کتنے قدم آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک دن کی ضرورت ہے؟

آپ کو پتہ ہے کے لئے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک دن میں بھی کرنے کی ضرورت کتنے قدم کی ضرورت ہے پہلی بات - یہ کیا اقدامات، خوشی، اور اس طرح ہونا چاہئے کہ آپ کو آپ کے گھر کے لئے آخری ٹرین کے لئے دیر ہو گئی ہے ہے.

وزن میں کمی کے طریقہ کار شروع کرنے کے لئے 7 کلومیٹر / H کی اوسط رفتار کی ضرورت ہے. اس شرح سے، آپ کو کم از کم آدھے گھنٹے چلنے کی ضرورت ہے. وجہ یہ ہے کہ چلنے بہتر یا سلمنگ مکمل ورزش ہو جائے گا. صرف اس طرح کے حالات کے تحت چلنے کے واضح فوائد، جم اور خصوصی مشقوں کے بغیر پچھلے مہینے میں آپ کو اضافی وزن 5 کلو تک کھو سکتے ہیں جس میں ہو جائے گا. باقاعدگی سے کی مشق کرتے ہیں، ایک صحت مند اور خوبصورت جسم کو حاصل کرنے کے چھ ماہ کے بعد چلنے کے لئے ایک موقع ہے.

تو کتنے قدم آپ کو دن پر ایسا کرنے کی ضرورت ہے؟ مزید، بہتر. سب سے اہم بات، پٹھوں کو، فعال طور پر کام کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے دل کی شرح، تیز اور پسینہ ایک ندی بہا رہا تھا.

کس اوسط چلنے کی رفتار کی پیمائش کرنے کے لئے؟

پہلے سے ہی جیسا کہ اوپر بیان، ایک تیز ہو جائے گی صرف 7 کلومیٹر / H پر چلنے کے استعمال. لیکن ہر شخص ایک مختلف قدم چوڑائی. تو کس طرح پیمائش کرنے کے انسانی رفتار، اس بات کا یقین کتنا آپ کو ایک دن کے چلنے کی ضرورت ہے کے لئے جاننا؟

حقیقت یہ ہے کہ اوسط رفتار ، یہاں تک کہ ایک جگہ آپ جا سکتے ہیں میں کھڑے کرنے کے بعد، میلوں میں، لیکن فی منٹ مراحل میں ناپا نہیں ہے پوری حیاتیات کے کام کو چالو کرنے کے. لہذا، اگر آپ کو پہلا قدم کے اپنے نمبر ایک منٹ میں مکمل کیا جاتا ہے کا تعین کرنے کی ضرورت ہے.

سست چلنے - 80، اوسط - - 110، روزہ - یہ فی منٹ 60 اقدامات، سست ہے 130، بہت تیزی سے - 140 سے زائد.

صحت اور کامل شخصیت ہے - یہ 10 000 قدم ہے

پہلے سے ہی اوپر بیان کے طور پر، وزن میں کمی کے لئے مطلوبہ فاصلے اقدامات کی تعداد کا حساب کرنے کے لئے ضروری ہے.

10 000 اقدامات - صحت کی برطانوی محکمہ آپ دن میں جانے کی ضرورت کس حد تک کے بارے میں ایک سرکاری بیان پیش کیا ہے، یہ نہ تو زیادہ اور نہ ہی کم ہے. اصل میں، کچھ بھی نہیں اس کے بارے میں پیچیدہ بنا دیا. ہر روز ایک شخص تقریبا 3،000 کلومیٹر سے گزرتا ہے - کام، خریداری، گھر کے ارد گرد چلنا. دوسروں کو صرف ترجیحا ایک تیز رفتار سے، تک پہنچنے کی ضرورت ہے. روزانہ کوٹہ جمع کرنے 20-30 منٹ کے لئے کافی.

کس طرح مفید چلنے

واکنگ پوری حیاتیات کے لئے بہت مفید ہے. یہاں تک کہ انسانی جسم چلنے کی اوسط رفتار سے بہت مختلف طریقے سے کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. مثال کے طور پر ایک باقاعدہ چلنے میں، ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں لاتا تمام حکام اس کی طرف سے ڈال پوزیشن لے رہے ہیں تا کہ.

تمام انسانی اعضاء، ایک تیز چلنا اوپر آکسیجن کے ساتھ سیر کر رہے ہیں نکال دیا زہر اور ٹاکسن. باقاعدگی سے کی مشق کرتے ہیں، چلنے خون کی وریدوں اور دل کے ساتھ مسائل کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. واکنگ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول دکھاتا normalizes ہے. اور، کورس کی، جسم صحت مند اور پتلا ہو جاتا ہے.

کتنے قدم طرح آپ دن میں بھی کرنے کی ضرورت

سب سے پہلے آپ کو مناسب طور پر ان کی صحت کی حالت کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہے. اس بنا پر، ہم آپ کو دن میں بھی کرنے کی ضرورت کتنے قدم کے سوال کے ایک سے زیادہ مخصوص جواب فراہم کر سکتے ہیں.

