جلدی Lyashko اور پوپ میں وزن کم کرنے کا طریقہ

خوبصورت اور پتلی ہر لڑکی بننا چاہتی ہے، لیکن کبھی کبھی منصفانہ جنسی جسم کے تمام حصوں میں وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کیوں کچھ کے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ ہے Lyashko میں وزن کم کرنے کا طریقہ اور پوپ. اصل میں وزن کم یہ پہلی نظر میں لگتا ہے ہو سکتا کے طور پر کے طور پر آسان نہیں ہے. یہ عمل کافی ظاہر کرنے کی ضرورت ہو گی عزم اور صبر.

کھانا

سب سے اہم بات -، overeat نہیں کرتے بہتر اکثر کھاتے، لیکن آہستہ آہستہ. عام طور پر، وزن میں کمی lyashek خاص طور پر دوسروں سے مختلف نہیں ہے، لیکن آج کے لئے ایک خوراک خصوصی کھانا کھلانے پروگرام موجود ہیں. لیکن آپ کو صرف سادہ اور آسان عام قوانین سے نفرت کرتا تھا کلو ری سیٹ کرنے کی پیروی کر سکتے ہیں.

غذا کا بنیادی دشمنوں میٹھا اور نمکین اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، فاسٹ فوڈ ہے. آپ کو مکمل طور پر آپ کے مینو میں سے ان goodies کو ختم نہیں کر سکتے، تو کم از کم ممکن ہو ان پر چھوٹی سی کے استعمال کرنے کی کوشش کریں. بہت اعلی کیلوری کھانے، یہ اتنا آسان ہو جائے گا کہ اس معاملے میں Lyashko میں وزن اور پوپ سے محروم کرنے کو دن کے بارہ گھنٹے تک کھانے کے لئے ضروری ہے.

لیکن پھل اور سبزیاں، جتنا ممکن کھانے کے لئے کی کوشش کریں. تاکہ Lyashko میں وزن اور پوپ آپ کو زیادہ تیزی سے زیادہ کرنے کے قابل ہو جائے گا جس صورت میں کھونے کے لئے دیکھو اور آپ سیال اور الیکٹرولائٹ توازن معمول تھا کہ کوئی پرواہ.

وزن میں کمی کے لئے خصوصی مشقیں

کئی منصفانہ سادہ، لیکن مؤثر مشقوں آپ گھر پر انجام دے سکتے ہیں. اور یاد رکھیں یہ ان کے کم از کم 30 منٹ کے ایک ہفتے میں ایک بار 2 گھنٹے سے ہر روز دینے کے لئے بہتر ہے.

• squats کے. فٹ سیدھا رکھنے کی کوشش کریں، اس کے علاوہ کندھے کی چوڑائی پر رکھنے کے لئے ایک ہی وقت میں واپس کی ضرورت ہے. اپنے پچھواڑے منزل پوزیشن کے متوازی میں فراہم کی جائے ضروری ہے. بیٹھنے آہستہ آہستہ ضرورت ہے.
• lunges کے. آگے ایک بڑا قدم بنائیں اور آپ vperedistoyaschego ٹانگ منزل کے متوازی تھا کے لئے اس پوزیشن میں باقی، بیٹھ جاؤ. آپ کی کرنسی پسندیدہ.
• ماہی پاؤں. وہ دونوں آگے اور sideways انجام دے سکتے ہیں. ٹانگیں سیدھی ہونا چاہئے.
• ٹانگ اٹھائے. ایک طرف جھوٹ بولتے ہیں اور یہ منزل 45 ڈگری کے ساتھ ایک زاویہ بناتی ہے تاکہ آہستہ آہستہ ٹانگ اٹھا. چند سیکنڈ کے لئے، سب سے اوپر اس کے انعقاد اور صرف آہستہ آہستہ اس کو کم. ہر پاؤں،، 20-25 چڑھاتا فالو 3 سیٹ کرتے ہیں.
• کینچی. فرش پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور اس مشق کو انجام، اس کے پیروں سے تجاوز کر.
• موٹر سائیکل. بہت موثر مشق کنڈرگارٹن سے لے کر سب کو معلوم ہے کہ. ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اپنے پاؤں ھیںچو اور سائیکلنگ تخروپن، نقل و حرکت کرنے کے لئے شروع.

ہر دن مشقوں کے اس سیٹ کو لے کر میں، آپ کو چند ہفتوں کے اندر اندر نتائج دیکھیں گے. امید ہے کہ اب آپ کو Lyashko اور پوپ میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب دینے کے لئے قابل ہو جائے گا. عام طور پر اس طرح کے معاملات میں، اضافی وزن کو جلد ہی واپس آ جائے گا، کیونکہ تیزی سے تبدیلی کی توقع نہیں ہے - اگر آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ اہم بات. آج، آپ کو وزن خاص طور پر منتخب طویل مدتی اور کافی اعلی معیار کی خوراک سے محروم ہوجائیں گے.

"کس طرح ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لئے؟" - بہت سے لڑکیوں کی ایک بہت ہی حالات کا مسئلہ. انہوں نے کہا کہ سمندر یا دیگر خاص موقع کے آئندہ دورے کے لئے تمام کے بارے میں خاص طور پر فکر مند تھا. Lyashko میں وزن کم کرنے اور پوپ تمہارے اور ایک خاص غذا مدد کر سکتے ہیں. اس کے ساتھ مل کر میں ورزش آپ کو تیزی سے نفرت کرتا کلو کم کرنے میں مدد کرے گا. خاص طور پر اس وقت بہت سے فٹنس مراکز موجود ہیں کھیلوں میں مشغول کسی کو بھی ہو سکتا ہے.