گھر میں بٹنوں کے لئے مؤثر مشق

ایک آدمی سے ملنے کے بعد مردوں کو کیا نظر آتا ہے؟ یقینا، آنکھوں کے لئے! لیکن نہ صرف ایتھلیٹک ہپس اور بٹنوں کے ساتھ ایک خوبصورت فطری شخصیت آنکھیں اپنی طرف متوجہ نہیں کرسکتی. لہذا اگر آپ توجہ اور تعریف کے مرکز میں رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس کھیل کے ساتھ دوست بنانا چاہئے. فٹنس سینٹر کی رکنیت خریدنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ گھر میں بٹنوں کے لئے مشق انجام دے سکتے ہیں اور مختصر وقت میں بہت اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.

کیا کرنا ہے

اگر آپ نے پمپ اپ اپ لچکدار پادریوں کے مالک بننے کا فیصلہ کیا ہے تو ، اس کیس کو سنجیدگی سے لے لو. فوری طور پر نتائج کی توقع نہ کرو، آپ کو کام کرنے میں دھن اور عمل کرنے کے لئے شروع کرنے کی ضرورت ہے. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، ہم بٹنوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں، غذائیت سے ایڈجسٹمنٹ کرتے ہیں اور مختلف کاسمیٹک طریقہ کار استعمال کرتے ہیں. اس طرح کے ایک مربوط نقطہ نظر کو صرف ایک فلیٹ فلاسی پوپ کا موقع نہیں چھوڑتا، اور جلد ہی ہم ایک لچکدار شنک پانچویں نقطہ کی تعریف کریں گے.

گھروں کے بٹنوں کے لئے مشق

کام سے نمٹنے کے لئے، آپ مختلف مشق کر سکتے ہیں. ان کا سب سے مؤثر - ایک باربیل یا dumbbells کے ساتھ حملوں . اگر انوینٹری غائب ہو تو، آپ بوجھنے کے لئے دو بوتلیں پانی لے سکتے ہیں.

شروع کی پوزیشن: کندھے کندھوں کی چوڑائی پر ڈالنے کے لئے. ہم ایک قدم آگے بڑھتے ہیں اور ایک ٹانگ پر چلے جاتے ہیں. ران فرش پر متوازی ہونا ضروری ہے. اس کے بعد ہم اپنے پیر کو فرش سے دھکا اور واپس آتے ہیں. اسی طرح، ہم دوسرے ٹانگ کو گزرتے ہیں. ہم ہر ٹانگ کے ساتھ 12 بار بار پھر کرتے ہیں، تقریبا 3-4 نقطہ نظر.

گھر میں بٹوے کے لئے اچھا مشق ، جس میں ہونٹوں کی پٹھوں بھی شامل ہیں. بوتلوں کے بجائے، آپ کتابوں کے ساتھ ایک بیگ ڈال سکتے ہیں. ہم جھکنے کے بغیر، فرش سے ہیلس اٹھانے کے بغیر، فرش کے ساتھ ہائپ کی پوزیشن پر. 4 سیٹ 15 سیٹ اپ بنانے کے لئے کافی ہے.

گھر میں بٹنوں کے لئے دیگر مشقیں ہیں. مثال کے طور پر، فلپس واپس لٹکا . بہتر اثر کے لۓ اپنے پیروں پر خصوصی وزن کم کرنا بہتر ہے. مہیا بھی چاروں طرف کھڑا کیا جا سکتا ہے، متبادل طور پر اپنے ٹانگوں کو اٹھا کر.

مؤثر طریقے سے، اور اس طرح کے ایک ورزش: گندگی پر آپ کی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے پیروں کو جھکا ہوا ہے؛ تیز رفتار تحریک کے ساتھ، مخروط اوپر بڑھانے، زیادہ سے زیادہ بٹنوں کو روکنے؛ سب سے اوپر، چند سیکنڈ کے لئے رہنا؛ آہستہ آہستہ ڈوب

اضافی طریقہ کار

تاہم، خوبصورت پادریوں کو حاصل کرنے کے لئے، گھر میں بٹنوں کے لئے صرف طاقت کی مشق انجام دینے کے لئے کافی نہیں ہے. فیٹی پرت اور سیلولائٹ کو کم کرنے کے لئے ایروبکس سے رابطہ قائم کرنا ضروری ہے. آپ موٹر سائیکل کے اندر یا ایک مشق موٹر سائیکل پر سوار ہوسکتے ہیں؛ تیز چلنے والی تیز رفتار یا چل رہی ہے؛ elliptical ٹرینر پر سیڑھیاں چڑھنے یا مشق کرنے سے آپ کو غیر معمولی جلد سے الوداع کہتے ہیں. جلد کی ٹون کو برقرار رکھنے کے لئے، مساج اور مختلف گرمی کے ساتھ گرمی یا ٹھنڈک اثر کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. پٹھوں بڑے پیمانے پر کی وجہ سے گھٹیاں گول ہوتی ہیں، غذا کو نظر انداز کریں. غذا سے مٹھائی اور روٹی ہٹائیں، زیادہ پروٹین اور سبزیاں شامل کریں. زیادہ پانی پائیں اور ایک سیکنڈ کے لئے ہچکچاہٹ مت کرو! منظم تربیت اور ایک مثبت رویہ آپ کو مختصر وقت میں اپنے خوابوں کے مالک بننے کی اجازت دے گا.