کتنی تیزی سے وزن کم کرنے میں رسی کود پڑے؟

چھلانگ رسی - ایک موضوع، وزن میں کمی کے لئے مفید ہے، نہ صرف، بلکہ آپ جم کا دورہ کرنے کی مہنگی کی ضرورت نہیں کرے گا کہ ایک. یہ جس کے ساتھ آپ کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے اس کی قیمت کے اختیارات میں سب سے زیادہ سستی ہے. اب آپ کے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں: آپ کتنی ضرورت رسی پر کودنے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے؟ تیز اور باقاعدگی سے ورزش کے مطلوبہ اثر دے گا، اور نتائج دیر انتظار نہیں کریں گے. آپ کی صحت کو بہتر بنانے گا، سانس لینے میں زیادہ بھی وزن کو چھوڑنے کے لئے شروع ہو جائے گا ہو جاتا ہے.

چھلانگ - یہ مفید ہے،

رسی کودنے - یہ بالکل اسی سمیلیٹر ہے، کسی دوسرے کی طرح. مناسب اور باقاعدہ مشقیں نتیجے کے بعد سے بھی بدتر ہو جائے گا کے ساتھ ٹریڈمل، ہوائی فرض یا سوئمنگ. منظم طریقے سے، دوسری صورت میں مثبت حرکیات آپ کو صرف نظر نہیں آتا: کتنا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے رسی پر کودنے کی ضرورت سوال کا جواب بہت سادہ ہے. تم اپنے لئے ہر دن پر بوجھ پینٹ اور اس کی پیروی کرنے کے لئے ایک واضح منصوبہ بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.

صحت پر مثبت اثرات:

• باقاعدگی سے کودنے کی رسی ان مضبوط اور خون کے تککی کو روکنے کے لئے بنا، ٹانگیں مضبوط.
• یہ نمایاں طور پر کام کو بہتر بنانے گا vestibular اپریٹس کی.
• کلاسز دل کی بیماری کی موجودگی کو روکنے.
• یہ ایک بہترین cellulite کے روک تھام ہے.

مندرجہ بالا کی سب کے علاوہ، جسم کود کی secretes جبکہ خوشی کے ہارمون. یہ کہ تربیت دن کے آرام کے لئے مثبت توانائی کے ساتھ چارج کریں گے کا مطلب ہے.

کتنی دیر تک میں نے ایک دن رسی کود چاہئے وزن کم کرنا

ہر لڑکی کے لئے اہم سوال ہے جو خود کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے پوچھا نتیجہ آنے میں دیر نہیں تھا، تا کہ ہر دن تربیت کی شدت کیا ہونا چاہئے ہے.

سب سے پہلے، آپ کو رسی کود شروع جیسے ہی کے طور پر، تربیت تعدد پورے دن میں تقسیم کیا جانا چاہئے. تین نقطہ نظر ہونا ضروری وقت میں 10 سے 15 منٹ لگتے ہیں. صرف بوجھ میں اضافہ کیا جا سکتا ہے اس کے بعد، تمام ہفتے کو ایک مقررہ درجہ حرارت پر رکھیں. پہلے اسے وجہ پٹھوں گروپ پر بہت زیادہ بوجھ حقیقت یہ ہے کہ آپ سب بیمار ہو جاؤ گے، اور پھر اس کے ساتھ نمٹنے ناممکن ہو جائے گا کی قیادت کر سکتے ہیں کے لئے سفارش کی جاتی ہے ایسا کرنے کے لئے نہیں.

ہم رفتار کو جمع

تو، کس طرح زیادہ سے زیادہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے دن میں رسی پر کودنے کے لئے کی ضرورت ہے؟ پہلے ہفتے میں تربیت کی شدت زیادہ نہیں ہے، لیکن یہ چربی جلانے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے کافی ہے. اس کے علاوہ، اثر آپ جمپنگ ختم کر دیا ہے کے بعد کئی گھنٹے کے لئے کام کرنے کے لئے جاری رہے گی.

اس کے بعد دوسرے ہفتے کے لئے شیڈول کو خود کے لئے کرنا چاہئے. ہر ورزش کو 10 منٹ کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے. اب آپ کا ایک نقطہ نظر 25 سے 30 منٹ سے ہو جائے گا. آپ صرف ٹھیک محسوس کر رہے ہیں اور اب تک کر سکتے ہیں، کہ ایسا نہ کرو یہاں تک کہ اگر

زیادہ سے زیادہ وقت ہر ہفتے میں شامل کیا جا سکتا ہے کہ - 10 منٹ ہے. عبارت hasteless لوڈ ہو جاؤ گے، اور پٹھوں زیادہ وولٹیج محسوس نہیں کریں گے.

