Beginners کے لئے گھر میں dumbbells کے ساتھ کلاسز

گھر میں dumbbells کے ساتھ کلاس ہے - یہ ایک خوبصورت جسم مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے ایک امداد حاصل کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. صحیح نقطہ نظر اور روز مرہ کی تربیت کے پٹھوں کو مضبوط حاصل کے ساتھ، مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے.

dumbbells کے: وہ کرتے ہیں اور وہ دے کیا

بہت سے لوگ عورتوں کے لئے گھر میں dumbbells کے ساتھ مشقوں میں کمی وزن میں شراکت کرے گا. تاہم، یہ سچ نہیں ہے. پاور بوجھ پہلی جگہ میں جسم کی طرف سے ضروری یہ بہتر بنانے کے لئے. پٹھوں مضبوط ہو، اور یہ وزن میں کمی پر اثر انداز نہیں ہوں گے. وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو fairer جنسی کے وہ اعضا کے لیے سب سے بہترین آپشن سب سے پہلے اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ہو گا، اور اس کے بعد تربیت شروع.

گھر میں اسپورٹ dumbbell ایک بہت مفید ہے. انہوں نے پورے جسم کے لئے ایک انمول فائدے ہیں. مثال کے طور پر پیٹھ پر توجہ، یہ ایک بار پوری کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کیا جا سکتا ہے، اگر آپ کو کبھی نہیں اس علاقے میں درد پر تشدد ہو جائے گا. اور تم جسم کے دیگر حصوں کے لئے ٹریننگ کمپلیکس کے ساتھ ان مشقوں کو اکٹھا تو، یہ ایک پٹھوں کارسیٹ کی تشکیل کرنا ممکن ہے. یہ پوزیشن میں اندرونی اعضاء کی بحالی میں اہم کردار ادا کرے گا، جوڑوں کو مضبوط انہیں کم سے ٹوٹنے والی بنانے اور ہڈی معدنیات کے مواد میں اضافہ کرے گا.

پٹھوں پر دباؤ کا انتخاب

dumbbells کے - یہ صرف ہے کھیلوں کا سامان، مشقوں کی ایک بڑی تعداد کو انجام دینے میں مناسب ہے. ان چھوٹے وزن، تو جسم بار نہیں رکھا جائے گا. تاریخ کرنے کے لئے، مخصوص دکانوں میں آپ dumbbells کے، ان کے وزن، سائز اور بھی رنگ کی طرف سے ایک دوسرے سے مختلف ہیں جس کی ایک قسم حاصل کر سکتے ہیں. آپ گھر میں ورزش شروع کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، یہ ایک کلو سے زیادہ بھاری پرکشیپی لینے کے لئے سب سے بہتر ہے. beginners کے لئے، یہ سب سے بہترین آپشن ہے. یہ وزن کو ہینڈل کرنے میں آسان ہو جائے گا.

پرکشیپی کے وزن کو منتخب کرنے سے پہلے کہ عنصر کس مقصد کے لئے آپ ورزش شروع کرنا چاہتے ہیں پر غور کرنے کے لئے اہم ہے. صرف تھوڑا سا کو تو وزن کم اور کم سے کم وزن کے ساتھ شیل بالکل فٹ بیٹھتا ہے، جبکہ ایک شخصیت پر کشش شکل دینے کے لئے.

مردوں کے لئے گھر میں dumbbells کے ساتھ کلاس کی تعمیر کا مطلب یہ پٹھوں امداد. اس صورت میں، بوجھ سے تین کلو گرام کا اضافہ کیا جا سکتا ہے. تاہم، ہم نے ایک اہم قاعدہ یاد رکھنا چاہئے. تم تربیت ہفتے کے ذریعے روشن نتائج نہیں دیکھیں گے. صرف باقاعدہ، روزانہ ورزش اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

یہ 45 سے زیادہ منٹ کے لئے گھر میں ورزش کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. یہ جسم اوورلوڈ اور اس کی وصولی کے لئے ایک موقع دینے کے نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ وقت ہے. ہم جلدی نہیں، ناپا اقدامات کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے تو سب سے باہر آنا ہوگا.

