میں اپنے پیٹ کو صاف کرنے کے لئے کیا مشق کروں؟

ایک خوبصورت، فلیٹ پیٹ اور کمر خواتین کی تقریبا عام ترین خواہشات ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ جسم کے ان حصے میں اعداد و شمار کے نسائیت کے لئے ذمہ دار ہیں. بٹاک کے علاقے میں اضافی پاؤنڈ مردوں کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرسکتی ہیں، لیکن آپ کمر کے علاقے میں اضافی چربی کے بارے میں نہیں بتا سکتے ہیں.

اس مضمون میں، ہم مقبول سوال کا جواب دینے کی کوشش کریں گے: "میرے پیٹ کو صاف کرنے کے لئے کیا مشق کرنا چاہئے؟"

لیکن اس سے پہلے، ایک اہم نقطہ نظر پر غور کریں: اس زون کے لئے اکیلے مشق صرف وزن کھونے کی ضمانت نہیں ہیں. آپ صرف وزن میں عام طور پر کھو سکتے ہیں اور واقعی ایک کمر کمر حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو یہ مسئلہ ایک پیچیدہ انداز میں ملنا ہے اور نہ ہی پیٹ کی مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جو لوگ پورے جسم کے تیز ترین وزن میں کمی کرتے ہیں، اور یہ چل رہا ہے، ٹانگ اور بٹاک مشقیں. بے شک، ہم اس علاقے میں برادری کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں جو ہمیں ضرورت ہے، کیونکہ فلاسی ساکنگ پیٹ کی ایک وجوہات مقامی پٹھوں کا کم سر ہے.

اس کے لئے آپ کتنے پیٹ کو نکال سکتے ہیں؟

یہ سوال منفرد طور پر اس سوال کا جواب ناممکن ہے - یہ سب تربیت کی شدت اور پیٹ کی نظر انداز کی شدت پر منحصر ہے. کسی بھی صورت میں، اکاؤنٹ دن پر نہیں جائے گا، لیکن، کم سے کم، ہفتوں کے لئے، یا مہینے تک بھی. مشقوں کے مطابق ہر روز، مناسب غذا اور اعلی جسمانی سرگرمی مجموعی طور پر، ایک چھوٹی سی لیکن ٹومی کا مالک مالک کو دو ہفتوں میں پہلی قابل نتیجہ نتائج مل جائے گا. اس کے علاوہ، بہت سے خواتین اس سوال سے پوچھتے ہیں: "میں اپنے پیٹ کو جلدی کیسے نکال سکتا ہوں؟" اور ذہن میں ہے: "آپ پیٹ کس طرح کر سکتے ہیں، جیسا کہ اس طرح کے ایک ماڈل میں؟" یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. فیجیولوجی سب کے لئے مختلف ہے، اور کچھ لڑکیوں کے لئے یہ اب بھی تھوڑا سا اتنا ہوگا. کسی بھی صورت میں، اگر یہ اچھا سر، لچکدار اور محتاط ہے، تو یہ بہت خوبصورت لگے گا، یہاں تک کہ اگر بالکل موزوں نہ ہو.

پیٹ کو دور کرنے کے لئے، آپ کو ضرورت ہے:

1. پریس کو مضبوط کرنا. اور پریس کی پابندی لگانا کافی نہیں ہوگی. تمام پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنا ضروری ہے.

2. مشابہت کریں کہ چربی جلائیں. اگر آپ اس پر توجہ نہیں دیتے، تو آپ کو بہترین پریس ملتا ہے جو صرف نظر انداز نہیں ہوگا.

لہذا آپ کو پیٹ کو صاف کرنے کے لئے کیا مشق ہے

1. پیٹ کی چھڑکیں. یہ جھوٹ بولا جا سکتا ہے. آپ کے پیٹ پر فرش پر لیٹنا، اپنی بازو کو فرش پر سیدھا رکھو، جسم کو کھینچو، اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو. جسم کو تھوڑا سا اور تھوڑا سا واپس لو.

