کس طرح تقسیم کرتے

الگ کرتا ہے کسی بھی عمر میں. (بڑے یونٹس کی نقل و حرکت کی وجہ سے) خاص طور پر آسان 14 سال تک کے بچوں کو دیا جاتا ہے. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے بوجھ اور آپ کو لچک اور ھیںچ دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ہر موقع ملے روزگار کے لیے سنجیدہ رویہ کے ساتھ، 30 یا 40 کے بعد ورزش شروع کرنے کا فیصلہ کر رہے ہوں. تربیت کے نتائج بلاشبہ چوٹ کرنے کے لئے آپ کی قیادت کریں گے کی رفتار تیز کرنے کی خواہش: بس جلدی سے الگ کرتا ہے ایسا کرنے کے بارے میں نہیں سوچتے. جمناسٹک میں، وہاں دو ہیں : ڈور کی اقسام طول بلد اور قاطع. طول بلد میں دوسرے کے سامنے ایک پیر الگ کرتا ہے - پیچھے. اس قاطع نسبت کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے زیادہ آسان ہے. آپ کے ہاتھ میں farmed الگ کرتا ٹانگیں پار جب. کس طرح کراس ڈور پر بیٹھنے کے لئے؟ صرف آقا کے بعد لمبائی میں الگ کرتا ہے. آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:

- تربیت روزانہ چلاتے (مثالی طور پر - دو بار ایک دن)؛
- پٹھوں اور جوڑوں کی تمام گروپوں پہلے سے گرم،
- وقت، ھیںچ، کم از کم 40 منٹ کی دکان؛
- لچک پر تربیت کی صبح میں سب سے بہتر ہے، اور شام کے لئے بنیادی روزگار چھٹی (اس وقت بہتر مشترکہ نقل و حرکت پر) باہر لے جانے کے لئے؛
- آپ کی تربیت کشیدگی محسوس کرنا چاہئے، لیکن یہ شدید درد ہے تو ورزش کو روکنے کے لئے ضروری ہے کے دوران.

آپ کو صبر کرنے کو تیار ہیں اور مشق کے لئے ہر روز وقت وقف ہیں، تو شروع کرتے ہیں ...

کس طرح تقسیم کرتے ہیں. ایک قدم.

طاقت کے اچانک تحریکوں کے بغیر آہستہ آہستہ ترقی کھینچنا. ہم سب کچھ آہستہ آہستہ، آہستہ، آہستہ آہستہ کرو. جلدی پٹھوں یا اور ligaments کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بنے گی، تو اس کا خطرہ نہیں ہے. یہاں نہ صرف ٹانگیں، لیکن رانوں، کمر کی پوری سطح کی ضرورت ہوتی ہے. ہم واجب وارم اپ پٹھوں کے ساتھ شروع کریں. کے عناصر کے ساتھ مشقیں سوئنگ ٹانگوں، ، بیٹھنے موڑنے. ایک وارم اپ ورزش بائک کے لئے بہت اچھا ہے.

کس طرح تقسیم کرتے ہیں. مرحلہ نمبر دو.

1. squat کے ایک گھٹنے پر نیچے بیٹھتا ہے، دوسری ٹانگ سٹریٹ اور پسلی میں مکر جاتا ہے. دیگر 15 گنا فہرستوں (کم) ایک پاؤں سے انجام دیں.

2. فرش پر بیٹھو اور ایک صحیح زاویہ پر اس کی ٹانگیں پھیلا. موزوں اورجرابوں پر کھچڑی نیچے کر دیتا ہے. مضبوطی ٹانگ پر.

3. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، بڑھانے اور مختلف سمتوں ٹانگوں میں نسل، گھٹنوں کے بل جھکنا نہیں کرتے. ذیل میں ہر ممکن حد تک اس کی ٹانگوں کے طور پر زیادہ سے پھیلتا ہے. زیادہ زاویہ، بہتر کمزور. 30 سیکنڈ کے لئے منعقد کھینچنا، آہستہ آہستہ میں دو منٹ میں اضافہ. دہرائیں - 15 مرتبہ.

4. گھٹنوں اور پاؤں میں موڑ منزل تک گھٹنوں رجوع کرنے کی کوشش کر، ہاتھ میں ان کی نسل کے لئے فرش پر بیٹھ کر. آپ کو آپ کے ہاتھوں کی مدد کر سکتے ہیں. پاؤں مربوط کریں، ایک دوسرے سے مضبوطی سے پکڑے. اس کے ہاتھ کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر نیچے دبائیں، منزل پر ان کو پریس کرنے کی کوشش کر. اچانک تحریکوں ایسا نہ کرو، لوڈ بتدریج اضافہ ہوا ہے.

کس طرح تقسیم کرتے ہیں. تین مرحلہ.

1. ورزش فائنل مرحلے. تخدیربی ڈور کی پوزیشن کو قبول. دوسرے کے سامنے ایک پیر - واپس (ٹانگیں سیدھی). podstrahovyvayas ہاتھوں ترک، منزل کو زیادہ سے زیادہ فاصلے قصر، مسلسل اضافہ. درد راستے پر کشیدگی محسوس، لیکن سخت اور شدید درد کے لئے خود کو سامنے لانے کے نہیں ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، ھیںچ اضافہ، آپ کو ایک مکمل تخدیربی الگ کرتا ہے کے لئے بیٹھ جاؤ!

2. اب آپ لمبائی میں الگ کرتا ہے کس طرح کرنا ہے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. صراط nizhe.Podstrahovyvaytes ہاتھوں ڈوبتی، علاوہ نسل. "کے ارد گرد ڈرائیونگ" آپ کے پٹھوں میں ایک واضح کشیدگی محسوس تک. اپ کرنے کے تین منٹ کی پوزیشن کو درست کریں. پودے لگانے گہرائی ہر کام کے ساتھ بڑھاتا ہے.

وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو کامیاب ہوں گے. اعلی اعتراض، زیادہ زاویہ، اور زیادہ ھیںچ: اور مستقبل میں آپ مسلسل اور آگے بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں، کسی بھی چیز (تکیے، کشن) آگے تقسیم میں ایک لینڈنگ بچھانے کے لئے شروع.

یاد رکھیں! فوری طور پر زیادہ سے زیادہ پوزیشن پر پٹھوں کو بڑھاتے نہ کریں. سب سے پہلے، آپ کو تیاری کے ساتھ نہیں ایک شخص ہیں تو، آپ کو کامیاب ہونے نہیں دیں گے. دوم، آپ اپنے آپ کو ایک چوٹ کا یقین کرے گا اور ایک سے زیادہ ماہ وصولی گے. پھر کلاس پھر سے شروع کرنا پڑے گا، لیکن جہاں آپ کو چوٹ سے پہلے تھے کے مقابلے میں کم سطح کے ساتھ آئے گا. واقعات مجبور نہ کرو، صبر اور آپ کو کامیاب ہوں گے!