تربیت کے دوران دائت

یہ ایک مناسب خوراک ہے - سب سے زیادہ اہم قوانین میں سے ایک کے گھر میں تربیت کے دوران پیروی کی جائے. جسم توانائی کا ایک بہت کھو دیتا ہے کہ بھول جاؤ، اور پٹھوں کو کھانا کھلانا کرنے کے لئے اس بات کا یقین نہ کریں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا - آپ کو ایک مرد یا ایک عورت ہیں، یہ ماپا مقدار پروٹین، تازہ سبزیاں اور وٹامن میں استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

ہر ممکن حد تک بہت کم جانوروں کی چربی کھانے کے لئے خود کو عادی. وہ صرف پر منفی جسم پر اثر انداز نہیں ہے، بلکہ ایک پیدا کر دے گا ، پیٹ میں بوجھ اس طرح ورزش سے آپ کی روک تھام.

آپ صحیح کھا تو وزن میں کمی کے لئے گھر میں dumbbells کے ساتھ کلاسز صرف مؤثر ہو جائے گا.

ہم کیوں تربیت کی ضرورت ہے

یہ dumbbells کے ساتھ تربیت فراہم کرتے ہیں:

• ایک خوبصورت امداد کے اعداد و شمار کی تشکیل.
• مجموعی طور پر کو آرڈینیشن بہتر بنائیں.
• تمام عضلات گروپوں سخت.

beginners کے لئے گھر میں dumbbells کے ساتھ کلاسز پٹھوں کے تمام گروپوں کو شامل کرنا چاہئے. کئی مشقوں کے لئے منتخب کریں، 45 منٹ کے لئے ان کی تقسیم اور آپ کی تربیت شروع کر سکتے ہیں.

معیاری مشقوں کی ایک سیٹ

ورزش 1

اس مشق کے لئے، آپ ایک کم بینچ ضرورت ہو گی. یہ گھر نہیں ہے تو، یہ ایک متبادل کے طور پر کئی پاخانہ کو اکٹھا کرنا ممکن ہے. ہاتھ اور ایک گھٹنے ایک dumbbell انعقاد دوسرے ہاتھ میں ایک بینچ پر انحصار کرنا ہوگا. پیٹھ سیدھی ایک مڑی ہوئی پوزیشن تکلیف محسوس نہیں تو کے طور پر میں تصاویر. زیادہ سے زیادہ خم کرکے اٹھائے تاکہ dumbbell کی پرورش کر شروع کریں. یہ نہ ہاتھوں پر اور کمر کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد کو انجام، تو پھر ایک ہی بات، صرف اس وقت دوسرے پاؤں پر جھکاو کرتے ہیں.

2 ورزش

اس مشق کھڑے کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. تھوڑا سا، آپ کے گھٹنے جھکنا ایک dumbbell قبضہ اور seams میں ان کو کم. فلیٹ واپس کے ساتھ آگے جھکنا کر. اگلا، کے طور پر اعلی آپ کو ملتا طور dumbbells کے بلند. ہم اس پوزیشن میں چند سیکنڈ کو درست کرنے اور شروع کرنے کی پوزیشن پر منحصر جانا. جب پرفارمنگ مشقوں جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اور ساتھ گھر میں dumbbells کے ہمراہ ہونا چاہیے کہ تربیت نہیں بھولنا مناسب سانس لینے.

3 ورزش

یہ ورزش واپس پٹھوں کو مضبوط. جھوٹ بول کے لئے ان کی ضرورت کو پورا. گھر بینچ پر نہیں ہیں تو، ایک ہموار، کم سطح کے لے. یہ ضروری نہیں کہ غیر لچکدار ہونا ضروری ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اس کے علاوہ، اس کو آہستہ آہستہ ہر ممکن حد تک توسیع ہاتھوں پر اپنے سر کے پیچھے سے dumbbell ھیںچو، پھر دوبارہ واپس. ان طریقوں میں سے کئی روز مرہ نمایاں طور پر واپس مضبوط بنانے میں مدد.

ورزش 4

آپ کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو اسلحہ کے پٹھوں کو، ہم ایک فلیٹ سطح پر بیٹھے اور ایک طرف، پھر دوسرے کے ساتھ کے dumbbell اٹھانے انجام دینے کے لئے اپنی پیٹھ سیدھی صرف چند مرتبہ رکھتے ہوئے، مشورہ دیتے ہیں.

