لڑکیوں کے لئے جم کے لئے مشقیں امداد کو وزن میں کمی سے

اکثر غیر فعال رہتا چربی کمزور جنس کا ایک سیٹ کے لئے زیادہ شکار: زندگی خاتون شخصیات ظالمانہ مذاق کے ساتھ ادا کرتا ہے. لڑکیوں بھاری ورزش کو پسند نہیں کرتے، اور لفظ "پٹھوں" مذکر سمجھا جاتا ہے. یہ بے فائدہ ہے. پٹھوں اچھی حالت میں جلد رکھنا، اور انہوں نے ان قدرتی کمزور کھو دیتے ہیں تو جسم تناسب.

لڑکیوں کے لئے جم کے لئے مشقیں - میدان کئی غلطیوں کا ارتکاب کرنے کے لئے. گدا ھیںچو اور پیٹ کو دور کرنے کے لئے ایک خواہش کی شکل میں باہر قائم مقاصد، حقیقت یہ ہے کہ خواتین موڑ اور ٹانگوں پریس فائدہ نہیں ہوا قیادت.

آپ سب کے پٹھوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ایک کشش جسم بنانے کے لئے:

• ان کے پس منظر میں کمر کو ڈیلٹا (کندھے) کے ذریعے کام slimmer ہے دیکھا.
• صحیح بیضہ کولہوں فراہم کرتے ہیں اور شن کو ایڈجسٹ کرنے کی ٹانگوں کے تمام پٹھوں کو تربیت.
• مناسب کرنسی کے پیٹھ مضبوط اور trapezius کے پٹھوں کو، عام لڑکیوں سے فٹنس لیڈی خاصیت ہے جس سے لوڈ.
• ایسا سینے کے لئے مشقیں، لیکن جنونیت کے بغیر - کافی دھکا اپ یا ایک اوسط وزن کے ساتھ ایک بینچ پر تین سیٹ بینچ پریس انجام، یا سب سے اہم خواتین کے وقار کو صرف کم ہے.

پریس، جو اپنے آپ میں ختم تصور کیا جاتا ہے ایک عورت سے پیدا aerobic ورزش اور غذائیت - چربی کے استرداد، میٹھی. لڑکیوں کے لئے جم کے لئے مشقیں پیٹ کے پٹھوں کے سیٹ شامل ہیں. وہ ایک ہفتے کے دو دن سے زیادہ نہیں منعقد.

جم میں صحیح مشقوں - اصولوں کی تعمیل کرو.

1. آپ ہر روز ایک ہی ورزش نہیں کر سکتے ہیں.
2. یہ ہر پٹھوں گروپ ایک ہفتے 1-2 بار باہر کام کیا ہے، کیونکہ 48 گھنٹوں کے پٹھوں کو آرام فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے.
3. انڈے، دودھ - 5-6 بار مناسب طریقے سے اور جزوی جم کے بعد جن میں ایک روشنی پروٹین کھانے کے لئے ایک دن میں کھا ہونا چاہئے.

لڑکیوں کے لئے جم کے لئے مشقیں تربیتی کو دو نقطہ نظر کی بنیاد پر تعمیر کیا جا سکتا ہے:

• پورے جسم کے لئے فی ہفتہ دو تربیتی سیشن.
• مختلف پٹھوں گروپ کے لئے فی ہفتہ تین ورزش.

پہلی صورت میں، ورزش کٹ میں شامل ہوسکتے ہیں:

1. پوسٹ کے ٹکٹ کے ساتھ squats کے سامنے ران کے پٹھوں کے لئے 10-12 repetitions کے تین سیٹ میں (کے ساتھ شروع کرنے کے لئے).
2. dumbbells کے ساتھ lunges کے یا کولہوں کو ایک ہی رقم میں مہر.
3. squats کے بوجھ میں بنچ ٹانگوں کے جسم کے نچلے حصے میں "roundness کا" تعمیر کے لئے.
4. فرش اور triceps سے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے دھکا اپ - بینچ پر واپس.
5. ہاتھ کندھے میں biceps اور افزائش نسل کے ہاتھ کے لئے dumbbells کے ساتھ curl.
6. افقی زور یونٹ عمودی کرنسی اور پیٹھ کی تشکیل کے لئے بلاک کے لئے.

ورزش کی یہ قسم چربی کھو دیتے ہیں اور صحت کو بہتر بنانے کے جسم ھیںچو مدد ملے گی. اعداد و شمار کی مزید ترقی عضلات بڑے پیمانے پر اور وسیع امداد کا ایک سیٹ فراہم کرتا ہے، تو لڑکیوں کے لئے جم کے لئے مشقیں الگ کرتا ہے کی بنیاد پر کا اہتمام کیا جا سکتا ہے - مختلف پٹھوں گروپ کے لئے فی ہفتہ 3-4 ورزش:

1. کمر اور سینے کی تربیت. بنچ لیٹی مناسب پٹھوں کو لوڈ کرنے کی اجازت دے گا جبکہ سینے ورزش "تیتلی"، "سویٹر"، dumbbells کے اٹھانے کے لیے ورزش pulldown ایک زاویہ پر بیٹھے.
2. کندھوں اور بازوؤں کو تربیت. بیٹھے، dumbbells کے پریس دھکا اپ ریورس، پش اپس اس اوپری اعضاء اور ڈیلٹا کی ترقی کے لئے سب سے زیادہ مقبول مشقوں ہے - ہاتھوں کی triceps کی یا مراجعت پر dumbbells کے ساتھ واپس، ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ افزائش ہاتھوں.
3. ٹانگ deadlifts کوچنگ ایک لوہے کے ساتھ lunges کے ، dumbbells کے ساتھ سمیلیٹر میں بیٹھ اپس.

جم میں مشقوں کے ناموں مبہم ہیں، جو کوچ کو تبدیل کرنے کے لئے اور تربیت کے پہلے تین ماہ کے لئے ایک مشخص پروگرام موصول کرنے کے لئے ضروری ہے.