ نے اسے ایک کھلاڑی اور تعلیم یافتہ شخص کے طور پر تیار کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے نہیں روکے گا. تمام حاصل کرنے کی مدد کرنے کے مقصد کے لئے یہ نقطہ نظر.

Stas کے Lindover اور اس کی بیوی: باہمی تعاون

باڈی بلڈر سے ملنے کے لئے ایک بیوی کا انتخاب کیا ہے. مارگریٹا Kirichuk - ایک ذہن رکھنے والے اتھلیٹ نامزدگی "bodifitnes" میں خدمات انجام دے. جوڑی اکثر اس خوشی سے ایک دوسرے کے ساتھ اور فائدہ ٹرینوں.

مارگریٹا حصہ شمال مغربی روسی کپ میں کارکردگی کا مظاہرہ کر، 2009 میں مقابلہ میں لینے کے لئے شروع کر دیا. "163 سینٹی میٹر پر فائز خواتین" کے زمرے میں تیسرے نمبر پر ہے.

Anthropometric ڈیٹا کے کھلاڑی

Stanislaus Lindovera اونچائی 183 سینٹی میٹر ہے. وزن مقابلہ کے دوران 105 110 کلو سے حدود، اور آف سیزن میں 110 سے 118 کلو سے. کھلاڑی احتیاط سے اس کی جسمانی فارم اور طاقت نظر رکھتا ہے. یہ وہی مقابلوں میں انعامات جیتنے کے لئے اور ایک اچھا کوچ بننے کے لئے میں مدد ملتی ہے.

غذا اور کھانا کھلانے شیڈول

استانسلاف Lindover اچھی حالت یہ حوصلہ افزائی اور سخت نظم و ضبط میں مدد ملتی ہے میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے ہے کہ یقین رکھتا ہے. کوئی تعجب نہیں کہ یہ ہمیشہ اس کے اعداد و شمار دیکھ رہی ہے جو ایک کھلاڑی سمجھا جاتا ہے. انہوں kalorazh اور غذا پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کی طرف سے مقرر کے بارے میں غور نہیں کرتا. بہت اکثر سے Stas کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (150 G) کی طرح ایک کم شرح پٹھوں حاصل فروغ نہیں کریں گے. لیکن ان کے ظہور باڈی بلڈر کے برعکس ثابت ہوتا ہے.

دوروں پر گھر کا کھانا اور غذا

80، 300 اور 150 جی، بالترتیب - پہلے ہی ذکر کیا ہے، استانسلاف پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک مخصوص تناسب پر عمل کرتا ہے. یہ غذائی اجزاء جو مختلف قدرتی مصنوعات سے حاصل کرتا ہے. پروٹین مچھلی، انڈے، ترکی، اور چکن بریسٹ کے جسم میں داخل ہوتا ہے. اس کی مصنوعات کے انسولین انڈیکس بہت زیادہ ہے کیونکہ اس سے Stas یہ نہیں کھا سکتا پنیر سے محبت کرتا ہے، لیکن بدقسمتی سے. کل پروٹین کھلاڑی کا 30 فیصد پروٹین مرکب سے حاصل کرتا ہے. وسا فائدہ پہنچانے مچھلی کے تیل اور تیل سے لیتا ہے. اناج، جو اور براؤن چاول - یہ bodybuilders کے لئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے صرف ایک گودام ہے.

دن bodybuilders کی چار مرتبہ کھانے کے لئے اور ایک جوڑے زیادہ بار پروٹین مرکب لیتا ہے. کام اور طویل فاصلے کی پروازوں پر میں استانسلاف کنٹینرز، جس نے پہلے سے اپنے آپ کو تیار کر رہا تھا میں کھانا کھاتا ہے. یہ ممکن نہیں ہے تو، کھلاڑی وہ خوراک اور کھانے کی مصنوعات کی ضرورت پائے جہاں کیفے، میں کھانا کھانے کے لئے ہے.

