ایک پتلی کے اعداد و شمار کے لئے مفید رات کے کھانے

مناسب غذائیت - دبلا پتلا جسم اور اچھی صحت کے تحفظ کے لئے ایک شرط. صحیح غذائی عادات پر تیار کرنے کے لئے ایک کٹر غذا اور بھی بھوک پر بیٹھ بجائے: بدقسمتی سے، بہت سے dieters کے اچھی غذائیت کے اصولوں پر عمل نہیں کرتے.

شاید سب سے زیادہ متنازعہ کھانا کھانے پر سمجھا جاتا ہے. کچھ جدید غذا اس پر نظر انداز کرنے کی سفارش کی ہے، لیکن پیشہ ورانہ غذائیت اتنی واضح نہیں ہیں، یقین رات کا کھانا روشنی ہونا چاہئے. اور یہاں تک کہ جاپانی، روایتی طور پر چھوٹے حصے میں رات کے کھانے کے کم کیلوری آمدورفت کے لئے خدمت کی ہے جو کی مثال کا حوالہ.

لہذا، ماہرین کی مشورہ کے بعد، شام کے کھانے 4 گھنٹے کے اندر سونے کا وقت سے پہلے شروع کرتے ہیں، اور ایک بالغ کے لئے روزانہ کیلوری کی 20 فیصد سے زائد پر مشتمل ہے کہ ان کی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے. بالغ کیلوری کی روزانہ کی شرح 2500-4500 ہزار کیلوریز (صنف، عمر اور اس شخص کے طرز زندگی کے لحاظ سے) سے مختلف ہوتی ہے.

یہ سب سے اچھا شام کے کھانے، پیٹ میں طویل قیام نہیں کرتے کہ ان کی مصنوعات کے لئے مناسب ہے، اور وقت کی طرف سے سونے کے وقت وہ محفوظ طریقے سے آنت میں منتقل. ایک یا دو گھنٹے پیٹ میں رہے: دودھ کی مصنوعات، نرم ابلا ہوا انڈے، اعلی معیار دہی (قدرتی)، unsweetened پھل. دبلی ابلا ہوا گوشت، مچھلی، چاول، ابلا ہوا آلو، سبزیاں (نہیں پھلیاں)، چاول، میٹھے پھل: تین یا چار گھنٹے پیٹ میں پھنس گیا ہے. "ٹرانزٹ" تلی ہوئی اور فیٹی گوشت، مچھلی، پھلیاں، اسی طرح اناج، پاستا، آلو کے ساتھ ان کے ممکنہ کے مجموعے، روٹی 4 گھنٹے سے زیادہ جگہ لیتا ہے.

اس طرح، ایک مفید رات کا کھانا ابلا سکتا میں شامل ہیں یا سینکا ہوا گوشت (مچھلی)، تازہ سبزیاں، دودھ کی مصنوعات یا، متبادل طور پر، اس کے بجائے یہ سب کے - پھل مکس.

ایک روشنی رات کے کھانے کے طور پر پنیر یا سمندری غذا کے ساتھ کامل آملیٹ، کے ساتھ ساتھ تازہ جڑی بوٹیوں یا ٹماٹر کے ساتھ بھرا ہوا صرف ایک آملیٹ ہے. عام طور پر، بہت دلچسپ ظہور ہو جس مزیدار اور صحت مند سلاد، کے لئے کئی ترکیبیں ہیں. مثال کے طور پر، اصل vinaigrette کے «Rubik مکعب»، ذائقہ خوردنی تیل اور معیاری اجزاء کی ایک سیٹ رکھنے: ابلی ہوئے آلو، بیٹ، گاجر، اور اچار. یہ ترکاریاں کیوب کاٹنے کے لئے ایک خاص slicer کے کو استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانا کرنے کے لئے بہت آسان ہے. یہ ایک شاندار آلے کو کئی بار اچھے بنانے، کسی بھی ترکاریاں کی کھانا پکانے کی سہولت فراہم ہے!

رات کے کھانے پر گوشت کی اشیاء کے پریمیوں کے لئے ایک برتن میں خرگوش یا مرغی پکایا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے larded لہسن گوشت، کئی ٹکڑوں میں کاٹ، برتن، تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ کے نیچے رکھ دیا. رکھی سب سے پیاز بجتی ہے اور گاجر کے ساتھ ساتھ ذائقہ کے لئے celeriac. اس کے بعد، 1-2 چمچ کم وسا ھٹی کریم اور diced ٹماٹر شامل کریں اور پھر پانی سے برتن 2/3 ڈال اور 40-50 منٹ کے لئے ایک پہلے سے ہی گرم کابینہ تندور میں ڈال دیا. flavorful اور تسلی بخش، اور، سب سے اہم، ایک غذائی ڈش تیار ہے! اس کے لئے مثالی طور پر، گوشت کھانے کے "سنہری اصول" کے بعد، کسی بھی سبزیاں، پھلیاں اور آلو کے سوا پرستش کرنے لگے.

آخر میں ہم کھاتے ہیں جس کے ساتھ جذبات کی اہمیت کے بارے میں شامل کرنا چاہتے ہیں. آپ، اپنے آپ کو مطلوبہ ہیں لیکن نقصان دہ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کی اجازت بھی اگر کسی صحت مند کھانے، مصنوعات کے نقطہ نظر سے اس کو اداس نہ رہنے دو.