ہونٹوں میں وزن کم کرنے کا طریقہ. مؤثر مشقوں کا کمپیکٹ

روزمرہ کی زندگی میں ایک صحت مند طرز زندگی طویل عرصہ سے قائم کی گئی ہے. سب کے بعد، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، ایک صحتمند جسم میں - ایک صحت مند دماغ. اور میں چاہتا ہوں کہ جسم خوبصورت ہو. لیکن یہ کس طرح کشش اور صحت مند بنانے کے لئے ہے؟ یہ درست ہے، آپ کو کم از کم چارج کرنے میں باقاعدہ طور پر مشغول ہونا ضروری ہے، اور صرف مناسب طریقے سے منتخب کردہ مشقیں یقینی طور پر آپ کو ایک پتلی اور فٹ اعداد و شمار حاصل کرنے میں مدد ملے گی. بہت سے لڑکیوں اور عورتوں کے لئے دشواری زون زیادہ طور پر مکمل ٹانگوں اور رانوں ہیں، اور اس لئے اب ہم باتیں کریں گے کہ ہونٹوں میں وزن کم کرنا.

مٹھائی اور آٹا کے بارے میں شروع کرنے والوں کے لئے، ان کے بہت سے اضافی کاربوہائیڈریٹ ہیں. اپنے غذا کو ترتیب دیں. کھانا ایک ہی وقت میں صحت مند، متوازن اور روشنی ہونا چاہئے. کم موٹی گوشت، مچھلی، پھل اور سبزیوں کو ترجیح دینا چاہئے. لیکن صرف ایک سخت غذا پر بیٹھ نہیں، دوسری صورت میں آپ کا جسم بہت مشکل ہو گا اور آپ کو مشق کرنے کی طاقت نہیں ہوگی.

اگلا، آپ کو خود پر ایک مضبوط گرفت حاصل کرنے کی ضرورت ہے اور کم از کم ایک دن بعد میں ایک مقصد قائم کرنا ہوگا. پھر آپ صرف چند ہفتوں میں مطلوب نتیجہ دیکھیں گے.

رانوں میں وزن کیسے کھو جائے

مندرجہ ذیل فوڈوں کی کھپت کو کم یا کم از کم کم کریں: فرش، تمباکو نوشی، فاسٹ فوڈ، ساس، سوڈا، میٹھا، آٹا، چربی گوشت، ساسیج، میئونیز، گری دار میوے، بیج اور سوپ. رات کو کھانے کے بارے میں بھول جاؤ، چھ چھ شام کے بعد، اپنے آپ کو صرف ایک گلاس دہی یا کم چربی دہی میں محدود کریں. فی دن دو لیٹر ترجیح سے زیادہ مائع ڈھو.

ہونٹوں میں وزن کم کرنا - مشق

آپ کو ایک فٹنس کلب میں جانے کی ضرورت نہیں ہے، آپ اسے گھر میں کر سکتے ہیں. پہلی دفعہ سب سے بڑی تعداد میں تکرار کے بعد پیچھا نہ کریں. اگلے دن آپ کے لئے بہت مشکل ہو گا. ہر مشق کے نقطۂ نظر سے 10-15 اوقات کی تکرار کی شرح کے ساتھ شروع کریں اور آخر میں، جب آپ استعمال کیا جاسکتا ہے اور آپ کو آسانی سے دی جائے گی، تینوں کے نقطہ نظر میں اضافہ کریں گے. اگر آپ ایک نجی گھر میں رہیں تو، یارڈ میں کھلی کھڑکی یا باہر کے ساتھ مشق کریں.

دیوار پر اسکواٹس آپ کو اپنے ٹانگوں اور ہونٹوں میں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. لہذا، دیوار پر آپ کے پیچھے کھڑا ہو اور اس کے خلاف دبائیں، پیر کندھوں کی چوڑائی کے سوا، براہ راست واپس رکھیں. گھسنا اور آہستہ آہستہ نیچے ڈوب تک گھٹنوں کو 90 ڈگری کو زاویہ پر نہیں. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو، جھگڑا اور جیسے ہی آسانی سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. کیا 2 نقطہ نظر 15 بار (پہلی بار ایک سفر).

ایک حلقے میں پاؤں کی گردش. یہ مشق آپ کی اندرونی اور اوپری رانوں کو صاف کرنے میں مدد کرے گا. آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں کے سامنے فرش پر رکھیں. ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے 10 سرکلر بڑے مکھیوں گھڑی گھومیں، اور پھر 10 کے خلاف. دوسرے پاؤں کے ساتھ ایسا کرو.

ہونوں اور بٹوں کو کیسے کم کرنا : گہری اسکواٹس کے لئے مشق - براہ راست کھڑے ہو، اپنے پاؤں کو کندھے کی چوڑائی پر رکھیں، اپنے سر کے ہاتھوں ہاتھ. آہستہ آہستہ اور گہرائی سے مرچ (20-30 بار کے لئے، اور پھر 50 سے پہلے) اور جیسے ہی آہستہ آہستہ اور آسانی سے ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں. بٹنوں کے لئے ایک اچھا مشق - گھٹنوں پر کھڑا، کندھوں کی چوڑائی، کندھوں کی چوڑائی پر رکھی. ڈھالوں کو ڈھونڈنا، پیچھے بھی ہے. انشورنس پر ہم منزل پر سیدھے پیر متوازی کو بلند کرتے ہیں، اور پرہار پر ہم اسے کم کرتے ہیں. تو آپ کو کئی بار کرنے کی ضرورت ہے. یہاں آپ کی سانس لینے کی نگرانی کرنا اہم بات ہے.

پورے پیچیدہ تکمیل کے ساتھ مکمل ہو چکا ہے، جس سے آپ کو بھلا اور ہموار ہونے کی اجازت ملے گی، جیسے جیسے آپ کے کندوں کی چوڑائی، گہری اور وسیع کیچڑ کی چوڑائی اور ایک ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لۓ، کشش ثقل کے مرکز کو منتقل کرنا. ہیلس بند نہیں ہوئے ہیں، پیچھے پیچھے بھی ہے، اور بٹنوں کو واپس نہیں کیا جاتا ہے. ہم چند سیکنڈ کے لئے بیٹھ گئے، 10 سیکنڈ آہستہ آہستہ اور دوسرے ٹانگ پر پھینک دیا. ہم وہی کرتے ہیں. ہر ٹانگ اس 3 بار کی طرح بڑھ گئی ہے.

اگر آپ ایک دن 2 بار مشق کرتے ہیں تو نتیجہ انتظار کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک نہیں لگے گا، اور چند ماہوں میں آپ اپنے دوستوں اور دوستوں کو اپنے ہونٹوں میں وزن کم کرنے کے بارے میں تجاویز کے ساتھ مدد کرنے لگیں گے!