کھینچنا: گھر میں ایک ڈور پر نیچے بیٹھے

اس مضمون کے بارے میں بات کریں گے گھر میں ایک ڈور پر بیٹھنے کے لئے کس طرح. یا بلکہ، آپ کی مدد کرے گا کہ ان مشقوں ایسا کرنے کے لئے.

یہ کیوں کرتے ہیں؟

لچکدار اور malleable بہت ٹھنڈا ہو جائے. اس کے علاوہ، ڈور کے استعمال کے بہت بڑا ہے. اچھا مسلسل کا شکریہ، کمر کے نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے خون کی گردش، شرونیی اعضاء کے کام normalizes ہے. ڈور - یہ جینیٹورینری نظام کی بیماریوں، کے ساتھ ساتھ varicose رگوں کی ایک بہترین روک تھام ہے. اس کا شکریہ، آنت کے کام کو بہتر بناتا ہے، ریڑھ کی ہڈی پھیلا ہوا ہے اور سینے کھولتا ہے، یہ سانس لینا آسان ہو جاتا ہے. اور، کورس کی، ڈور - ٹانگوں اور کولہوں میں اضافی چربی کے خلاف ایک بہترین علاج.

لہذا، آپ کو ایک ڈور پر بیٹھنے کے گھر پر؟

سب سے پہلے، آپ کو بھر پور طریقے سے اپنے لئے یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ یہ کر سکتے ہیں. یہ سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے. سب کے بعد، یہ فرض کیا جاتا ہے کہ الگ کرتا ہے صرف ایک بچے ہو سکتا ہے. نہیں، یہ کسی بھی عمر میں ممکن ہے. لیکن اگر آپ ایک نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ایک مضبوط خواہش اور عزم کی ضرورت ہو گی. دوسری صورت میں، کوئی راستہ نہیں. اس کے لئے آسان ہے الگ کرتا ہے ایسا صرف ایک بچے ہو سکتا ہے. بالغوں یہ بہت مشکل ہے اور بہت زیادہ وقت کی ضرورت ہے ایسا.

پر چند تجاویز ایک ڈور پر بیٹھنے کے لئے کس طرح گھر پر

تربیت کے لئے صحیح کے کمرے کا انتخاب کریں. یہ مفت کشادہ، گرم اور ڈرافٹ فری ہونا چاہئے.

عارضی نوکری پر فیصلہ. یہ استعمال کرنا آسان ہے اور مستقل ہونا ضروری ہے. تم کچھ بھی نہیں مشغول کرنا چاہئے.

جلدی نہ کرو! آپ کے جسم اوورلوڈ نہ یاد رکھیں. سب کچھ جلدی کے بغیر، آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. دوسری صورت میں، تمام ڈاکٹر کے دورے کے نتیجے میں.

مشقیں: جلد ممکن ہو سکے الگ کرتا ہے

سب سے پہلے آپ کے جسم کو گرم. کئی اختیارات ہیں: آپ ٹانگوں 40 بار لہراتے ہوئے، ایک میل چلانے کے، یا 100 چھلانگ کر سکتے ہیں. یا نہانا.

بڑھاتے کرنے کے لئے ہے کہ آپ کے اور ligaments تیار کریں گے ایک مشق: آپ، فرش پر بیٹھ کر ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے پیروں کو لانے، اپنے گھٹنوں سیدھا، پیشانی گھٹنوں کو چھو تا کہ ڑلانوں ایسا کرنے پاؤں اور ٹانگ پکڑ لینا ہے. آپ کو ایک مددگار ہے، تو وہ آپ کی پیٹھ پر نیچے دبائیں کر سکتے ہیں، اس طرح کے بوجھ میں اضافہ اور ھیںچ. ایک اچھا ھیںچ جب آپ کو درد محسوس کرتے ہیں تو، پھر آپ کو اسے ٹھیک کر رہے ہیں. درد شدید اور ناخوشگوار ہے تو - روکنے کے.

لہذا، ایک وارم اپ کے بعد اور ھیںچ شروع کرنے کے لئے اور ڈور کرنا ممکن ہے. پیچیدہ کچھ بھی نہیں ہے. بس ٹانگیں کھینچ کر لائیں اور الگ کرتا ہے ایسا کرنے کی کوشش کریں. آپ کر سکتے ہیں کے طور پر زیادہ سے زیادہ. تم نے اسے آسان بنانے کے لئے ایک کرسی پر اشارہ کر سکتے ہیں.

کتابوں کے ساتھ ایک مختلف نہیں ہے. لیکن وہ تکلیف دہ ہے اور سب کے لئے موزوں نہیں ہے. ہم کم اور کم نیچے جانے کے لئے کتاب لے، اور ایک ایک کرکے دور سے ایک لینے کے لئے، کی ضرورت ہے.

گھر میں ایک ڈور پر بیٹھنے کو کہا کہ کس طرح کا ایک اور راستہ نہیں ہے. اس کی پیٹھ دیوار کے قریب، دیوار پر اٹھایا ٹانگوں پر لیٹ جاؤ اور آہستہ آہستہ ہاتھ میں نسل کے لئے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. کے تحت کشش ثقل کی طاقت ہے کہ وہ منتشر. ایک مضبوط لوڈ کے لئے کچھ بھاری اشیاء کے پاؤں کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا.

مسلسل نمبروں کے لئے، آپ ونڈو دہلی، میز یا کرسی کا استعمال کر سکتے ہیں. بس ایک ٹانگ پھینک دیں اور اس کے پیر کی انگلی کو اس کے سر کو حاصل کرنے کی کوشش کریں.

آپ کو ایک اسسٹنٹ کے طور پر کسی کو لے کر سکتے ہیں. ، ٹانگیں باہر وسیع پھیل گئی اور ہر ممکن حد تک قریب فرش پر، زیادہ جھکنا کرنے کی کوشش فرش پر بیٹھیں. ایک پارٹنر پریس تم واپس چلیں.

اور سب سے اہم - ایک باقاعدہ ورزش. 30 منٹ کے لئے کم از کم ایک بار ایک دن میں مشقوں کو انجام دیں، اور آپ کو نتیجہ دیکھیں گے!