سائڈ پر ورزش اور غذا

کمر کے علاقے میں اضافی چربی کی موجودگی کے خلاف بیمہ پر بھی پتلی لڑکی. لہذا، حجم بڑھنے کے لئے شروع ہوتا ہے تو، آپ کو فیصلہ کن کارروائی کرنے کی جانا چاہئے. جلدی سے معدہ کو ہٹانے اور کولہوں ایکیکرت نقطہ نظر کی مدد کریں. ایک ورزش یا غذا دستیاب نتائج کے حصول کے لئے انتہائی مشکل ہے. اور اثر بہت طویل رہے گا.

کس طرح پیٹ اور کولہوں کو دور کرنے کے لئے. مشقیں

، اس کے علاوہ ہیں جو فوری طور پر مطلوبہ شکل کو تلاش کرنے کے لئے چاہتا ہے، جسمانی سرگرمی کے بغیر نہیں کر سکتے. ایک تتییا کمر hula ہوپ (یا جمناسٹک ہوپ) کے لئے جنگ میں سب سے زیادہ عام کے آلے میں سے ایک. اس کے ساتھ، آپ کو اطراف میں مشقیں کر سکتے ہیں. ابھی پرکشیپی کے ارد گرد معروف کے بہت سے مختلف حالتوں ہیں. کرنے ہوپ موڑ دستیاب نتائج دیئے، آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، یہ ایک ہوپ بھاری منتخب کرنے کے لئے، یا ایک نرم مساج موتیوں کے ساتھ ماڈل کو ترجیح دینے کے لئے بہتر ہے. دوسرا، موڑ اور Hula ہوپ آپ کو ہر روز کی ضرورت ہے. تیسری، اس مشق کے ایک دن میں 40 منٹ لینا چاہئے. ہوپ ٹی وی پر اپنے پسندیدہ پروگرام دیکھتے وقت، مثال کے طور پر، باری باری دکھائے گا کر سکتے ہیں.

فوری نتائج کے لئے یہ پہلوؤں پر دوسرے مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. خاص طور پر توجہ ترچھا پٹھوں کو دیا جانا چاہئے. سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ھیںچ ہے.

تم ایک دوسرے سے 30-35 سینٹی میٹر کی چوڑائی پر اپنے پاؤں ڈال کرنے کی ضرورت ہے. گھٹنے سے اوپر زاویہ 90 ڈگری تقریبا برابر تھا تاکہ بیٹھو. سیدھا اور دائیں پاؤں، بائیں گھٹنے پر اس کے بائیں ہاتھ کی دبلی کہنی کی سمت میں دور کر اور سر کے ارد گرد اپنے دائیں ہاتھ سیدھا. ہم 8-10 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس اور ہر سمت میں ایک اور تین repetitions کی کوشش کروں.

طاقت کی تربیت پرفارمنگ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ایک خوبصورت امداد کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. ، ایک dumbbell اٹھاو علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ آپ کے اطراف میں ان کو کم اور انجام ، ضمنی جھکتا ان کے ہاتھ اٹھانے کے بغیر. سب آپ کو ہر طرف 10 ڑلانوں پر ایسا کرنے کی ضرورت ہے.

اس لفٹس ٹورسو انجام دینے کے لئے بھی مفید ہے. آپ کے بائیں کروٹ لیٹیں، آپ کے سر اور کندھوں کے پیچھے دونوں ہاتھوں کو حاصل، آپ کو زیادہ سے زیادہ حد میں بھیج سکتے ہیں تاکہ توسیع. ہر طرف 20 لفٹس بنائیں.

پوزیشن لے لو: فرش پر پڑا. براہ راست ٹانگوں. آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ. بیک وقت ایک دوسرے کے دائیں گھٹنے اور بائیں کہنی سخت، اور پھر آسانی سے اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. باری باری ہر ٹانگ کے ساتھ ہر ورزش انجام دیں. اس سے روزانہ 30 repetitions کے ایسا کرنے کی سفارش کی ہے.

ان مشقوں، اطراف کا مقصد رہے ہیں بنیادی طور پر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے. چربی جلانے توانائی کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، شدید بوجھ کے دوران ہوتا ہے. لہذا، عمل یہ سب سے بہتر ہے ایک لازمی پروگرام آسان 15-20 منٹ کی جاگنگ یا بائیک کو شامل کرنے کی رفتار تیز کرنے کے لئے. ورزش کے دوران ریپنگ کے لئے مسئلہ علاقے کے ڈھانچے پر لاگو کرنے کی سفارش کی ہے. اس ہفتے میں دو بار سے زیادہ نہیں کرنا بہتر ہے. Wraps کے سونا اثر کو یقینی بنانے اور جلد کی حالت سنوار دی

غذا

خود اطراف مشقیں طویل مدتی اثر نہیں دیتے. لہذا، ہم ایک مناسب خوراک کے بغیر نہیں کر سکتے. اس سے شدید پابندیاں عائد کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کا بنیادی کام - ایک متوازن غذا کو یقینی بنانے اور تحول کو معمول پر لانے کے لئے. سب سے زیادہ مداخلت کا اختیار - بحیرہ روم کی غذا. یہ بہت اچھی طرح gourmets کے اور بہت کچھ اپنے آپ کو محدود نہیں کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مناسب ہے. تاہم، یہ بہت مؤثر ہے ایک صحت مند وزن میں کمی اور جسم میں تمام عمل کو معمول پر لانے فراہم کرتا ہے.

آپ ورزش شروع، یا کسی بھی غذا پر جانے سے پہلے، آپ ورزش کی بعض اقسام کو انجام دینے کی کوئی contraindications ہے یا کسی بھی کھانے کی چیزوں سے الرجی ہوتی ہے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ایک ماہر سے مشورہ کریں.