ہر دن کے لئے مناسب غذائیت! مینو، آپ کو آپ کی اپنی تخلیق کر سکتے ہیں!

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اس کی پیداوار کے تمام نہیں، بہت خوبصورتی سے جدید دکانوں، سپر مارکیٹوں اور مفید کے سمتل پر اہتمام ہے. اس کے علاوہ، یہ کھانا متوازن ہونا ضروری ہے کہ کوئی راز نہیں ہے، حق لے جانے کے لئے اس کے جسم کے اجزاء کی ضرورت کو اکٹھا. یہ بچپن سے ہم دہرانے کیا ہے.

اور ابھی تک، ہم ہر روز کھانے کے لئے کے قابل ہیں تو کیا ہوگا؟ مسلسل اور طریقے سے ایک مختلف غذا کا استعمال کرتے ہوئے، خوراک کو متوازن کرنے کے لئے؟ بالکل نہیں. ہم میں سے کئی کے لئے، "مینو" "حق ہر دن کھانے"، "غذا" - الفاظ کارروائی کرنے کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے. کھانے میں اس توازن کے جرم اور زندگی کے تال، اور (ہم نیم تیار مصنوعات خرید نہ تو اچھا ہے اس بات کی ضمانت نہیں کر سکتے ہیں، اور نہ ہی اس سے بھی ذائقہ بجائے ایک آزاد اور مناسب طریقے سے سنبھال مصنوعات) کھانا پکانے کے وقت خرچ کرنے کے لئے ایک انچرچھا، اور علم (یعنی E. کہ خوراک ہونا چاہئے متوازن ہو، ہم کو یاد ہے، اور کیا کرتا ہے اس کا مطلب یہ - بہت کم لوگ) نہ کھانے کو متنوع کرنے کی صلاحیت. لیکن اگر آپ کو یہ ایک اصول بنا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، تبدیل کرنے کے لئے دوسرے پلیٹ گارنش گوشت کو تبدیل کرنے کا ...

اور ٹھیک ہے، ہم بڑوں، لیکن بچوں کو ہم نے کھلانے کے لئے کیا نہیں جانتے. ٹھیک ہے، ہم ہسپتال اور یہ کہ میں gastritikom لیٹ جاؤ. اور ہمارا بچہ بیمار ہو تو؟ اتنا ضروری سوال میں قائم "ہر دن کے لئے صحیح کھانا،" مینو میں کم از کم ایک ہفتے کے لئے قضاء اور ایک خاندان کے طور پر ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے جانا!

روزانہ راشن

تو، کیا کرتا ہے ہر ایک دن کے لئے صحیح کھانا ہے؟ روٹی، اناج، گوشت، دودھ، سبزیاں، پھل: مینو مصنوعات کی مندرجہ ذیل اقسام (جی ہاں، مصنوعات کی اقسام میں تقسیم کر رہے ہیں) پر مشتمل ہونا چاہئے. غذا میں سے زیادہ تر گوشت، مچھلی، پھلیاں اور ڈیری مصنوعات بنانے چاہئے - 60٪؛ روزانہ رقم گری دار میوے، خوردنی تیل کے 20٪؛ ایک اور 20٪ - سبزیاں، پھل. یہ فیصد (پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے مشہور مجموعہ) آپ کی جسمانی سرگرمی اور صحت کی بنیاد پر مختلف گا، جسمانی اور ذہنی دونوں.

اناج کی مصنوعات (آٹے کی مصنوعات، اناج سے برتن، اناج) گوشت اور دودھ کی خوراک کا 60 فیصد، اور پھل اور سبزیوں کے 20 فیصد کو تبدیل کرنے کے قابل ہیں. یہی وجہ ہے کہ تمام ہے زمین کی آبادی سے زیادہ خوراک کا 60 فیصد اناج ہے استعمال. لیکن یہ ہمیشہ مناسب نہیں ہے. مثال کے طور پر، جسم پھل بغیر دیر تک زندہ نہیں کر سکتے ہیں، کے beriberi مصنوعات کی ایک خوراک سے اہم قسم میں اس کمی کی رائے. اور گوشت کے بغیر (خاص طور پر چربی - سور کا گوشت) (کمزوری اس وقت ہوتی ہے کیا واضح نہیں ہے، اور آسان بھوک کا مسلسل احساس) موڈ خراب کرتا ہے.

