ہال کے لئے کوئی وقت: کس طرح گھر میں باہر راک

کھیل کے مرکزی خیال، موضوع تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے، نوجوانوں پٹھوں پمپنگ کی تیزی پر puzzling مسئلہ ہیں. مگر ہر کوئی خواہش یا جم جانے کے لئے کی صلاحیت ہے. کسی نے ایک ٹکٹ اور کوچ پر پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں، اور کسی کو صرف کی شرم کرتا سپورٹس کر غیر ملکی لوگوں کے ساتھ. لہذا متعلقہ مناسب طریقے سے گھر میں سوئنگ کرنے کے لئے کہ کس طرح کا سوال ہے. تاہم، یہ مؤثر گھر ورزش کے لئے اب بھی کچھ مالی سرمایہ کاری کی ضرورت ہے کہ آپ کو آگاہ کرنا چاہئے.

پیشہ اور گھر محفل کے نقصانات

کے نقصانات کے ساتھ شروع کرتے ہیں.

• سب سے پہلے کوچز اور تجربہ کار کھلاڑیوں کی تکنیک اور عملدرآمد کی درستگی کے بارے میں بتاتے ہیں کہ کی کمی ہے. لہذا، یہ سب سے پہلے beginners کے لئے سفارش کی جاتی ہے سنجیدگی کیا غلطیوں سے بچنے کے لئے گھر میں باہر راک کرنے کا طریقہ، کے مسئلے میں جذب محفل کے مبادیات کے ساتھ اپنے آپ کو واقف.
• بعض حاضرین میں ماحول کو اس "کھلاڑیوں" میں گھر میں اتنی ورزش کے لئے بہت سست ہے، خود کو مشغول کرنے کے لئے ان ابھارتا ہے کہ بحث. یہاں نقطہ مقصد ترتیب ہے - ہم واقعی پمپ کرنے یا صرف دکھاوا کرنا چاہتے ہیں.

گھر پر مطالعہ کے فوائد تو بہت زیادہ. سب سے پہلے، آپ کو ایک فرد کے شیڈول بنانے اور سب سے زیادہ آسان وقت میں مشغول کر سکتے ہیں. دوم، آپ کو ان کے ظہور کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے اس کے ساتھ ساتھ آپ کو ایک بہت ہلکے وزن، وغیرہ لے تو کے طور پر اس کے ارد گرد کے سوچنے سوم، یہ وقت اور پیسے میں اہم بچت ہے. چوتھا، آپ سمیلیٹر تک رسائی حاصل کرنے کے لئے لائن میں انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. گھر پکڑنے، آپ کو کسی بھی کپڑے پہن آپ کی پسندیدہ موسیقی پر باری ہے اور تفریح کے لئے تربیت کر سکتے ہیں.

سامان خریدنے

ہم سب پیشہ اور گھر کی تربیت کی نقصانات کا اندازہ ہے اور یہ گھر میں سوئنگ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کہ فیصلہ کیا ہے تو گولوں کے لئے ایک کھیل کی دکان میں جانا چاہئے. اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے خلیہ، dumbbell کی گردنوں اور کئی پینکیکس (جیسے، 2 سے 10 کلو اور 4 5 کلو اور 2.5 کلو کے پکوان) سے گردن کو حاصل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا. ہم سے بڑے پٹھوں گروپوں کو باہر کام کرنے کے لئے یہ سیٹ کافی ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو جیسا کہ بینچ پریس اور بینچ پریس ریک، پل اپ کے لئے افقی بار گھر مشقوں کے لئے ضروری گولہ بارود خرید سکتے.

ایک پروگرام اور ٹائم ٹیبل اپ ڈرا

تو گھر میں باہر راک کے لئے کس طرح ایک نظام کے بغیر، آپ کو سب سے پہلے اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے ایک ہفتے کروں گا کتنی بار ناممکن ہے. beginners کے لئے کافی ایک ہفتے میں 3-4 بار، سب سے پہلے میں جسم اوورلوڈ نہیں تو. اگلا، ہم انجام مشقیں اس بات کا تعین. آپ کی انوینٹری کے ساتھ، ہم کیا کر سکتے ہیں:

• کے biceps میں dumbbells کے اور لفٹنگ barbells؛
• بینچ پریس لوہے اور جھوٹ بول dumbbells کے؛
• dumbbells کے ساتھ وائرنگ؛
• squats کے، deadlifts،
• ڈھال میں زور dumbbells کے؛
• لوہے بینچ پریس dumbbells کے کی افزائش کھڑے ڈیلٹا پر؛
• دھکا اپ، پریس curl کے.

اس طرح، یہ سوئنگ کرنے جب، پورے جسم کو کام کرنے کے لئے ممکن ہے گھر میں. تربیتی پروگرام ایک ہفتے میں سیشن اور پورے جسم کو فی 1-2 پٹھوں گروپوں کی تفصیلات میں پر مشتمل ہوتا ہے. مثال کے طور پر پیر کو، squats کے کر deadlifts. کے biceps کے عروج، ABS - بدھ. جمعہ - پش اپس، فوجی دبائیں. ہفتہ - ڈھال میں بار، dumbbell ایک زور پر ھیںچ.

اب ہم جانتے ہیں کہ باہر راک کے لئے کس طرح گھر پر ہیں اور اگر وہاں مضبوط حوصلہ افزائی اور خود یقین ہم اہم نتائج حاصل ہوں گے.