دیگر گولوں سے زیادہ dumbbells کے کے فوائد

گھر میں dumbbells کے ساتھ کلاسز بہت بہتر اور دیگر گولوں کے ساتھ مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے ہے. مندرجہ ذیل فوائد ہیں:

• بڑے سمیلیٹروں بہت جگہ پر قبضہ اور مہنگی ہوتی ہیں. یہ اس وجہ سے ہر کوئی اس طرح ایک عیش و آرام برداشت کر سکتے ہیں کے لئے ہے. dumbbells کے لئے کے طور پر - وہ چھوٹے اور آسان ہیں. آپ کے دراج میں بستر کے نیچے رکھ سکتے ہیں. جہاں چاہتے ہیں کسی بھی جگہ میں.
• ڈمب - کہ شیل جس سے آپ کو ابتدائی تربیت بہتر شروع کر دیں گے. یہ ایک ہی وقت جسم زیادہ بار نہیں ہے بالکل پٹھوں گروپوں کو متاثر کرتی ہے.
• اس چوٹ کے کم خطرے کے قابل ہے. مثال کے طور پر، ایک بار بند کے ساتھ جم میں مشق جب ایک کوچ ہونا ضروری ہے، تو ضروری ہے وزن کے ساتھ تربیت کرنا.

گھر میں dumbbells کے کی باقاعدہ پریکٹس - یہ آپ کی شخصیت جم اور مہنگی گولے کو سب سے کم قیمت پر جسم کی حالت، شکل میں لانے کو بہتر بنانے کا موقع ہے.

تربیت کس طرح سیکھنا

dumbbell کی اس حقیقت کے باوجود - آسان شیل استعمال کرنے کے لئے، یہ تربیت سے رجوع کرنا ضروری ہے.

بنیادی قوانین:

• تربیت کے شروع میں تھوڑا وارم اپ کرنا وقت کا ایک تھوڑا سا ادا کرنے کی ضرورت ہے سے پہلے. فی الحال یہ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. پٹھوں دوسری صورت میں پھر اسے پورے جسم کو تکلیف دیتا ہے، گرم کیا جائے کی ضرورت ہے.
• کسی بھی ورزش، یہ ہموار سانس کے ساتھ کیا جائے چاہئے کیا پٹھوں گروپ یہ ہدایت کی ہے کوئی فرق نہیں پڑتا. جلدی کرو کی ضرورت کبھی نہیں.
• آپ کی تربیت کی شدت کبھی کبھی اکٹھے کرنے کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر ایک ماہ کے زیادہ وزن کے ساتھ dumbbells کے خرید سکتے ہیں یا صرف 15 منٹ طویل میں مشغول.

تربیت کی تاثیر

اکثر ایسا ہوتا ہے یا نہیں گھر میں dumbbells کے ساتھ تربیت اچھے نتائج کا باعث بن سکتی کا سوال اٹھتا. اصل میں، یہ ایسا ہے. آہستہ آہستہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط حاصل ہے کہ کس طرح محسوس کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، یہ درد واپس غائب. دوسری طرف - کھیل میں مشغول کرنے کے کسی بھی شخص کے لئے صرف مفید. گھر میں dumbbells کے ساتھ ایک تربیت - ان کی لاگت اور وقت کے لئے ایک سستی اختیار.

تضادات

dumbbells کے - ایک کھیلوں کا سامان. دوٹوک تربیت کے اس قسم کے ساتھ منع ہے جس میں امراض اور دیگر مقدمات کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں:

• دمہ.
• حمل.
• دل کے مسائل.
• ہائی بلڈ پریشر.
• اہم دنوں میں (عورتوں کو اس وقت، ہم جسم پر بوجھ فراہم کر سکتے ہیں).

اس میں بہت ہوشیار رہنا بھی ضروری ہے osteochondrosis کے ساتھ ورزش اور scoliosis کے. ان صورتوں میں، لوڈ اعتدال پسند ہونا چاہئے، یہ پہلے سے بات کرنے کے لئے کوچ کے ساتھ ضروری ہے، لہذا وہ مشقوں کی سب سے بہترین سیٹ اٹھایا.

میزانی

مختصر کرنے کے لئے، ہم کہہ سکتے ہیں کہ وزن - آپ کی صحت اور تھوڑا سا پمپ گھر کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ سستی اور سب سے آسان طریقہ ہے. ایک ماہ کے لئے ورزش کرنے میں کچھ وقت لگ، کی بہتر نیند اور مجموعی صحت محسوس کریں گے. گھر میں dumbbells کے ساتھ بہت مؤثر مشقیں. ، کچھ ورزش ایک نظر ڈالیں آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے کرنے کا طریقہ پکچر، یہ شاٹ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے آسان تھا. آج کی تربیت شروع - اور وقت کی ایک مختصر مدت کے اندر اندر ٹھوس نتائج کو محسوس.