مصنوعات کی کچھ اقسام کو ایک کھانے میں مل کر نہیں کیا جا سکتا. ہم تعریف کرتے ہیں کے لئے ہے کہ مل کر نہیں کیا جا سکتا ہے (مثال کے طور، دودھ کی مصنوعات اور فلیان، ہم بن نہیں کیا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ککڑی دودھ پیتے) قابل ہیں. اور اس کے باوجود آپ کے پسندیدہ آمدورفت میں سے کچھ، ہم کھانا پکانا کرنے کے لئے جاری، ان اجزاء کی عدم مطابقت سے بے خبر. مثال کے طور پر، پکوڑی (آٹا اور گوشت علیحدہ سے کھا جانا چاہئے)، گوشت اور آلو. عام طور پر، گوشت اچھی طرح سے صرف سبزیوں کے ساتھ، تو ایک کو منتخب کرنے کے blends گوشت کو سائڈ ڈش ، ترجیح دیتے ہیں، بلکہ یہ ایک قاعدہ بناتے ہیں، سبزیوں کی ایک سائڈ ڈش کھانا پکانا.

ہفتہ وار خوراک

مناسب غذائیت - اب ہم اپنے مقصد کو پیچیدہ. ایک ہفتے کے لئے غذا آپ تو یہ بہت بہتر مصنوعات کی تمام اقسام کو اکٹھا ہے کہ بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اور آٹے کے لئے اور اناج کافی تھا، اور ایک ہی وقت میں، گوشت اور پھل جسم کو محروم نہیں کرتا.

مناسب غذائیت: ہفتہ وار خوراک ڈرائنگ کے قوانین

ہفتہ وار خوراک کی تشکیل پر کچھ قواعد ہیں.

سب سے پہلے، نیم تیار اور "تیار مال" ترک ممکن ہو. ان سستے سامان (کھانے کے ساتھ ساتھ انہوں نے نہیں کہا جا سکتا ہے) کے طور پر فوری نوڈلس سب سے زیادہ نقصان دہ. کئی ٹی وی شوز، استعمال کرنے کے لئے، کیس غذائیت کے ماہرین متوجہ کرنے کے لئے، بہت پہلے ثابت ہوا اس سیٹ میں سب سے زیادہ نقصان دہ "، سپلیمنٹس کے سوپ" ہیں کہ نوڈلس خود نقصان دہ ہے.

آمدورفت کو دہرانے کی کوشش کرو: میں اناج، گوشت (سور کا گوشت، بیف، چکن، گھوڑے کا گوشت، ویل، بھیڑ کے بچے) کو تبدیل، تبدیلی دودھ کی مصنوعات (دہی، دہی، خمیر شدہ بیکڈ دودھ، دودھ ہلاتا ہے)، ایک میٹھی کے طور پر سلاد، سبزیوں کی ایک قسم ہے اور یہاں تک کہ پھل، مختلف پیسٹری. مچھلی اور سمندری مصنوعات (گوبھی، کیکڑے، کیکڑے کے گوشت) کو شامل کرنا نہ بھولیں. اور تو. D.

ایک آخری ٹپ، جو کہ ہر دن کے لئے مناسب غذائیت کے بارے میں مت اجازت دے: مینو،، آپ کو ایک ممتاز مقام پر پھانسی چاہئے بنایا ورنہ یہ فراموش کرنے کی پابند ہے کھو دیا. سب سے زیادہ آپ ریفریجریٹر پر رکھ.