تمام پٹھوں گروپوں کے لئے بنیادی مشقیں

حال ہی میں Stas کے Lindover نہیں مشقوں قائم کرنے کے لئے خاص اہمیت دیتے ہیں. صرف ایک ہی چیز گزشتہ چند سالوں کے دوران تبدیل کر دیا ہے کہ - پر لوڈ کی نوعیت پٹھوں ریشوں کی قسم کی طرف سے. Stas کے Lindover کہا کہ مناسب حربہ ہے.

کمدی، پر quadriceps اور ہاتھوں نے پہلے پروفیسر Seluyanov کی طرف سے بیان کیا گیا تھا جس کی تربیت کے جامد متحرک قسم، کے استعمال کے ساتھ لوڈ کرنے کے لئے ہے.

ہیمسٹرنگ، سینے اور پیٹھ باڈی بلڈر 12-15 مشقوں reps کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر کے نقطہ نظر کی طرف سے تربیت کرنا ہے. یہ یہ ممکن اہم بوجھ تیزی سے پٹھوں کے ٹشو پر آتا ہے، لہذا آکسیجن مفت کے ذریعے توانائی کے ساتھ جسم فراہم کرنے کے لئے بناتا.

کھلاڑی کو اپرشکشیت نوسکھئیے وزن زیادہ ریلیف کی ترقی کی حکمت عملی

کئی، اعداد و شمار کے ساتھ وزن اور پمپ کرنے پٹھوں حاصل کرنے کے بعد میں اس کے بعد، سب سے پہلے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، اور ارادہ. Stas کے Lindover غلط ہونا اس نقطہ نظر پر غور. اسنتلیت غذا غذائی اجزاء کی فیصد جائزہ لینے کے لئے اور آہستہ آہستہ باقاعدہ aerobic ورزش متعارف کرانے کافی ہو جائے گا جب. لیکن یہ تحول سست کے لئے آتا ہے، تو مناسب غذائیت کے سوال زیادہ اہم ہو جاتا ہے.

اس تقسیم چربی اور عضلات بڑے پیمانے پر جمع ہو جانے کے عمل کو تقسیم کرنا ضروری نہیں ہے. حیاتیات کی یہ تبادلوں متوازی میں جگہ نہیں لے جانا چاہئے. لیکن برقرار رکھنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی شکل صرف تجربہ کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے کافی، کوئی رسمی حساب کتاب یہاں کام نہیں کرے گا. کہ کاربوہائیڈریٹ ملازم ہیں اہم بات واضح چربی کے ذخائر کی قیادت نہیں کرتے. بسم چربی اور پروٹین کے تناسب ہمیشہ ہی رہتا کام ایک کھلاڑی نہیں ہونا تھا کیا. کاربوہائڈریٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے.

'سمارٹ' باڈی بلڈنگ کرنے سے Stas Lindovera راہ

ہر ایک powerlifter، باڈی بلڈر اور باڈی بلڈر اچھی حالت میں اپنے آپ کو رکھنے کے ان کے اپنے ہی نظریہ ہے. یہ ایک بنیادی مشقوں کے مختلف قسم کے، اور یہاں تک کہ دواؤں کی حمایت. استانسلاف ان تمام نظریات کو خود تجربہ ہے، لیکن ان میں سے کوئی بھی اس نے ایک عقلی اناج نہیں دیکھا، تو وہ جواب نہیں دے پٹھوں گروپوں کو جیتنے کے لئے ان کے اپنے ہی نظام کی تشکیل کا فیصلہ کیا.

باڈی بلڈر سوچ میں انقلاب کی کتاب "میں سوچ کر دیا گیا ہے! یا کوئی غلطیاں "، وادم Protasenko طرف سے تحریر" Supertrening ". اس کے کھلاڑی سیکھا کیونکہ بہت حیاتی کیمیا دان، physiologists اور کھیلوں میتھوڈسٹ پٹھوں کے ریشے ہیں، hypertrophy پر بجلی کے بوجھ کے اثر و رسوخ کی ڈگری دریافت کرنے، اہم پیش رفت بنانے کے لئے مل کر کام کرنے کے قابل تھے کہ یہ ہے.

