پروٹین ڈنر: کی ترکیبیں

پٹھوں ٹشو کا بنیادی بلڈر، پروٹین بننے کے لئے جانا جاتا ہے. پرہیز یا خوراک کی صحیح رقم کے کھانے پروٹین کے ساتھ کیا جاتا کے پاس جاؤ جب سختی سے کنٹرول کیا جانا چاہیے. اس کی کمی نہ صرف کم کارکردگی یا استثنی میں، بلکہ جسم کے ساتھ گہرے مسائل (میموری خرابی کی شکایت، dysfunction کے، اور تو. D.) کے نتیجے کر سکتے ہیں.

پروٹین کی اہمیت

بنیادی کام - اگر آپ کو کافی مقدار میں وزن، پروٹین کی مقدار کم کرنا چاہتے ہیں تو. ، چہرے اور گردن پر نئے جھرریاں بنانے غذا پروٹین کھانا چاہیئے جبکہ، پٹھوں کو، جلد کی لچک کی لچک کھو نہیں نہیں کرنے کے لئے. کھیلوں ہال میں ملوث افراد کے لئے مناسب غذائیت کے ساتھ ساتھ، اس سے بھی زیادہ اہم ہے.

پروٹین رات کا کھانا شام کو کھانے کی ایک بڑی رقم کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں جو ان لوگوں کی مدد کرتا ہے. رقص "برف جام" ہر دوسرے سلمنگ پائے جاتے ہیں. ان سے بچنے کے لئے، غذائیت بالکل غلبہ کھانے کی ان اقسام، پر عمل کرنے کی سفارش کرتے ہیں ایک اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ مصنوعات. شام میں ایک جوڑے کے لئے ابلا ہوا چکن یا مچھلی کا ایک اچھا ٹکڑا کھا لو، آپ کو صرف نہیں رات کو لوڈ کرنے کے لئے چاہتے ہیں. پروٹین ضروری سنترپتی فراہم کرتا ہے، اور آپ صبح میں خاموشی سے انتظار کروں گا.

پروٹین کھانے

ایک ایسی طاقت کی افادیت کا احساس، کچھ dieters کے، خوراک کی خریداری کی خریداری کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، صرف نہیں معلوم کہ پروٹین کی کس قسم کروں رات کے کھانے کے لئے کھانا تیار کیا جا سکتا ہے. ہم آج کا اشتراک کریں گے کچھ آسان ہے، لیکن بہت اچھا اور سب سے اہم، مفید لگانے کی ترکیبیں.

مچھلی اور کیکڑے لاٹھی کے cutlets کے

بہت اکثر، dieters کے صرف zhirnenky تلی ہوئی cutlets کے انکار نہیں کر سکتے. ترک گوشت بہت مشکل بہت کو دیا جاتا ہے. آپ کے پسندیدہ ہیمبرگر پر مشتمل پروٹین غذا رات کے کھانے - ہم آپ کے اختیارات پیش کرتے ہیں. لیکن برگر مددگار سفید مچھلی اور کیکڑے لاٹھی، غیر معمولی ذائقہ کا اضافہ کریں گے جس کی بنا رہے ہیں.

• کوئی بھی سفید مچھلی کے 500 گرام.
• ایک انڈے.
• ایک بڑی پیاز.
• کیکڑے لاٹھی کی 8-10.
• کٹی جڑی بوٹیوں کا ایک تھوڑا سا.
• نمک اور کالی مرچ ذائقہ اور خواہش کرنے کے لئے.

ایسے پروٹین رات کے کھانے ناشتا کھانا پکانا کرنے کا وقت نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے آسان ہو جائے گا. یہ پیٹس عالمگیر بلایا جا سکتا ہے. ان میں بہت کچھ حاصل کرنے کے لئے اجزاء کی ایک انتخاب سے، لہذا آپ کو ناشتا کے لئے چند اشیاء کو چھوڑ کر سکتے ہیں. اور مناسب طریقے سے کھانے کے لئے زیادہ اہم وقت اور مددگار بچانے اور.