2. کھڑے یا بیٹھے ہوئے، اوپر یا اس کے سر کے پیچھے سے تالا میں ہاتھ رکھے، جسم کی ڈھال کو انجام دیں. اپنے ہپس دیکھیں - وہ اب بھی رہیں گے! ٹائلیں آگے بڑھا سکتے ہیں، پسماندہ، طرفوں کو، سرکلر مقاصد کو انجام دیتے ہیں. یہ سادہ مشق پٹھوں کی اجازت دیتا ہے اور ان کو بڑھانے دیتا ہے.

3. خیمے کے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر جارہا ہے، ایک کی طرف سے کولیس کو بڑھانا اور کم کریں، اور اسے چند سیکنڈ تک اپ کی حیثیت میں بھی ٹھیک کریں. عام طور پر آٹھ کی قیمت پر شروع کریں. یہ مشق نہ صرف پریس کو مضبوط کرتی ہے بلکہ بٹنوں کو بھی مضبوط کرتا ہے.

4. ٹانگوں کو تیز پوزیشن سے لے کر 90 ڈگری تک جسم کو اٹھانا - یہ ممکنہ طور پر پریس کے اوپری اور نچلے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے مشہور انتظام ہے. ان کے وزن میں کمی کے پروگرام میں شامل کرنے کا یقین رکھو، لیکن اس میں ملوث نہ ہوں. پریس واقعی میں پمپ کیا جا سکتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں، زیادہ مقدار میں چربی کھو نہيں، اور پیٹ اسی طرح کی مثالی رہتی ہے جیسے ہی تھا، صرف یہ بہت مشکل ہو جائے گا.

پیٹ کے معتبر عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں: اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے ہیلس کو فرش پر رکھیں. ہاتھوں کے آگے ہاتھ ہاتھ پھیلاتے ہیں، اپنے کھجوروں کو پھینک دیتے ہیں. اب، فرش سے اپنے ہیلس، ہپس اور ایک ہاتھ اٹھانے کے بغیر اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں. متبادل طور پر، ایک طرف یا دوسرا ورزش کریں.

وزن کی کمی پیٹ کے لئے طاقت کی اس مقدار کی تربیت کافی ہے.

میں اپنے پیٹ کو صاف کرنے کے لئے کیا مشق کروں؟ - ہم پیٹ پر رقص کرتے ہیں

پیٹ کی رقص کو سنجیدگی سے پڑھنا ضروری نہیں ہے، اگر آپ کی روح اس قسم کی آرٹ پر جھوٹ نہیں ہے. لیکن آپ بہت سے عناصر کو لے سکتے ہیں، کیونکہ وہ مکمل طور پر پٹھوں کی گہرائی ترقی میں حصہ لینے میں مدد دیتے ہیں. یہ پیٹ، مشرقی رقاصہ کی طرح، یہ سب سے زیادہ جنسی سمجھا جاتا ہے: یہ پمپ نہیں ہے، بہت پتلی، لیکن لچکدار اور ہم آہنگی نہیں ہے. تو، کچھ مشقیں.

1. ابتدائی حیثیت کھڑا ہے. مستحکم کھڑے رہو، محسوس کرو کہ آپ کے پاؤں زمین پر پھنس گئے ہیں. اپنی پیٹھ اور گردن کو دیکھو، لیکن ان کو نہ ڈالو. ایک ہی وقت میں، گھٹنوں کو تھوڑا سا آرام دہ اور تھوڑا آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے یہاں تک کہ تھوڑا سا جھکا دیا. اب پیٹ میں ھیںچو، ہپس کو اٹھاؤ (اور آگے نہیں). اس تحریک کو انجام دینے کی کوشش کریں، جو پیٹ پیٹ میں پٹھوں کے ساتھ کام کر رہے ہیں. پھر ہپس کو دھکا. ٹرنک کے اوپری حصے کو اسٹیشنری ہونا ضروری ہے. اگر آپ اس مشق کو احتیاط سے کرتے ہیں، تو پھر بھی اتنی بار بار پھر بھی ہوسکتی ہے. اسی طرح، آپ کو ہائپوں کی تحریک کو اطراف اور نیچے کرنے کی کوشش کر سکتی ہے. توجہ دینا، ہوائی جہاز اوپر اور نیچے ہوائی جہاز منتقل، لیکن اطراف میں نہیں. اگر آپ ان حرکتوں کو یکجا کرتے ہیں، تو آپ کو ہائپوں کی بہت خوبصورت گردش ملے گی، جو اندرونی کہا جاتا ہے.

