والرس کون ہے؟ سخت کے لئے تجاویز

سخت، برف سوئمنگ اور دیگر اسی طرح کے طریقہ کار اس کا جسم مضبوط، لچکدار اور مسلسل بنانے، انسانی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے. یہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کچھ شرائط کو باقاعدہ ورزش کے معمولات، کے ساتھ ساتھ عمل میں مدد ملے گی. آپ کے شروع کرنے سے پہلے یہ ٹیمپرنگ، مراحل سے واقف ہو، اور اکاؤنٹ تضادات میں لینے کے لئے اہم ہے.

خصوصیات

والرس کون ہے؟ تو ہم نے ایک شخص کو باقاعدگی سے ٹھنڈے پانی سے بجھتی ہے جو کہتے ہیں. جسم میں سردی خون کی وریدوں کے اثر و رسوخ اکٹھا کر رہے ہیں اور ؤتکوں اور پردیی اعضاء میں خون کے بہاؤ میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے کے تحت. اس کے ساتھ متوازی میں حقیقت یہ ہے کہ وہ آکسیجن اور مختلف غذائی اجزاء کے ساتھ سیر کر رہے ہیں کی طرف جاتا ہے جس میں اندرونی اعضاء میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوا. اس کے جسم کے ذریعے سے اندر گرمی پیدا کرتا ہے اور اس شخص کو سردی یا بخار محسوس نہیں کرتا، لیکن اس کی بجائے سجیوتا اور توانائی کی ایک اضافی آمد حاصل کرتا ہے.

نہانے کی وریدوں کے آخر میں دوبارہ اور walruses dilate کے بعد، لوگوں کو محسوس کرنے کی ہے کہ جسم گرم کیا جاتا ہے شروع. یہ ایک اچھا اثر پڑتا ہے، بلکہ ایک مثبت اور مجموعی طور پر مدافعتی نظام پر اثر پورے جسم ہے. اس سردی کے لئے طویل نمائش، برعکس اثر ہے کہ وریدوں گرمی کا عظیم نقصان، ہائپوترمیا کا باعث بن سکتی ہے جس کی تلافی کرنے کے قابل نہیں ہیں کے بعد یاد رکھنا ضروری ہے. ان ٹھنڈے پانی میں رہنے کے لئے بنیادی معیار ہیں - کیوں باقاعدگی اور کے dosing وجہ ہے کہ. صرف اس صورت میں، سخت جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے اور کسی شخص کو زیادہ توانائی دے گا.

صحت کا اثر

سخت، مختلف شکلوں میں خود اظہار کر سکتے ہیں بیرونی سرگرمیوں سے لے کر اور پانی کی بہا کے ساتھ ختم ہونے والے ہیں لیکن اس عمل میں ایک خاص جگہ ایک آئس چھید میں ایک تیر سے لیتا ہے. یہ ایک والرس کیا گیا ہے ہے. لہذا، کے اس قسم کے موسم سرما میں سوئمنگ بلایا ٹیمپرنگ.

سرگرمی کے کسی بھی دوسری قسم کی طرح، اس عمل کے وقت، خواہش اور صحیح ترغیب لیتا ہے. ان عوامل کی غیر موجودگی میں نہ صرف اس کے برعکس پر، صحت کے لئے بہت نقصان پہنچا سکتے ہیں میں مدد ملے، لیکن. تاہم، صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کی بیماری ایک شخص کو ہراساں کر ایک طویل وقت کے لئے علاج کر سکتے ہیں، کے ساتھ ساتھ تضادات بالکل سخت روکنے کے کہ چھٹکارا حاصل. تمام خاص طور پر انفرادی طور پر، لہذا آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.

جسم کے لئے فوائد

ٹھنڈے پانی جسم میں رنگا جب مثبت انداز محرک اور ینالجیسک اثر کو اس کی اہم اثر انداز ہوتا ہے جس کی وجہ سے دباؤ کی صورت حال میں ہے. برف کے پانی میں رنگا جب Walruses-لوگوں کے جسم پر مندرجہ ذیل اثرات حاصل:

• موسمی بیماریوں اور سردی کو کم predisposition کے.
• زیادہ مزاحم اور مضبوط اعصابی نظام.
• خوبصورت اور toned جسم.
• مضبوط پٹھوں اور جوڑوں.
• ڈپریشن اور کشیدگی سے شفایابی.
• قلبی نظام کے لئے بہت اچھا ورزش.
• تمام عمر کے لئے اور ہر منزل کے لئے جسمانی سرگرمی کی زیادہ سے زیادہ کی قسم. یہ دونوں مرد اور عورت کے walruses ملوث.
• منفی موسمی حالات میں آسان موافقت. یہ خاص طور پر سچ ہے مقناطیسی طوفان کی اور شدید frosts.

