ٹراپیی مشقوں کے لئے - یہ آسان ہے

trapezius کے پٹھوں تاکہ اس کی شکل ایک مربع منحرف نما ملتا وجہ سے کہا جاتا ہے. وہ گردن سے شروع اور واپس کے وسط میں ختم ہونے والے. ان کے پٹھوں کا بنیادی بوجھ عام طور پر مشقوں سادہ اور آسان ٹراپیی ہیں، کیونکہ تربیت کے اختتام پر اس وقت ہوتی ہے. یہ ان عضلات گروپوں پر بوجھ ہوتی ہے جب کہ حقیقت کی وجہ سے ہے اس وقت بھی جبکہ کارکردگی کا مظاہرہ کر دوسرے مشقوں (پش اپس، ھیںچو اپ، وغیرہ).

مربع منحرف نما کے لئے سب سے زیادہ مقبول مشقوں - وزن (کہتے) کے ساتھ اسلحہ اٹھانے کی جاتی ہے.

فارم منتخب کیا خاص راڈ سے کوئی فرق نہیں پڑتا.

لیکن یہ ایک معین کی شکل میں ایک کراس کے ساتھ ایک شیل استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے. اس کی groin چوٹ لگی اور جننانگوں، جو ہمیشہ درد لاتا زخمی نہیں کریں گے.

وزن کی ایک بہت اٹھانے، raznohvat استعمال کیا اور ہر نقطہ نظر میں ہاتھ کی پوزیشن کو تبدیل کیا جا سکتا.

Schrag انجام دینے کے لئے سب سے آسان اور سب سے محفوظ طریقہ - وزن یا dumbbells کے وزن کے طور پر استعمال کرتے ہیں. اس صورت میں، چوٹ کی groin کا کوئی خطرہ نہیں ہے. اس مشق کے ایک سادہ مربع منحرف نما کے لئے ہے، اور تکنیک ہی رہتا ہے - ایک ہموار اضافہ اور پھر کندھوں کو کم.

اس سرکلر گردش کر ایک dumbbell کے ساتھ ایک دی بوجھ انجام دینے کے لئے ممکن ہے. ، ہر ایک کی انفرادی انتخاب دونوں طریقوں کی تاثیر میں برابر ہیں کے بعد سے - ٹراپیی ورزش کے سامان کی کس قسم کا استعمال کرنے کی. لیکن، تجربہ کار کھلاڑیوں کے مطابق، سرکلر گردش خطرناک، خاص طور پر beginners کے لئے ہیں.

ویسے اصل کھڑے پوزیشن سے ہاتھ میں ہاتھ کا عمل trapezius کے پٹھوں کے اوپری حصوں کو فروغ دیا. ٹراپیی کے وسط حصوں پر بوجھ توجہ کے لئے، آپ کو آگے جھکاو، اپنے ہاتھوں کو بلند کرنا ضروری ہے.

سلاخوں پر درمیانے اور نچلے حصوں میں مکمل طور پر بھری ہوئی trapezius کے پٹھوں کہتے مدد کرتے ہیں. مندرجہ ذیل میں تکنیک: متوازی سلاخوں پر شروع کرنے کی پوزیشن سادہ پش اپس کے طور پر ایک ہی ہے. تو پھر تم ہاؤسنگ (اچکاتے) کندھوں کی طرف سے ایک ترتیب اور گھٹانے کی تحریک کو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. چھوٹے طول و عرض کی نقل و حرکت کارکردگی اگرچہ، اعلی مربع منحرف نما کے لیے اس مشق کا بوجھ. ورزش خاص طور پر حقیقت یہ ہے کہ Schrage بنیادی کردار کے دوران، دیگر تمام بوجھ کے برعکس میں، ہم مثبت مرحلے (کل ورزش وقت کی دو تہائی) ہے ہے.

یہ تعجب کی بات ہے، لیکن ایسا لگتا ہے ٹراپیی لئے مشقیں اتنا اچھا ہے کہ پٹھوں کو خود ملاتے ہوئے کر رہے ہیں. صرف 10 منٹ سے زیادہ نہیں، ایک ہفتے میں ایک دو بار کی ضرورت ہے خصوصی مشقیں انجام دیں. - چھ نقطہ نظر پر استقبالیوں کے ایک جوڑے اور اوپر بیان بیس repetitions کے (ڈیٹا پٹھوں تقریبا نہیں "روکنا") منگل، ہفتہ (یا پیر جمعہ): سب سے بہترین آپشن اگلے تربیتی سکیم ہو جائے گا.

باقی دنوں میں، یہ بھی (، پل اپس دھکا اپ، ایک trapeze لئے ورزش کرنے کا وقت منتخب کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے deadlifts). بہترین بوجھ - جاتی ہے ، بار پر ھیںچ گرفت کی وسیع اقسام سے بھی لت عضلات سے گریز کی روزانہ کی کارکردگی کے ساتھ کی اجازت دیتا ہے کے طور پر. جزوی طور پر ہر ممکن حد تک ٹراپیی کو پمپ کرنے بوجھ کا اضافہ پورا براہ راست اسلحہ، یہ ترقی کا مقصد ایک مشق سے زیادہ ہے، اگرچہ deltoid پٹھوں واپس کی.