گھر پر تربیت کا ایک آسان پروگرام

صنف، عمر اور سماجی حیثیت کے بغیر، ایک خوبصورت جسم کسی بھی شخص کا خواب ہے. تاہم، یہ صحیح نہیں ہے کہ ہم ہر ایک مناسب طریقے سے کھانے کے لئے کافی وقت پائیں، اور یہاں تک کہ باقاعدہ جم سے دور رہیں . پٹھوں میں بہاؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، جسم کو حکم دینے کے لئے، اور یہاں تک کہ اسے پمپ کرنے کے لئے کیا کرنا ہے؟ آپ کی توجہ گھر پر تربیت کے پروگرام میں پیش کی جاتی ہے ، جس سے کم سے کم وقت لگتا ہے. وہ ہر دن کئے جانے کے خواہاں ہیں، لیکن اگر آپ بہت مصروف ہیں، تو آپ کو کم از کم تھوڑی دنوں کے لئے جسم کے لئے اس سادہ لیکن بہت ضروری ورزش کے لئے ہفتے میں مختص کرسکتے ہیں.

یہ بھی قابل ذکر ہے کہ گھر میں تربیت کے پروگرام میں بار اور دو dumbbells کی موجودگی شامل ہے. اختتامی اسٹور، اچھی طرح سے، اور افقی بار کے طور پر خریدا جا سکتا ہے آپ دروازے میں سے ایک میں ایک پائپ پہاڑ سکتے ہیں. لہذا، اگر تمام سامان تیار ہوں تو، اور سب سے اہم بات - آپ کو کھیلوں اور صحت پر نظر آتے ہیں - پھر ہم شروع کریں!

1. دو پوزیشنوں میں ڈوببیل - براہ راست کھڑا ہوا اور 90 ڈگری پکڑا. یہ عجيب ہے کہ گھر میں تربیت کے معیاری پروگرام میں یہ مشق شامل نہیں ہے، لیکن جم کوچ اس سے محبت کرتے ہیں. یہ گرم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور کرنسی کو بحال کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. وزن گوبھی آپ کو آرام سے کام کرے گا جس کے ساتھ منتخب کریں.
2. پیروں اور بٹنوں کے پٹھوں کو آسانی سے حملوں کے ذریعے تربیت دی جا سکتی ہے. عورتوں کے لئے - یہ سب سے زیادہ دشواری علاقے میں بہاؤ کے لئے مثالی علاج ہے، اور مردوں کے لئے - تحریکوں کے تعاون سے بہتر بنانے کا مشق.
3. کچھ وقت کے لئے ضروری ہے کہ کسی کے جسم کو سلیٹ میں ڈھونڈیں. وہ پس منظر میں ہوسکتے ہیں، اس کی حیثیت سے "طرف" پر قابو پانے میں ناکام رہے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ اس مشق کے دوران آپ محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح پٹھوں کی پٹھوں کو روکنا ہے.
4. بلاشبہ گھر میں تربیت کا پروگرام دھکا اپ شامل ہے. اس مشق کی تغیرات بے شمار سیٹ ہیں: دو ہاتھوں پر، ایک پر، ایک کراس بینڈ سے، گیند سے، "ایک طرف" پر پوزیشن سے، ٹانگوں اور اس کے ساتھ اوپر اوپر دباؤ.
5. تمام مؤثر تربیتی پروگراموں میں ایک "مشق" کا نام ہے. اگر آپ کو ایک بڑی باریل کے ساتھ ایک مرغی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ ابھی تک تیار نہیں ہیں، آپ رومانیہ کے ہم منصب کی کوشش کر سکتے ہیں. dumbbells کا استعمال کریں، ڈھالیں دو ٹانگوں پر بنائیں، اور پھر ان میں سے ہر ایک پر متبادل. یہ مشق آپ کی ریڑھائی کو صاف کرے گا، تمام تحریکوں کو منظم کریں اور جسم میں تقریبا تمام پٹھوں کے گروہوں کی ترقی میں شراکت کریں گے.
6. کراسبار پر کھینچنے کے لئے مت بھولنا ، تاکہ اوپر کے جسم کشش رہیں. یقینا، یہ مشق مرد کے لئے زیادہ مناسب ہے، اور مضبوط جنسی کے ہر رکن کے لئے یہ ممکن ہے جتنا ممکن ہو جیکس بنانے کے لئے. تاہم، لڑکیوں کو بھی کئی بار مداخلت نہیں کراسکتے ہیں. اگر "پھانسی" پوزیشن میں جکڑنا مشکل ہے، تو آپ کو منزل پر اپنے پاؤں کو آرام، تک رسائی حاصل کرنے کی اونچائی پر کراسبار رکھ کر ھیںچیں.
7. تربیت کا آخری مرحلہ squats ہو جائے گا. ان کی مدد سے، بٹوے، ہونٹوں، بچھڑے کی پٹھوں کو تشکیل دیا جاتا ہے. اور اگر آپ ہر پیٹ کے دوران اپنے پیٹ کو ڈراؤ، کمر لائن میں اضافی سینٹی میٹر آپ کو جلدی چھوڑ دیں گے.

گھر پر تربیت کے شیڈول آپ اپنے آپ کو کر سکتے ہیں، کام کے شیڈول پر زور دیتے ہیں. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ہر روز رات کے کھانے یا شام کے بعد یہ تمام مشق کرتے ہیں.