یہ سرگرمی بھی آپ کی طرح ذہن رکھنے والے لوگوں سے ملنے اور نئے دوست بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے.

موسم سرما میں سوئمنگ کرنے کے تضادات

جسم پر واضح فائدہ کے باوجود، سرگرمی کے اس قسم کے لئے مخصوص تضادات موجود ہیں. سخت طرف سے تجاویز مندرجہ ذیل مسائل کی موجودگی میں عمل کے استرداد کا انتظار کررہے ہیں:

• قلبی نظام میں مسائل.
• ہائی بلڈ پریشر.
• مرگی.
• مختلف نظام تنفس کے مسائل.
• گردوں اور پیشاب کی نالی کی سوزش.
• تائرواڈ گلٹی میں مسائل.
• دماغ میں بصارت کا شکار گردش کے عمل.
• Cramp کی ہونے کا رجحان.
• متعدی اور catarrhal فطرت کے اکثر بیماریوں کی موجودگی.

لیکن بہت سے لوگوں کو ان مسائل سے بھی سخت کرنے کو ترجیح دیتے. تاہم، ان میں سے کچھ سخت کرنے بیماریوں شکریہ کا علاج کر رہے ہیں.

کیا والرس اور کس طرح اس طرح کے ایک عمل کو شروع کرنے کے لئے ہے کو سمجھنے کے لئے، یہ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. صرف اس صورت میں آپ کو اس بات کا یقین طریقہ کار، ایک مثبت اثر پڑے گا کہ صورتحال بدتر صحت بنانے نہیں ہو سکتا.

خصوصیات سخت

چھید میں ٹیمپرنگ کا طریقہ کار سرگرمیوں کے نفاذ میں اکاؤنٹ میں لے جایا جائے ضروری ہے کہ مخصوص خصوصیات کی طرف سے ممیز کر رہے ہیں. ابتدائی مرحلے کے طور پر، پانی میں پہلے 20 سیکنڈ سے زیادہ نہیں رہ سکتے ہیں. بعد کے سالوں سے قبل کی صورت حال درج ذیل ہے:

• 6-9 ڈگری کے درجہ حرارت - 40-50 سیکنڈ
• 3-5 کا درجہ حرارت ڈگری - 30-40 سیکنڈ.
• 30 سیکنڈ یا اس سے کم - 1 ڈگری سے کم درجہ حرارت.

آپ کو چھید میں کودو کرنے سے پہلے، ترجیحا بھاپ کے کمرے کے کئی بار ابلی ہوئے. پانی میں آپ کو قدم بہ قدم جانا ہے. ہیڈ ڈپ ناپسندیدہ ہے. عمل کاںپ یا دیگر تکلیف محسوس کیا جاتا ہے تو، آپ کو فوری طور، طریقہ کار کو منقطع باہر ہو جاؤ اور گرم ہو جانا چاہئے.

قوانین

آپ کو ایک والرس بننے سے پہلے، آپ سخت کی مندرجہ ذیل قواعد کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے کی ضرورت ہے:

• تازہ ہوا میں مزید واک. یہ نہ صرف فوری طور پر ٹھنڈے پانی کو اپنانے کے لئے میں مدد ملتی ہے، بلکہ جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے.
• ٹھنڈے پانی کئی بار ایک ہفتہ ڈالو. یہ آہستہ آہستہ پانی کا درجہ حرارت کم، باقاعدگی سے ایسا کرنا اہم ہے.
• موسم سرما میں باہر ورزش کریں.
• ٹھنڈے پانی میں بجھانے کے بعد پہلے دو گھنٹے اور دو گھنٹے کے لئے کھانے سے انکار.
• ایک ساتھ ہمیشہ گرم چائے کا ایک ترمس اور کپڑے کی ایک گرم تبدیلی کی ضرورت ہے.

کسی دوست یا رشتہ دار - یہ بھی کسی کے ساتھ ہونا چاہئے. خود برف سوئمنگ خطرناک ہو سکتا ہے. اس سے بتدریج اور ہموار کرنے کے عمل کو بنانے کے لئے بھی ضروری ہے.

ہوائی حمام

ہوائی حمام - اس سے پہلے کہ آپ کو جو اس والرس پتہ لگا سکتا ہے، سخت کے پہلے مرحلے سے شروع کرنا ضروری ہے. اس چلنا، دوڑنا اور باہر جسمانی تربیت کے بارے میں ہے. یہ یہ ممکن جسم کو مضبوط اور زیادہ پیچیدہ طریقہ کار کے لئے اسے تیار کرنے کے لئے ہوتا ہے.