پڑھنا روایتی گوشت کے طور پر بنایا جاتا ہے. ٹکڑا کیکڑے لاٹھی اور مچھلی، پیاز اور اجمودا شامل کریں. پھر ہم ایک انڈا توڑ اور اچھی طرح مکس کریں. خوردنی تیل دوپہر میں کھانے میں استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ ہم نے تندور میں پکانا پیٹس سفارش کرتے ہیں. یہ ایک بیکنگ چرمپتر رکھی پیٹس پر پھیل گیا اور 25 منٹ کے لئے تندور (200 ڈگری) کو بھیجا جاتا ہے.

چکن گھروں میں Skewers کی

کیا میں Shashlik کی محبت وزن کم کرنے کی خواہش سے تجاوز تو؟ ایک بار پھر، آپ کو پروٹین رات کا کھانا بچا لے گا. کی چکن گوشت کے دل اور بہت سوادج کباب تیار کرتے ہیں.

• چکن بریسٹ (ایک یا دو).
• سویا ساس (3-4 چمچوں)
• مصالحے، نمک اور کالی مرچ (اختیاری، ذائقہ).

کھانا پکانے کے عمل کو بہت فوری اور آسان ہے. کیوب میں گوشت کاٹ اور مصالحے اور سویا ساس میں یہ اچار. چکن fillet کے بہت آدھے گھنٹے تاکہ اسے صحیح طریقے سے بھیگی. ہم skewers پر گوشت کے ٹکڑے چوبن اور پچیس منٹ کے لئے تندور میں بناو بھیجیں. یہ تیار رات کے کھانے کے ایک مفید پروٹین ہے. باربیکیو کے اختیارات مختلف ہو سکتے ہیں. چکن fillet کے آسانی بیف یا ترکی کو تبدیل کر دیا. لیکن یاد رکھنا، گوشت کی marinate پہلے ہی چکن کو تھوڑی دیر سے زیادہ ہو جائے گا.

meatballs کے ساتھ سوپ

کسی وجہ سے اس کا سوپ یا ان کے لئے بہت فیٹی کھانے کی اشیاء، یا "خالی" کی طرح لگتا ہے نہ صرف کیلوری سے مبرا، بلکہ اچھے، کے لئے کئی کھونے وزن. اصل میں، یہ ایک عظیم پروٹین رات کے کھانے کے لئے ہے. ترکیبیں مفید اور "صحیح" ان پکوان بہت متنوع ہیں. مثال کے طور پر، یہ meatballs اور سیم کے ساتھ سوپ پکانا مشورہ دیا جاتا ہے.

پکانے شوربے چکن ہڈی. آپ کسی بھی سبزی شوربے متبادل کر سکتے ہیں. چکن fillet کے، پڑھنا ایسا ایک انڈے گاڑی چلانے کے لئے، تھوڑا سا سبز، کالی مرچ اور نمک اس میں شامل کریں. ہم چھوٹے گیندوں کی تشکیل کریں - meatballs. ہم نے انہیں ابلتے شوربے میں پھینک دیں.

اب بس، بلغاری مرچ کا تھوڑا سا میں، diced سوپ سبز پھلیاں میں ڈال کرنے کی ضرورت ہے. سوادج اور امیر پروٹین سوپ تیار ہے.

سینکا ہوا پنیر

پنیر - دوسرا سب رات کے کھانے پروٹین چکن کے بعد مقبول. لیکن صرف "خالی" دہی (یہاں تک کہ پھل یا شہد کے ساتھ) کھانے اتنا اچھا ہے، اور آسانی سے بور نہیں ہیں. دہی تھکا نہیں ہے، اور آپ کو نقصان دہ ہے کچھ کو توڑنے اور ممنوع نہیں کرے گا کے لئے، آپ کو ایک مزیدار casserole کھانا پکانا کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں.

کنٹینر پانچ انڈے ٹوٹ جائے ضروری ہے، کم چربی پنیر کی ایک پونڈ کا اضافہ. اچھی طرح مکس کریں. ایک میٹھی کھیر حاصل کرنے کے لئے، تازہ نہیں، آپ میں fructose یا سویٹنر کے تھوڑا سا شامل کر سکتے ہیں. ونیلا، جائفل اور دار چینی: یہ کسی بھی ذائقہ کنفیکشنری مصالحے شامل کرنے کی سفارش کی ہے.

