ایک خوبصورت جسم کے لئے Ketogenic غذا

ہر کوئی اس میں ایک خوبصورت اور صحت مند جسم اور مدد کے مالکان نہ صرف مشق، لیکن یہ بھی کرنے سنیوجت کر سکتے کھانے بننا چاہتا ہے. Ketogenic خوراک - ایک دبلا پتلا جسم کو حاصل اور جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے کے طریقوں میں سے ایک ہے. یہ وزن میں کمی کی طرح مقبول کے طریقوں میں شامل، کریملن کی غذا اور Atkins غذا کے طور پر، وہ بھی اصل حال Ducane خوراک ڈاکٹر سے متصل.

کس طرح ketogenic غذا کروں

سب سے اہم بات - غذا مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ کی کمی. حقیقت یہ ہے کہ جسم صرف چربی اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ حاصل کرتا ہے کی وجہ سے کافی نہیں ہے، جسم نام نہاد "ذخائر"، ناپسندیدہ ذخائر کی یعنی سے ضروری توانائی حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. فی دن تقریبا 100 گرام تو جسم تھک نہیں ہے - اس کے باوجود تمام ketogenic غذا carbs کے مکمل طور پر ان کی تعداد کی اجازت کو ختم نہیں کرتا.

آپ کا انتخاب کاربوہائیڈریٹ مفت خوراک کس قسم پر منحصر ہے، آپ کو کچھ دنوں کے لئے ایک مینو کی تخلیق اور جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر اس پر قائم رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں. امکانات کا پہلا دن "بھوک" لگ رہے ہو گے ہیں، لیکن صرف 3-4 دن آپ کے جسم کو اس کے لئے ہمیشہ کی طرح گلوکوز بغیر توانائی پیدا کرنے کے لئے سیکھ جائے گی، اور آپ پھر سے پہلے کی طرح، سنترپتی محسوس کرے گا.

Glycoprivous ketogenic غذا. مصنوعات کی فہرست

جیسا کہ اوپر بیان، کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم رقم ہے جو اپنی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے (مثالی فی دن کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 100 گرام سے زیادہ نہیں کریں گے تو). لہذا اگر آپ کو مندرجہ ذیل پر دینے کی ہے:

• کسی بھی مٹھائی اور پیسٹری.
• شوگر (چائے میں بیر اور پھل، اور جوس بھی شامل ہے)؛
• کیلے اور انگور؛
• پاستا اور اناج کی تمام اقسام؛
• آلو، بیٹ اور گاجر.

ketogenic غذا کے لئے خصوصی طور پر ڈیزائن میزیں عام طور پر مصنوعات کی مندرجہ ذیل فہرست میں شامل ہیں:

1. گوشت - یہ ایک پرندہ (چکن، ترکی)، خرگوش اور دبلی بیف ہو تو بہتر ہے.
2. دودھ کی مصنوعات، کم چربی، مثالی طور پر. یہ دودھ، پنیر، ھٹی کریم، دہی اور شکر سے پاک دہی یا خمیر شدہ بیکڈ دودھ کے طور پر ہو سکتا ہے.
3. کسی بھی مقدار میں انڈے.
4. مچھلی کے کسی بھی اجازت ہے، لیکن یہ ہیرنگ، ٹونا، سامن پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے.
5. کوئی پھل اور سبزیاں، لیکن محدود مقدار میں، وہ چینی پر مشتمل کے طور پر.

اصول کسی بھی ketogenic غذا

تمہیں منع مصنوعات کی تعداد محدود ہے کہ اس حقیقت کے علاوہ، جسم کو نقصان کے بغیر اثر حاصل کرنے کے لئے پر عمل کرنے کی بہت اہم ہے جس میں اس غذا کے اصولوں میں سے کچھ اب بھی موجود ہیں.

اول، یہ روزانہ کی شرح میں کیلوریز کی مقدار 2000 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، دوسری صورت میں آپ کو وزن کم نہیں کرے گا.

دوسرا، چکریی. آپ ترک لے جانے کے لئے بہت آسان ہوتے ہیں یہاں تک کہ اگر مٹھائی، پیسٹری اور اناج، کاربوہائڈریٹ فری کھانے کی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی رقم کے شامل کئے جانے کے ساتھ متبادل کے لئے بہتر ہے. بہترین 2 ہفتے 2. کی طرف اور پہلے ketogenic غذا میں شیڈول کیا جائے گا ایک ہفتے سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے.

سوم، فی دن کاربوہائیڈریٹ کی کوئی زیادہ سے زیادہ 30 گرام کے علاوہ شامل ہے جس کی خوراک سے باہر صحیح طریقہ.

یہ بھی ہے کہ اپنی غذا کی طرف سے کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرتا ہے کہ کسی بھی غذا ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ لوگوں کے لئے مناسب نہیں ہے کہ غور کرنا چاہیے اور صحت مند شخص کے لئے یہ ایک ملٹی وٹامن احاطے کے ساتھ ہونا ضروری ہے.