کارڈیو ورزش - یہ اچھی صحت کے لئے راستہ ہے

کارڈیو ورزش - قلبی نظام کو مضبوط اور پھیپھڑوں کے حجم میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن مشقوں کی ایک سیٹ. کلاسوں کے بنیادی طریقوں انتہائی چلنا، دوڑنا، سوئمنگ، سایکلنگ، کراس کنٹری اسکی بازی کر رہے ہیں.

اپنی صحت کا خیال رکھنا

کارڈیو ورزش نہ صرف دل اور خون کی وریدوں، بلکہ جسم کے تمام نظام کو مضبوط بنانے کے جنرل بہبود کو بہتر بنانے کے، کشیدگی حاجت میں مدد. انہوں نے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی ایک اچھی روک تھام ہے. اس کے علاوہ، کارڈیو ورزش - یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے.

یہ آپ کے لئے صحیح ہے؟

آپ ورزش شروع کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. انہوں نے کہا کہ آپ کی حالت کا جائزہ لینے اور تربیت کے طریقہ کار کے انتخاب کا تعین کرنے میں مدد کرے گا. ورزش کی اس قسم کے لئے سب سے زیادہ مناسب تکنیک چل رہا ہے. اس دن کے کسی بھی وقت، کہیں بھی عمل کیا جا سکتا ہے، اور خصوصی آلات کے لئے ضروری نہیں ہے. آپ کے علاقے میں ایک سائیکل ٹریک، سوئمنگ پول، فٹنس کلب بھی ہے تو پھر اس طرح کے طور طریقوں سائیکلنگ، سوئمنگ، ہوائی فرض کارڈیو ورزش کے لئے ایک عظیم شروع ہو گا.

معیارات

کارڈیو اور وزن کی تربیت ایک ہفتے میں 2-3 بار کیا جاتا ہے. گرم بتدریج بڑھتی شدت اور بوجھ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. مشقوں پٹھوں اور ھیںچ ٹریننگ سیشن ختم ہو جاتی ہے سانس لینے کی مشقیں. تربیت کے مہینے کے آخر تک اتنی ہے کہ آپ 30-35 منٹ تک جاری رہی ہر روز آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ. 2 ماہ کے بعد اس پر عمل کرنے کے لئے ایک ہفتے کے ایک دن کا اضافہ کرنا ممکن ہے. اس کے علاوہ، آہستہ آہستہ ایک نئے تربیتی مشقوں میں داخل اور ان کی کارکردگی کی شدت میں اضافہ.

ذہن کے ساتھ وزن کم

ایک اصول کے طور پر، کارڈیو ورزش بھی شامل ہے طاقت مشقوں. لیکن اگر آپ کے جسم کے پٹھوں کی تفصیلات پر زیادہ توجہ دینا چاہتے ہیں تو، یہ طاقت کے ساتھ ان سرگرمیوں متبادل ممکن ہے. آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو تربیت استعمال کرنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو، یہ صبح میں اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ سب سے زیادہ intensively تحول کو منتقل کرنے اور چربی جلانے کے دن کی اس وقت تھی. کارڈیو ورزش - یہ آپ کو صحیح طریقے سے اس سے رجوع ہو، وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ ہے.

نوٹ کو

یہ آپ کو جاگنی کے بعد اور ایک خالی پیٹ پر فوری طور پر تربیت شروع نہیں کر سکتے ہیں جانتے ہیں کہ ضروری ہے. قبضے وانچھنیی کے آغاز سے پہلے 15 منٹ مثلا انگور یا کے لئے مصنوعات، کاربوہائیڈریٹ میں امیر، کھانے کیلا. تربیت کے بعد کی انٹیک سفارش کی جاتی ہے : پروٹین کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء کی چکن، ابلا ہوا انڈا، ابلا ہوا چاول.

سب کچھ پیچیدہ میں ہونا چاہئے

ایک پتلی کے اعداد و شمار کے حصول میں ورزش کے ساتھ یہ زیادہ نہیں. ایک اچھی طرح منتخب مشقیں، کلاس علاوہ ایک متوازن غذا - تیز رفتار اور اعلی معیار کی خوراک کی ضمانت ہے. اور آپ کو لگتا ہے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ میں مشغول ہیں اور کم کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ تو، یہ دل کی گہرائیوں سے غلطی ہوئی ہے. اس صورت میں، آپ کو وزن چربی، لیکن پٹھوں نہیں ہے کھو دیں گے. جسم "ریزرو میں" کیلوریز چھوڑ دیں گے، اور چربی کہیں نہیں جا رہا ہے. تو یاد رکھو کہ وزن میں کمی کے لئے کارڈیو ورزش - مشقوں اور مناسب غذائیت کا ایک سیٹ ہے.

اختتام

تم خوبصورت رہنے کے لئے چاہتے ہیں، تو سال، آنے کے لئے پھول، جوان جسم اور روح، کارڈیو ورزش - یہ صرف آپ کو ضرورت ہے. آپ کی خوشی کے ساتھ روابط بڑھائے اور صحت مند ہونا!