2. اطراف کو بدل دیتا ہے. شروع کی پوزیشن تقریبا ایک ہی ہے: ایک مستحکم حیثیت، ایک براہ راست واپس، لیکن یہ گھٹنوں کو سیدھا کرنے کے لئے بہتر ہے. اپنے ہونٹوں کے ساتھ موڑ دو نوٹ کریں کہ ہونٹوں کو منتقل کرنا چاہئے، اور ہونٹوں کو نہیں، جیسا کہ اکثر beginners میں ہوتا ہے.

3. ملاتے ہوئے یہ غیر معمولی کے ساتھ مشکل ہو گا، لیکن کسی بھی لڑکی نے انہیں سیکھ سکتے ہیں. اپنے گھٹنے کو آرام کرو، اپنے ہونٹوں کو جتنا ممکن ہو، آرام کرو، آپ کے پاؤں مضبوط ہیں، آپ کا چہرہ براہ راست ہے، آسمان میں خواب دیکھنے والی نظر. آہستہ آہستہ (سب سے پہلے آہستہ آہستہ) ہونٹوں کو اطراف طرف لے جاتے ہیں. آہستہ آہستہ تیز. اگر آپ جلدی جلدی کرنا شروع کر دیتے ہیں، اور اچانک یہ واضح نہیں ہے کہ تم کیوں روک گئے ہو، تو آرام کافی نہیں تھا اور رفتار آپ کے لئے بہت زیادہ ہے. جب تک ممکن ہو سکے. یہاں تک کہ اگر آپ نے روکا تو، ایک سانس خارج ہونے لگے، تیز پیٹ میں پٹھوں کو تیز کرنا، پھر آرام کرو اور ملاتے رہو.

اور آخر میں، خوبصورت پیٹ کو حاصل کرنے کا ایک بہت مؤثر ذریعہ ہے. وزن کم کرنے کے لئے اسے کس طرح موڑ دینا ہے؟

یاد رکھیں، وسیع پیمانے پر پیر ہیں، اس کا استعمال کرنا آسان ہے اور کم از کم مؤثر ہے. ہپ موڑنے کی کوشش کریں، اپنے پیروں کو ایک ساتھ ڈالیں، اور آپ سمجھ لیں گے کہ یہ سادہ مشق طاقتور ہوسکتی ہے. لیکن اس طرح کی مشکلات کی ضرورت نہیں ہے: اپنے پاؤں کندھوں کی چوڑائی کو الگ یا تھوڑا تنگ رکھیں. واقعی تیزی سے نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ہر روز دو رکاوٹوں کے بغیر کم از کم 15 منٹ کے لئے ہوپ بونا . کسی بھی صورت میں مسلسل توازن کو کم از کم دس منٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے. کیلوری کی کھپت کی تربیت کے پہلے 20 منٹ کے بعد نمایاں طور پر اضافہ ہوتا ہے، لہذا اگر وقت کی اجازت دیتا ہے، تو آپ ہوپ اور نصف گھنٹہ موڑ سکتے ہیں، اور ایک گھنٹہ کے ساتھ - اس کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ناممکن ہے، جیسا کہ یہ طاقت کی مشقوں سے ہوتا ہے. یقینا، وقت مساج ہے تو، وقت کی قسم پر منحصر ہے، تو 15-20 منٹ بہت لگے گا.

تو، میں اپنے پیٹ کو صاف کرنے کے لئے کس قسم کی مشق کرنا چاہتا ہوں؟ کم از کم طاقت، زیادہ سے زیادہ یروبک، پھیلاؤ مشق اور لچک. بہترین فٹ شدید رقص. اور ظاہر ہے، آپ کو مناسب غذائیت پر خصوصی توجہ دینا ہوگا، کیونکہ کیک کا ایک ٹکڑا سب سے پہلے پیٹ پر جمع ہوجائے گا، اور وہاں سے وہاں سے "چھوڑ دو".