ترکاریاں "تندرستی" - ان کے اعداد و شمار کی پیروی کرنے والے کے لئے ایک ڈش

حال ہی میں، زیادہ سے زیادہ لڑکیوں کو اس کے اعداد و شمار کو دیکھنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. وہ کھیل کھیلنے کے، کورس کی ایک فعال طرز زندگی کی قیادت اور، کھانے کے. لہذا، مزیدار فٹنس سلاد - یہ آپ کو ان کی لڑکیوں کے لئے کی ضرورت ہے. اس مضمون میں ہم چند اختیارات ایسے برتن کو دیکھو گے.

پہلی ہدایت

ابھی "صحت" ترکاریاں تیار کرنے کا طریقہ کی وضاحت. یہ غور کرنا چاہیے برتن کی ساخت میئونیز ہے. اور، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ نہ بہت مفید مصنوعات کی ہے. لہذا اگر آپ کو یا تو شامل یا ایک گھر بنانا نہیں تھا کر سکتے ہیں. آپ یہ بھی ایک خصوصی فٹنس میئونیز کی خریداری کر سکتے ہیں. پھر بھی، آپ کو کچھ دوسرے میں جزو کی جگہ لے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کم وسا ھٹی کریم.

"صحت" ترکاریاں تیار کرنے کی ضرورت ہو گی:

• مکئی کے بینک؛
• چکن کے 200 گرام،
• میئونیز؛
• لیٹش (سجاوٹ آمدورفت کے لئے ضروری ہے)؛
• انکرت (ایک سر نصف)؛
• کالی مرچ؛
• سبز مٹر بینک.

ترکاریاں کی تیاری کے عمل:

1. چکن fillet کے ابالنے پکی تک.
2. جب تک گوشت پکایا جاتا ہے، پتلی داریوں میں گوبھی کاٹ. پتلی وہ ہیں، سوادج پکوان باہر ہو جائے گا.
3. پھر مکئی اور مٹر کی ایک سکتے کھولیں.
4. ان اجزاء میں سے نصف گوبھی کے ساتھ اختلاط.
5. پکا ہوا گوشت ٹھنڈا ہونے پر، آپ کو کاٹ اور آپ کی انگلیوں کے ساتھ ٹکڑوں میں آنسو نہیں ہے.
6. باقی ترکاریاں اجزاء کے ساتھ ہلچل fillet کے بعد.
7. کالی مرچ، میئونیز شامل کریں. ہلچل.
8. لیٹش ڈش پر پھیل گیا. کی خدمت کرو.

ترکاریاں "تندرستی". چینی گوبھی کے ساتھ ہدایت

مطلوبہ کھانے کی تیاری کے لئے:

• تین درمیانے درجے سیب؛
• چکن بریسٹ کی ایک پونڈ؛
• ایک کے سر چینی گوبھی؛
• پہلے سے ریکارڈ شدہ مکئی کے ایک جار؛
• میئونیز.

باورچی خانے سے متعلق کورسز (قدم ہدایات کی طرف سے قدم):

1. پہلا چھاتی ابال. پھر ریشوں میں آنسو.
2. گوبھی کم کاٹ.
3. سیب کے ساتھ، چھیل کو ہٹا دیں. سٹرپس میں کاٹا.
4. پھر اضافہ میئونیز اور مکئی. ڈش ہلچل. appetit بون!

پرتوں ترکاریاں "تندرستی"

یہ ڈش نہ صرف سوادج اور صحت مند، بلکہ بہت خوبصورت ہے.

کھانا پکانے کی ضرورت ہو گی:

• دو چکن انڈے؛
• چکن بریسٹ کے پچاس گرام؛
• ککڑی؛
• ایک ٹماٹر؛
• (بھرنے کے لئے) میئونیز؛
• گرینس کے 10 گرام؛
• زیتون کا تیل اور جتنا لیموں کا رس ایک چائے کا چمچ.

پکانے ترکاریاں (مرحلہ ترکیب قدم):

1. ابتدائی طور پر، چھاتی کے ابال.
2. پھر ککڑی گھسنا.
3. سفید کاٹو اور الگ الگ جردی.
4. ٹماٹر کاٹ.
5. سبز کاٹ.
6. گوشت، یہ ٹھنڈا کرنا پکایا جاتا ہے جب. پھر کاٹ melenko. یہ تقریبا تیار، "صحت" ترکاریاں ہے. یہ جمع کرنے کے لئے صرف رہتا ہے. اپنے کسی بھی ترکاریاں کھانا گا، کی گلاس کی اشیاء کے لئے اس لے لو، میں تہوں میں سے سب کو دیکھا.
7. تو، سب سے پہلے اسٹیک میں چکن کاٹ. پھر جہاں ککڑی اور ٹماٹر. اس کے بعد آپ نیبو کا رس اور تیل کے قطرے کے ایک جوڑے شامل کر سکتے ہیں. اوپر کی تنصیب، پروٹین اور سبز. آخری پرت - yolks کے. تو نہیں ہے ایک خواہش کو بدل دیں ڈریسنگ، آپ کر سکتے ہیں یہ. کم چکنائی والی دہی میئونیز کے لئے ایک عظیم متبادل ہے.

آخر میں، ایک چھوٹا سا

اب آپ جانتے ہیں کہ یہ کتنی آسانی صحت مند سلاد تیار کرنا ممکن ہے. ہم کھانے کے لئے کئی اختیارات پر غور کیا ہے. ایک چکن - لیکن سب میں ایک بہت اچھی جزو ہے. یہ جزو بنیادی طور پر مشتمل ہے جس میں وزن کم کرنے والوں کے لئے انتہائی مفید ہے ایک واحد پروٹین، کے اعداد و شمار کی پیروی یا عضلات بڑے پیمانے پر کی تعمیر.