کسری طاقت یا کھانے کے لئے چاہتا ہے جو ان لوگوں کے لئے وزن کم کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ دلچسپ اور مؤثر طریقہ میں سے ایک کھانے تقسیم کرنا ہے. اہم اصول ایک مخصوص وقت میں تھوڑی مقدار کھانے کے لئے ہے. یہ نظام، جسم کے تحول کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے کہ وزن میں کمی کے ہمراہ ہے.

بہترین نتائج کے لئے، آپ کو کھانے کی جگہ ہر 3 گھنٹے لگ گئے ہیں تاکہ چھوٹے حصے میں روزانہ راشن تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ فرق، 4.5 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا نیند سوائے.

اس طرح کی ایک خوراک حتمی مصنوعات ماحول میں excreted ہیں اس سے پہلے کھانے کی وصولی کے بعد جسم میں پائے جاتے ہیں کہ تحول پر ایک اہم اثر، یعنی کیمیائی تبدیلیوں ہے. کسری طاقت کیمیائی عمل accelerates ہے. یہ غذائی اجزاء کی ایک زیادہ شدید جذب کرنے کی طرف جاتا. جسم اس حقیقت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے بجلی کی مسلسل اور وقت پر فراہم کی، اور اسٹاک بنانے کے لئے رہتا ہے کہ - موٹی کو ملتوی کرنے کے لئے. وزن کم کیا جاتا ہے - ایک ہی وقت میں تحول کے عمل پرانے اسٹاک خرچ کرنے کے لئے جسم سبب بنتا تیز.

جدید تحقیق چھوٹے کھانے اہم اور قدیم انسانی جبلتوں میں سے ایک کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ پتہ چلتا ہے: پائے اور یہاں تک کہ وہ منتخب کیا ہے کو فوری طور پر کھانا کھایا. چھوٹے بچوں کو کچھ کرنے کی عادت صحیح حقیقت میں، ناشتا اور دوپہر کے کھانے یا دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے درمیان کھانے کے لئے. اب اکثر بجائے انگریزی اصطلاح greyzing چرنے کی ایک جزوی اقتدار کے استعمال کیا جاتا ہے - فیڈ. اس کا مطلب ہے: میں چاہتا ہوں جب ان کی خواہشات کے ساتھ مکمل مطابق، چھوٹے حصے میں، ھاو.

غذا کی اس شکل میں کھانے کا وقت طے کرنے کے لئے دو بنیادی طور پر مختلف نقطہ نظر ہیں.

• آپ چاہتے ہیں جب کھائیں. کوئی وقت کی حد کے ہیں، اور جیسے ہی شخص کو کھانے کے لئے کی خواہش ہے کے طور پر - یہ فوری طور پر کیا جاتا ہے، لیکن ایک بار سنترپتی وقت ہوتی ہے - کھانے رک جاتا ہے. یہ ایک سیب، ایک کوکی یا ایک سینڈوچ کھا لئے ضروری نہیں ہے، آپ کو اگلے کھانے میں یہ کر سکتا ہوں. اہم کام - آپ کی بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے اور لالچ میں قتل کرنے کی نہیں. غذا خود نتائج کی قسم کے حاصل کیا جا کرنے کے لئے کے مطابق میں منتخب کیا جاتا ہے.
• آہستہ آہستہ فی دن 6 بار کھائیں. یہ اصول کام کرنے والے، یہ مسلسل کام کی جگہ میں چبانا ناممکن ہے کیونکہ ان لوگوں کے لئے زیادہ مناسب ہے. - اچھا غذائیت، اور 3 نمکین 3 بار: کھانے کے طور پر مندرجہ ذیل تقسیم کیا جاتا ہے. دن، کافی اور چائے کے علاوہ میں، آپ اب بھی پانی کی 2 لیٹر پینا چاہئے. آٹے اور میٹھا ایک کم از کم کرنے کے لئے کم ہے. وزن میں کمی اس معاملے میں زیادہ اہم ہے.

خاص طور پر توجہ کے لیے خوراک پر پابندیاں وزن میں کمی کے عمل میں سب سے بڑا چیلنج ہیں جن greyzing ادا کیا جانا چاہئے. کوئی وقت کی حد کھانے کی مقدار، یہ رات کے کھانے کے لئے کتنی بار کوئی فرق نہیں پڑتا، ناشتہ یا رات کے کھانے. دن کے لئے تحریری طور پر تقسیم - تقسیم کھانے کا اطلاق کرنے، نتائج خود کی طرف آتے ہیں.

یہ معلوم بھوک کی موجودگی خاص ہارمون کو بہتر بنانے پر منحصر ہے کہ ہے - ghrelin. مضبوط احساس، مزید ایک شخص ایک وقت میں کھانا کھاتا ہے. سنترپتی ghrelin سطح کے ڈراپ ہونے کے بعد. کسری طاقت اس ہارمون اضافے ختم.

اس طریقہ کار کی وجہ سے مجموعی طور پر گرمی کھانے کو کم کر دیتا. کھانے کے درمیان ایک چھوٹے سے وقفے نتیجے کے طور پر اعلی کیلوری اور فیٹی کھانے کی اشیاء لینے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، یہ ناممکن بھوک کو تیار کرنے کے لئے بناتا. مثلا "بھاری" کھانے کی اشیاء کی ایک بڑی تعداد کی خوراک میں عدم موجودگی کی کولیسٹرال کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، دباؤ، عام بات ہے عمل انہضام کی نالی پر بوجھ کم کر دیتا ہے. زیادہ دیر تک جسم نوجوان رہتا ہے.

یہاں ایک تخلیق کرنے کے لئے کس طرح کی ایک چھوٹی سی مثال ہے تقسیم کھانے. مینو ہفتے کے لئے:

1. ناشتا. ٹوسٹ، scrambled انڈے، پنیر سینڈوچ. دلیہ یا ہوئی muesli. سیب، ناشپاتیاں یا کیلے. چائے یا کافی.
2. قدرے undershot. ایپل، گندم کے آٹے سے روٹی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ دہی یا دہی.
3. دوپہر کا کھانا. سوپ، گوشت، سبزیاں.
4. قدرے undershot. آپ کے پسندیدہ مشروبات کے marshmallows کے کپ کے ساتھ پھل یا سبزی ترکاریاں.
5. ڈنر. باںکا اور پنیر، casseroles کے، مچھلی اور سبزیوں کے تمام قسم کے.
6. خمیر سینکا ہوا دودھ، دہی یا دہی.

اس طرح کی ایک خوراک بچوں کے لئے کھانے کے اصول کی طرح ایک بہت ہے. تمام جزوی اقتدار کے لئے اس کی سادگی اور رسائی.