کس طرح گھر میں آپ کا طرز عمل ٹھیک کرنے کے لئے؟

خوبصورت کرنسی - ایک کشش خاتون کی تصویر کی بنیاد ہے. ایک لڑکی، مہنگا پہنے اور چمکیلی پینٹ تصور کریں، لیکن ایک ہی وقت میں سختی stooping، یا اس سے بھی تھوڑا سا hunched. سب سے زیادہ یہ بہت دکھی اور ناخوشگوار نظر ہے کہ متفق ہوں گے. اس کے علاوہ، فلیٹ کرنسی اعتماد دیتا ہے. فاتح یا لیڈر کو بیان کئی کتابوں میں اس کی کامل پیٹھ پر کہا جاتا ہے اور فخر کے ساتھ اس کے کندھوں سٹریٹ. برطانوی افسران، روزانہ آدھے گھنٹے کے لئے دیوار کے خلاف بیکار ایک سٹرنگ، کرنسی کے طور پر لائن ہے، کے اثرات کو حاصل کرنے کے. اس سے انہیں واپس تاکہ پیروی کرنے کے لئے ایک حقیقی معیار کے ہونے کے لئے کامل بنانے کے لئے مدد کی. آپ کو خاص مشق کے نفاذ کا خیال رکھیں تو ریگل کرنسی آپ کو واقع ہو اور، کر سکتے ہیں. اس مضمون میں آپ مشقوں کی ایک سادہ سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں آپ کا طرز عمل درست کرنے کا طریقہ سیکھیں گے، جس کے نفاذ یہ زیادہ وقت نہیں لگا.

1st کی مشق

آپ کو آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. برش، پیشانی پر ڈال کہنی میں جھکا باہوں. موزوں اورجرابوں پر ھیںچو. ہیلس بند کی پوزیشن میں ہونا چاہئے. اوپری اٹھانے جبکہ سانس جسم کا حصہ. آپ کو بھی ہاتھ کی طرف میں پتلا ہونا کرنے کی ضرورت ہے. خیال رکھنا واپس اس کے سر واپس نہیں پھینک کرنے کے لئے. مشکل تھوڑا اس پوزیشن میں پھانسی اضافہ کرنے کے لئے. 6 سے 10 گنا سے دہرائیں ضرورت. جاننے کے لیے ان سے آپ کا طرز عمل درست کرنے کا طریقہ ، گھر پر سفارشات کا جائزہ لینے اور فوری طور پر اگلے مرحلے پر آگے بڑھنے کے لئے.

2nd کی عرضی

گھٹنوں موڑنے اور کولہوں پر پاؤں ھیںچ جبکہ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. رائل اطراف سے بڑھے ہوئے. ذہن کھجور اپ پر مبنی ہونا چاہئے کہ میں رکھیں. پغربکپال علاقے اور بڑھے ہوئے اسلحہ پر ٹیک لگاتا ہوں اور چاپ کو سینے کے لئے شروع. جسم کے پورے نچلے علاقے میں خیال رکھنا منزل سے علیحدہ نہیں ہے. 5 سے 8 مرتبہ دہرائیں. ان مشقوں بہت پیچیدہ ہیں، لیکن صرف اس کا مقصد باہر لے جانے کے لئے بھی گھر میں آپ کا طرز عمل ٹھیک کرنے کے لئے کس طرح، لیکن یہ معلوم نہیں کرنے کے لئے، اس کے صبر کا جائزہ لے گا.

3rd کی عرضی

اپنے گھٹنوں پر نیچے اترو. ہاتھ چٹائی مشقوں پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے. وہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور فرش کو صحیح زاویہ پر ہونا چاہئے. سامنے کی طرف کے ذریعے اپنے دائیں ہاتھ اٹھائے. ایک ہی وقت میں، اس کے سیدھا رکھتے ہوئے، اوپر اور پیچھے بائیں ٹانگ آونٹیت. اس پوزیشن میں تھوڑا سا رکو. دوسرے ہاتھ سے دہرائیں. ورزش 6 سے 8 گنا سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. اور اب آخری مرحلہ - اور ہم گھر میں آپ کا طرز عمل درست کرنے کا طریقہ معلوم ہے.

4th کے عرضی

ایک ساتھ مل کر آپ کے پاؤں کے ساتھ ٹیکنا. سیدھا اور اپنے ہاتھ اوپر اٹھائے. ہاتھ آگے ہیں. آپ کے واپس ھیںچو. اوپری جسم کی اصل پوزیشن برقرار رکھنے، آہستہ آہستہ آگے جھک شروع. یہ سے Exhale پر کیا جانا چاہئے. ایک ہی وقت میں، آہستہ آہستہ ہیلس پر بیٹھ جاؤ. جب تک کہ آپ کے سینے گھٹنے چھو نقطہ کرنے کے لئے جاؤ. اس کے بعد، آپ کو آزادانہ طور پر اس کے سر کو کم کرتے ہوئے، کندھوں کے پٹھوں کو آرام کی ضرورت ہے. اس پوزیشن میں تھوڑا سا رکو. کھجوروں کے فرش پر رکھ دیں. ، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں بیک وقت پٹھوں واپس تناؤ اور ایک طویل سانس بنانے.

انجام اسی طرح کی ایک پیچیدہ روزانہ ضروری ہے. مناسب طریقے سے فورسز کی تقسیم. ان مشقوں کا طرز عمل کو درست اور ہمت اور نظم و ضبط کی ضرورت کے لئے ہے، لیکن آپ کو زیادہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جو کے طور پر اس کی وضاحت کی ہے پیچیدہ طور پر کئی بار باہر لے جانے کے لئے مشکل ہے، تو آپ ایک قابل قبول سطح پر repetitions کی تعداد کو کم کر سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ ان مشقوں اہم باقاعدگی بجائے جسمانی طاقت کے ایک مرحلے میں زیادہ سے زیادہ خرچ. اب آپ ایک فلیٹ کرنسی بنانے کے لئے کس طرح، اور یہ مفید پیچیدہ لاگو کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں جانتے ہیں کہ.