کس طرح کولہوں پر "کان" سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟

ایک مسئلہ بہت سی خواتین - کولہوں پر چربی جمع. وہ آسانی سے اور فوری طور پر اگاتے ہیں، لیکن "کان" سے چھٹکارا حاصل بہت مشکل ہو سکتا ہے.

وہ کیوں بڑھنے لگتا ہے؟

عورت کے جسم میں جمع کرنے کے لئے جاتا چربی مردوں کے مقابلے میں زیادہ ہے. یہ "ناشپاتی" کے اعداد و شمار کے مالکان کو خاص طور پر نمایاں ہے. "کان" کی ترقی کے کولہوں پر اضافی فراہمی بھاری trudnousvoyaemoy خوراک اور گتہین طرز زندگی کا ایک نتیجہ ہے. کولہوں اور کے پٹھوں اندرونی رانوں بوجھ حاصل کرنے اور سست اور ڑیلا نہیں ہو جاتے. بیرونی طرف بڑھ رہی ایک "پاجامے" کے قیام کی جاتی ہے. یہ مسئلہ نہ صرف موٹے عورتوں سے متعلق ہے. پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے رانوں پر "کان" کا خروج بھی دبلی پتلی نوجوان لڑکیوں میں مشاہدہ کیا جا سکتا ہے.

ان کے ظہور کی وجہ سے تلاش کرنے کے لئے، یہ کپڑے اتارو اور آئینے میں کھڑے کرنے کے لئے ضروری ہے. اب ہم، کولہوں کے ہاتھوں لے ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. "کان" غائب ہو گیا ہے تو - پٹھوں میں کمزوری کی وجہ. جزوی طور پر غائب ہو گیا یا بائیں تو - مسئلہ اضافی وزن ہے. عام طور پر دو مسائل ہیں.

کس طرح پتلی ٹانگوں کو واپس کرنے کے لئے؟

رانوں اور کولہوں کو پہلی جگہ میں چربی حاصل کر رہے ہیں، اور یہ دے - آخری. رانوں پر "کان" کا مقامی ٹھکانے لگانے کے لئے ناممکن ہے. وہاں صرف ضم کریں گے نقطہ نظر اور اعلی لگن:

1. مناسب غذائیت، کوئی نقصان دہ نمکین.
2. مساج اور جلد کی دیکھ بھال.
3. جسمانی سرگرمی.

سلم کولہوں کے لئے، فیٹی کھانے کی اشیاء کو چھوڑ آٹے کے لئے خود کو محدود اور گرمی کی انٹیک کو کم کرنا ہے.

رانوں پر "کان" (تصویر واضح طور پر یہ پتہ چلتا ہے) تو - اضافی وزن کا نتیجہ ہے، آپ کو چھوٹے اور درمیانے درجے glute ھیںچ کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کو انجام دینے کی ضرورت ہے. درمیانے درجے کی شدت کی چربی جلانے ورزش ایک ہفتہ 5 بار باہر کیا جائے چاہئے. جسم کے قریب سائٹ "کان" چربی کو چیر میں توانائی کو اپنی طرف متوجہ کرے گا. ویسے رولر skates پر سوار، سوئمنگ موزوں، کی stepper، مشرقی رقص کی کلاسیں پر چلنے.

چربی جلانے کو تیز کرنے کے لئے، آپ ایک کورس اصلاح، ویکیوم مساج یا بںور لے سکتے ہیں.

ہپ لائن کو سخت کرنے کے لئے، یہ درمیانے اور چھوٹے gluteal پٹھوں کی تربیت پر توجہ دینا ضروری ہے. اس نقطہ نظر کے موقع پر مراجعت ٹانگیں ورزش. ایک ہی وقت میں اس پر "کان" کے خاتمے میں مدد ملے گی ران کے اندر. مساج، lymphatic نکاسی آب، myostimulation کی مدد کرنے کے پٹھوں کے ریشوں میں تحول کی رفتار.

مشقیں

کسی بھی کشیدگی کی طرف سے آہستہ آہستہ یہ جو حال ہی میں جنم دیا خواتین اور کے مالک کے لئے آتا ہے خاص طور پر جب عادت ہو وزن زیادہ. جب جسم سے استعمال کیا جاتا ہے، تربیت اور استعمال وزن کو پیچیدہ کر سکتے ہیں.

• بیٹھنے دباؤ: 10 بار ایک پیر، 10 - دیگر.
• دیوار ہاتھوں زور ہر ٹانگ آگے جھولوں اور طرف 20 بار انجام دیتے ہیں.
• ایک طرف، ہاتھ کی لمبائی میں اس کے سر پر لیٹ جاؤ. ایک پر ایک پیر کو تلاش جم گیند. دوسری ٹانگ آہستہ آہستہ اٹھایا اور مسلسل 20 بار کم ہے. اس کے بعد کی پوزیشن کو تبدیل کرنے اور دوسری ٹانگ کے ساتھ وہی دہرائیں.
• آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ جھکا. منزل کولہوں کی پرورش، مزید 3 سیکنڈ تاخیر کے لئے ان کمپریس کرنے کی کوشش کر. 15 مرتبہ دہرائیں.
• موقع پر کود: دو ٹانگوں یا باری باری پر - 2 منٹ.
• سکیڑیں اور کولہوں پھیلائیں. اس مشق کہیں بھی کیا جا سکتا ہے.
• کھینچنا. ، رکھنے کے لئے فٹ اپنی بائیں ٹانگ پر وزن منتقل. دائیں پاؤں - ہیل، پیر بائیں ہاتھ پر - مڑی ہوئی. 15 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہو. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. ٹانگ بدلیں (1 نقطہ نظر).

کولہوں پر مسلسل نمبروں "کان" کے خلاف جنگ کی تاثیر بہت زیادہ ہے، انہوں نے مشقوں میں سے ہر ایک سیٹ کے ختم کرنے کے لئے ہے.

پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے اچھا ہے دوڑنا اور جھکا ہوا علاقے اپ چلنا.