یہ عمل پٹھوں کو مضبوط بنانے، تحول accelerates ہے اور آپ کے جسم میں اضافی فورسز دیتا ہے. یہ بھی آپ کو زیادہ تیزی سے درجہ حرارت میں تبدیلی کو اپنانے کے لئے اور سردی اور وائرس سے خوفزدہ نہیں ہونا اجازت دیتا ہے.

اس کے برعکس dousing

سخت کے لئے تجاویز کے برعکس چھڑکاو کے استعمال کی پیش گوئی. اس میں کلیدی کردار آہستہ آہستہ اور باقاعدگی سے ہے. فوری طور پر ٹھنڈے پانی کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے جسم کو استعمال کیا اور اپنانے حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دی ہے آہستہ آہستہ درجہ حرارت کو کم کرنے کے لئے، کی ضرورت ہے.

پہلے چند ہفتوں کے ایک گرم شاور کے بعد آپ پانی ڈال کرنے کی ضرورت ہے کمرے کے درجہ حرارت میں. آہستہ آہستہ، اس سوئچنگ 2-3 بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا. سب سے پہلے، گرم پانی، پھر کمرے، گرم بار پھر، اور اسی طرح کی. وسیع پانی کا استعمال کرتے ہوئے D. وقت گزرنے کے دورانیہ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.

اگر آپ ان کے طریقہ کار کو انجام دینے کے وقت، آپ کو ان کے احساسات کو سننے کے لئے کی ضرورت ہے. سخت طاقت دینے چاہئے اور بخار کی وجہ سے نہیں. جسم اس کا عادی ہو جاتا ہے ایک بار، یہ ٹھنڈا پانی بہا کی طرف سے عمل کیا جا سکتا. اسے کرو ہر دن کے لئے ضروری نہیں ہے. اس طریقہ کار کے ایک ہفتے 1-2 بار لاگو کرنے کے لئے کافی ہے.

سرمائی تیراکی

سخت کی حتمی مرحلے سرما سوئمنگ ہے. یہ ٹھنڈا پانی دوڑنا میں براہ راست وسرجن سے پہلے تو خراب ہے. یہ جسم کو گرم اور ٹیون کرنے کی اجازت دے گا نہ صرف، بلکہ آپ کو ایک برف غسل کے خوف سے نمٹنے میں مدد ملے گی. چھید میں دو منٹ سے زیادہ واقع نہیں ہوسکتی. جیسے ہی جھٹکے ظاہر کرنا شروع کے طور پر، آپ کو فوری طور پر باہر حاصل کرنا ضروری ہے. کنارے پر آپ کو جلدی تیار ہو جاؤ کرنے کی ضرورت ہے. یہ بٹن اور بکسوا کے ایک بہت کے بغیر آرام دہ لباس کی ضرورت ہے. آپ سب سے اوپر سے نیچے تک کپڑے کی ضرورت ہے. یہ thorax پر، منجمد نہیں کیا جانا چاہئے جس کی حفاظت کے لئے ضروری ہے کہ اس کی وجہ یہ کیا جاتا ہے.

سوراخ کے بعد، بہت سے لوگوں کے لئے ایک تولیہ کے ساتھ پاوڈر بننے کے لئے شروع کر رہے ہیں، لیکن یہ ایک غلطی ہے. درجہ حرارت کے بعد اس عمل کو جلد کے لیے ایک اضافی بوجھ اور پریشانی پیدا کرتا ہے قطرے. سوراخ کوئی ایک ہفتے سے زیادہ 1-2 اوقات تیر کر سکتے ہیں. زیادہ بار بار علاج مثبت اثر نہ لے آئے گا، لیکن اس کے برعکس پر منفی اثر پڑ سکتا ہے.

اب آپ کو جو اس والرس جانتے ہیں. سخت جسمانی اور نفسیاتی صحت پر ایک حیرت انگیز اثر ہے. اس مدافعتی نظام کو مضبوط، جسم کے سر کے نتیجے میں، ڈپریشن اور کشیدگی، کے ساتھ ساتھ وائرس اور بیماریوں کے لگنے کے لئے یہ زیادہ مزاحم بنانے حاجت. ایک مثبت اثر حاصل کرنے کے لیے اس کے باوجود، آپ آہستہ آہستہ بعض قوانین، اسی طرح ورزش کے معمولات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ واک کے آغاز ہو جائے اور ہوا اور کم کرنے کے لئے ورزش کریں گے douches کا. Posotenno پر کارروائی کر سکتے ٹھنڈے پانی بہا چھید میں اور غسل.