کمر کے لئے مشقیں - اس کے حجم کو کم کرنے کے لئے مؤثر طریقہ

تمام اوقات میں، پتلی کمر خوبصورتی اور femininity کی ایک علامت کے طور پر تسلیم کیا. وقت بدل گیا ہے، اور ان کے ساتھ خاتون شخصیت کے تقاضوں، لیکن پتلی کمر تمام عمر اور قوموں کی عورتوں کی کوشش کی. آج کے سائنسدانوں نے ثابت کر دیا ہے کہ اس کے حجم نہ صرف جمالیاتی حسن بلکہ صحت وابستہ ہے ہیں. نوجوانوں کی بہت کچھ - یہ ایک ہے کہ پتلی کمر فرض نہیں کرنا چاہئے یہی وجہ ہے. کمر کے لئے مختلف مشقوں کے جسم کی چربی، اپ پمپ کے پٹھوں میں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد اور کسی بھی عمر میں ایک پتلی کمر ہو سکتا ہے.

فی الحال، غذائیت غذا، "کمر" کی ایک قسم پیش کرتے ہیں، لیکن یہ کوئی خاص مشقوں کے بغیر صحیح سائز میں کمر رکھنے کے لئے ناممکن ہے. سب کے بعد، پیٹ کے پٹھوں کے اناٹومی بلکہ پیچیدہ ہے، اور کسی بھی پٹھوں کی طرح وہ بڑھاتے اور ان کے سر سے محروم کرنے کے قابل ہیں. لہذا، غذا اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی طرف سے خصوصی طور پر ضرورت ہے. ایک ڈرل پریس اور کمر کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی پیٹ کے پٹھوں اور واپس نسائی جسم کی شکل خریدنے اور. لیکن ہمیں یاد رکھنا چاہیے کہ وہ صرف پیٹ پر چربی پرتوں کا چھٹکارا حاصل کرنے کے بعد مؤثر ہیں.

کمر کے لئے مشقیں، یروبک اور فٹنس، سب سے زیادہ مؤثر، خاص طور پر تربیت کے ابتدائی مرحلے میں شامل ہیں. ایک ورزش کے دوران جسم میں توانائی خرچ جلنے کیلوری کو بڑھاتا ہے اور تمام اہم عضلات کام پیٹ گہا کی. تمہیں معلوم ہونا چاہئے کہ ABS چار بڑے پٹھوں پر مشتمل ہے: قاطع، براہ راست، بیرونی ترچھا اور اندرونی ترچھا. کمر کے لئے مشقیں طرح ہے کہ وہ پیٹھ کے پٹھوں کے ساتھ synchronously کام کرتے ہیں کہ میں تیار کیا گیا ہے، لیکن یہ ایک مختصر وقت میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. ان کی تاثیر کے لئے ایک اور شرط باقاعدگی اور کارکردگی کے معیار کی ہے.

کمر کے لئے مشقیں کم از کم 20 منٹ کے لئے ہر روز کیا جانا چاہئے، لیکن اس معاملے میں ایک ماہ آپ کو اس علاقے میں مثبت تبدیلی دیکھیں گے. خاص طور پر مقبول سادہ پیچیدہ، اس طرح کی مشقوں پر مشتمل ہے:

1. ڈگری پکڑو. اس کے نفاذ کے لئے، فرش پر جھوٹ اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال کرنے کی ضرورت ہے. ایک سست اضافہ کی طرف سے پیروی کی پیٹھ کے نچلے حصے اور منزل کے درمیان 45 ° تک پہنچنے تک آگے اپنے ہاتھ ھیںچ. اسی طرح، ہم منزل کے ساتھ ایک 45 ° زاویہ کی تشکیل کے لئے ٹانگیں بڑھا سکتے ہیں. اس سے 20 گنا ان مشقوں دہرایا جانا چاہئے. کمر پر وہ قاطع پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، مثبت انداز میں کام کرے گا.
2. آف اضافی وزن. اس مشق کے طور پر، کے، پھیلنے کا استعمال دیوار کو جو کی حفاظت. بازو کے دوسرے سرے پر انعقاد، پارشوئک پیٹ کے پٹھوں میں تھکاوٹ اور کشیدگی سے پہلے بائیں اور دائیں تبدیل کر کے.
3. جادو بھاری کتاب. اس کے پیٹ پر ایک بھاری کتاب رکھ، سانسوں کو انجام اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے.
4. آلسی بغیر squats کے. وہ کمر کی تشکیل، پریس اور کمر کے لئے ایک مشق کے طور پر کے لئے بہت مفید ہیں، لیکن اگر آپ کو ایک دن میں کم از کم 100 بار squat کے کی ضرورت ہے. تکلیف اور تھکاوٹ محسوس، روک نہیں کرنا چاہئے درد اضافی وزن کے ساتھ چلا جائے گا کیونکہ.

مختلف سمتوں میں جسم کی گردش بھی کمر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے حصہ ہے، اور ہمیشہ اس بات کا یقین کولہوں ایک مستحکم پوزیشن میں رہے ہیں بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کی گھورنی مشقیں کر ایک جمناسٹک ہوپ استعمال کرسکتے ہیں. کمر پر وہ سب پیٹ کے پٹھوں اور واپس کام کرنے کے لئے مجبور، دباؤ تیز ہے. اس کے علاوہ، یہ مسلسل تیار پیٹ رکھنے کے لئے مثبت عادات کی ترقی کو فروغ ملے گا.

کہ ان کے عمل باقاعدگی بوجھ میں اضافہ اور نئی مشقوں کو متعارف کیا جانا چاہئے میں، ایک پتلی کمر کی تشکیل میں شراکت مشقوں کے کئی سیٹ ہیں. سب کے بعد، پٹھوں کو ایک مخصوص مسلسل بوجھ کی عادت ہو سکتے ہیں، اور روزگار کی کارکردگی کو کم کر سکتے ہیں.