160 ڈگری کے موڈ تندور درجہ حرارت مقرر کریں. ایک پکانا کی تشکیل اور انتظار پندرہ منٹ کے لیے رکھ دیں. ڈش تیار ہے.

برواں سکویڈ

جانا جاتا ہے کے طور پر، پروٹین رات کے کھانے کے مینو کو متنوع کرنے کے کسی بھی سمندری غذا کی مدد کی. وہ کیلوری میں پروٹین کی ایک بہت ہے، لیکن کم پر مشتمل ہے. اور کیا جسم صحیح اور محفوظ وزن میں کمی کے لئے ترتیب دیا گیا ہے اس کے لئے بہتر ہو سکتا ہے؟

تیاری کے لئے آپ کی ضرورت ہو گی: دو لوت سکویڈ، چند تازہ مشروم، انڈے، تھوڑا کم وسا پنیر اور تازہ جڑی بوٹیوں. ہم کھولتے ہوئے پانی میں چند منٹ ترک سکویڈ. پھر صاف اور ہم بھرے.

فلنگ کے لئے مشروم، پنیر اور گرینس استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ بھرنے میں جو ابلا ہوا انڈے کے ایک جوڑے کو شامل کرنے کی سفارش کی ہے. ہم اجزاء toppings کے، لوت سکویڈ کے ساتھ بھرے پیسنا اور ایک پین میں چند منٹ بھون تیل کے بغیر.

چکن cutlets پنیر کے ساتھ

چکن، انڈے اور پنیر - اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ سب سے زیادہ مقبول کی مصنوعات میں سے ایک. آپ ایک ڈش میں ان تمام کھانے کی اشیاء جمع اور بہترین پروٹین رات کا کھانا مل سکتا ہے.

اگر آپ ایک چکن، پنیر کے ایک سو گرام، دو انڈے، نمک، مصالحے اور بوٹیاں لینے کے لئے کی ضرورت ہو گی برگر تیار کرنے کے لئے. گوشت زمین ہے، اس پر انڈے اور مصالحے شامل کریں. اچھی طرح پڑھنا اختلاط. اب ہم پنیر کا ایک ٹکڑا رکھ دیا گیا ہے جس کے مرکز میں ایک چھوٹا سا کیک ہے. پیٹس بند کریں اور ایک بیکنگ شیٹ پر رکھ دیا.

ایسے پروٹین پیٹس صرف دس منٹ کے لئے تندور میں سینکا ہوا ہو گا. اس وقت کے دوران، آپ کو آسانی سے ہلکے سبز ترکاریاں تیار کرنے کے لئے وقت ہو سکتا ہے.

دہی شیرینی

بہت اکثر، وزن کم لوگ جو خود کو بے رحمی محدود مٹھائی کی کمی، کا شکار ہیں. یہ بہت قابل نہیں ہیں. صرف متبادل muffins کے مفید ڈیسرٹ کے لئے اور کیک. وہ کم سوادج، لیکن بہت زیادہ مفید نہیں ہو گا.

مثال کے طور پر پروٹین رات کے کھانے کے لئے ایک بہترین اضافہ - دہی پھل کے ساتھ میٹھی. (اسی طرح ناشپاتی، اناناس، اورینج، اور ڈی)، کم چربی دہی کی تیاری لینے کے لئے سے Diced سیب کے ساتھ اس کا اختلاط. آپ کو ایک چھوٹا سا ونیلا یا دار چینی شامل کر سکتے ہیں. پھر مکسر whisk ایک اور آدھے گھنٹے کے لئے فرج کو بڑے پیمانے پر ہٹا دیں.

تم خوبصورت ٹن میں سے ایک بہت کچھ پوشیدہ ہے، تو آدھے گھنٹے ایک اچھی میٹھی، سوادج اور بہت مفید آئس کریم مل جائے گا.

وزن کم سوادج - یہ تم نے سوچا کے طور پر کے طور پر مشکل نہیں ہے. اہم بات یہ ہے کہ گھر میں احتیاط سے کیلوری اور وزن رکھنے، اپنے طور پر زیادہ کثرت سے کھانا پکانا کرنے کی ترکیبیں استعمال کرنا ہے. اور ایک ماہ درست لیکن مزیدار کھانے کے بعد آپ کے نتائج، ترازو پر دونوں، اور کمر میں انچ محسوس کریں گے.