جانیں کہ کس طرح درست طریقے سے کودنے کے لئے

چند کتنا آپ کا وزن 10 کلو سے محروم کرنے رسی پر کودنے کی ضرورت کو جانتے ہیں، آپ کو اب بھی درست طریقے سے ایسا کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اس کا آسان سمیلیٹر ہے کہ لگتا ہے، لیکن آپ کو اب بھی کچھ اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

• پٹھوں ہمیشہ حرارتی نظام کی ضرورت میں ہیں. یہ اس وجہ کی تربیت کے آغاز میں بھی شدید کود کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کے لئے ہے. آپ کے جسم کو استعمال کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا وقت دیں.
• کودنے کی کہنیوں جسم کو ہر ممکن حد تک قریب پوزیشن میں ہونا چاہئے جب.
• نظریں پیٹھ سیدھی، براہ راست ہدایت کی ہے.
• پورے پاؤں پر کود کے وقت اترنے نہ کریں. صرف موزے فرش کو چھونا ہے، ہیلس ہوا میں ہیں.

ایک رسی کا انتخاب

ایک ورزش کے دوران، آپ کو ہر ممکن حد تک آرام سے، اس وجہ سے، آپ کو کتنا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے رسی پر کودنے کی ضرورت کو شمار کرنے سے پہلے، خود کو اس کا حق لمبائی تلاش کرنے کی ضرورت انفرادی طور پر کے لئے محسوس کرنا چاہئے.

یہ بہت آسان ہے. ، آپ کے ہاتھ، پاؤں میں رسی لے لو اس کے وسط میں اپنے آپ کو پوزیشن. جو ہل کے ساتھ ساتھ آمدنی تاکہ پھر رسی ھیںچو. زیادہ سے زیادہ ہاتھ سینے کی سطح پر ہونے کے لئے اجازت دیتا ہے کہ لمبائی ہو جائے گا.

آپ غلط رسی انتخاب کرتے ہیں تو، اس کے بعد کلاس کے دوران آپ مسلسل غیر آرام دہ محسوس کرے گا: سوچرچھ ٹانگیں یا ایک رسی میں الجھن میں. اس معاملے میں تاثیر پر کوئی مطالعے کو صرف حاصل نہ ہو جائے. آپ صرف مسلسل اعصابی گا.

رسی سے مشقیں

آپ نے پہلے ہی کتنی بار ایک دن میں آپ کو وزن کم کرنے کے لئے رسی پر کود کرنے کی ضرورت ہے، اپنے آپ کو ورزش کی منصوبہ بندی کے لئے بنا دیا ہے جانتے ہیں. اب یہ ورزش شروع کرنے کے لئے وقت ہے.

مؤثر مشقیں:

• دو ٹانگوں پر سادہ ترین جمپنگ، ہم بچپن سے انہیں یاد ہے.
• متبادل ٹانگوں (پھر دائیں، بائیں جانب) کود جبکہ.
• "گمراہ جمپنگ." عمل میں آپ کی طرف سے کی طرف یا سامنے سے واپس منتقل کر رہے ہیں جب یہ ہے.
• بہت مؤثر پیچھے کی طرف مشق ہے. اس وقت، یہ حراستی کو بڑھاتا ہے اور زیادہ کیلوری جلا.
• یہاں تک کہ آپ کو موقع پر ایک نقلی رن کیا کر سکتے ہیں، یہ بہترین نتائج فراہم کرتا ہے.

مشقوں کے اس سیٹ کے لئے شکریہ، آپ کو آپ کے روزانہ ورزش کو متنوع کرنے کے قابل ہو جائے گا. یہ آپ bores کبھی نہیں، لیکن اس کے برعکس، کلاسوں زیادہ آننددایک بنا دے گی. اہم بات، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے رسی کودنے کے لئے ہے کہ کتنے منٹ کے انفرادی حسابات کے بارے میں بھول نہیں ہے، اور اس سے پہلے کہ وقت کی اس مدت کی حد سے تجاوز نہیں کرتے.