پیچھا کرنے میں ایک بار تو نتیجہ بہت شروع میں باہر جلانے کے لئے زیادہ امکان ہو جائے گا بہتر، آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے. اصل میں، سب سے پہلے چھوٹی لیکن تیزی سے زیادہ وقت جانے کے لئے بہتر ہے. لہذا اگر آپ کو زیادہ لچک اور فی منٹ تک 120 اقدامات میں سے اس کی رفتار بڑھانے کے لئے مشقوں کی ایک ماہ کی رفتار کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں.

یہ ایک مکمل پیٹ پر جانے کے لئے نہیں ہے، لیکن کھانے کے بعد تقریبا دو گھنٹے کے بعد بہتر ہے. ریڑھ کی ہڈی کے علاوہ براہ راست، کندھوں ہونا چاہئے. مناسب طریقے سے سانس بھی ضرورت ہے: آپ کی ناک کے ذریعے سانس اور منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے. بات چیت کے دوران چلنے ضروری نہیں ہے، یا سانس ظاہر ہوتا ہے کے سانس لینے اور پھولنا دستک.

موقع پر ہی چلنا

جیسا کہ اوپر بیان، یہ رفتار تیز نہیں اہم، اور اقدامات کی تعداد ہے. کسی وجہ سے کوئی خواہش یا سڑک پر چلتے کرنے کی صلاحیت نہیں ہے تو، آپ کو موقع پر ہی چل جا سکتے ہیں.

تو، کس طرح بہت سے اقدامات ایک دن میں پر سائٹ پر کیا جانا چاہئے؟ نصف کے بارے میں، آپ کو سڑک پر تھے تو، تو زمین پر چلنے انتہائی صورتوں میں استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے.

ہیل پر چلنا نہ کرو اور پیر اوپر، گھٹنوں اعلی اور بھرپور طریقے سے اس کی باہوں لہراتے اٹھا لیا.

کتنی دیر تک میں سیڑھیوں پر ایک دن چلنا چاہئے

موسم باہر چلنے کے لئے موزوں نہیں ہے، آپ پر چلنے کی طرف سے اس کی جگہ لے سکتا ہے سیڑھیاں. یہاں، بھی، رفتار معمول کی مشقوں سے تھوڑا سا مختلف ہو جائے گا.

4 دورانیہ کی ایک لفٹ کے ساتھ شروع کریں اقدامات پھلانگنے سے اجتناب. ان کے گزر رکیں اور otdyshites جاری. آہستہ آہستہ، آپ بوجھ میں اضافہ کر سکتے ہیں. جب آپ کے جسم سے استعمال کیا جاتا ہے، آپ کے قدم پر قدم کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. چڑھنے جب میں نے ریلنگ پر منعقد نہیں کر سکتے.

چلتے وقت کیا دل کی شرح ہونا چاہئے

مانیٹرنگ دل کی شرح اور سانس لینے میں - واک کا ایک لازمی حصہ ہے. تنفس: سانس لینے میں shortness ہو تو روکنے اور سانس بحال کرنے کی آرام کو یقینی بنائیں. دل کی شرح: اس فارمولے کے ساتھ قدر زیادہ نہیں ہونا چاہئے:

• 220 - آپ کی عمر - 50.

مفید اور نقصان دہ نہیں بننے کے لئے چلنا، اسے ہلکے سے زیادہ سے زیادہ سطح تک پہنچنے نہیں سب سے بہتر ہے.

جوتے کس قسم کا انتخاب کرنے کی

آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک دن کی ضرورت ہے کس طرح بہت سے اقدامات، ہم نے محسوس کیا ہے، اور اب جوتے کے ان قسم اس مقصد کے لئے منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہونا چاہئے.

نہیں کے انتخاب پر سفارشات بہت زیادہ ہیں لیکن انہیں نظرانداز نہیں کرتے. 3-4 کلومیٹر سے زیادہ رفتار سے چلتے وقت / غیر آرام دہ جوتے میں ایچ چھالے مسح کر سکتے ہیں یا اس سے بھی پاؤں کو نقصان پہنچا.

یہ سب سے اچھا جھلی تلووں کے ساتھ نرم جوتے چلنے کے لئے مناسب ہے. اس صورت میں، مرکزی حصہ بہت اچھی طرح جھکنا چاہئے. جوتے عین مطابق سائز کا ہونا لازمی ہے، پاؤں کرال اور جوتے میں سخت بیٹھ نہیں کرنا چاہئے.

آغاز دو ماہ کے بعد آپ کو اس کے جسم میں طاقت محسوس کرے گا، اور ورزش کے بعد ایک نچوڑا نیبو، اور تازہ اور توانائی سے بھرا پسند نہیں محسوس کرے گا. اس کے بعد، سکون اور ہم آہنگی محسوس، آپ کو کہ آپ کی تمام کوششوں کو بیکار میں نہیں تھے، رہنے کے لئے کی وجہ سے معمول کی زندگی صرف ایک صحت مند جسم میں ممکن ہے کا احساس کرے گا. کامیاب واک!