Microtrauma کی myofibrils اور ان کے بعد جسم کے بعد وصولی ہے - Stas کے نتیجے پر اہم ترقی کے عنصر سے آئے تھے. اور صرف چند سال بعد وہ اس ٹیکنالوجی کو کس طرح کام کرتا ہے کو سمجھنے کے لئے کے قابل تھا.

تربیت میں بوجھ کے اہم پیرامیٹرز

جس کی شکل میں ہمیشہ ٹریننگ کی اجازت دینے سے Stas Lindover، جسم اور پٹھوں کے ٹشو کو متاثر کرنے والے کھیلوں کی سرگرمیوں کے اہم پیرامیٹرز کے بارے میں بات کی تھی.

اہم عنصر - وقت بوجھ کے تحت گزارے، بجائے repetitions کی تعداد، طور پر بہت یقین رکھتے ہیں. یہ آپ repetitions کے درمیان آرام کر رہے ہیں جب، وقفہ اکاؤنٹ میں لینے کے لئے بھی ضروری ہے، کھیل پرکشیپی تحریک اور شدت کے طول و عرض.

ان عوامل کے تمام سست پٹھوں ریشوں کی تربیت کا طریقہ کار بھی عائد ہوسکتی ہیں.

Statodynamic پروگرام Stas کے Lindovera

ساری مشق نہ ایک سیکنڈ آرام پٹھوں پرشکشووں کے لئے، انجام دینا چاہئے. اس صورت حال میں، موٹی پٹھوں فائبر رگیں perezhmut occlusion کے باعث. نتیجہ مثلا lactate جمع کرنے OMV میں پٹھوں کے ریشے کے hypoxia کو اور anaerobic glycolysis مظاہر کا مشاہدہ کیا جائے گا.

تربیتی statodinamiku ہاتھوں کی مثال پر غور کریں. مکمل طول و عرض کے ساتھ بنیادی وارم اپ اور نقطہ نظر کے نفاذ کے بعد 1RM کے 30٪ کے وزن کے ساتھ کھیلوں کے سامان میں لے کر اس کے ساتھ مشق کرنا شروع کر دینا چاہئے. صرف 40 سیکنڈ مقامی تھکاوٹ کی قیادت. وقت کے اسی عرصے کے لیے آرام کے بعد، یہ ورزش 4 بار دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے.

دوسرے کے نقطہ نظر میں، triceps کی منصوبہ تبدیل نہیں کرتا پر کام کا بوجھ ہی رہتا ہے. ہاتھ میں ایک جلن ورکنگ پٹھوں گروپ میں ظاہر ہوتا ہے.

یہ مزید ترقی کرنے - دائرے کے تین 6 اور شکل میں جسم رکھنے کے لئے مدد کرے گا. یہ ایک اہم فرق اعصابی ساخت کے ماتحت ہے جس کے جسم، کے endocrine نظام پر کشیدگی کے اثرات کی ڈگری مختلف ہونے کی وجہ سے اس وقت ہوتی ہے.

bodybuilders کی ان ہتھیاروں میں بہت سے مشقیں آپ مندرجہ بالا اسکیم پر عمل کر کے انجام دے سکتے ہیں. آپ کو ایک پٹھوں گروپ کو تربیت دینے جا رہے ہیں، ہر ایک ورزش کے بعد آرام کرنے کے لئے نہیں بھولنا. وقفے کی مدت غیر فعال میں 8-10 فرصت میں 5-6 منٹ، اور ہونا چاہئے. اس بار کافی پٹھوں گروپ تربیت جس لیکٹک ایسڈ حراستی میں کمی واقع ہوئی ہے کہ ہو جائے گا.

کامیابیاں باڈی بلڈر

• 2011 کے روس کے چیمپئن شپ میں دوسری جگہ کلاسک باڈی بلڈنگ.
• 2011 میں مشرقی یورپی کپ میں کانسی کا انعام.
• Yashankina کپ 2011 مطلق چیمپئن.