جمپنگ پر ردعمل

رسی پر مشقوں میں سب سے اہم بات - سب سے پہلے 6 منٹ برقرار رکھنے کے لئے ہے. حقیقت یہ ہے کہ اس وقت جسم کو آکسیجن کی کمی میں، دل تیزی سے شکست دی کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. تجربے، ضروری نہیں ہے کہ آپ کو آپ کے پٹھوں کے بوجھ دے رہے ہیں کیونکہ یہ بہت عام ہے.

ایسی حالت میں 5-6 منٹ کے لئے جاری رہے گی. آپ کو ایک مٹھی میں مرضی کی طاقت جوٹا اور اسے برداشت کر سکتے ہیں تو یہ بہت آسان ہو جائے گا. جسم سے استعمال کیا جاتا ہے، دل کی دھڑکن آکسیجن کے لئے بھوک شروع ہوتا عائد.

چند ہفتوں کے بعد آپ کو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے رسی کودنے کے لئے ہے کتنا بھول کرنی پڑے گی. تربیت کی شدت میں اضافہ کرے گا، اور آپ کو خاموشی مشقوں 30-40 منٹ کے لئے ایک وقت میں، وقت دیکھ نہیں کریں گے.

جب نتیجہ ہو جائے گا

وزن کم کرنے کے لئے آپ کو رسی کود پڑے کتنا وقت - یہ ہر عورت جو تربیت کی اس قسم میں مشغول کرنے کا فیصلہ کیا ہے دلچسپی ہے کہ ایک سوال ہے. اوسط جلانے کیلوریز 15 منٹ کی ورزش کے ساتھ، کے بارے میں 750 کیلوریز ہے.

آپ درست طریقے سے کتنی توانائی اپنے وزن میں تربیت کی ایک مخصوص شدت کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے کا حساب کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو 9 کیلوریز آپ کی مقدار کلو کی طرف سے ضرب کی ضرورت ہے. یہ نتیجہ آپ ورزش کی کتنی توانائی جلانے کا اشارہ ایک بڑی تعداد ہو جائے گا. بالکل، یہ نتیجہ تو بہت اچھا نہیں لگ سکتا. تاہم، رسی کود کا سب سے بڑا پلس ہے کہ پرہیز برعکس اس کے بعد آپ کو واپس وزن نہیں کرے گا. کلو گرام آہستہ آہستہ چلا جائے گا، نتیجہ محفوظ ہے.

آپ کو کتنی بار وزن کم کرنے کی رسی کود پڑے ہیں؟ یہ قدر ہر ایک کے لئے انفرادی ہو سکتا ہے. یہ سب تربیت کی شدت پر منحصر ہے.

تضادات

حقیقت یہ ہے کہ رسی محفوظ ترین سمیلیٹر، جو آج دیکھا جا سکتا ہے ہے کے باوجود، تضادات، غور کرنے کے لئے اہم ہیں جن میں سے ایک بڑی تعداد موجود ہیں:

• ہم سے شکار وہ لوگ جو لوگوں کے لئے رسی کودنے کی سفارش نہیں کرتے وزن زیادہ. حقیقت یہ ہے کہ یہ اس طرح کے معاملات میں اکثر ہے کہ، شخص پیکر کے اندرونی ریاست سے متعلق کچھ مسائل ہیں.
• یہ ضروری ہے انفرادی طور پر آپ کو وزن کم کرنے کے لئے رسی کودنے کے لئے ہے کتنا وقت، اور وقت سے قبل ورزش کی شدت میں اضافہ نہیں کرتے حساب کرنے کے لئے، یہ سب پٹھوں گروپ کے لئے خطرناک ہے.
• آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ذرا بھی مسائل ہیں، تو رسی سختی سے حرام ہے، اسی طرح دیگر جسمانی سرگرمیوں ہے.
• آپ کو ایک کھانے کے بعد ورزش آپ کے پیٹ ہر چیز ہضم اور آرام کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا وقت دینے کے لئے شروع نہیں ہو سکتا.

اب آپ کتنا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے رسی پر کودنے کی ضرورت کو جانتے ہیں. تربیت کے اس قسم کے جائزے صرف مثبت تلاش کرسکتے ہیں. ایک ہی آواز میں وہ سب جمپنگ کہنا - یہ واقعی مؤثر ہے. مناسب وقت کے ساتھ انتظار طویل نہیں ہے کے انتظام کے طبقات کے نتیجے میں. یہ عمر کے قطع نظر، کئی پرشکشووں کے جائزے کی طرف سے ثبوت ہے.