وارم اپ، طاقت، کارڈیو: slimming کرنے کے لئے سبق

کرنے کے لئے وزن کم، ضروری نہیں کہ پیسے ٹرینر یا غذا کے ماہرین کی بڑی رقوم ادا کرنے کی. امریکیوں ہر کلوگرام جیسے "وزن پہریدار" سب سے زیادہ مؤثر گروپوں کے پروگرام پر پھینک دیا 400-500 ڈالر کی اوسط اخراجات کا اندازہ ہے کہ. لاگت سوویت یونین کے ممالک میں اتنا زیادہ ہے، لیکن اب بھی نمایاں نہیں ہے. کھیل کی خبریں - تیز کرنے کا مثالی طریقہ چربی جلانے. وزن میں کمی کے لئے مثالی مشق کیا ہونا چاہئے؟

آپ کھا سکتے ہیں، لیکن احتیاط

ظاہر ہے غیر ضروری وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، جسمانی تربیت کے ساتھ شروع، لیکن خوراک کے ساتھ نہیں ہونا چاہئے. تبدیلی کے بغیر بھی کھانا کھلانے شروع نہیں ہو سکتا. خاص موڈ کے ساتھ عمل کے بغیر slimming کے پروپیگنڈا کنندگان موجود ہیں اگرچہ. لیکن وہ صرف ان کے مصائب اور محرومی کے بغیر مثالی شخصیت پاس آنے کا وعدہ کرتا مشغول، ان قارئین کو دھوکہ دینے کی کوشش کر رہے ہیں. کوشش کے بغیر وزن کم کرنے کا واحد طریقہ - liposuction کے، اور پھر اسے اس پر پیسہ بنانے کے لئے کتنا کام لیتا پتہ. اس پاگل کر دیتا ہے: آپ کو دوسرے سے پھر کھانے پر خرچ اور ایک ڈاکٹر پر پیسہ خرچ کرتے ہیں. جی ہاں، کبھی کبھی بھی کھانے کے لئے قطار میں کھڑے، یہ ہے کہ، موٹاپا کے اپنے آپ کو مستقبل ادا کرتے ہیں.

شروع کریں

کی آپ کے پاس پہلے گرمی کی انٹیک کاٹ دیا ہے کہنے دو. کیا ایک وزن میں کمی کے کام کے لئے سبق ہے؟ اس کارڈیو کے 5-7 منٹ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. لیکن یہ سنجیدگی سے پسینہ اپنے آپ کو مجبور کرنے کی کوشش نہیں کرتے صرف ایک وارم اپ ہے. آپ کا کام - بجلی کی لوڈشیڈنگ کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے.

لوہے کے ٹکڑے ھیںچیں کرنے کے لئے کیوں

وزن میں کمی کے لئے ہال میں کلاسز کی ضرورت ہے. سمیلیٹروں کے ساتھ کام اتنی بڑی نہیں ہے جب بہاؤ - لیکن چربی جلانے کے لئے نہیں. پٹھوں کے تحفظ - تربیت کے اس قسم کا فائدہ. تازہ ترین تحقیق کے مطابق، بھاری وزن کے ساتھ تربیت کر بیسل میٹابولک کی شرح میں اضافہ نہیں ہوا ہے. لیکن بیس تحول کو کام کی طاقت کی ضرورت کو عضلات بڑے پیمانے پر کے نقصان کی طرف سے کم نہیں ہے. تاکہ ہال - آپ کے شیڈول میں ایک لازمی شے. کورس کے، آپ کی ہڈیوں پر جلد sagging نہیں کرنا چاہتا، اور ایک اچھا جسم ہے تو.

چربی کے خلاف کارڈیو

نصاب slimming اور طاقت کام، اور یروبک بھی شامل ہے. سب سے پہلے، آپ کو تھکاوٹ کے جذبات کا اظہار کرنے کے جم میں کام کرتے ہیں. اس کے بعد، یہ کارڈیو گزشتہ ایسی ورزش کم از کم 20 منٹ نہیں ہوئے شروع کرنے کے لئے سمجھ میں آتا ہے. قوت آپ (glycogen کے کی شکل میں) پٹھوں میں محفوظ کیا میں شکر کو جلا دے گا پر اپنے وقت کے دوران. کچھ وقت کے بعد یہ چربی، تمام dieters کے حصول کے لئے کوشش کر رہا ہے کیا ہے جس میں جائیں گے.

کم چینی

سیشن slimming کے ختم ہو گیا ہے جب، کھانے کے لئے جانے کے لئے جلدی نہیں ہے. اس بدنام زمانہ دو گھنٹے تھوڑی دیر تک کے لئے چربی جلانے کی اجازت دینے کا سامنا کرنے کے لئے ضروری ہے. لیکن وزن میں کمی کے لئے بہت مؤثر ورزش صرف آپ کو بری طرح کھا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم کر رہے ہیں تو ہے. دوسری صورت میں آپ عضلات اور جگر glycogen کے میں ہے بہت زیادہ ہو جائے گا. چربی جلانے کے موڈ میں جانا صرف نہیں ہوتا.

غور کریں یا غور نہیں؟

فٹنس اکیلے، ایک خوراک کے بغیر، صرف کے وزن کی حمایت کرنے میں مدد کر سکتے ہیں (ری سیٹ نہیں)، اور پھر آپ کو تھوڑا بھوکا چلنے کی عادت ہو اور overeating کے لئے اپنے آپ کو اجازت نہیں دیتے تو. افسوس کی بات سمجھا کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری، لیکن کوئی متبادل موجود تقریبا ہے. یا تو تم سوچتے ہیں اور وزن کم، یا، ایک فربہ جسم میں رہتے ہیں آپ کے دماغ ریاضی پریشان نہیں. ویسے، شماروں اسمارٹ فونز کے لئے سافٹ ویئر کے کی سہولت کر سکتے ہیں. تو یہ عذر نہیں ہے.